Pinigų medis (lot. Crassula ovata) – tai vienas populiariausių kambarinių augalų, dažnai vadinamas sėkmės ar laimės simboliu. Tikima, kad šis augalas pritraukia finansinę gerovę, o jo tvirtos, monetų formos lapeliai simbolizuoja turtus. Tačiau, kad pinigų medis iš tiesų džiugintų žaliais lapais ir augtų ilgus metus, būtina tinkamai juo rūpintis.

1. Tinkama vieta – šviesa yra svarbiausia

Pinigų medis mėgsta šviesą ir saulę, tačiau tiesioginiai saulės spinduliai gali apdeginti lapus.
🌿 Geriausia vieta – pietinė arba rytinė palangė, kur augalas gaus daug šviesos, bet bus apsaugotas nuo tiesioginės kaitrios saulės.
🌿 Jei šviesos trūksta, pinigų medis pradeda stypčioti, lapai retėja ir tampa blyškūs.

2. Laistymas su saiku

Tai sukulentas, todėl pinigų medis nemėgsta perteklinės drėgmės.
🌿 Laistykite tik tada, kai dirvožemis visiškai išdžiūsta.
🌿 Vasarą – maždaug kartą per savaitę, žiemą – kartą per 2–3 savaites.
🌿 Jei lapai pradeda raukšlėtis, reiškia, kad augalui trūksta vandens. Jei lapai minkštėja ir krenta – laistote per daug.

3. Tinkamas dirvožemis

Pinigų medis nemėgsta sunkaus ir užsilaikančio vandens dirvožemio.
🌿 Rekomenduojama naudoti sukulentams ir kaktusams skirtą žemę arba paprastą gėlių žemę sumaišyti su smėliu ir perlitu.
🌿 Svarbiausia – gera drenažo sistema. Į vazoną įdėkite akmenukų ar keramzito sluoksnį.

4. Nepamirškite trąšų

Kad pinigų medis būtų vešlus ir stiprus, jam reikalingos maistingosios medžiagos.
🌿 Pavasarį ir vasarą tręškite kartą per mėnesį, naudodami specialias sukulentams skirtas trąšas.
🌿 Rudenį ir žiemą trąšų galima nenaudoti – augalas ilsisi.

5. Vazonas – ne tik gražus, bet ir tinkamas

Pinigų medžiui geriausiai tinka platus, bet negilus vazonas, nes jo šaknys auga paviršiumi.
🌿 Molinis arba keraminis vazonas – geriausias pasirinkimas, nes jis leidžia orui patekti į šaknis ir apsaugo nuo drėgmės pertekliaus.
🌿 Būtinai vazonas turi turėti drenažo skylutes.

6. Apgenėjimas – gražiai formai išlaikyti

Kad pinigų medis augtų kompaktiškai ir būtų tankus, svarbu jį reguliariai formuoti.
🌿 Ankstyvą pavasarį nukirpkite per ilgas ar besikreivančias šakeles.
🌿 Jeigu norite, kad medis šakotųsi, nugnybkite naujų ūglių viršūnes – taip paskatinsite šoninių šakelių augimą.

7. Venkite skersvėjų ir staigių temperatūros pokyčių

Pinigų medis mėgsta stabilias sąlygas, todėl stenkitės jį laikyti toliau nuo skersvėjų ir šaltų patalpų.
🌿 Optimali temperatūra: +18 – +24°C.
🌿 Žiemą nelaikykite prie šalto lango ar arti šildytuvo – per didelis karštis sausina orą ir silpnina augalą.

8. Švarūs lapai – sveikas augalas

Pinigų medžio lapai dažnai renka dulkes, todėl svarbu juos reguliariai nuvalyti drėgna šluoste.
🌿 Taip ne tik pagerinsite augalo išvaizdą, bet ir užtikrinsite geresnį kvėpavimą.
🌿 Kartais galite nuprausti augalą po švelnia dušo srove, bet po to leiskite gerai nudžiūti.

Papildomas fengšui patarimas: kur statyti pinigų medį?

Pasak fengšui filosofijos, pinigų medis geriausiai pritraukia turtus, kai stovi pietrytinėje namų dalyje – tai laikoma turtų zona.
🌿 Šalia galite padėti monetą ar raudoną kaspinėlį – tai sustiprins energetinį poveikį.
🌿 Tikima, kad kuo vešlesnis medis, tuo daugiau jis pritraukia gerovės.

Ką daryti, jei pinigų medis pradeda mesti lapus?

🌿 Perlaistymas – dažniausia problema. Leiskite dirvožemiui gerai išdžiūti ir sumažinkite laistymą.
🌿 Šviesos trūkumas – perkelkite augalą į šviesesnę vietą.
🌿 Šalčio poveikis – patikrinkite, ar medis nestovi prie skersvėjo ar šalto lango.

The post 8 svarbiausios taisyklės, kad pinigų medis gyvuotų ir žaliuotų ilgiausius metus appeared first on PANELĖ.

Žiemai dar visiškai nepasitraukus, tėvų nerimas dėl mažųjų sveikatos taip pat išlieka. Vieni ginčija, kad vaiką į lauką vesti privalu bet kokiu oru, kiti visgi nusprendžia likti namie, kai lauko temperatūra priartėja prie -10°C. Sveikatos priežiūros specialistai atsako, kada vaikus vesti į lauką ir kaip tam pasiruošti – tiek iš vidaus, tiek iš išorės.  

„Šaltuoju metų laiku, prieš kelionę į lauką su vaiku, labai svarbu tinkamai pasiruošti. Vertėtų pradėti nuo riebaus kremo, sudarančio apsauginę plėvelę ir neleidžiančio šalčiui pažeisti atvirų kūno vietų, tepimo ant skruostų, nosies, lūpų ir rankų. Tai padarykite likus pusvalandžiui iki išėjimo. Kremo sudėtyje gali būti bičių vaško, lanolino, sviestmedžio, skvaleno, svarbiausia – kad vanduo šiame sąraše būtų kuo arčiau pabaigos. Pasirinkus tinkamą kremą, įprastai jo reaplikuoti nereikia, bet jei vaiko odelė labai sausa – galima jo dar užtepti po kelių valandų lauke”, – pataria „Gintarinės vaistinės” vaistininkė Sigita Korbutaitė.

Jei vaiko oda visgi sudirgo ir raudonis nepraeina, namų vaistinėlėje pravartu turėti kremo su vitaminu B5, dekspantenoliu, vario ir cinko kompleksu. Šios medžiagos ramina ir padeda greičiau atstatyti hidrolipidinę odos plėvelę, kuri saugo nuo sudirgimo.

Vesti į lauką būtina

Pediatrai sutaria, kad ėjimo į lauką svarba vaiko vystymuisi yra nenuginčijama: vaiko imunitetas turi galimybę susipažinti su įvairiausiais mikroorganizmais, o mažylio organizmui tai puiki proga pabūti kad ir netiesioginiuose saulės spinduliuose ir taip pasigaminti gyvybiškai reikalingo vitamino D. 

„Laikas už namų durų taip pat svarbus vaiko fizinei ir psichomotorinei raidai – lauke juk gausybė stimulų”, – atkreipia dėmesį vaikų ligų gydytoja Elena Landsbergytė-Bukauskienė.

Anot jos, fizinis aktyvumas yra viena iš esminių sąlygų, galinčių padėti tėvams lengviau išgyventi ligų sezoną. Kitos efektyvios priemonės: geros emocinės aplinkos užtikrinimas, adekvati mityba, pakankamas skysčių kiekis, vitamino D ir žuvų taukų vartojimas.

Atšalus orams, mažų vaikų tėvams dažnai kyla dilema, kokiomis oro sąlygomis vaikus vesti laukan, o kuriomis – verčiau vengti, taip pat kiek laiko praleisti žaidimų aikštelėje ar vaikštant. 
„Kūdikiai ir vaikai atvėsta maždaug 4 kartus greičiau nei suaugusieji. Taip yra dėl jų sąlyginai didelio kūno paviršiaus ploto ir mažesnio kiekio riebalų. Tam įtakos turi ir ne visiškai brandi termoreguliacinė sistema: mažuliukai dar nemoka drebėti iš šalčio, o tik drebant raumenys pasigamina šilumos”, – aiškina E. Landsbergytė-Bukauskienė. 

Ji tęsia sakydama, kad prieš einant į lauką, reikėtų įvertinti jutiminę temperatūrą. Pavyzdžiui, jeigu lauko temperatūra siekia -15°C, bet jaučiamas stiprus vėjas ir didelė drėgmė, jutiminė temperatūra gali būti ir -25°C. 
„Saugiausia vaikams eiti į lauką – iki -10°C. Jeigu termometras rodo žemiau nei -10°C, jau reikia žiūrėti, kokia yra jutiminė temperatūra. Jei ši žemesnė nei -20°C, rekomenduojama pasilikti namuose”, – reziumuoja vaikų gydytoja. 

Vitaminai ir papildai mažiausiems

Šaltuoju metų laikotarpiu vaistininkė rekomenduoja vaikų mitybą papildyti multivitaminais, kurių sudėtyje būtų vitamino C ir D, cinko, o omega-3 rūgštis ji siūlo vartoti atskirai, kad organizmas gautų didesnį jų kiekį.  
„Stebuklingi papildai neegzistuoja, tačiau išties gerų rezultatų ir juos įrodančių mokslinių tyrimų galima rasti apie betagliukaną ir juoduogio šeivamedžio preparatus. Pastarieji, priklausomai nuo formos, tinkami vartoti nuo vienerių metų, o betagliukanas – nuo trijų. Taip pat nuo virusų sukeliamų ligų apsisaugoti gali padėti į nosį purškiami preparatai su karboksimetilbetagliukanu ir jota-karageninu – šios priemonės atlieka nuo išorinio poveikio saugančio fizinio barjero funkciją ir drėkina gleivinę”, – vardija S. Korbutaitė. 

Vitaminas C taip pat yra nepamainomas žiemos palydovas. Jaunesniems nei 1 metų vaikams per parą reikia suvartoti 25–40 mg, o vyresniems kaip 1 metų, bet jaunesniems negu 11 metų – 50–200 mg.

„Kadangi vitamino C mes gauname ir su maistu – vaisiais, daržovėmis – ne mažiau svarbu jo neviršyti: 1–3 metų amžiaus vaikams negalima daugiau nei 400 mg, 4–8 metų – 650 mg, o 9– 13 metų – 1200 mg”, – perspėja „Gintarinės vaistinės” vaistininkė.

Pasak vaikų gydytojos, didžiausias vitamino D poreikis yra kūdikystėje – šiuo laikotarpiu jo trūkumas daro didžiausią žalą organizmui, dėl to šis vitaminas paskiriamas naujagimiams jau nuo 2-3 savaičių amžiaus.

„Vitaminas D palaiko normalią kalcio ir fosforo koncentraciją kraujyje, reguliuodamas jų pasisavinimą žarnyne ir išskyrimą per inkstus, o taip pat skatina kaulinio audinio metabolizmą ir kaulo mineralizaciją. Naujausi tyrimai įrodė, kad vitaminas D atlieka ir kitas svarbias fiziologines funkcijas: daro teigiamą įtaką autoimuniniams procesams, turi poveikį imuninei sistemai, mažina uždegimą”, – pabrėžia E. Landsbergytė-Bukauskienė.

The post Atšalus orams – tėvų baubas: kaip apsaugoti pačius mažiausius appeared first on PANELĖ.

Nuo seniausių laikų žmonės augalus siejo su paslaptimis, dvasingumu ir ypatingomis galiomis. Įvairios kultūros visame pasaulyje tam tikriems augalams priskirdavo simbolines reikšmes, o kai kurie jų buvo laikomi šventais ar net magiškais. Augalai ne tik puošė namus ir gydė ligas, bet ir buvo naudojami ritualuose, apsaugai nuo blogio ar laimės pritraukimui.

Pažvelkime, kokius augalus skirtingos tautos laikė ypatingais ir kokią prasmę jiems teikė.

1. Lauro lapai – pergalės ir apsaugos simbolis

Simbolika:
Antikinėje Graikijoje ir Romoje lauro lapų vainikas buvo pergalės ir šlovės ženklas. Juo apdovanodavo nugalėtojus ir didvyrius. Taip pat manyta, kad lauras apsaugo nuo piktųjų dvasių ir žaibo.

Mistinė reikšmė:
– Suteikia stiprybės ir sėkmės.
– Apsaugo nuo nelaimių.
– Iki šiol lauro lapai naudojami namuose, tikint, kad jie pritraukia turtus ir ramybę.

2. Lelija – tyrumo ir atgimimo gėlė

Simbolika:
Krikščionybėje baltoji lelija simbolizuoja tyrumą, skaistumą ir Mergelę Mariją. Senovės Egipte ji buvo siejama su vaisingumu ir moteriškumu.

Mistinė reikšmė:
– Atneša dvasinį apsivalymą.
– Skatina ramybę ir šviesias mintis.
– Saugoma namuose, kad padėtų išlaikyti harmoniją.

3. Bazilikas – meilės ir apsaugos žolė

Simbolika:
Indijoje bazilikas (šventasis tulsi) laikomas šventu augalu, saugančiu namus nuo nelaimių. Europoje viduramžiais manyta, kad bazilikas apsaugo nuo raganų ir blogos akies.

Mistinė reikšmė:
– Skatina meilę ir ištikimybę.
– Valo namų energetiką.
– Laikomas ant palangės, kad atbaidytų blogas dvasias.

4. Obelis – gyvybės ir vaisingumo simbolis

Simbolika:
Skandinavų mitologijoje obelis buvo laikoma gyvybės medžiu. Keltai tikėjo, kad obelų sodai – tai vartai į kitą pasaulį. Krikščionybėje obuolys įgavo gundymo ir nuodėmės simbolį.

Mistinė reikšmė:
– Skatina augimą ir kūrybiškumą.
– Simbolizuoja amžiną gyvybę ir vaisingumą.
– Obuolių sodas laikytas vieta, kur žmogus gali susijungti su gamtos dvasiomis.

5. Raganų lazdynas – apsaugos ir burtų augalas

Simbolika:
Senovės germanai lazdyną laikė magišku augalu, galinčiu apsaugoti nuo blogio. Lazdyno šakelės naudotos ieškant požeminių vandens šaltinių.

Mistinė reikšmė:
– Suteikia apsaugą nuo blogos akies.
– Padeda rasti pamestus daiktus ar vandenį.
– Naudojamas apsaugos amuletuose.

6. Rožė – meilės ir paslapties gėlė

Simbolika:
Senovės Romoje rožė buvo deivės Veneros simbolis. Viduramžiais ji tapo paslapties ženklu – jei posėdyje kabėjo rožė, reiškė, kad viskas, kas buvo pasakyta, liks tarp dalyvių.

Mistinė reikšmė:
– Skatina meilę ir aistrą.
– Raudonos rožės stiprina santykius.
– Baltos – suteikia taiką ir apsivalymą.

7. Alavijas (alijošius) – sveikatos ir apsaugos augalas

Simbolika:
Senovės Egipte alavijas vadintas „nemirtingumo augalu“ ir buvo dedamas į faraonų kapus. Afrikos tautos tikėjo, kad jis saugo nuo blogio ir ligų.

Mistinė reikšmė:
– Apsaugo namus nuo neigiamos energijos.
– Stiprina sveikatą ir gyvybingumą.
– Skatina namuose harmoniją ir gerovę.

8. Šermukšnis – apsaugos medis

Simbolika:
Lietuvių, keltų ir slavų kultūrose šermukšnis laikytas ypatingu medžiu, saugančiu nuo piktųjų jėgų. Jo uogos simbolizavo gyvybę, apsaugą ir pergalę prieš blogį.

Mistinė reikšmė:
– Saugo nuo nelaimių ir pavojų.
– Suteikia stiprybės sunkiu metu.
– Šakelė kabinama virš durų, kad namus aplenktų bloga energija.

Kaip augalai gali praturtinti mūsų kasdienybę?

🌿 Namų apsauga: baziliko ar lauro lapai ant palangės gali suteikti jaukumo ir apsaugos jausmą.
🌸 Meilės energija: rožės ar lelijos vazoje suteiks romantiškos nuotaikos ir padės harmonizuoti santykius.
🌳 Ramybė ir sveikata: alavijas ant darbo stalo ne tik valo orą, bet ir ramina protą.
🍎 Derlingumas ir kūryba: obelis ar šermukšnis sode – tai ne tik gamtos grožis, bet ir energijos šaltinis.

The post Mistiniai ir simboliniai augalai: kokią reikšmę jiems teikia skirtingos kultūros? appeared first on PANELĖ.

Kmynai – tai vienas seniausių ir universaliausių prieskonių pasaulyje. Jie ne tik suteikia ypatingą skonį mūsų patiekalams, bet ir pasižymi gydomosiomis savybėmis. Ar žinojote, kad kmynai buvo naudojami dar senovės Egipte, o jų sėklos rastos net faraonų kapuose? Štai 20 įdomių faktų apie kmynus, kurie praturtins jūsų žinias!

1. Kmynai vartojami daugiau nei 5000 metų

Kmynai buvo naudojami jau senovės Egipte, Graikijoje ir Romoje. Jie buvo laikomi ne tik prieskoniu, bet ir vaistu.

2. Senovės egiptiečiai dėjo kmynus į faraonų kapus

Kmynų sėklos buvo rastos faraonų kapuose, nes tikėta, kad jos saugo nuo blogio ir palydi į pomirtinį pasaulį.

3. Kmynai – tai ne tas pats, kas juodieji kmynai

Dažnai painiojami paprastieji kmynai (Carum carvi) ir juodieji kmynai (Nigella sativa). Tai skirtingi augalai su skirtingomis savybėmis.

4. Gerina virškinimą

Kmynai skatina virškinimo fermentų veiklą, mažina pilvo pūtimą, padeda nuo spazmų ir pilvo skausmų.

5. Padeda mažinti pilvo pūtimą

Liaudies medicinoje kmynų arbata vartojama kaip priemonė nuo meteorizmo ir kūdikių dieglių.

6. Turi antibakterinių savybių

Kmynuose esančios medžiagos padeda kovoti su bakterijomis ir infekcijomis.

7. Stiprina imunitetą

Kmynai turi antioksidantų, kurie padeda stiprinti imunitetą ir apsaugo organizmą nuo laisvųjų radikalų.

8. Palengvina kvėpavimo takų problemas

Kmynų nuoviras gali palengvinti kosulį, bronchitą ir kitus kvėpavimo takų negalavimus.

9. Kmynai skatina pieno gamybą

Krūtimi maitinančioms mamoms kmynų arbata gali padėti skatinti pieno gamybą.

10. Turi raminamąjį poveikį

Kmynai veikia raminančiai, todėl rekomenduojami žmonėms, kenčiantiems nuo nerimo ar nemigos.

11. Svarbūs liaudies medicinoje

Kmynų nuovirai ir užpilai buvo naudojami kaip priemonė nuo skrandžio, žarnyno sutrikimų, galvos skausmo.

12. Gerina apetitą

Kmynai skatina apetitą, todėl jie dažnai dedami į sunkiau virškinamus patiekalus.

13. Naudojami duonos kepime

Kmynai – vienas populiariausių prieskonių juodai duonai Lietuvoje ir kitose Europos šalyse.

14. Svarbūs alkoholinių gėrimų gamyboje

Kmynai naudojami ruošiant kai kuriuos tradicinius gėrimus, pavyzdžiui, kmynų degtinę arba likerius.

15. Tinka mėsos ir daržovių patiekalams

Kmynai puikiai dera su kiauliena, jautiena, bulvėmis, kopūstais ir pupelėmis.

16. Naudojami marinuojant kopūstus

Kmynai yra būtinas ingredientas ruošiant raugintus kopūstus, nes suteikia jiems ypatingą skonį ir palengvina virškinimą.

17. Kmynai padeda reguliuoti kraujospūdį

Kmynai turi kalio, kuris svarbus normaliai kraujospūdžio veiklai palaikyti.

18. Naudojami parfumerijoje

Kmynų eterinis aliejus naudojamas parfumerijoje ir aromaterapijoje dėl savo specifinio, šilto kvapo.

19. Tinka kaip natūrali priemonė nuo parazitų

Liaudies medicinoje kmynai vartojami kaip priemonė nuo žarnyno parazitų.

20. Sėklos – tai ne tik prieskonis, bet ir aliejaus šaltinis

Iš kmynų sėklų spaudžiamas aliejus, kuris naudojamas tiek kulinarijoje, tiek kosmetikoje.

Kaip vartoti kmynus kasdien?

🌿 Kmynų arbata: 1 arbatinį šaukštelį kmynų užpilkite 200 ml verdančio vandens, palikite 10 minučių, nukoškite ir gerkite po valgio.
🌿 Prieskonis: kmynus galite berti į sriubas, troškinius, duoną, salotas, mėsos ar žuvies patiekalus.
🌿 Su medumi: sumaišykite maltus kmynus su medumi – tai puikus vaistas nuo kosulio.

The post Kmynai: 20 įdomių faktų apie šį prieskonį, kuris naudojamas jau tūkstančius metų appeared first on PANELĖ.

Gera kraujotaka – tai mūsų organizmo sveikatos pagrindas. Ji užtikrina, kad deguonis ir maistinės medžiagos pasiektų visus organus, o toksinai būtų pašalinti. Sutrikusi kraujotaka gali lemti rankų ir kojų šalimą, tirpimą, galvos skausmus, energijos trūkumą ar net rimtesnes širdies bei kraujagyslių ligas.

1. Arbatos ir žolelių nuovirai

Žolelės nuo seno žinomos kaip kraujotakos stimuliatorės. Štai keletas veiksmingų augalų, kurie gerina kraujotaką:

🌿 Gudobelė – stiprina širdį, gerina kraujotaką, mažina kraujospūdį.
Kaip vartoti: užplikykite 1 arbatinį šaukštelį gudobelės žiedų ar vaisių stikline verdančio vandens, palikite 10–15 minučių, gerkite po pusę stiklinės 2–3 kartus per dieną.

🌿 Ginkmedis (ginkgo biloba) – gerina kraujotaką smegenyse, padeda nuo galvos svaigimo, gerina atmintį.
Kaip vartoti: galima įsigyti arbatos ar papildų, vartoti pagal nurodymus.

🌿 Arnika – padeda kraujagyslėms, mažina uždegimus, gerina kraujotaką.
Kaip vartoti: arnikos tepalais galima tepti kojas, ypač jei jaučiate sunkumą ar tinimą.

🌿 Kraujažolė – plečia kraujagysles, ramina nervų sistemą.
Kaip vartoti: užplikykite arbatinį šaukštelį kraujažolės, gerkite po 1 puodelį vakare.

2. Citrina ir česnakas – „duetas kraujagyslėms valyti“

Citrinos ir česnako mišinys laikomas vienu populiariausių liaudiškų kraujotakos gerinimo receptų. Jis valo kraujagysles, mažina cholesterolio kiekį, stiprina imunitetą.

Receptas:

• 4 citrinos (su žievele),
• 4 česnako galvutės,
• 1 litras šilto vandens.

Gaminimas:
🔸 Citrinas ir česnakus sumalkite, užpilkite šiltu vandeniu, palaikykite šaldytuve 2 dienas.
🔸 Gerkite po 50 ml ryte, prieš pusryčius.

⚠️ Svarbu: šio mišinio nerekomenduojama vartoti esant skrandžio opoms ar rūgštingumui.

3. Medus ir cinamonas

Medus ir cinamonas – ne tik skanus derinys, bet ir puiki priemonė kraujotakai gerinti. Medus stiprina imunitetą, o cinamonas skatina kraujotaką ir mažina uždegimus.

Receptas:

• 1 valgomasis šaukštas medaus,
• 1/2 arbatinio šaukštelio cinamono.

Sumaišykite ir vartokite rytais prieš valgį. Tai gali padėti reguliuoti cholesterolio lygį ir gerinti kraujotaką.

4. Obuolių actas – kraujagyslių „valiklis“

Obuolių actas nuo seno laikomas liaudies priemone kraujotakai ir virškinimui gerinti. Jis padeda valyti kraujagysles, mažina kraujospūdį, stiprina širdį.

Kaip vartoti:

• 1 valgomasis šaukštas obuolių acto,
• 1 stiklinė šilto vandens,
• 1 arbatinis šaukštelis medaus (pagal norą).

Gerkite rytais ant tuščio skrandžio. Tačiau būkite atsargūs, jei turite skrandžio problemų.

5. Kojas aukštyn – paprastas, bet veiksmingas pratimas

Jei vakare jaučiate sunkumą kojose ar pastebite tinimą, paprasčiausias būdas pagerinti kraujotaką – pakelti kojas aukščiau širdies lygio.

Kaip daryti:
🔸 Atsigulkite ant nugaros, pakelkite kojas ir atremkite jas į sieną.
🔸 Išlaikykite tokią padėtį 10–15 minučių.
Tai suaktyvina veninę kraujotaką, sumažina kojų tinimą ir nuovargį.

6. Kontrastinės vonelės kojoms

Karšto ir šalto vandens kaitaliojimas puikiai tonizuoja kraujagysles ir gerina kraujotaką.

Kaip daryti:
🔸 Į vieną indą įpilkite karšto vandens, į kitą – šalto.
🔸 Kojų pėdas pamerkite į karštą vandenį 3–5 minutėms, po to – į šaltą 1 minutę.
🔸 Kartokite 3–4 kartus.

7. Judėjimas – natūralus kraujotakos draugas

Net ir paprasčiausias pasivaikščiojimas ar lengva mankšta gerina kraujotaką, stiprina širdį ir mažina kraujospūdį.

🔸 Bent 30 minučių kasdien pasivaikščiokite gryname ore.
🔸 Jei dirbate sėdimą darbą, kas valandą atsistokite ir pajudėkite.
🔸 Kojas dažniau sukiokite ratu ar pamiklinkite pėdas – tai gerina kraujotaką, ypač jei linkusios šalti galūnės.

8. Šildantis masažas su aliejais

Masažas sušildo kūną, gerina kraujotaką ir atpalaiduoja raumenis.

🌿 Aliejų mišinys masažui:

• Alyvuogių arba kokosų aliejus,
• Kelios lašai eterinio rozmarinų, mėtų arba levandų aliejaus.

Įtrinkite kojas, rankas ar kaklą šiuo mišiniu ir švelniai pamasažuokite – tai paskatins kraujotaką ir suteiks jaukų šilumos jausmą.

Kada kreiptis į gydytoją?

Jei nuolat jaučiate šaltas rankas ar kojas, spaudimą krūtinėje, galvos svaigimą ar kitus neraminančius simptomus – kreipkitės į gydytoją. Liaudiškos priemonės yra puiki pagalba profilaktikai, tačiau rimtų kraujotakos sutrikimų atveju būtina profesionali medicininė pagalba.

The post Liaudiški patarimai kraujotakai gerinti: natūralūs būdai stiprinti sveikatą appeared first on PANELĖ.

Namų tvarkymas dažnai atrodo kaip niekada nesibaigiantis darbas. Vis dėlto, pasitelkus kelis paprastus, bet efektyvius triukus, galima ne tik sutaupyti laiko, bet ir sumažinti pastangas, reikalingas šiam kasdieniam procesui. Dalijamės praktiškais patarimais, kurie palengvins namų valymą ir padės ilgiau išlaikyti švarą.

1. Savaitės tvarkymo planas – mažiau streso

Užuot viską darę vienu metu, suskirstykite darbus visai savaitei:

• Pirmadienis: vonios kambarys.
• Antradienis: virtuvė.
• Trečiadienis: dulkės ir paviršiai.
• Ketvirtadienis: grindų plovimas.
• Penktadienis: skalbimas ir spintos tvarkymas.

Kodėl verta?
Taip kiekvieną dieną užtruksite vos 15–30 minučių ir išvengsite didelio savaitgalio „švaros maratono“.

2. Acto ir sodos duetas – visų dėmių priešas

Natūralios priemonės dažnai veikia geriau nei cheminės:

• Užsikimšo kriauklė? Supilkite pusę stiklinės sodos, užpilkite stikline acto, palaukite 10 minučių ir perplaukite karštu vandeniu.
• Kalkės ant vonios ar čiaupo? Sumaišykite actą su vandeniu santykiu 1:1, užpurkškite ant paviršių, palikite 10 minučių ir nuvalykite.
• Nemalonūs kvapai šaldytuve? Įdėkite atidarytą indelį su soda – ji sugeria kvapus.

Kodėl verta?
Actas ir soda pigūs, saugūs aplinkai ir veiksmingi.

3. Mikropluošto šluostės – greitesnis valymas

Mikropluošto šluostės sugeria daugiau drėgmės ir geriau valo dulkes nei įprastos:

• Puikiai tinka baldams, stiklams ir veidrodžiams.
• Naudojant drėgną šluostę, mažiau reikia chemijos.
• Galima skalbti ir naudoti daug kartų.

Kodėl verta?
Taupysite laiką, nes paviršiai bus nuvalyti greičiau ir be dryžių.

4. Viena taisyklė: „iškart po naudojimo“

Viena didžiausių netvarkos priežasčių – atidėliojimas. Verta įprasti:

• Indus išplauti iškart po valgymo.
• Drabužius sudėti į vietą vos juos nusivilkus.
• Paviršius virtuvėje nuvalyti po kiekvieno maisto gaminimo.

Kodėl verta?
Mažiau užduočių kaupiasi, o bendras tvarkymas trunka trumpiau.

5. Greitas dulkių siurbimas – su rutina

Jei turite vaikų ar augintinių, dulkės ir trupiniai kaupiasi ypač greitai. Kad nereikėtų viską valyti vienu kartu:

• Pasistenkite kasdien greitai pereiti dulkių siurbliu dažniausiai naudojamas zonas: virtuvę, koridorių, svetainę.
• Investuokite į belaidį dulkių siurblį arba robotą-siurblį – jie sutaupys daug laiko.

Kodėl verta?
Kasdienė 5 minučių rutina padės išvengti generalinio dulkių karo savaitgalį.

6. Švarūs langai be dryžių – paprasta gudrybė

Langų valymas gali atrodyti sudėtingas, bet iš tiesų tereikia:

• Langus valyti debesuotą dieną – saulė per greitai išgarina valiklį, palikdama dryžius.
• Naudoti vandenį su trupučiu acto ir mikropluošto šluostę.
• Stiklo valytuvu pašalinti skysčio perteklių.

Kodėl verta?
Be saulės ir su tinkamomis priemonėmis langai blizgės be dryžių vos per kelias minutes.

7. Garų valytuvas – efektyvu be chemijos

Garų valytuvai tapo tikru pagalbininku:

• Puikiai nuvalo plyteles, orkaites, grindis, langus ir net čiužinius.
• Nereikia chemikalų – karšti garai naikina bakterijas ir tirpdo nešvarumus.

Kodėl verta?
Taupote laiką ir pinigus, mažiau vargo šveičiant įsisenėjusius nešvarumus.

8. Krepšelis „viskas vienoje vietoje“

Kad nereikėtų kiekvieną kartą lakstyti po namus, susidėkite visas valymo priemones į vieną krepšelį:

• Šluostės, valikliai, kempinės, pirštinės.
• Vienas krepšelis – viskas po ranka.

Kodėl verta?
Greitesnis ir patogesnis tvarkymasis – viskas, ko reikia, bus su jumis.

9. Namų kvapai – švara jaučiama ne tik akimis

Po valymo sukurkite malonią atmosferą:

• Naudokite natūralius kvapus: eterinius aliejus (citrina, levanda), apelsino žieveles.
• Išvirkite puode vandenį su cinamonu ir citrusiniais vaisiais – kvapas pasklis po namus.

Kodėl verta?
Švarūs ir maloniai kvepiantys namai sukurs jaukumo jausmą.

10. Įtraukite šeimos narius

Tvarkymasis neturi būti vieno žmogaus darbas. Net maži vaikai gali padėti:

• Surinkti žaislus.
• Padėti šluostyti dulkes.
• Sudėti drabužius į vietą.

Kodėl verta?
Darbai vyks greičiau, o vaikai mokysis atsakomybės ir tvarkos.

The post Namų valymo triukai, kurie sutaupys laiko ir energijos appeared first on PANELĖ.

Vis daugiau žmonių supranta, kad taupyti pinigus ne visada pakanka – juos reikia auginti. Investavimas tampa viena patraukliausių galimybių ateities finansiniam stabilumui užtikrinti. Tačiau nuo ko pradėti, jei neturite jokios patirties? Šis straipsnis padės suprasti pagrindinius investavimo principus ir pasiruošti pirmajam žingsniui.

Kas yra investavimas?

Investavimas – tai pinigų skyrimas turtui ar finansinėms priemonėms, siekiant gauti pelną per tam tikrą laikotarpį. Kitaip tariant, tai būdas leisti pinigams „dirbti“ už jus.

Pagrindinis investavimo tikslas – didinti savo kapitalą arba apsisaugoti nuo pinigų nuvertėjimo dėl infliacijos.

Kodėl verta investuoti?

✅ Apsauga nuo infliacijos – laikydami pinigus grynaisiais ar sąskaitoje, prarandate jų vertę. Investavimas padeda išsaugoti ir didinti jūsų pinigų perkamąją galią.

✅ Galimybė auginti kapitalą – ilgalaikės investicijos gali duoti didesnę grąžą nei paprastas taupymas.

✅ Pasiruošimas ateičiai – investuodami galite užsitikrinti finansinį stabilumą pensijoje ar sukaupti lėšų vaikų mokslams ar būstui.

Investavimo rūšys: ką pasirinkti pradedantiesiems?

1. Akcijos

Tai įmonių vertybiniai popieriai, kuriuos įsigiję tampate daliniais tos bendrovės savininkais. Akcijų kaina gali kilti arba kristi, o pelnas gaunamas iš akcijų kainos padidėjimo arba dividendų.

Tinka: ilgalaikiam investavimui.
Rizika: vidutinė arba didelė.

2. Investiciniai fondai

Tai profesionalų valdomos investicijų „krepšeliai“, sudaryti iš įvairių akcijų, obligacijų ar kitų finansinių priemonių.

Tinka: pradedantiesiems, kurie nori diversifikuoti investicijas ir nesigilinti į kiekvieną įmonę.
Rizika: vidutinė.

3. Obligacijos

Tai skolos vertybiniai popieriai, kuriuos išleidžia valstybės ar įmonės. Įsigiję obligacijas, jūs paskolinate pinigus ir gaunate fiksuotas palūkanas.

Tinka: norintiems stabilesnio, mažesnės rizikos investavimo būdo.
Rizika: maža arba vidutinė.

4. Nekilnojamasis turtas

Investavimas į būstus, komercines patalpas ar žemę, siekiant pelno iš nuomos arba vertės padidėjimo.

Tinka: turintiems didesnį kapitalą.
Rizika: vidutinė.

5. Indėliai ir taupymo sąskaitos

Tai paprasčiausias būdas investuoti. Bankuose laikomi pinigai uždirba palūkanas.

Tinka: visiškiems naujokams, kurie nori saugumo.
Rizika: labai maža, bet grąža taip pat nedidelė.

Kaip pradėti investuoti? Žingsnis po žingsnio

1. Nusistatykite tikslus

• Kam investuojate? Pensijai, būstui, vaikų ateičiai?
• Kokiam laikotarpiui? Trumpalaikės (1-3 m.), vidutinės trukmės (3-5 m.), ilgalaikės (5+ m.) investicijos.

2. Įvertinkite rizikos toleranciją

• Ar galėsite ramiai miegoti, jei jūsų investicijos vertė trumpam sumažės?
• Pradedantiesiems dažniausiai rekomenduojama rinktis subalansuotą strategiją.

3. Pasirinkite tinkamą investavimo priemonę

Jei nesate tikri, pradėkite nuo investicinių fondų ar ETF (biržoje prekiaujamų fondų) – tai saugesnis būdas žengti pirmą žingsnį.

4. Atidarykite investicinę sąskaitą

Dauguma bankų ir investavimo platformų siūlo paprastą registracijos procesą internetu. Populiariausios platformos Lietuvoje:

• Swedbank,
• SEB,
• Luminor,
• Interactive Brokers,
• Revolut.

5. Pradėkite nuo mažų sumų

Net jei investuosite 20-50 eurų per mėnesį, jau žengsite pirmuosius žingsnius ir kaupsite patirtį.

6. Stebėkite rinką, bet nepanikuokite

Rinkos svyruoja – tai normalu. Ilgalaikėje perspektyvoje investicijos dažniausiai atsiperka. Svarbu išlikti kantriems.

Dažniausios pradedančiųjų klaidos

❌ Skubėjimas ir emociniai sprendimai – pirkimas ar pardavimas vedami baimės ar godumo dažniausiai veda prie nuostolių.
❌ Visų santaupų investavimas – niekada neinvestuokite visų turimų pinigų. Palikite dalį lėšų nenumatytiems atvejams.
❌ Nediversifikuotos investicijos – visų pinigų sudėjimas į vieną įmonę ar vieną sritį gali baigtis nesėkme. Rinkitės įvairias sritis.

Kada tikėtis rezultatų?

Investavimas – tai ilgalaikis procesas. Reikėtų nusiteikti, kad rimtų rezultatų gali tekti laukti 3-5 metus ar net ilgiau. Svarbiausia – kantrybė ir reguliarumas.

The post Investavimo pagrindai pradedantiesiems: nuo ko pradėti? appeared first on PANELĖ.

Vaikų sveikata – tai viena jautriausių temų, su kuria susiduria tėvai. Ieškodami natūralių būdų stiprinti vaikų imunitetą ar palengvinti negalavimus, daugelis atsigręžia į vaistinius augalus. Tačiau ne visi augalai yra tinkami mažiesiems, todėl labai svarbu žinoti, kurie yra saugūs ir kaip juos naudoti atsakingai.

Ramunėlės – švelnus raminamasis

Ramunėlių arbata yra vienas populiariausių augalinių preparatų vaikams. Ji padeda nuraminti sudirgusį skrandį, sumažinti pilvo pūtimą ir palengvinti nerimą. Taip pat ramunėlės tinka vonelėms, kurios ramina jautrią kūdikių odą.

Pipirmėtės – pagalba virškinimui

Pipirmėčių arbata padeda mažinti pilvo skausmus, spazmus ir pykinimą. Tačiau ją reikia vartoti saikingai, ypač mažiems vaikams, kadangi stiprus mentolio poveikis gali būti per daug dirginantis.

Šaltalankiai – natūrali vitamino C bomba

Šaltalankių uogos ir sultys stiprina imunitetą, padeda organizmui kovoti su peršalimu. Tačiau rūgštūs šaltalankių produktai gali dirginti jautrų skrandį, todėl vaikams jie turėtų būti skiedžiami vandeniu ar maišomi su medumi.

Medetkos – odos priežiūros draugas

Medetkų tepalai ir vonelės padeda gydyti odos bėrimus, sudirgimus ir žaizdeles. Šis augalas turi priešuždegiminių ir antibakterinių savybių, todėl dažnai naudojamas kūdikių odos priežiūrai.

Liepžiedžiai – imuniteto stiprinimui

Liepžiedžių arbata puikiai tinka peršalus – ji skatina prakaitavimą, malšina karščiavimą ir kosulį. Tai švelni ir saugi priemonė, tinkama net mažiems vaikams.

Svarbūs patarimai tėvams:

1. Pasitarkite su gydytoju – prieš pradedant vartoti bet kokius vaistinius augalus vaikams, būtina pasitarti su pediatru ar vaistininku.
2. Pradėkite nuo mažų kiekių – kiekvienas vaikas gali skirtingai reaguoti į augalus, todėl rekomenduojama pradėti nuo nedidelių dozių.
3. Stebėkite alergines reakcijas – net saugiausi augalai gali sukelti alergiją. Jei pastebite bėrimus, niežulį ar kitus simptomus, nutraukite vartojimą.
4. Naudokite tik kokybiškus produktus – rinkitės ekologiškus, patikrintus augalus, venkite savarankiškai rinktų augalų, jei nesate tikri dėl jų kilmės.

The post Saugūs vaistiniai augalai vaikams: ką būtina žinoti? appeared first on PANELĖ.

Pavasaris – tai gamtos pabudimo metas, kai norisi atsinaujinti ne tik namuose, bet ir sode ar gėlyne. Po ilgos žiemos kiekvienas spalvingas žiedas suteikia džiaugsmo, o tinkamai parinkti augalai gali užtikrinti, kad jūsų gėlynas džiugins akį nuo ankstyvo pavasario iki vėlyvo rudens.

Tačiau ką sodinti pavasarį, kad rezultatas būtų ilgalaikis ir gražus? Dalinamės augalų, kuriuos verta sodinti pavasario mėnesiais, sąrašu ir patarimais, kaip sukurti žydintį kampelį savo kieme.

1. Ankstyvieji pavasario žiedai

Jei norite, kad gėlynas pradžiugintų vos nutirpus sniegui, verta pasodinti svogūnines gėles, kurios pavasarį pirmosios pasirodo saulės šviesoje.

🌸 Tulpės – klasika, be kurios neįsivaizduojamas pavasario gėlynas. Įvairiausių spalvų ir formų tulpės pražysta balandžio–gegužės mėnesiais.
🌸 Narcizai – geltoni ar balti, skleidžiantys pavasarinį gaivumą.
🌸 Hiacintai – intensyvaus kvapo ir ryškių spalvų gėlės.
🌸 Krokai – vieni pirmųjų pavasario pranašų, kurie sužydi net kovo mėnesį.
🌸 Scylės (žydrės) – mėlyni žiedeliai sukuria natūralios pievos įspūdį.

Svarbu: dauguma svogūninių gėlių sodinamos rudenį, tačiau jei pavasarį randate jau praaugusių svogūnėlių ar vazonėliuose parduodamų gėlių – galite jas perkelti į gėlyną.

2. Daugiamečiai augalai – ilgam džiuginantys žiedai

Pavasarį sodinami daugiamečiai augalai suvešės ir žydės daugelį metų. Jie nereikalauja daug priežiūros, bet kasmet puoš jūsų gėlyną.

🌿 Bijūnai – dideli, kvapnūs žiedai gegužės–birželio mėnesiais.
🌿 Levandos – ne tik džiugins violetiniais žiedais, bet ir atbaidys uodus.
🌿 Rudbekijos – saulėtos geltonos gėlės žydi vasaros antroje pusėje ir išlieka iki rudens.
🌿 Viendienės – ilgai žydinčios, įvairių spalvų gėlės, nereikalaujančios ypatingos priežiūros.
🌿 Šalavijai – mėlynai violetiniai žiedai traukia bites ir drugelius.

3. Vienmetės gėlės – spalvingas akcentas visam sezonui

Jei norite spalvingo ir gyvybingo gėlyno visą vasarą, pavasarį verta pasodinti vienmečių gėlių, kurios žydės iki pat rudens.

🌼 Petunijos – spalvingos ir gausiai žydinčios gėlės, puikiai tinkančios vazonams ar pakabinamiems krepšiams.
🌼 Tagetes (gvaizdūnės) – geltoni ir oranžiniai žiedai ne tik puošia, bet ir apsaugo kitus augalus nuo kenkėjų.
🌼 Lobelijos – smulkūs, mėlyni, violetiniai ar balti žiedeliai, kurie gražiai krenta per kraštus.
🌼 Kosmėjos – aukštos, elegantiškos, rožinių ir baltų atspalvių gėlės.
🌼 Verbena – ilgai žydinti, atspari sausroms.

4. Svyrantys augalai – puošnumas pakabinamiems vazonams

Jei norite papuošti terasą, balkoną ar įvažiavimą, rinkitės svyrančias gėles.

💮 Svyrančios petunijos (Surfinijos) – ilgos gėlių kaskados džiugins visą vasarą.
💮 Bacopos – smulkūs balti ar violetiniai žiedeliai, puikiai derantys su kitomis gėlėmis.
💮 Pelargonijos – atsparios sausrai ir karščiui, žydi iki pat rudens.
💮 Fuksijos – elegantiškos, svyrančios gėlės, tinkančios pavėsingoms vietoms.

5. Prieskoniniai augalai – gražu ir naudinga

Pavasarį verta pagalvoti ir apie prieskoninius augalus, kurie ne tik papuoš gėlyną, bet ir pravers virtuvėje.

🌱 Bazilikai – tinka ir į gėlynus, ir į vazonėlius.
🌱 Rozmarinas – aromatingas augalas, puikiai derantis su gėlėmis.
🌱 Čiobreliai – žydi mažais violetiniais žiedais ir kvepia vasara.
🌱 Mėta – gražiai atrodo, maloniai kvepia ir tinka arbatoms.

The post Pavasario augalų sąrašas: ką sodinti pavasarį, kad gėlynas džiugintų visą sezoną appeared first on PANELĖ.

Šiais laikais, kai kainos nuolat auga, daugelis žmonių susiduria su iššūkiais valdydami savo finansus. Dažnai atrodo, kad pinigai tiesiog „išgaruoja“, o mėnesio pabaigoje sunku suprasti, kur jie dingo. Tačiau geros naujienos yra tai, kad tinkamai planuojant ir pasitelkus paprastus įrankius ar specialias programėles, galima efektyviai kontroliuoti savo biudžetą, lengviau taupyti ir išvengti nereikalingų išlaidų.

1. Kodėl svarbu valdyti biudžetą?

📊 Kontroliuodami savo pajamas ir išlaidas, galite:
✅ Išvengti skolų ir pradelstų mokėjimų.
✅ Suprasti, kur dingsta pinigai.
✅ Efektyviau taupyti didesniems pirkiniams ar atostogoms.
✅ Sukurti finansinį saugumą ir pasiruošti netikėtoms išlaidoms.

2. Pirmasis žingsnis – savo finansinės situacijos įvertinimas

Prieš pradedant naudoti programėles ar kitus įrankius, svarbu žinoti savo esamą situaciją:

📄 Surašykite savo pajamas (atlyginimas, pašalpos, papildomos pajamos).
📄 Užsirašykite fiksuotas išlaidas: būsto nuoma, komunaliniai mokesčiai, paskolos, draudimai.
📄 Atskirai pažymėkite kintamąsias išlaidas: maistas, transportas, pramogos, apranga.

3. Populiarios biudžeto planavimo programėlės

Šiandien mobiliosios programėlės tapo nepakeičiamais įrankiais tiems, kurie nori valdyti finansus patogiai ir greitai.

🏆 Populiariausios programėlės biudžetui valdyti:

📱 Mint
– Automatiškai sujungia banko sąskaitas ir stebi išlaidas.
– Parodo, kur daugiausia išleidžiate.
– Nustato biudžeto ribas ir įspėja, jei jas viršijate.

📱 Wallet
– Leidžia suskirstyti išlaidas į kategorijas.
– Fiksuoja pajamas ir išlaidas rankiniu būdu arba jungiantis prie banko.
– Suteikia galimybę planuoti ateities išlaidas.

📱 Spendee
– Vizualūs grafikai padeda aiškiau matyti, kur keliauja jūsų pinigai.
– Galite susikurti bendrą biudžetą su šeimos nariais.

📱 Goodbudget
– Veikia kaip „vokelių sistema“ – pinigai padalinami į kategorijas (pvz., maistui, transportui).
– Padeda išmokti gyventi pagal savo galimybes.

4. Paprasti įrankiai biudžetui sekti

Ne visi nori naudotis mobiliosiomis programėlėmis, todėl biudžetą galima sėkmingai valdyti ir senais gerais būdais.

📒 Užrašų knygutė
– Tiesiog kasdien užsirašykite savo pajamas ir išlaidas.
– Paskirkite lapus skirtingoms kategorijoms (pvz., „Maistas“, „Transportas“, „Pramogos“).

📊 Excel ar Google Sheets lentelės
– Sukurkite lentelę, kurioje būtų skiltys „Pajamos“, „Fiksuotos išlaidos“, „Kasdienės išlaidos“.
– Galite naudoti formules, kurios automatiškai suskaičiuos likutį.
– Internete galima rasti nemokamų biudžeto šablonų.

💰 Vokelių sistema
– Kiekvieną mėnesį paskirstykite pinigus į skirtingus „vokelius“: maistui, transportui, pramogoms.
– Kai pinigai tam tikrame vokelyje baigiasi, neimkite iš kito – tai padeda kontroliuoti išlaidas.

5. Taupymo ir biudžeto laikymosi patarimai

✅ Nustatykite tikslą: pavyzdžiui, sutaupyti 300 eurų per 3 mėnesius arba sumažinti maisto išlaidas 20%.
✅ Peržiūrėkite prenumeratas: kartais pamirštame, kad mokame už nenaudojamus dalykus – atšaukite nereikalingus žurnalus, programas ar sporto klubus, jei ten nesilankote.
✅ Planuokite pirkinius: sudarykite savaitės maisto prekių sąrašą, kad išvengtumėte spontaniškų ir brangių apsipirkimų.
✅ Stebėkite progresą: kartą per savaitę arba mėnesio gale peržiūrėkite, kaip sekasi laikytis biudžeto.
✅ Pasinaudokite nuolaidomis ir lojalumo programomis: jos padeda sumažinti kasdienes išlaidas.

6. Ką daryti, jei peržengiate biudžetą?

🔄 Nepraraskite motyvacijos. Kartais taip nutinka – svarbu išanalizuoti, kodėl taip atsitiko, ir kitą mėnesį geriau pasiruošti.
📊 Paskirstykite lanksčiai. Jei vieną mėnesį išleidote daugiau drabužiams, kitą mėnesį sumažinkite pramogų ar kavos išsinešimui biudžetą.
💬 Pasikalbėkite su šeima. Jei gyvenate su šeimos nariais, kartu aptarkite finansinius tikslus – taip bus lengviau jų laikytis.

The post Kaip kontroliuoti ir valdyti savo biudžetą naudojant programėles arba paprastus įrankius appeared first on PANELĖ.