Avinas (kovo 21 d. – balandžio 19 d.)

Avinai yra energingi ir veiklūs, todėl jų mityba turi būti greita, paprasta ir suteikianti energijos. Jie dažnai pamiršta valgyti reguliariai, nes yra per daug užsiėmę.
Rekomendacijos: pasirinkite maistingus užkandžius, tokius kaip riešutai ar energijos batonėliai. Taip pat įtraukite į racioną baltymų turtingų produktų – vištienos, kiaušinių, avokadų.

Jautis (balandžio 20 d. – gegužės 20 d.)

Jaučiai mėgsta kokybišką ir gurmanišką maistą. Jie yra tikri maisto estetikos gerbėjai, mėgaujasi ilgais pietumis ir gardžiais desertais.
Rekomendacijos: rinkitės subalansuotą mitybą, tačiau nepamirškite sveikesnių alternatyvų mėgstamiems patiekalams. Kepinius galite pakeisti sveikais desertais, pagamintais iš avižų ar datulių.

Dvyniai (gegužės 21 d. – birželio 20 d.)

Dvyniai mėgsta įvairovę, todėl jie dažnai eksperimentuoja virtuvėje. Tačiau kartais jų susidomėjimas maistu greitai išblėsta, todėl jie linkę užkandžiauti vietoj pilnaverčių valgymų.
Rekomendacijos: planuokite maistą iš anksto, kad užtikrintumėte reguliarius valgymus. Įtraukite spalvingų daržovių ir įvairių prieskonių, kad jūsų lėkštėje niekada nebūtų nuobodu.

Vėžys (birželio 21 d. – liepos 22 d.)

Vėžiai yra emocingi ir dažnai valgo pagal nuotaiką. Jie mėgsta namų gamybos patiekalus ir komfortišką maistą, kuris primena vaikystę.
Rekomendacijos: pasigaminkite sveikesnių versijų savo mėgstamų patiekalų, pavyzdžiui, daržovių troškinį arba naminį vištienos sultinį.

Liūtas (liepos 23 d. – rugpjūčio 22 d.)

Liūtai mėgsta prabangą ir dėmesį, net kai kalba eina apie maistą. Jiems svarbu, kad patiekalai būtų ne tik skanūs, bet ir gražiai pateikti.
Rekomendacijos: gaminkite patiekalus, kurie atrodo įspūdingai, bet yra lengvi ir sveiki – pavyzdžiui, spalvingas salotas su granatų sėklomis arba jūros gėrybių užkandžius.

Mergelė (rugpjūčio 23 d. – rugsėjo 22 d.)

Mergelės dažniausiai yra atsakingos ir rūpinasi savo sveikata. Joms svarbi maisto kokybė, jos linkusios rinktis ekologiškus produktus ir laikytis dietų.
Rekomendacijos: sutelkite dėmesį į maistingas, tačiau lengvai paruošiamas alternatyvas, tokias kaip žalumynų kokteiliai, grūdų dubenėliai ar daržovių sriubos.

Svarstyklės (rugsėjo 23 d. – spalio 22 d.)

Svarstyklės mėgsta balansą ir estetiką, todėl jų lėkštėje visada rasite harmoningą derinį. Tačiau jos kartais linkusios užkandžiauti per daug saldumynų.
Rekomendacijos: įtraukite daugiau vaisių į savo mitybą ir rinkitės natūralius saldiklius, tokius kaip medus ar klevų sirupas.

Skorpionas (spalio 23 d. – lapkričio 21 d.)

Skorpionai turi intensyvų skonį ir mėgsta aštrų, sodrų maistą. Jie dažnai renkasi egzotiškus patiekalus ir drąsiai išbando naujus skonius.
Rekomendacijos: eksperimentuokite su prieskoniais, tokiais kaip ciberžolė, imbieras ar čili, tačiau nepamirškite ir subalansuoto raciono.

Šaulys (lapkričio 22 d. – gruodžio 21 d.)

Šauliai yra nuotykių ieškotojai, todėl jų mitybos įpročiai dažnai įkvepia kelionės. Jie mėgsta ragauti įvairių pasaulio virtuvių patiekalus.
Rekomendacijos: sudarykite savaitei maisto planą, įtraukdami skirtingų šalių patiekalų, tačiau pasirūpinkite, kad jie būtų maistingi.

Ožiaragis (gruodžio 22 d. – sausio 19 d.)

Ožiaragiai yra praktiški ir dažnai renkasi paprastą, tačiau sveiką maistą. Jiems svarbu kokybė ir nauda sveikatai.
Rekomendacijos: pasirūpinkite, kad jūsų racione netrūktų baltymų, daržovių ir sveikų riebalų. Puikus pasirinkimas – žuvies patiekalai ar grūdų dubenėliai.

Vandenis (sausio 20 d. – vasario 18 d.)

Vandeniai yra inovatyvūs ir linkę eksperimentuoti su mityba. Jie dažnai išbando naujas dietas ar maisto tendencijas.
Rekomendacijos: išbandykite supermaistą, tokį kaip spirulina, chia sėklos ar quinoa. Nepamirškite eksperimentų derinti su sveikais įpročiais.

Žuvys (vasario 19 d. – kovo 20 d.)

Žuvys yra jautrios ir intuityvios, todėl jos dažnai renkasi maistą, kuris atitinka jų emocinę būseną. Jos mėgsta jūros gėrybes ir lengvus patiekalus.
Rekomendacijos: įtraukite daugiau Omega-3 turtingų produktų, tokių kaip lašiša, graikiniai riešutai ar linų sėmenys.

The post Astrologija ir dietos: ką tavo ženklas sako apie tavo mitybos įpročius? appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

1. Viduržemio jūros dieta

Apie dietą: ši dieta remiasi tradiciniais Viduržemio jūros regiono mitybos principais – daug daržovių, vaisių, ankštinių produktų, pilno grūdo gaminių, alyvuogių aliejaus, žuvies ir riešutų. Raudona mėsa vartojama retai, o saldumynai – saikingai.

Privalumai:

• Gali padėti sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
• Skatina sveiką svorio mažėjimą.
• Puikiai subalansuota, todėl lengva laikytis ilgą laiką.

Trūkumai:

• Kai kuriems žmonėms gali būti brangu dėl kokybiškų ingredientų (pvz., žuvies, alyvuogių aliejaus).

2. Keto dieta

Apie dietą: keto dieta yra mažai angliavandenių ir daug riebalų turinti dieta. Ji skatina organizmą pereiti į ketozę, kai energija gaminama iš riebalų, o ne iš gliukozės.

Privalumai:

• Padeda greitai numesti svorio.
• Gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir pagerinti insulino jautrumą.
• Tinka kai kuriems žmonėms, sergantiems 2 tipo diabetu.

Trūkumai:

• Gali būti sunku laikytis dėl griežtų apribojimų.
• Gali sukelti šalutinį poveikį, pvz., vadinamąją „keto gripą“.
• Netinka žmonėms, turintiems kepenų ar inkstų problemų.

3. Veganiška dieta

Apie dietą: veganiška dieta visiškai pašalina gyvūninės kilmės produktus ir remiasi augaliniais ingredientais, tokiais kaip daržovės, vaisiai, ankštiniai augalai, grūdai ir riešutai.

Privalumai:

• Mažina cholesterolio lygį ir širdies ligų riziką.
• Skatina tvarumą ir ekologiją.
• Gali padėti numesti svorio dėl mažesnio kalorijų kiekio.

Trūkumai:

• Reikalauja planavimo, kad būtų užtikrinta pakankama baltymų, geležies ir vitamino B12 suvartojimo.

4. Protarpinis badavimas (Intermittent Fasting)

Apie dietą: protarpinis badavimas yra mitybos būdas, kai valgymas apribojamas tam tikram laikui per dieną (pvz., 8 valandas) arba tam tikromis dienomis.

Privalumai:

• Gali padėti reguliuoti cukraus kiekį kraujyje.
• Skatina riebalų deginimą.
• Lengva pritaikyti prie kasdienio gyvenimo.

Trūkumai:

• Ne visi jaučiasi gerai ilgą laiką nevalgę.
• Gali sukelti galvos svaigimą ar dirglumą pradžioje.

5. DASH dieta

Apie dietą: DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) dieta buvo sukurta siekiant mažinti kraujospūdį. Ji akcentuoja mažai druskos turinčius produktus, daug daržovių, vaisių, liesų baltymų ir pilno grūdo produktų.

Privalumai:

• Puikiai tinka žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį.
• Subalansuota ir lengvai pritaikoma.
• Skatina širdies sveikatą.

Trūkumai:

• Gali būti sunku laikytis, jei esate įpratę vartoti daug druskos.

6. Paleo dieta

Apie dietą: paleo dieta remiasi ankstyvųjų žmonių mityba – mėsa, žuvis, daržovės, vaisiai, riešutai ir sėklos. Ji pašalina perdirbtus produktus, cukrų, pieno produktus ir grūdus.

Privalumai:

• Gali padėti numesti svorio ir pagerinti virškinimą.
• Mažina uždegimą organizme.
• Skatina natūralų maisto pasirinkimą.

Trūkumai:

• Apriboja daug produktų, todėl gali būti sunku laikytis ilgą laiką.
• Gali būti brangi dėl didelio mėsos vartojimo.

7. Šiaurės dieta

Apie dietą: šiaurės dieta panaši į Viduržemio jūros dietą, bet remiasi Šiaurės Europos produktais – daug žuvies, uogų, avižų, rugių, šakninių daržovių.

Privalumai:

• Skatina vartoti sezoninius, vietinius produktus.
• Subalansuota ir sveika.

Trūkumai:

• Kai kuriems žmonėms gali būti neįprasta dėl specifinių ingredientų.

Kaip pasirinkti tinkamą dietą?

1. Atsižvelkite į savo tikslus. Ar norite numesti svorio, pagerinti sveikatą, ar tiesiog valgyti sveikiau?
2. Pasitarkite su specialistu. Dietologas gali padėti pasirinkti mitybos planą, tinkantį jūsų sveikatos būklei.
3. Vertinkite savo gyvenimo būdą. Pasirinkite dietą, kuri bus lengvai pritaikoma prie jūsų kasdienybės.
4. Eksperimentuokite. Kartais reikia išbandyti kelis metodus, kad surastumėte, kas jums geriausiai tinka.

The post Populiariausios dietos: kaip išsirinkti tinkamiausią sau? appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Pagrindiniai dietos principai

• Kalorijų deficitas: sumažinkite suvartojamų kalorijų kiekį, kad organizmas pradėtų naudoti sukauptas riebalų atsargas.
• Daug baltymų: baltymai padeda išlaikyti sotumo jausmą, palaiko raumenų masę ir skatina medžiagų apykaitą.
• Mažai angliavandenių: rinkitės sudėtinius angliavandenius iš daržovių, o ne cukrų ir rafinuotus produktus.
• Pakankamai vandens: gerkite bent 2–3 litrus vandens per dieną, kad pagreitintumėte medžiagų apykaitą ir iš organizmo pašalintumėte toksinus.
• Savaitės disciplina: būtina laikytis aiškaus režimo ir vengti „užkandžiavimų“ tarp valgymų.

Meniu 7 dienoms

Pirmadienis

• Pusryčiai: 2 virti kiaušiniai ir špinatų salotos su agurkais, apšlakstytos citrinos sultimis.
• Pietūs: vištienos krūtinėlė (100 g), kepta be aliejaus, su garintomis brokoliais ir morkomis.
• Vakarienė: lašiša (100 g) su šviežių daržovių salotomis (pomidorai, agurkai, salotos, avokadas).

Antradienis

• Pusryčiai: graikiškas jogurtas (200 g) su sauja migdolų ir chia sėklų.
• Pietūs: kalakutiena (100 g) su rudaisiais ryžiais (50 g) ir žaliosiomis pupelėmis.
• Vakarienė: troškintos menkės filė su cukinijomis ir šparaginėmis pupelėmis.

Trečiadienis

• Pusryčiai: avižinė košė su vandeniu ir cinamonu, pagardinta sauja uogų.
• Pietūs: virtas arba keptas vištienos kotletas su salotomis (kopūstai, morkos, burokėliai).
• Vakarienė: garuose kepta žuvis su brokoliais ir citrinos sultimis.

Ketvirtadienis

• Pusryčiai: smoothie iš špinatų, avokado, banano ir migdolų pieno.
• Pietūs: garinta vištienos krūtinėlė (100 g) su šparagais ir salotomis.
• Vakarienė: troškinti kalakutienos gabalėliai su cukinijomis ir pomidorų padažu.

Penktadienis

• Pusryčiai: kiaušinienė su špinatais ir pomidorais.
• Pietūs: kepta lašiša (100 g) su quinoa (50 g) ir brokoliais.
• Vakarienė: salotos su vištiena, avokadu, agurkais ir alyvuogėmis.

Šeštadienis

• Pusryčiai: varškė (200 g) su cinamonu ir keliais riešutais.
• Pietūs: troškinta jautiena su žiediniais kopūstais ir salotomis.
• Vakarienė: menkė su keptomis daržovėmis (morkos, cukinijos, paprikos).

Sekmadienis

• Pusryčiai: smoothie iš uogų, graikiško jogurto ir saujos špinatų.
• Pietūs: vištienos filė su garintomis daržovėmis ir rudaisiais ryžiais.
• Vakarienė: lengva daržovių sriuba su liesa mėsa.

Papildomi patarimai

1. Mažinkite druskos kiekį: ji skatina skysčių kaupimąsi organizme. Vietoje druskos naudokite prieskonius ir citrinos sultis.
2. Valgykite lėtai: tai padeda greičiau pajusti sotumą ir suvartoti mažiau maisto.
3. Venkite cukraus ir alkoholio: šie produktai ne tik stabdo svorio metimą, bet ir kenkia bendrai savijautai.
4. Aktyvus judėjimas: bent 30 minučių aktyvios veiklos kasdien (ėjimas, bėgimas, joga ar tempimo pratimai) padės greičiau deginti kalorijas.

Ar ši dieta saugi?

Ši dieta yra subalansuota ir užtikrina reikiamų maistinių medžiagų suvartojimą per savaitę, tačiau ilgalaikis kalorijų ribojimas gali būti žalingas. Svarbu į dietą žiūrėti kaip į trumpalaikę priemonę ir palaikyti sveikus mitybos įpročius ilgalaikėje perspektyvoje.

The post Geriausia dieta norint per savaitę atsikratyti iki 5 kilogramų appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Avinas (kovo 21 – balandžio 19 d.)

Rekomenduojama mityba: baltyminga dieta
Avinas yra aktyvus ir energingas ženklas, todėl jam būtini maisto produktai, kurie padės išlaikyti energijos lygį. Baltymai (liesa mėsa, žuvis, pupelės) ir angliavandeniai (visagrūdės grūdų košės, daržovės) – puikus pasirinkimas. Svarbu vengti riebių ir perdirbtų maisto produktų, kurie gali apkrauti virškinimą.

Jautis (balandžio 20 – gegužės 20 d.)

Rekomenduojama mityba: subalansuota, sveika mityba
Jaučiai mėgsta komfortą, todėl jiems rekomenduojama subalansuota, sveika mityba, kurioje būtų daug vaisių, daržovių ir grūdinių produktų. Jaučiams svarbu išmokti sveikai mėgautis maistu, nes jie linkę pasiduoti pertekliui. Svarbu riboti saldumynus ir nesveikus užkandžius.

Dvyniai (gegužės 21 – birželio 20 d.)

Rekomenduojama mityba: lengva ir įvairi
Dvyniai mėgsta įvairovę, todėl jiems tinka dieta, kurioje daug spalvų ir tekstūrų. Šiam ženklui geriausiai tinka lengvi patiekalai, tokie kaip salotos, vaisiai ir daržovės. Dvyniams naudinga išbandyti Viduržemio jūros ar Azijos virtuvę, kuri suteikia daug skonio ir yra maistinga.

Vėžys (birželio 21 – liepos 22 d.)

Rekomenduojama mityba: sielą maitinanti mityba
Vėžiai yra emociškai jautrūs, todėl dažnai ieško komforto maiste. Šiam ženklui tinka šilti, naminiai patiekalai, pavyzdžiui, sriubos, troškiniai ir avižinė košė. Vėžiai turėtų vengti per daug cukraus ir rafinuotų angliavandenių, kurie gali padidinti nuotaikų svyravimus.

Liūtas (liepos 23 – rugpjūčio 22 d.)

Rekomenduojama mityba: prabangūs ir maistingi patiekalai
Liūtai mėgsta išskirtinį maistą ir paprastai nori mėgautis gurmaniškais patiekalais. Jiems rekomenduojama subalansuota mityba, praturtinta aukštos kokybės produktais – liesa mėsa, žuvimi, žaliosiomis daržovėmis ir egzotiniais vaisiais. Liūtai turėtų išlikti saikingi su saldėsiais, nes jie gali lemti svorio augimą.

Mergelė (rugpjūčio 23 – rugsėjo 22 d.)

Rekomenduojama mityba: sveika ir kruopšti mityba
Mergelės vertina sveiką gyvenimo būdą, todėl jų mityba turėtų būti kruopščiai subalansuota. Rekomenduojama rinktis ekologišką ir maistingą maistą, tokį kaip salotos, sveiki užkandžiai, grūdai. Mergelės taip pat turėtų vengti per daug perdirbtų maisto produktų ir atsigręžti į natūralius ingredientus.

Svarstyklės (rugsėjo 23 – spalio 22 d.)

Rekomenduojama mityba: lengva ir subalansuota
Svarstyklės mėgsta pusiausvyrą, todėl jų dieta turėtų būti harmoninga. Joms tinka daug daržovių, vaisių, pilno grūdo produktų. Šis ženklas turėtų vengti riebių ir sūrių produktų, nes jie gali sutrikdyti odos būklę ir sveikatą.

Skorpionas (spalio 23 – lapkričio 21 d.)

Rekomenduojama mityba: detoksikuojanti ir stipri mityba
Skorpionai turi stiprų kūną ir protą, todėl jų mityba turėtų būti detoksikuojanti ir energijos suteikianti. Rekomenduojami vaisiai, daržovės ir visagrūdžiai produktai. Skorpionams naudinga gerti daug vandens ir žolelių arbatų, kad išlaikytų balansą ir puikią sveikatą.

Šaulys (lapkričio 22 – gruodžio 21 d.)

Rekomenduojama mityba: mityba su egzotiškais elementais
Šauliai mėgsta eksperimentuoti, todėl jiems rekomenduojama mityba su įvairiais egzotiškais ingredientais. Jie gali mėgautis aštriais, pikantiškais patiekalais ir eksperimentuoti su pasaulio virtuvėmis. Tačiau Šauliai turėtų vengti per daug alkoholio ir saldumynų.

Ožiaragis (gruodžio 22 – sausio 19 d.)

Rekomenduojama mityba: maistinga ir kaulams stiprinti skirta mityba
Ožiaragiams svarbu pasirūpinti kaulų sveikata, todėl jiems rekomenduojama mityba, turinti daug kalcio ir baltymų. Tinka jogurtas, riešutai, žalios daržovės ir visagrūdžiai produktai. Ožiaragiai turėtų vengti greitojo maisto ir perdirbtų produktų, kurie gali pakenkti ilgalaikei sveikatai.

Vandenis (sausio 20 – vasario 18 d.)

Rekomenduojama mityba: lengva ir žvaluma suteikianti mityba
Vandeniams tinka lengva ir švari mityba, tokia kaip veganiška ar vegetariška, turtinga žolelėmis ir daržovėmis. Šis ženklas mėgsta išbandyti naujus maisto derinius, todėl jam rekomenduojama rinktis įvairius vaisius, daržoves, ankštinius produktus.

Žuvys (vasario 19 – kovo 20 d.)

Rekomenduojama mityba: raminanti ir subalansuota
Žuvys linkusios būti jautrios, todėl jų mityba turėtų būti raminanti, subalansuota. Rekomenduojama rinktis šiltus, namuose gamintus patiekalus, tokius kaip sriubos, troškiniai, bei žuvies produktus. Žuvims naudinga gerti daug vandens ir vengti perdirbtų produktų, kurie gali sukelti jautrumo padidėjimą.

The post Zodiako ženklų mityba: kokią dietą rinktis pagal astrologiją? appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Whole30 dieta nėra skirta greitam svorio metimui – ji labiau orientuota į sveikatos pagerinimą, maisto netolerancijų nustatymą ir santykio su maistu atkūrimą.

Pagrindiniai Whole30 dietos principai

Whole30 dieta yra labai griežta ir trunka tiksliai 30 dienų. Per šį laiką privaloma pašalinti iš raciono daugybę maisto produktų grupių, kurios gali sukelti sveikatos problemų, tokių kaip uždegimai, virškinimo sutrikimai ar energijos trūkumas. Pagrindinė taisyklė – valgyti tik „švarius“, natūralius maisto produktus, be perdirbtų ingredientų.

Leidžiami produktai:

• Mėsa ir žuvis: Liesa mėsa, paukštiena, žuvis ir jūros gėrybės.
• Daržovės: Visos daržovės, įskaitant bulves.
• Vaisiai: Leidžiama valgyti visas vaisių rūšis, tačiau rekomenduojama riboti jų kiekį dėl cukraus kiekio.
• Sveiki riebalai: Alyvuogių aliejus, kokosų aliejus, avokadai, riešutai ir sėklos.
• Kiaušiniai: Leidžiami be apribojimų.
• Prieskoniai ir žolelės: Svarbu rinktis natūralius prieskonius be cukraus ar dirbtinių priedų.

Draudžiami produktai:

• Cukrus ir saldikliai: Visų rūšių cukrus ir dirbtiniai saldikliai (net natūralūs, kaip medus ar agavų sirupas).
• Alkoholis: Draudžiamas net ir maisto ruošimui.
• Grūdai: Visų rūšių grūdai, įskaitant kviečius, ryžius, avižas, kukurūzus, kvinoją.
• Ankštiniai augalai: Įskaitant pupeles, žirnius, lęšius, sojos produktus, tokius kaip tofu ir sojos pienas.
• Pieno produktai: Visi pieno produktai, įskaitant sūrį, jogurtą, pieną ir grietinėlę.
• Perdirbtas maistas: Visi perdirbti ir priedų turintys produktai.

Whole30 dietos tikslai ir nauda

Whole30 dieta yra trumpalaikis mitybos planas, kurio tikslas – atstatyti organizmo sveikatą ir nustatyti, kokie maisto produktai gali sukelti sveikatos sutrikimus. Pagrindinės šios dietos naudos yra:

1. Virškinimo sistemos gerinimas

Daugelis žmonių pastebi virškinimo problemų sumažėjimą, kai jie atsisako pieno produktų, glitimo ir perdirbtų maisto produktų. Whole30 padeda nustatyti, kurie produktai gali sukelti virškinimo sutrikimus, pilvo pūtimą ar diskomfortą.

2. Maisto netoleravimo ir alergijų nustatymas

Atsisakydami tam tikrų maisto grupių, galite pastebėti, kurie produktai sukelia blogą savijautą ar kitas sveikatos problemas. Po 30 dienų galite palaipsniui grąžinti šiuos produktus į mitybą, kad išsiaiškintumėte, kaip jūsų kūnas į juos reaguoja.

3. Energijos lygio pagerėjimas

Daugelis žmonių teigia, kad laikantis Whole30 dietos padidėja energijos lygis ir sumažėja nuovargis. Tai gali būti dėl to, kad atsisakius perdirbtų produktų ir cukraus, kraujo cukraus lygis tampa stabilesnis.

4. Svorio mažėjimas

Nors svorio metimas nėra pagrindinis Whole30 dietos tikslas, daugelis žmonių natūraliai numeta svorio dėl pašalintų nesveikų produktų ir pagerėjusios mitybos kokybės.

5. Geresnis santykis su maistu

Whole30 dieta skatina geriau suprasti, kaip maistas veikia jūsų kūną ir emocijas. Ši programa moko įsiklausyti į kūno poreikius, vengti emocinio valgymo ir gerinti savo mitybos įpročius.

Iššūkiai laikantis Whole30 dietos

Nors Whole30 turi daug privalumų, ji taip pat gali būti sudėtinga tiems, kurie įpratę valgyti daug perdirbto maisto, cukraus ar grūdų.

• Griežti apribojimai: Whole30 dieta yra gana griežta, ir daugeliui žmonių sunku atsisakyti kasdienių maisto produktų, tokių kaip duona, sūris ar cukrus.
• Socialiniai iššūkiai: Valgant ne namuose ar dalyvaujant socialiniuose renginiuose, gali būti sunku rasti tinkamų maisto pasirinkimų.
• Laikinas nuovargis: Pradėjus laikytis dietos, kai kurie žmonės patiria energijos trūkumą, vadinamą „Whole30 išvalymo faze“, nes organizmas prisitaiko prie naujo mitybos režimo.

The post Whole30 dieta. Kokia tai dieta? Kodėl ji tokia populiari? appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

DASH dieta yra orientuota į šviežių, maistingų ir neperdirbtų maisto produktų vartojimą, kurie padeda sumažinti natrio kiekį organizme ir pagerinti bendrą sveikatą. Tai nėra laikina dieta, skirta greitam svorio metimui, o ilgalaikė mitybos strategija, kuri siekia užkirsti kelią širdies ligoms ir gerinti bendrą organizmo būklę.

Pagrindiniai DASH dietos principai

DASH dieta remiasi keletu pagrindinių principų, kurie skatina sveiką ir subalansuotą mitybą. Pagrindinis šios dietos tikslas – sumažinti druskos (natrio) kiekį, tačiau ji taip pat rekomenduoja vartoti maistą, turtingą kalciu, kaliu, magniu ir skaidulomis.

1. Druskos (natrio) ribojimas

DASH dieta skatina mažinti druskos kiekį, nes per didelis natrio suvartojimas yra susijęs su padidėjusiu kraujospūdžiu. Rekomenduojama suvartoti ne daugiau kaip 2300 mg natrio per dieną, o geriausia – mažiau nei 1500 mg per dieną, jei turite polinkį į hipertenziją. Tai reiškia, kad reikėtų vengti perdirbtų maisto produktų, kurie dažnai turi didelį druskos kiekį.

2. Didelis vaisių ir daržovių vartojimas

DASH dieta skatina valgyti daug vaisių ir daržovių, kurie yra turtingi kaliu, magniu ir skaidulomis. Šios maistinės medžiagos padeda sumažinti kraujospūdį, stiprina širdį ir gerina bendrą organizmo sveikatą.

3. Viso grūdo produktai

Į dietą įtraukiami viso grūdo produktai, tokie kaip avižos, rudieji ryžiai, grikių košė ir kvinoja. Jie turi daug skaidulų ir padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, mažina cholesterolio lygį ir prisideda prie sveikos širdies veiklos.

4. Liesi baltymai

DASH dieta rekomenduoja vartoti liesus baltymus, tokius kaip paukštiena be odos, žuvis, ankštiniai augalai ir mažai riebaus pieno produktai. Vengiant riebių mėsos produktų, sumažėja sočiųjų riebalų ir cholesterolio kiekis, o tai mažina širdies ligų riziką.

5. Sveikieji riebalai

Ši dieta leidžia vartoti sveikuosius riebalus iš tokių šaltinių kaip alyvuogių aliejus, avokadai ir riešutai, tačiau rekomenduoja riboti sočiuosius ir transriebalus, kurie dažnai randami perdirbtame maiste ir riebiose mėsos dalyse.

Rekomenduojamas maisto kiekis

DASH dieta suteikia aiškias gaires, kiek ir kokių maisto produktų turėtumėte vartoti kasdien, kad būtų išlaikyta subalansuota mityba ir būtų lengviau laikytis mažo druskos vartojimo. Štai pagrindinės rekomendacijos:

• Vaisiai ir daržovės: 4–5 porcijos vaisių ir 4–5 porcijos daržovių per dieną.
• Viso grūdo produktai: 6–8 porcijos per dieną.
• Liesi baltymai (mėsa, paukštiena, žuvis): 2 ar mažiau porcijų per dieną.
• Mažai riebaus pieno produktai: 2–3 porcijos per dieną.
• Riešutai, sėklos, ankštiniai augalai: 4–5 porcijos per savaitę.
• Riebalai ir aliejai: 2–3 porcijos per dieną.
• Saldumynai: Ribotas kiekis (5 porcijos per savaitę arba mažiau).

DASH dietos nauda sveikatai

DASH dieta turi daugybę sveikatos privalumų, kurie yra pagrįsti moksliniais tyrimais. Ji ne tik padeda reguliuoti kraujospūdį, bet ir turi kitų teigiamų poveikių organizmui.

1. Kraujo spaudimo mažinimas

Pagrindinė DASH dietos nauda – tai gebėjimas mažinti aukštą kraujospūdį. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie laikosi DASH dietos, gali reikšmingai sumažinti sistolinį ir diastolinį kraujospūdį vos per kelias savaites. Tai ypač svarbu žmonėms, turintiems hipertenziją ar polinkį į ją.

2. Cholesterolio mažinimas

Ši dieta padeda sumažinti blogojo cholesterolio (MTL) kiekį, kuris yra susijęs su širdies ligomis. Vartojant daug vaisių, daržovių, skaidulų ir liesų baltymų, sumažėja riebalų ir cholesterolio kaupimasis kraujagyslėse.

3. Širdies ir kraujagyslių ligų prevencija

Dėl subalansuotos mitybos DASH dieta mažina širdies ligų, insulto ir kitų kraujagyslių ligų riziką. Ji padeda pagerinti kraujo tekėjimą, mažina uždegiminius procesus ir palaiko kraujagyslių sveikatą.

4. Svorio kontrolė

Nors DASH dieta nėra skirta specifiniam svorio metimui, laikantis jos principų ir ribojant perdirbtą maistą bei druską, galima natūraliai sumažinti kūno svorį. Kadangi ši dieta yra turtinga skaidulomis, ji padeda ilgiau išlaikyti sotumo jausmą ir sumažina persivalgymo riziką.

5. Diabeto valdymas ir prevencija

DASH dieta padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir yra naudinga tiems, kurie serga 2 tipo diabetu arba turi didesnę riziką juo susirgti. Reguliariai vartojant viso grūdo produktus, daržoves ir liesus baltymus, galima išvengti staigių cukraus šuolių kraujyje.

Trūkumai

Nors DASH dieta turi daug privalumų, ji taip pat turi keletą galimų trūkumų, ypač tiems, kurie įpratę valgyti daug perdirbto maisto ar riebių produktų.

Didesnės maisto išlaidos: Kadangi DASH dieta rekomenduoja vartoti daug šviežių vaisių, daržovių ir liesų produktų, maisto išlaidos gali būti didesnės, palyginti su pigesniais perdirbtais produktais.

Pradiniai sunkumai mažinant druskos vartojimą: Daugeliui žmonių gali būti sunku sumažinti druskos kiekį, nes perdirbtuose maisto produktuose druskos kiekis dažnai yra didelis.

The post DASH dieta: Kas tai ir ką reikia apie ją žinoti? appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Padeda sumažinti lėtinių ligų riziką

Nors riešutai dėl savo maistingumo ir kompaktiškumo paprastai vadinami studentų maistu, juos vertėtų į savo mitybą įtraukti ir įvairesnių amžiaus grupių žmonėms. Anot gydytojos dietologės dr. Editos Gavelienės, juose gausu vienų svarbiausių maistinių medžiagų, kurios reikalingos įvairioms organizmo funkcijoms palaikyti.

„Paprastai riešutuose gausu sveikatai palankių nesočiųjų riebalų, įskaitant omega-3 ir omega-6 riebalų rūgštis. Šios medžiagos naudingos širdies sveikatai ir gali padėti sumažinti blogojo cholesterolio kiekį organizme. Be to, riešutuose gausu svarbiausių vitaminų ir mineralų, įskaitant vitaminą E, magnį, kalį ir cinką, kurie labai svarbūs įvairioms organizmo funkcijoms: imuninei sistemai, kaulų sveikatai ir energijos apykaitai. Taip pat didžiojoje dalyje riešutų yra antioksidantų, pavyzdžiui, flavonoidų ir polifenolių, kurie padeda apsaugoti ląsteles nuo laisvųjų radikalų daromos žalos ir gali sumažinti kai kurių lėtinių ligų riziką”, – riešutų naudas vardija gydytoja dietologė.

Sveikatai palankus energijos šaltinis

Džiovinimas išryškina vaisių skonį ir kartu pakeičia jų tekstūrą: kai kurios jų rūšys tampa tąsesnės tekstūros ir saldesnio skonio, pavyzdžiui, razinos, o kiti – traškesni, pavyzdžiui, džiovinti obuoliai. Dr. E. Gavelienė pažymi, kad kai kurie džiovinti vaisiai taip pat gali būti saikingai pasitelkiami maisto gamyboje kaip natūralūs saldikliai: tam tinka datulės, razinos bei figos. 

„Nors džiovintuose vaisiuose yra natūralių cukrų, pavyzdžiui, fruktozės ir gliukozės, kurie yra greitas energijos šaltinis, vis dėlto, šiuose maisto produktuose taip pat randama skaidulų, kurios padeda sulėtinti cukraus įsisavinimą į kraują ir neleidžia greitai pakilti jo kiekiui. Bendrai džiovintuose vaisiuose, kaip ir riešutuose, yra daug maistinių skaidulų, kurios palengvina virškinimą bei skatina sotumo jausmą.

Be to, paprastai juose gausu vitaminų ir mineralų, įskaitant vitaminą A, C, kalį ir geležį. Šios medžiagos padeda palaikyti bendrą sveikatą ir gerą savijautą, prisideda prie imuninės sistemos veiklos, regėjimo ir energijos gamybos”, – apie džiovintų vaisių savybes pasakoja gydytoja dietologė ir priduria, kad juose taip pat yra antioksidantų, kurie padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinės pažaidos ir mažina lėtinių ligų riziką: pavyzdžiui, džiovintuose abrikosuose gausu beta karotino, o razinose – resveratrolio.

Ji taip pat atkreipia dėmesį, kad nors džiovinti vaisiai ir riešutai yra sveikatai palankūs produktai, dėl jų kaloringumo būtina kontroliuoti porcijas: paprastai užtenka nedidelės saujos riešutų ar džiovintų vaisių porcijos, o jų vartojimą svarbu subalansuoti su kitais maistinių medžiagų turinčiais maisto produktais, kurie yra sveikatai palankios ir įvairios mitybos dalis.

RECEPTAS

Grūdėtos varškės salotos su riešutais

Salotoms reikės:

180 g agurkų, supjaustytų;

180 g vyšninių pomidorų, perpjautų per pusę;

30 g raudonųjų svogūnų, susmulkintų;

240 g neriebaus varškės sūrio;

30 g graikinių riešutų, susmulkintų;

10 ml baltojo vyno acto;

Šlakelio alyvuogių aliejaus;

Šiek tiek šviežių prieskoninės žolelių (krapų arba petražolių);

Šiek tiek pipirų;

Šiek tiek druskos.

Gaminimo eiga:

1. Sudėkite pomidorus, agurkus, riešutus ir svogūnus į vidutinio dydžio dubenį. Pabarstykite trupučiu druskos, įtrinkite pipirais ir sumaišykite.
2. Į negilų dubenį sudėkite varškę , įpilkite acto ir išmaišykite. Ant viršaus suberkite daržoves.
3. Viską išmaišykite, pabarstykite šviežiomis žolelėmis, apšlakstykite alyvuogių aliejumi, pabarstykite pipirais ir druska.

Skanaus!

The post Besilaikančioms dietos – grūdėtos varškės salotos su riešutais appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Kolekcija buvo inspiruota Kim stiliaus. Tačiau Kim podiumu nevaikščiojo – tai buvo staigmena, nes ji neseniai debiutavo Balenciaga mados šou šią vasarą. Tačiau vis dėlto į renginį Kim atkeliavo atrodydama įspūdingai – moteris vilkėjo ištaigingą, sidabrinę „Dolce & Gabbana“ suknelę, kuri buvo itin aptempta. Tiesa, suknelė buvo tokia aptempta, kad Kim turėjo krypuoti, norėdama nenuvirsti! O kildama laiptais Kim negalėjo eiti tiesia linija, kad išlaikytų lygsvarą.

TikTok vaizdo įraše, kurį nufilmavo ilgametė Kim draugė Stephanie Shepherd, moteris tiesiogine to žodžio prasme šokinėja laiptais su blizgančia, grindis siekiančia suknele iš Italijos mados namų. Vaizdo įrašas labai greitai pasklido po interneto platybes ir susilaukė daug dėmesio.

Kim’s dedication to the outfit is real ? pic.twitter.com/K0e70pwJ4z

— Kim Kardashian Updates (@AllForKimK) September 26, 2022

Be abejo, ir įvairiausių komentarų. Daugelis žmonių komentavo, kad Kim dar kartą visiems įrodė, kad dėl grožio ji gali aukotis. Tiesa, netrūko komentarų, kuriuose žmonės šaipėsi iš Kim pasirinkimo ir teigė, kad nevalia rinktis drabužį, kuris varžytų kūno judesius.

Socialinių medijų ikona Kim Kardashian niekuomet neslėpė, kad ji dėl grožio bei jaunatviškos išvaizdos iš esmės padarytų bet ką. Jos atsidavimas madai ir grožiui yra akivaizdus – nuo ​​to, kad ji laikėsi griežtos dietos, norėdama įtilpti į kino ikonos Marilyn Monroe tikrą suknelę iki to, kad ji gali dėvėti ypač aptempiančias ir net spaudžiančias tampres, kurios greitina kraujo cirkuliaciją šlaunų zonoje ir taip gražina kūno formas.

 Neseniai duodama interviu, kuriame akcentavo būsimą savo odos priežiūros liniją SKKN, žvaigždė laikraščiui „New York Times“ prasitarė, kad iš tikrųjų svarstytų suvalgyti savo pačios išmatas, jei tai reikštų, kad ji atrodytų jaunesnė… „Jei man pasakytumėte, kad tiesiogine ta žodžio prasme turėčiau valgyti išmatas kiekvieną dieną ir tai man pagelbėtų tapti jaunesne, galėčiau tai padaryti. Tikrai galėčiau“, – sakė Kim. Akivaizdu, kad Kim nieko nesibaimina ir nevengtų daryti net daugeliui šoką galinčių sukelti dalykų, jei tik dėl to ji atrodys gerai. 

The post Po interneto platybes paplitęs vaizdo įrašas įrodo: dėl grožio Kim Kardashian padarytų viską appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.