Šiandien vitaminų papildai yra populiarūs kaip niekada – žmonės juos perka siekdami stiprinti imuninę sistemą, pagerinti odos būklę ar padidinti energiją. Tačiau ar iš tiesų organizmui reikia papildomų vitaminų, ar tai tik gudri rinkodara?

Mitai

Kuo daugiau vitaminų, tuo geriau

Daugelis mano, kad vartojant daugiau vitaminų galima greičiau sustiprinti sveikatą. Tačiau organizmui reikia tik tam tikro kiekio vitaminų – per didelis jų kiekis gali būti net žalingas.

Perdozavus riebaluose tirpių vitaminų (A, D, E, K), jie kaupiasi organizme ir gali sukelti apsinuodijimą.

Visiems reikia vartoti multivitaminus

Reklamos dažnai teigia, kad kiekvienas žmogus turėtų vartoti multivitaminus, kad išliktų sveikas.

Jei žmogus valgo subalansuotą mitybą, kurioje yra pakankamai vaisių, daržovių, grūdų, baltymų ir sveikų riebalų, jam gali nereikėti papildomų vitaminų.

Natūralūs vitaminai iš maisto ir sintetiniai vitaminai iš papildų yra tas pats

Daug žmonių mano, kad nėra jokio skirtumo tarp natūralių vitaminų, gaunamų iš maisto, ir tų, kurie yra sintetiniai.

Vitaminai iš natūralių produktų dažnai yra geriau įsisavinami, nes juos lydi kiti naudingi junginiai, pavyzdžiui, antioksidantai ir skaidulos.

Vitaminų papildai gali išgydyti ligas

Daugelis žmonių mano, kad vartojant vitaminų papildus galima išvengti arba net išgydyti tam tikras ligas.

Nors kai kurių vitaminų trūkumas gali sukelti ligas (pvz., vitamino C trūkumas gali sukelti skorbutą, o vitamino D – osteoporozę), tai nereiškia, kad didesni vitaminų kiekiai gali išgydyti rimtas ligas.

Vitaminų papildai yra būtini

Nors dauguma žmonių gali gauti visus reikalingus vitaminus iš maisto, tam tikroms grupėms papildai gali būti naudingi arba net būtini.

Nėščiosios ir planuojančios pastoti moterys – folio rūgštis yra būtina kūdikio nervų sistemos vystymuisi ir gali padėti išvengti apsigimimų.

Vyresnio amžiaus žmonės – senstant organizmas prasčiau įsisavina vitaminą B12 ir vitaminą D, todėl gali prireikti papildų.

Vegetarai ir veganai – augalinėje mityboje gali trūkti vitamino B12, geležies ir omega-3 riebalų rūgščių.

Žmonės, turintys tam tikrų sveikatos problemų – sergant kai kuriomis ligomis (pvz., celiakija ar Krono liga), organizmas gali prasčiau įsisavinti tam tikrus vitaminus.

Geriausi vitaminų šaltiniai

Jei norite gauti vitaminus natūraliu būdu, įtraukite į savo mitybą šiuos produktus:

• Vitaminas A – morkos, saldžiosios bulvės, špinatai.
• Vitaminas C – citrusiniai vaisiai, paprika, brokoliai.
• Vitaminas D – lašiša, tunas, kiaušinio tryniai, saulės šviesa.
• Vitaminas E – riešutai, sėklos, avokadai.
• Vitaminas K – lapinės daržovės, alyvuogių aliejus.
• B grupės vitaminai – mėsa, žuvis, ankštiniai produktai.
• Omega-3 riebalų rūgštys – riebi žuvis, linų sėmenys, graikiniai riešutai.

Vitaminų papildai gali būti naudingi tam tikroms žmonių grupėms, tačiau sveikiems žmonėms, kurie valgo subalansuotą mitybą, jie dažniausiai nereikalingi. Vartoti vitaminus be gydytojo rekomendacijos gali būti net pavojinga, todėl prieš įsigydami papildus pasitarkite su specialistu ir pasitikrinkite vitaminų kiekį kraujyje.

The post Mitai apie vitaminų papildus: kuo neverta tikėti? appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Liepa – Ar mylėtum? Dainos žodžiai ir oficialus video klipas.

Vaizdo įrašas:

Dainos žodžiai:

Nuolat skamba žodžiai:

tu tokia viena

Ir paslaptis, ir grožis.

Taip matai mane, bet

Kas jeigu aš pasikeisiu,

Jeigu neliks to geismo – noriu žinot:

Ar liktum, ar mylėtum tu mane?

Be gintarų, ilgų kasų

Ar liktum, ar mylėtum tu mane?

Kiek širdies parodyt dar nesu tikra,

Gal tau mūsų meilė – pasaka trumpa, nes

Kas jeigu aš pasikeisiu,

Jeigu neliks to geismo – noriu žinot:

Ar liktum, ar mylėtum tu mane?

Be gintarų, ilgų kasų

Ar liktum, ar mylėtum tu mane?

Be gintarų, ilgų kasų

Ar liktum, ar mylėtum net kai

Netekėtų saulė, tik naktis amžina.

Net kai pats pamirši, kodėl mes drauge

Ar galėtum likti po visko šalia, ar….

Ar mylėtum tu mane?

Be gintarų, ilgų kasų Ar liktum, ar mylėtum tu mane?

Netekėtų saulė Be gintarų

Ar galėtum likti Ilgų kasų

Netekėtų saulė

Ar liktum, ar mylėtum tu mane?

The post Liepa – Ar mylėtum? appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Šiuolaikiniame pasaulyje socialiniai tinklai užima svarbią vietą ne tik mūsų kasdienybėje, bet ir santykiuose. Daugelis porų susiduria su dilema – ar stebėti, ką jų partneris veikia internete? Vieniems tai atrodo kaip būdas stiprinti ryšį ir užtikrinti pasitikėjimą, o kitiems – privatumo ribų peržengimas. Šiame straipsnyje aptarsime, ką reiškia stebėti partnerio socialinius tinklus, kokie yra to privalumai ir trūkumai, ir kaip tai gali paveikti santykius.

Kodėl partneriai stebi vienas kito socialinius tinklus?

1. Pasitikėjimo stiprinimas: žinojimas, ką partneris veikia internete, gali sukurti saugumo jausmą.
2. Smalsumas: kartais tai tiesiog būdas sužinoti daugiau apie partnerio interesus ar socialinį ratą.
3. Nerimas dėl santykių: kai kurie partneriai stebi socialinius tinklus iš baimės, kad gali būti apgaudinėjami.
4. Palaikymo siekis: komentavimas, „patinka“ paspaudimai ar dalinimasis įrašais gali būti būdas parodyti dėmesį ir palaikymą.

Privalumai stebint partnerio socialinius tinklus

1. Geresnis supratimas apie partnerį

Socialiniai tinklai gali suteikti daug informacijos apie partnerio pomėgius, mintis ir vertybes. Pavyzdžiui, bendri „mėgstami“ įrašai ar pasidalinimai gali tapti puikia tema pokalbiams.

2. Santykių stiprinimas

Kai kurie žmonės mano, kad dalinimasis informacija socialiniuose tinkluose sukuria didesnį atvirumo jausmą. Tai taip pat gali padėti partneriams jaustis artimesniems.

3. Aiškumas ir skaidrumas

Atviri socialiniai tinklai rodo, kad partneris neturi ko slėpti, ir tai gali padidinti pasitikėjimą.

Trūkumai stebint partnerio socialinius tinklus

1. Privatumo ribų pažeidimas

Partneris gali jaustis, kad jo asmeninė erdvė yra ribojama, jei kitas nuolat tikrina jo veiklą internete. Per didelis dėmesys socialiniams tinklams gali sukurti įtampą.

2. Netinkamos interpretacijos

Socialiniai tinklai ne visada atspindi tikrąją realybę. „Patinka“ kito asmens nuotraukai ar komentarai gali būti interpretuojami neteisingai, o tai sukelia konfliktus.

3. Priklausomybė nuo kontrolės

Nuolatinis partnerio veiklos stebėjimas gali virsti obsesija, kurioje dominuoja nepasitikėjimas ir pavydas.

4. Konfliktai dėl praeities

Kai kurie žmonės jaučia diskomfortą matydami savo partnerio nuotraukas ar įrašus iš ankstesnių santykių.

Kaip nustatyti ribas?

1. Atviras pokalbis

Svarbu su partneriu aptarti, kaip abu jaučiatės dėl socialinių tinklų ir kokios ribos yra priimtinos.
Pavyzdys: „Kaip jautiesi, kai aš peržiūriu tavo profilio įrašus ar komentarus?“

2. Pasitikėjimas

Jei santykiuose vyrauja pasitikėjimas, poreikis nuolat tikrinti partnerio socialinius tinklus mažėja.

3. Gerbkite privatumą

Leiskite partneriui turėti savo asmeninę erdvę, net jei tai yra socialiniai tinklai.

4. Nelyginkite

Nekurkite spaudimo savo partneriui remdamiesi kitų žmonių socialinių tinklų įrašais ar santykių viešinimu.

Ką daryti, jei nerimas dėl socialinių tinklų trukdo santykiams?

1. Identifikuokite priežastis: paklauskite savęs, kodėl jaučiate poreikį stebėti partnerio veiklą.
2. Kalbėkitės su partneriu: jei jaučiatės nesaugiai, pasidalinkite savo jausmais ramiai ir atvirai.
3. Kurkite bendrą veiklą: susikoncentruokite į realų bendravimą ir laiką kartu, kad socialiniai tinklai netaptų svarbiausiu santykių aspektu.
4. Ieškokite pagalbos: jei pavydas ar nerimas tampa per didelis, apsvarstykite galimybę pasitarti su santykių specialistu.

Ar verta stebėti partnerio socialinius tinklus?

Tai priklauso nuo poros dinamikos ir pasitikėjimo lygio. Socialiniai tinklai gali būti puiki platforma dalintis akimirkomis ir užmegzti ryšį, tačiau jie neturėtų tapti santykių kontrole ar nerimo šaltiniu. Svarbiausia – gerbti vienas kitą, būti atviriems ir sutelkti dėmesį į realų gyvenimą, o ne virtualų pasaulį.

The post Ar verta stebėti partnerio socialinius tinklus? appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Draugystė su buvusiu partneriu – tai sudėtinga ir jautri tema. Kai kuriems tai atrodo natūralu ir brandu, kiti teigia, kad tai neįmanoma ir net žalinga. Svarbu apsvarstyti pliusus, minusus ir aiškiai nustatyti ribas, kad ši draugystė nepakenktų jums ar dabartiniams santykiams.

Pliusai draugystės su buvusiais

Draugystė su buvusiais partneriais gali turėti tam tikrų privalumų.

1. Išlaikomas ryšys su svarbiu žmogumi: jei santykiai baigėsi taikiai, buvęs partneris gali išlikti svarbus jūsų gyvenime kaip draugas.
2. Palaikymas ir supratimas: buvęs partneris gerai jus pažįsta, todėl gali suteikti vertingų patarimų ar emocinį palaikymą.
3. Bendri interesai ar įsipareigojimai: ypač jei turite bendrų vaikų, draugų ar verslo ryšių, palaikyti draugiškus santykius gali būti naudinga.
4. Įrodymas, kad galite išlikti brandūs: išlaikant draugiškumą, parodote gebėjimą išspręsti konfliktus ir brandžiai tvarkytis su emocijomis.

Minusai draugystės su buvusiais

Tačiau draugystė su buvusiais gali sukelti tam tikrų problemų.

1. Rizika sugrįžti į praeitį: bendravimas su buvusiu partneriu gali iš naujo sužadinti senus jausmus, net jei jūs abu to nenorite.
2. Įtaka naujiems santykiams: dabartinis partneris gali jaustis nesaugus ar pavydus, jei bendraujate su buvusiu partneriu.
3. Neišspręstos emocijos: jei santykiai nesibaigė visiškai, draugystė gali trukdyti judėti pirmyn.
4. Netinkamos ribos: jei aiškiai nenustatysite ribų, draugystė gali peraugti į konfliktus ar nesusipratimus.

Kaip nustatyti ribas?

Kad draugystė su buvusiu partneriu būtų sveika ir nepakenktų nei jums, nei kitiems, svarbu aiškiai nustatyti ribas.

1. Apibrėžkite draugystės tikslą: pagalvokite, kodėl norite palaikyti šią draugystę. Ar tai dėl bendrų vaikų? Ar dėl to, kad turite bendrų interesų? Jei motyvai nėra aiškūs, verta apsvarstyti, ar draugystė tikrai reikalinga.
2. Atsižvelkite į dabartinius santykius: jei esate naujuose santykiuose, pasikalbėkite su partneriu apie savo draugystę su buvusiuoju. Būkite atviri ir užtikrinkite, kad partneris nesijaustų grėsmingai.
3. Apribokite bendravimą: bendravimas turėtų būti aiškus ir ribotas. Venkite pernelyg asmeniškų temų, kurios gali sukelti emocinį artumą.
4. Išvenkite fizinio artumo: net jei esate draugai, svarbu, kad jūsų draugystė neperžengtų ribų, kurios galėtų sukelti neaiškumų ar konfliktų.
5. Apsvarstykite aplinkos įtaką: pasirinkite neutralias vietas bendravimui ir būkite atsargūs, kad nesukeltumėte klaidingo įspūdžio kitiems žmonėms.

Kada draugystė su buvusiais neįmanoma?

Tam tikrose situacijose draugystė su buvusiu partneriu gali būti neįmanoma ar net žalinga.

1. Jei santykiai baigėsi konfliktiškai: jei santykiai buvo toksiški ar kupini konfliktų, draugystė gali tik atnaujinti senas žaizdas.
2. Jei vienas iš jūsų dar jaučia jausmus: tokiu atveju draugystė gali būti nesąžininga ir trukdyti abiem judėti pirmyn.
3. Jei dabartiniai santykiai kenčia: jei draugystė su buvusiuoju sukelia įtampą dabartiniuose santykiuose, verta ją nutraukti.
4. Jei nėra abipusės pagarbos: jei draugystė grindžiama manipuliacija ar savanaudiškais tikslais, ji yra nesveika.

Ar verta palaikyti draugystę su buvusiuoju?

Sprendimas priklauso nuo jūsų situacijos ir abipusių lūkesčių. Jei abu esate brandūs, neturite neišspręstų emocijų ir gerbiate vienas kito ribas, draugystė gali būti įmanoma. Tačiau jei draugystė sukelia daugiau problemų nei naudos, verta apsvarstyti, ar ji reikalinga.

Santykiai su buvusiais partneriais gali būti sudėtingi, tačiau tinkamai valdant ribas ir atvirai bendraujant, įmanoma išlaikyti draugiškus ir sveikus ryšius. Svarbiausia – įsiklausyti į save, savo poreikius ir gerbti kitų žmonių jausmus.

The post Ar galima draugauti su buvusiais? appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.