Staigus išlipimas iš lovos

Pasirodo, vienas dažniausių ryto įpročių, keliančių kraujospūdį – staigus išlipimas iš lovos. Kai po miego, kai kūnas dar būna atsipalaidavęs ir kraujotaka sulėtėjusi, staiga pašokame, organizmui tenka patirti staigų krūvį. Dėl to kraujospūdis gali šoktelėti aukštyn, atsirasti galvos svaigimas, net širdies ritmo sutrikimai.

Kodėl taip nutinka?

• Miegant kraujospūdis nukrenta. Naktį organizmas ilsisi, todėl kraujagyslės atsipalaiduoja.
• Staigus judesys priverčia širdį dirbti intensyviau. Ji turi greitai pumpuoti daugiau kraujo, kad prisitaikytų prie vertikalios padėties.
• Rezultatas – kraujospūdžio šuolis. Tai ypač pavojinga turintiems hipertenziją ar širdies ligų.

Kaip reikėtų keltis teisingai?

1. Pabudus kelias minutes pagulėkite. Leiskite organizmui palaipsniui pereiti iš poilsio į aktyvumą.
2. Iš pradžių atsisėskite. Pasėdėkite ant lovos krašto, giliai pakvėpuokite.
3. Tik tada atsistokite. Kūnas spės prisitaikyti, o širdis nepatirs staigaus krūvio.

Kiti ryto įpročiai, kurie gali paveikti kraujospūdį

• Per stipri kava tuščiu skrandžiu. Ji sukelia adrenalino šuolį ir gali padidinti spaudimą.
• Pusryčių praleidimas. Organizmui trūkstant energijos, kraujospūdis gali svyruoti visą dieną.
• Stresas nuo pat ryto. Skubėjimas, telefonų tikrinimas vos prabudus kelia įtampą ir spaudimą.

The post Ryto įprotis, kuris sukelia kraujospūdį visai dienai appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Laurų lapų nauda širdžiai ir kraujagyslėms

1. Kraujospūdžio mažinimas

Lauruose yra eterinių aliejų ir flavonoidų, kurie padeda plėsti kraujagysles, gerina kraujotaką ir gali švelniai mažinti kraujospūdį.

2. Antioksidacinis poveikis

Laurų lapuose gausu antioksidantų (vitaminų A, C ir polifenolių), kurie saugo kraujagyslių sieneles nuo oksidacinės žalos ir lėtina senėjimo procesus.

3. Cholesterolio reguliavimas

Kai kurie tyrimai rodo, kad reguliarus lauro lapų vartojimas gali padėti mažinti „blogojo“ cholesterolio (MTL) kiekį kraujyje ir taip apsaugoti nuo aterosklerozės.

4. Uždegimų mažinimas

Laurai turi priešuždegiminių savybių, todėl gali padėti apsaugoti kraujagysles nuo uždegiminių procesų, kurie dažnai susiję su širdies ligomis.

Kaip vartoti lauro lapus sveikatai?

• Laurų lapų arbata. 2–3 džiovintus lapus užplikykite stikline verdančio vandens, palaikykite 10 min. Gerkite po puodelį 2–3 kartus per savaitę.
• Laurų vanduo. Į litrą vandens įdėkite 5–6 lapus, pavirkite kelias minutes, atvėsinkite. Toks vanduo gali būti vartojamas nedideliais kiekiais.
• Prieskonis maiste. Įtraukdami laurus į sriubas, troškinius ar padažus ne tik pagerinsite skonį, bet ir suteiksite organizmui vertingų medžiagų.

Atsargumo priemonės

Nors laurai naudingi, juos vartoti reikia saikingai:

• Nerekomenduojama nėščiosioms, nes laurai gali skatinti gimdos susitraukimus.
• Per didelis kiekis gali sukelti virškinimo sutrikimus ar alergines reakcijas.
• Jei vartojate kraujospūdį mažinančius vaistus, prieš dažniau naudojant lauro lapus verta pasitarti su gydytoju.

The post Natūralus kraujospūdžio reguliuotojas: lauro lapų poveikis širdžiai ir kraujagyslėms appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Gera žinia ta, kad net ir esant paveldimam polinkiui ar padidėjusiam kraujospūdžiui, situaciją galima suvaldyti pakeitus gyvenimo būdą, ypač mitybą. Kai kurių maisto produktų atsisakymas ar ribojimas gali reikšmingai sumažinti riziką, pagerinti savijautą ir net sumažinti vaistų poreikį.

1. Druska (natrio chloridas)

Druska – pagrindinis aukšto kraujospūdžio priešas. Dauguma žmonių per dieną suvartoja dvigubai ar net trigubai daugiau druskos nei rekomenduojama. Per didelis natrio kiekis organizme sulaiko skysčius ir didina spaudimą kraujagyslėse.

Ką daryti:
Vietoj druskos rinkitės žoleles, česnaką, citrinų sultis. Skaitykite etiketes – net duona, sūris ar padažai gali turėti daug druskos.

2. Greitasis maistas

Mėsainiai, bulvytės, kebabai – visi šie patiekalai ne tik labai sūrūs, bet ir riebūs. Jie greitai didina kraujospūdį ir cholesterolio kiekį kraujyje.

Ką daryti:
Rinkitės naminį maistą ir kontroliuokite ingredientus. Jei kartais nusidėsite – kompensuokite daržovėmis ir vandeniu.

3. Perdirbti sūriai

Kietieji sūriai, ypač brandinti, turi daug druskos ir sočiųjų riebalų. Jie skanūs, bet gali labai greitai pakelti kraujospūdį.

Ką daryti:
Vartokite saikingai, rinkitės liesesnius variantus – pavyzdžiui, varškės sūrį be druskos ar fetos alternatyvas.

4. Rūkyti ir sūdyti mėsos gaminiai

Dešros, kumpiai, šoninė – viskas, kas rūkyta ar sūdyta, dažnai turi pavojingai daug natrio ir konservantų, kurie veikia kraujagysles.

Ką daryti:
Rinkitės šviežią, liesą mėsą, gaminkite patys. Galite išbandyti augalinius baltymų šaltinius – avinžirnius, lęšius, pupeles.

5. Cukrus ir saldumynai

Nors druska dažnai laikoma pagrindiniu kaltininku, per didelis cukraus kiekis taip pat stipriai veikia kraujospūdį – ypač dėl insulino svyravimų ir antsvorio rizikos.

Ką daryti:
Venkite gazuotų gėrimų, saldintų arbatų ir perteklinio kepinių vartojimo. Rinkitės vaisius, juodą šokoladą ar džiovintus vaisius be cukraus.

6. Konservuoti produktai ir greitai paruošiami patiekalai

Sriubos iš pakelio, konservuoti troškiniai ar makaronai dažnai turi per daug druskos, riebalų ir skonio stipriklių.

Ką daryti:
Ruoškite šviežią maistą namuose ir konservuokite sveikiau – be druskos ar su natūraliais priedais.

7. Sočieji riebalai ir margarinas

Riebūs pieno produktai, margarinas, kepti gaminiai padidina cholesterolio lygį, storina kraujagyslių sieneles ir apsunkina kraujo tėkmę.

Ką daryti:
Rinkitės alyvuogių, linų sėmenų ar avokadų aliejų – tai sveikieji riebalai, kurie net gali padėti mažinti kraujospūdį.

8. Alkoholis

Per didelis alkoholio vartojimas sutrikdo širdies ritmą, pažeidžia kraujagysles ir ilgainiui prisideda prie nuolatinio kraujospūdžio padidėjimo.

Ką daryti:
Jei vartojate – ribokite kiekį. Vyrams ne daugiau kaip 2 vienetai per dieną, moterims – 1 vienetas.

9. Per daug kofeino

Kava, energiniai gėrimai ar net stipri juoda arbata gali laikinai pakelti kraujospūdį. Nors tai laikina, dažnai kartojantis – poveikis kaupiasi.

Ką daryti:
Ribokite iki 1–2 puodelių kavos per dieną, išbandykite žolelių arbatą – melisą, liepžiedžius, gudobelę.

10. Saldinti gėrimai ir sultys iš pakelių

Net „sveikai“ skambantys produktai, kaip vaisių sultys, dažnai turi didelį cukraus kiekį. Tai padidina svorį ir sukelia kraujospūdžio šuolius.

Ką daryti:
Rinkitės vandenį su citrina ar šviežiai spaustas sultis, praskiestas vandeniu. Gerkite daugiau gryno vandens – tai geriausias pasirinkimas.

The post Aukštas kraujospūdis? Venkite šių 10 produktų – tai gali išgelbėti jūsų sveikatą appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.