1. Pasinaudokite šventinėmis likučiais

Viena iš geriausių idėjų – išnaudoti Kalėdoms ruošto maisto likučius.

• Sumuštiniai ar skrebučiai su šventiniu poskoniu: naudokite kalakutienos ar kumpio likučius, o ant viršaus pridėkite spanguolių padažo.
• Sriuba iš keptų daržovių: keptos bulvės, morkos ar pastarnokai puikiai tinka trintai sriubai paruošti.

2. Greiti ir jaukūs receptai

Net jei Kalėdų maisto nebeliko, greitus patiekalus paruošti visai nesunku.

• Makaronai su kreminiu padažu ir vištiena: tai sotus, greitai paruošiamas patiekalas, kuriuo mėgausis visi.
• Kepti sumuštiniai su sūriu ir grybais: paprasta, bet neįtikėtinai skanu – idealu vakarui prie filmo.
• Kalėdiniai blyneliai: papuoškite juos medumi, riešutais ar likusiais šokoladiniais saldainiais.

3. Jaukūs desertai

Vakaras neapsieis be deserto, tačiau tam nereikia didelių pastangų:

• Karštas šokoladas su zefyrais: greitas, saldus ir jaukus gėrimas, puikiai tinkantis žiemos vakarui.
• Obuolių pyragas iš šaldytos tešlos: turint sluoksniuotą tešlą, užtenka obuolių ir cinamono, ir jau po pusvalandžio kvapai užlies namus.
• Kalėdinis vaisių salotas: sumaišykite mandarinus, obuolius, vynuoges ir pabarstykite šiek tiek cinamono.

4. Sukurkite jaukią atmosferą

Maistas yra svarbu, tačiau atmosferą kuria smulkmenos:

• Žvakės ir žibintai: uždekite keletą kvapnių žvakių su kalėdiniu aromatu – cinamono, apelsino ar vanilės.
• Rami muzika: pasirinkite kalėdines dainas ar instrumentinę muziką, kuri leis visiems atsipalaiduoti.
• Jauki dekoracija: ant stalo padėkite eglės šakelę, keletą mandarinų ir riešutų – tai sukurs šventinę nuotaiką.

5. Laikas šeimai

Greita vakarienė leis daugiau laiko praleisti su šeima. Po vakarienės galite:

• Žaisti stalo žaidimus: išbandykite klasikinius žaidimus, kurie tinka visai šeimai.
• Žiūrėti filmą: pasirinkite lengvą, kalėdinę juostą, kuria visi galės mėgautis.
• Planuoti ateinančius metus: pasidalinkite svajonėmis ir planais, užrašykite juos ant popieriaus.

The post Kaip paruošti greitą ir skanų vakarą antrąją Kalėdų dieną? appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

1. Pradėkite nuo bendro įspūdžio

Svečiai dažniausiai pastebi bendrą namų vaizdą, todėl sutvarkykite pagrindines zonas, kuriose jie lankysis:

• Svetainė – surinkite visus nereikalingus daiktus, sudėkite pagalvėles, nuvalykite stalą.
• Virtuvė – paslėpkite neplautus indus arba sudėkite juos į indaplovę, greitai nuvalykite stalviršius.
• Vonios kambarys – užtikrinkite, kad būtų švarus veidrodis, išvalyta kriauklė, ir pakabinkite švarų rankšluostį.

2. Naudokite „5 minučių dėžės“ metodą

Turėkite tuščią dėžę ar krepšį ir per 5 minutes surinkite visus nereikalingus daiktus iš svetainės, virtuvės ar kitų svečiams matomų erdvių. Vėliau šiuos daiktus galėsite sutvarkyti, tačiau dabar svarbu sumažinti vizualinę netvarką.

3. Nuvalykite pagrindinius paviršius

Svečiai pastebi švarą ant stalų, spintelių ir grindų, todėl:

• Greitai nuvalykite stalviršius mikropluošto šluoste ar universaliu valikliu.
• Pašalinkite trupinius nuo stalų ir grindų.
• Jei turite mažai laiko, išsiurbkite tik matomiausias vietas (kilimą svetainėje, prieškambarį).

4. Kvepiantys namai – švaros ženklas

Malonus kvapas sukuria jaukumo ir švaros įspūdį. Naudokite:

• Kvapnius žvakes ar smilkalus.
• Greitai išvirkite kavos arba cinamono su vandeniu – tai natūraliai užpildys namus maloniu aromatu.
• Jei turite, naudokite oro gaiviklį arba eterinių aliejų difuzorių.

5. Paslėpkite „problemines vietas“

Jei nėra laiko išsamiai sutvarkyti visų namų, paslėpkite netvarką:

• Uždaromos spintelės ir stalčiai gali tapti greita laikina išeitimi.
• Uždėkite dekoratyvines antklodes ant ne itin tvarkingų sofų ar kėdžių.
• Dėkite nereikalingus daiktus į kambarius, kurių svečiai nematys.

6. Nepamirškite pagrindinių dalykų vonioje

Vonios kambarys yra viena labiausiai svečių lankomų vietų, todėl:

• Nuvalykite kriauklę ir veidrodį.
• Pasirūpinkite švariais rankšluosčiais.
• Patikrinkite, ar yra pakankamai tualetinio popieriaus.

7. Greitas grindų valymas

Jei laiko nedaug, pritaikykite šį triuką:

• Išsiurbkite pagrindines zonas, kuriose svečiai vaikščios.
• Jei grindys labai purvinos, greitai perbraukite drėgna šluoste ar mopu.

8. Sutvarkykite įėjimą

Prieškambaris – pirmoji vieta, kurią svečiai pamato. Užtikrinkite, kad:

• Būtų tvarkingai sustatyti batai.
• Nuvalytas veidrodis ar spinta.
• Padėta kilimėlis, kuris sugeria purvą nuo batų.

9. Paskutinės detalės

Paskutinėmis minutėmis pridėkite jaukumo:

• Uždekite kelias žvakes.
• Papuoškite stalą gėlių puokšte.
• Padėkite užkandžių ar gėrimų – tai nukreips dėmesį nuo kitų smulkmenų.

10. Pasiruoškite ir patys

Nepamirškite savęs – prieš atvykstant svečiams greitai atgaivinkite savo išvaizdą ir šypsokitės. Jūsų gera nuotaika leis svečiams jaustis jaukiai, net jei namai nėra tobulai sutvarkyti.

The post Kaip greitai ir efektyviai sutvarkyti namus prieš svečių atvykimą? appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

1. Kreminiai makaronai su vištiena ir brokoliais

Ingredientai:

• 200 g makaronų (spagečių, penne ar tagliatelle);
• 200 g vištienos filė, supjaustytos kubeliais;
• 150 g brokolių žiedynų;
• 150 ml grietinėlės;
• 2 skiltelės česnako;
• 2 šaukštai alyvuogių aliejaus;
• Druska, pipirai ir parmezanas pagal skonį.

Gaminimas:

1. Išvirkite makaronus pagal instrukciją ir nusausinkite.
2. Keptuvėje su alyvuogių aliejumi apkepkite vištieną, kol ji įgaus auksinį atspalvį.
3. Suberkite smulkintus brokolius ir kepkite dar 5 minutes.
4. Įpilkite grietinėlės, įspauskite česnaką, įberkite druskos ir pipirų. Troškinkite 2–3 minutes.
5. Sumaišykite su makaronais, apibarstykite parmezanu ir patiekite.

2. Spagečiai su pomidorų padažu ir baziliku

Ingredientai:

• 250 g spagečių;
• 400 g konservuotų pomidorų (smulkintų);
• 2 šaukštai alyvuogių aliejaus;
• 1 svogūnas, smulkiai pjaustytas;
• 2 skiltelės česnako;
• Saujelė šviežio baziliko;
• Druska, pipirai ir žiupsnelis cukraus.

Gaminimas:

1. Virkite spagečius pagal instrukcijas ir nusausinkite.
2. Įkaitintoje keptuvėje su alyvuogių aliejumi apkepkite svogūną ir česnaką, kol suminkštės.
3. Supilkite konservuotus pomidorus, įberkite druskos, pipirų ir žiupsnelį cukraus. Troškinkite apie 10 minučių.
4. Suberkite smulkintą baziliką ir sumaišykite su spagečiais. Patiekite su trupučiu tarkuoto sūrio.

3. Makaronai su krevetėmis ir česnakiniu sviestu

Ingredientai:

• 200 g linguine ar spagečių;
• 200 g krevečių (virtų ar žalių, nuvalytų);
• 3 šaukštai sviesto;
• 3 skiltelės česnako, smulkiai sukapotos;
• Šlakelis citrinos sulčių;
• Petražolės ir parmezanas pagal skonį.

Gaminimas:

1. Išvirkite makaronus ir nusausinkite.
2. Keptuvėje ištirpinkite sviestą, suberkite česnaką ir pakepkite 1 minutę.
3. Sudėkite krevetes, įberkite druskos ir pipirų, kepkite 2–3 minutes, kol krevetės taps rausvos (jei naudojate žalias).
4. Įpilkite citrinos sulčių, įmaišykite išvirtus makaronus, apibarstykite petražolėmis ir parmezanu.

4. Makaronai su grybais ir grietinėlės padažu

Ingredientai:

• 200 g makaronų;
• 250 g šviežių pievagrybių (arba mėgstamų grybų);
• 150 ml grietinėlės;
• 1 svogūnas;
• 2 šaukštai sviesto;
• Druska, pipirai ir petražolės.

Gaminimas:

1. Makaronus išvirkite pagal instrukciją.
2. Keptuvėje su sviestu apkepkite svogūną ir griežinėliais supjaustytus grybus, kol jie suminkštės.
3. Supilkite grietinėlę, įberkite druskos ir pipirų, troškinkite 5 minutes.
4. Sumaišykite su makaronais ir papuoškite petražolėmis.

5. Penne su špinatais ir feta

Ingredientai:

• 200 g penne makaronų;
• 150 g šviežių špinatų;
• 100 g fetos sūrio;
• 2 šaukštai alyvuogių aliejaus;
• 1 česnako skiltelė;
• Druska, pipirai ir citrinos sultys pagal skonį.

Gaminimas:

1. Makaronus išvirkite ir nusausinkite.
2. Keptuvėje su alyvuogių aliejumi apkepkite česnaką, kol paskleis aromatą.
3. Suberkite špinatus ir kepkite, kol jie suminkštės.
4. Sumaišykite špinatus su makaronais, įdėkite fetos sūrio, apšlakstykite citrinos sultimis ir patiekite.

Kodėl verta išbandyti šiuos receptus?

Makaronai – tai ne tik greitai paruošiamas, bet ir labai lankstus ingredientas, leidžiantis eksperimentuoti su skoniais ir įvairiais produktais. Nesvarbu, ar mėgstate kremiškus padažus, ar lengvesnius variantus su daržovėmis, šie receptai tikrai taps jūsų mėgstamais!

The post Greiti makaronų receptai, kuriuos visi mėgsta appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

1. Šokoladinis bananų pyragas

Ingredientai:

• 3 bananai
• 200 g sausainių
• 150 g sviesto
• 100 g juodojo šokolado
• 100 ml grietinėlės
• Šokolado drožlių arba riešutų papuošimui

Paruošimas:

1. Sausainius sutrinkite į trupinius. Ištirpdykite sviestą ir sumaišykite su trupiniais. Masę paskirstykite torto formoje, gerai suspauskite ir padėkite į šaldytuvą.
2. Šokoladą ištirpinkite su grietinėle, maišykite, kol gausite vientisą masę.
3. Supjaustykite bananus griežinėliais ir dėkite ant sausainių pagrindo. Užpilkite šokolado mase.
4. Papuoškite šokolado drožlėmis arba riešutais ir šaldykite bent 2 valandas.

2. Jogurto ir uogų desertas stiklinėje

Ingredientai:

• 400 ml natūralaus jogurto
• 200 g mėlynių arba aviečių
• 100 g sausainių arba granolos
• Medaus arba cukraus pagal skonį

Paruošimas:

1. Jogurtą sumaišykite su medumi arba cukrumi.
2. Į stiklines sluoksniais dėkite sausainius arba granolą, jogurtą ir uogas.
3. Viršų papuoškite uogomis. Patiekite iš karto arba šiek tiek palaikykite šaldytuve.

3. Sūrio pyragas su uogomis

Ingredientai:

• 200 g sausainių
• 100 g sviesto
• 400 g kreminio sūrio (pvz., „Philadelphia“)
• 200 ml grietinėlės
• 100 g cukraus
• 200 g mėgstamų uogų

Paruošimas:

1. Sausainius sutrinkite ir sumaišykite su ištirpintu sviestu. Masę paskirstykite formoje ir šaldykite.
2. Kreminį sūrį išplakite su cukrumi, grietinėlę atskirai išplakite iki standžių putų ir sumaišykite su sūrio mase.
3. Užtepkite masę ant sausainių pagrindo, papuoškite uogomis. Šaldykite bent 3 valandas.

4. Kokosų rutuliukai

Ingredientai:

• 200 g kondensuoto pieno
• 150 g kokoso drožlių (+ šiek tiek apvoliojimui)
• 50 g maltų migdolų

Paruošimas:

1. Sumaišykite kondensuotą pieną su kokoso drožlėmis ir maltu migdolų.
2. Iš masės formuokite mažus rutuliukus, juos apvoliokite kokoso drožlėse.
3. Padėkite į šaldytuvą bent valandai, kad sustingtų.

5. Šokoladiniai riešutų batonėliai

Ingredientai:

• 200 g juodojo šokolado
• 100 g žemės riešutų sviesto
• 100 g riešutų (pvz., migdolų, lazdynų)
• 50 g avižinių dribsnių

Paruošimas:

1. Šokoladą ištirpinkite kartu su žemės riešutų sviestu.
2. Įmaišykite riešutus ir avižinius dribsnius.
3. Masę paskirstykite kepimo popieriumi išklotoje formoje ir padėkite į šaldytuvą. Kai sustings, supjaustykite gabalėliais.

The post Desertai be kepimo: 5 receptai greitai pasigaminti appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

1. Kepta lašiša su brokoliais ir citrininiu padažu

Ingredientai:

• 2 lašišos filė gabaliukai
• 1 brokolis
• 2 valg. šaukštai alyvuogių aliejaus
• 1 citrina
• Druska ir pipirai pagal skonį
• Šviežios petražolės papuošimui

Paruošimas:

1. Įkaitinkite orkaitę iki 200°C.
2. Lašišą pabarstykite druska ir pipirais, apšlakstykite citrinos sultimis.
3. Brokolį suskirstykite į žiedynus, sumaišykite su 1 valg. šaukštu alyvuogių aliejaus, druska ir pipirais.
4. Ant kepimo skardos išdėliokite lašišą ir brokolius, kepkite apie 15-20 minučių.
5. Patiekite su šviežiomis petražolėmis ir citrinos griežinėliais.

2. Vištienos salotos su avokadu ir kvinoja

Ingredientai:

• 2 vištienos krūtinėlės
• 1 puodelis virtos kvinojos
• 1 avokadas
• 1 agurkas
• 10 vyšninių pomidorų
• 2 valg. šaukštai citrinos sulčių
• 2 valg. šaukštai alyvuogių aliejaus
• Druska ir pipirai pagal skonį

Paruošimas:

1. Vištienos krūtinėles pagardinkite druska ir pipirais, apkepkite keptuvėje su 1 valg. šaukštu alyvuogių aliejaus apie 6-7 minutes iš kiekvienos pusės.
2. Supjaustykite avokadą, agurką ir pomidorus.
3. Sumaišykite virtą kvinoją su daržovėmis.
4. Paruoškite užpilą iš citrinos sulčių ir likusio alyvuogių aliejaus, pagardinkite druska ir pipirais.
5. Supjaustykite vištieną juostelėmis, sudėkite ant salotų ir užpilkite paruoštu užpilu.

3. Pilno grūdo makaronai su daržovėmis ir feta sūriu

Ingredientai:

• 200 g pilno grūdo makaronų
• 1 cukinija
• 1 raudona paprika
• 1 svogūnas
• 2 česnako skiltelės
• 100 g feta sūrio
• 2 valg. šaukštai alyvuogių aliejaus
• Švieži baziliko lapeliai papuošimui
• Druska ir pipirai pagal skonį

Paruošimas:

1. Išvirkite makaronus pagal instrukcijas ant pakuotės.
2. Supjaustykite daržoves ir apkepkite jas keptuvėje su alyvuogių aliejumi apie 5-7 minutes.
3. Pridėkite susmulkintą česnaką, kepkite dar 1 minutę.
4. Nusausintus makaronus sumaišykite su daržovėmis.
5. Patiekite apibarstę trupintu feta sūriu ir papuošę baziliko lapeliais.

4. Krevetės su česnakiniu padažu ir rudaisiais ryžiais

Ingredientai:

• 300 g krevečių
• 2 česnako skiltelės
• 1 valg. šaukštas citrinos sulčių
• 2 valg. šaukštai alyvuogių aliejaus
• 1 puodelis virtų rudųjų ryžių
• Druska, pipirai ir petražolės pagal skonį

Paruošimas:

1. Krevetes nuvalykite, pagardinkite druska ir pipirais.
2. Keptuvėje įkaitinkite alyvuogių aliejų, sudėkite smulkintą česnaką, kepkite 1 minutę.
3. Pridėkite krevetes ir kepkite apie 3-4 minutes, kol jos taps rožinės.
4. Apšlakstykite citrinos sultimis ir pabarstykite smulkintomis petražolėmis.
5. Patiekite su virtų rudųjų ryžių porcija.

5. Vegetariškas omletas su špinatais ir grybais

Ingredientai:

• 3 kiaušiniai
• 100 g špinatų
• 100 g pievagrybių
• 1 svogūnas
• 2 valg. šaukštai pieno
• 1 valg. šaukštas alyvuogių aliejaus
• Druska ir pipirai pagal skonį

Paruošimas:

1. Kiaušinius išplakite su pienu, druska ir pipirais.
2. Keptuvėje su alyvuogių aliejumi apkepkite smulkintą svogūną ir griežinėliais supjaustytus pievagrybius apie 5 minutes.
3. Pridėkite špinatus ir kepkite, kol jie suminkštės.
4. Supilkite kiaušinių mišinį ant daržovių, kepkite ant vidutinės ugnies, kol omletas sustings.
5. Patiekite karštą, galite papuošti šviežiomis žolelėmis.

The post 5 sveikos vakarienės receptai, kuriuos paruošitė per 30 minučių appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

1. Šokoladiniai lava pyragėliai

Šis desertas – tai tikras malonumas šokolado mėgėjams. Išorėje – minkštas pyragas, viduje – tirštas šokoladinis kremas.

Ingredientai:

• 100 g juodojo šokolado
• 100 g sviesto
• 2 kiaušiniai
• 2 kiaušinių tryniai
• 60 g cukraus
• 50 g miltų

Gaminimo eiga:

1. Ištirpinkite šokoladą ir sviestą vandens vonelėje.
2. Atskirame dubenyje išplakite kiaušinius, trynius ir cukrų.
3. Įmaišykite miltus ir šokolado masę.
4. Supilkite tešlą į sviestu išteptas formeles ir kepkite 200°C temperatūroje apie 8–10 minučių.
5. Ištraukite, leiskite kelias minutes atvėsti ir patiekite su vaniliniais ledais ar šviežiomis uogomis.

2. Šokoladinis putėsis

Lengvas, švelnus ir tirpstantis burnoje – šokoladinis putėsis tiks ir kaip desertas ypatingai progai, ir paprastai vakarienei.

Ingredientai:

• 200 g juodojo šokolado
• 3 kiaušiniai
• 250 ml grietinėlės
• 50 g cukraus

Gaminimo eiga:

1. Ištirpinkite šokoladą vandens vonelėje ir leiskite šiek tiek atvėsti.
2. Atskirai išplakite kiaušinių baltymus su cukrumi iki standžių putų.
3. Plakdami grietinėlę, palikite ją pusiau standžią.
4. Atsargiai įmaišykite šokoladą į kiaušinių baltymus, o galiausiai – įmaišykite grietinėlę.
5. Supilkite į indelius ir leiskite sustingti šaldytuve apie 2 valandas.

3. Naminiai šokoladiniai triufeliai

Šokoladiniai triufeliai – tai paprastas, tačiau itin elegantiškas desertas, kuriuo galite nustebinti savo svečius.

Ingredientai:

• 200 g juodojo šokolado
• 100 ml grietinėlės
• 30 g sviesto
• Kakavos milteliai, kokosų drožlės ar riešutai apvoliojimui

Gaminimo eiga:

1. Grietinėlę ir sviestą pašildykite puode, kol beveik užvirs.
2. Užpilkite grietinėlės mišinį ant susmulkinto šokolado ir maišykite, kol gausite vientisą masę.
3. Atvėsinkite šaldytuve apie 1–2 valandas, kol masė sustandės.
4. Suformuokite mažus rutuliukus ir apvoliokite juos kakavoje, kokosų drožlėse ar smulkintuose riešutuose.

4. Šokoladinis pyragas be miltų

Šis pyragas yra puikus pasirinkimas tiems, kurie vengia glitimo, tačiau nori mėgautis sodriu šokolado skoniu.

Ingredientai:

• 200 g juodojo šokolado
• 150 g sviesto
• 150 g cukraus
• 4 kiaušiniai

Gaminimo eiga:

1. Ištirpinkite šokoladą ir sviestą.
2. Atskirai išplakite kiaušinius su cukrumi iki purumo.
3. Atsargiai įmaišykite šokolado masę į kiaušinius.
4. Supilkite tešlą į formą ir kepkite 180°C temperatūroje apie 25–30 minučių.
5. Atvėsinkite ir patiekite su šviežiomis uogomis ar plakta grietinėle.

5. Šokoladiniai keksiukai su skystu įdaru

Šie minkšti ir šokoladiniai keksiukai su staigmena viduje nustebins kiekvieną.

Ingredientai:

• 200 g juodojo šokolado
• 150 g sviesto
• 3 kiaušiniai
• 100 g cukraus
• 80 g miltų
• Šokolado gabaliukai įdarui

Gaminimo eiga:

1. Ištirpinkite šokoladą ir sviestą.
2. Atskirai išplakite kiaušinius su cukrumi.
3. Įmaišykite miltus ir šokolado masę.
4. Supilkite tešlą į keksiukų formeles, įdėkite po šokolado gabaliuką į vidurį.
5. Kepkite 180°C temperatūroje apie 12–15 minučių.

The post Šokolado mėgėjams: desertai, kuriuos lengva pasigaminti namuose appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

1. Maisto atliekos: kompostavimas

Maisto atliekos – tai viena didžiausių šiukšlių dalis namuose. Kompostavimas leidžia paversti organines atliekas trąšomis sodui ar kambariniams augalams.

Ką galite kompostuoti?

• Vaisių ir daržovių likučius,
• Kiaušinių lukštus,
• Kavos tirščius ir arbatos maišelius,
• Popierinius rankšluosčius (jei nėra cheminių priedų).

Kaip pradėti?

• Įsirenkite nedidelę komposto dėžę ar vietą sode. Jei gyvenate bute, galite naudoti specialius kompostavimo konteinerius.

2. Stiklo ir plastiko perdirbimas

Nemaža dalis stiklo ir plastiko pakuočių gali būti perdirbama ar pritaikoma antram gyvenimui.

Stiklas:

• Naudokite stiklainius kaip talpyklas biriems produktams, prieskoniams ar smulkiems daiktams.
• Stiklo butelius paverskite vazomis ar žvakidėmis.

Plastikas:

• Plastikinius butelius galite panaudoti kaip vazonėlius augalams.
• Plastikinių maišelių nereikia iškart išmesti – naudokite juos pakartotinai pirkdami ar laikydami maistą.

3. Popieriaus perdirbimas

Popierius – viena lengviausiai perdirbamų medžiagų, tačiau dažnai jis tiesiog išmetamas.

Kaip jį naudoti?

• Panaudokite senus laikraščius ar žurnalus dovanų įpakavimui.
• Kartonines dėžes paverskite sandėliavimo talpomis, dekoruodami jas pagal savo skonį.
• Vaikų piešimui naudokite vienpusę spausdinto popieriaus pusę.

4. Drabužiai ir tekstilė

Drabužiai, kurie nebėra dėvimi, gali būti panaudoti kitais būdais.

Ką galite padaryti?

• Seni marškinėliai gali tapti valymo šluostėmis.
• Audiniai gali būti panaudoti pagalvėlėms, maišeliams ar net dekoracijoms.
• Nepanaudojamus drabužius atiduokite labdarai arba iškeiskite su draugais.

5. Skardinės ir metalai

Metalinės pakuotės taip pat gali būti perdirbamos ar perdirbtos kūrybingais būdais.

Idėjos perdirbimui:

• Metalines dėžutes paverskite pieštukų, šepetėlių ar kitų smulkmenų laikikliais.
• Skardines galima naudoti kaip vazonėlius augalams.

6. Elektros prietaisai ir elektronika

Sugedusią elektroniką dažnai galima prikelti antram gyvenimui.

Kaip elgtis su elektronika?

• Jei įrenginys neveikia, pabandykite jį pataisyti arba parduoti dalims.
• Nenaudojamus prietaisus atiduokite perdirbti specialiose surinkimo vietose.

7. Kūdikių daiktai ir žaislai

Vaikų daiktai greitai tampa nereikalingi, tačiau juos galima naudoti kūrybingai.

Kaip juos pritaikyti?

• Iš senų žaislų galite sukurti dekoracijas ar net naujus žaislus.
• Nepanaudotus daiktus galite paaukoti šeimoms, kurioms jų reikia.

8. Vandens taupymas

Nors tai nėra tiesioginis perdirbimas, vandens panaudojimas yra puikus būdas mažinti atliekas.

Kaip taupyti vandenį?

• Surinkite lietaus vandenį ir naudokite jį augalų laistymui.
• Naudokite išplautų daržovių vandenį kaip trąšas savo sodui.

9. Kūrybiškumas kasdieniame gyvenime

Atliekų perdirbimas nebūtinai turi būti nuobodus – tai gali tapti kūrybišku užsiėmimu.

Pavyzdžiai:

• Sukurkite mozaiką iš sudužusios keramikos.
• Panaudokite kamštelius kaip dekoratyvinius elementus.
• Iš senų žurnalų ar laikraščių pasigaminkite rankdarbius.

10. Eikite į „Zero Waste“ gyvenimo būdą

• Įsigykite daugkartinių maišelių.
• Rinkitės prekes be pakuotės.
• Gaminkite namuose, kad sumažintumėte išmetamo maisto kiekį.

The post Ką galima perdirbti namuose? Paprasti būdai sumažinti atliekas appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

1. Savaitės maisto planas

Savaitės pradžioje skirkite laiko apmąstyti, ką valgysite per pusryčius, pietus ir vakarienę, taip pat užkandžius. Sukurkite paprastą planą, įtraukdami įvairius maisto produktus: vaisius, daržoves, pilno grūdo produktus, liesus baltymus ir sveikus riebalus. Šis planas padės tiksliai žinoti, ką reikia nusipirkti, ir užtikrins, kad visos savaitės metu valgysite subalansuotai.

2. Iš anksto paruošti patiekalai (Meal Prep)

Paruošdami kelis patiekalus iš anksto, galite sutaupyti laiko ir išvengti streso užimtą dieną. Sekmadienį arba savaitės pradžioje galite iškepti keletą porcijų vištienos, žuvies ar tofu, paruošti daržoves ir grūdus. Šiuos ingredientus galite naudoti įvairiems patiekalams – salotoms, troškiniams ar sumuštiniams. Paruošti patiekalai gali būti laikomi šaldytuve ar net užšaldomi.

3. Subalansuoti pusryčiai

Pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis, suteikiantis energijos ir padedantis išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje. Įtraukite baltymus, lėtai virškinamus angliavandenius ir šiek tiek sveikų riebalų. Pavyzdžiui, avižų košė su uogomis ir riešutų sviestu, graikiškas jogurtas su vaisiais ir riešutais ar viso grūdo sumuštinis su avokadu ir kiaušiniu. Subalansuoti pusryčiai suteiks sotumo jausmą iki pietų.

4. Pietų dėžutė

Sveiki pietūs yra labai svarbūs, kad galėtumėte produktyviai užbaigti dieną. Paruoškite pietų dėžutę, kurioje būtų baltymų (pvz., vištiena, avinžirniai, lęšiai), daržovių (šviežių ar garuose ruoštų), pilno grūdo produktų (rudieji ryžiai, quinoa) ir sveikų riebalų (avokadas, riešutai). Galite paruošti salotas su pilno grūdo duona arba troškinį, kurį galima greitai pašildyti.

5. Sveiki užkandžiai

Iš anksto paruošti sveiki užkandžiai padės išvengti impulsyvaus užkandžiavimo nesveiku maistu. Pavyzdžiui, riešutai, vaisiai, daržovės su humusu, jogurtas ar sūris – puikūs užkandžiai, kuriuos galite lengvai įsidėti į darbo krepšį ar mokyklinę kuprinę. Užkandžiai palaiko energijos lygį ir neleidžia jaustis pernelyg išalkus, todėl mažiau tikėtina, kad norėsite greito maisto.

6. Vandens vartojimas

Savaitės eigoje lengva pamiršti apie pakankamą skysčių vartojimą. Vanduo yra būtinas gerai savijautai ir sveikam virškinimui. Turėkite su savimi vandens butelį ir stenkitės išgerti bent 1,5–2 litrus per dieną. Jei jums patinka įvairesnis skonis, pridėkite citrinos ar agurko griežinėlių, šviežių uogų ar mėtų lapelių.

7. Planavimas pagal darbo ar mokyklos tvarkaraštį

Jei žinote, kad turėsite itin užimtas dienas, rinkitės greitai paruošiamus, tačiau maistingus patiekalus. Pavyzdžiui, pasiruoškite sriubos ar troškinio, kuris gali būti pašildytas ir greitai suvalgytas. Taip pat galite naudoti sveikų užšaldytų produktų ar ankštinių konservų, kuriuos lengva pridėti prie salotų ar makaronų patiekalų.

8. Įvairių maisto produktų įtraukimas

Savaitės metu pabandykite vartoti skirtingas daržoves, vaisius, baltymų šaltinius ir grūdus. Kiekvienas maisto produktas turi unikalių vitaminų ir mineralų, todėl kuo įvairesnė bus mityba, tuo daugiau naudingų medžiagų gaus jūsų organizmas. Pavyzdžiui, jei vieną dieną valgote vištieną su ryžiais, kitą dieną išbandykite lašišą su saldžiomis bulvėmis.

9. Išmintingas maisto pirkimas

Prieš vykdami į parduotuvę, sudarykite pirkinių sąrašą pagal savaitės planą. Tai padės išvengti perteklinio maisto pirkimo ir sutaupys pinigų. Įsigykite produktus, kurie išlieka švieži visą savaitę, pavyzdžiui, grūdai, ankštiniai produktai, riešutai, daržovės, kurių galiojimo laikas ilgesnis. Taip pat pasinaudokite šaldytų produktų, pvz., šaldytų daržovių, privalumais – jie nepraranda savo maistinių savybių.

10. Pasiruošimas vakarienei iš anksto

Vakariniai patiekalai gali būti lengvi, bet subalansuoti, kad išvengtumėte persivalgymo prieš miegą. Planuokite vakarienes, kurios nereikalauja daug laiko, pavyzdžiui, daržovių troškiniai, salotos su baltymais ar kepta žuvis su daržovėmis. Jei turite mažai laiko, išbandykite sriubas, kurios paruošiamos greitai, bet yra maistingos ir lengvos.

The post Kaip planuoti sveiką mitybą mokyklos ar darbo savaitės metu? appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

1. Avižinė košė su vaisiais ir riešutais

Laikas: 5 minutės
Ingredientai:

• 1/2 puodelio greitai paruošiamų avižų
• 1 puodelis pieno arba augalinio gėrimo
• Šaukštelis medaus ar klevų sirupo
• Švieži arba šaldyti vaisiai (pvz., bananas, mėlynės)
• Sauja riešutų ar sėklų (pvz., migdolai, linų sėmenys)

Paruošimas: avižas sumaišykite su pasirinktu pienu ir pašildykite mikrobangų krosnelėje arba ant viryklės. Ant viršaus dėkite vaisius, riešutus ir šlakelį medaus – pusryčiai paruošti!

2. Graikiško jogurto ir granolos dubenėlis

Laikas: 3 minutės
Ingredientai:

• 1 puodelis natūralaus graikiško jogurto
• 1/4 puodelio granolos (be pridėtinio cukraus)
• Šaukštelis medaus ar agavų sirupo
• Šviežios uogos (pvz., braškės, mėlynės) arba vaisių gabalėliai

Paruošimas: jogurtą supilkite į dubenėlį, ant viršaus užberkite granolą ir vaisius. Jei norite šiek tiek saldumo, pridėkite šlakelį medaus.

3. Avokado ir kiaušinio skrudinta duona

Laikas: 5 minutės
Ingredientai:

• 1 riekelė pilno grūdo duonos
• 1/2 avokado
• 1 kiaušinis
• Druska ir pipirai pagal skonį

Paruošimas: skrudinkite duoną, tuo metu išvirkite kiaušinį ar apkepkite jį keptuvėje. Ištepkite duoną avokado mase, pagardinkite druska ir pipirais, o ant viršaus uždėkite kiaušinį.

4. Vaisių ir daržovių kokteilis

Laikas: 3 minutės
Ingredientai:

• 1 puodelis mėgstamų vaisių (pvz., bananai, braškės, mangai)
• 1 saujelė špinatų
• 1 puodelis augalinio pieno ar sulčių
• Šaukštas riešutų sviesto arba šaukštas chia sėklų

Paruošimas: sudėkite ingredientus į trintuvą ir gerai suplakite. Šį kokteilį galite išgerti keliaudami į paskaitas ar darbą.

5. Chia sėklų pudingas su vaisiais

Laikas: 5 minutės + pasiruošimas iš vakaro
Ingredientai:

• 1/4 puodelio chia sėklų
• 1 puodelis migdolų ar kokosų pieno
• Šaukštelis medaus
• Vaisiai (pvz., bananai, mango gabalėliai)

Paruošimas: sumaišykite chia sėklas su pienu ir medumi, palikite šaldytuve per naktį. Ryte pridėkite mėgstamų vaisių ir mėgaukitės sveikais pusryčiais.

6. Pilno grūdo sumuštinis su riešutų sviestu ir bananu

Laikas: 2 minutės
Ingredientai:

• 2 riekelės pilno grūdo duonos
• 2 šaukštai riešutų sviesto (pvz., žemės riešutų ar migdolų)
• 1 bananas, supjaustytas griežinėliais

Paruošimas: ant vienos duonos riekelės užtepkite riešutų sviestą, uždėkite banano griežinėlius ir uždenkite kita riekelė. Tai skanus ir sotus užkandis, puikiai tinkantis ryto skubėjime.

7. Avižiniai blyneliai su bananais

Laikas: 5 minutės
Ingredientai:

• 1 bananas
• 1 kiaušinis
• 1/4 puodelio avižinių dribsnių
• Šiek tiek cinamono

Paruošimas: sumaišykite bananą, kiaušinį ir avižas, kol masė taps vientisa. Keptuvėje įkaitinkite šiek tiek aliejaus ir kepkite mažus blynelius po 1-2 minutes kiekvienoje pusėje. Patiekite su uogomis ar jogurtu.

Šie sveiki ir lengvai paruošiami receptai padės pradėti dieną energingai ir sotūs!

The post Greiti ir sveiki receptai pusryčiams – ką pasigaminti? appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

1. Riešutų ir sėklų mišinys su džiovintais vaisiais

Riešutai ir sėklos yra puikus energijos šaltinis, suteikiantis smegenims reikalingų riebalų rūgščių, baltymų ir skaidulų. Rinkitės migdolus, graikinius riešutus, moliūgų sėklas arba saulėgrąžas – jie lengvai telpa į maišelį ir gali būti laikomi net kelias dienas. Papildykite mišinį nedideliu kiekiu džiovintų vaisių, tokių kaip džiovinti abrikosai, razinos ar džiovintos spanguolės. Šie vaisiai suteiks natūralios gliukozės, kuri padės palaikyti dėmesį ir mąstymo aštrumą.

2. Obuolių griežinėliai su riešutų sviestu

Obuolys su riešutų sviestu – tai greitas, skanus ir subalansuotas užkandis. Obuoliai yra puikus skaidulų šaltinis, padedantis išlaikyti sotumo jausmą, o riešutų sviestas, kaip baltymų ir sveikųjų riebalų šaltinis, užtikrina ilgalaikę energiją. Obuolių griežinėliai su migdolų, žemės riešutų ar anakardžių sviestu yra sotūs, suteikia smegenims būtinų maistinių medžiagų ir yra lengvai paruošiami.

3. Graikiškas jogurtas su šviežiomis uogomis ir medumi

Graikiškas jogurtas yra puikus baltymų šaltinis, padedantis išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje ir išvengti energijos šuolių. Papildykite jogurtą šviežiomis uogomis, tokiomis kaip mėlynės ar avietės, kurios turi daug antioksidantų, padedančių kovoti su streso poveikiu organizmui. Nedidelis šaukštelis medaus suteiks natūralios energijos ir šiek tiek saldumo.

4. Avokado skrebutis su viso grūdo duona

Avokadas yra turtingas sveikųjų riebalų, kurie skatina smegenų veiklą ir padeda gerinti atmintį. Tiesiog supjaustykite avokadą ir užtepkite ant viso grūdo duonos riekelės – šis užkandis ne tik suteiks sotumo, bet ir ilgalaikę energiją. Viso grūdo duona padeda išlaikyti stabilų cukraus lygį kraujyje ir palaiko dėmesio koncentraciją.

5. Energiniai kamuoliukai su avižomis, riešutais ir datulėmis

Energiniai kamuoliukai yra itin patogus užkandis, kurį galima paruošti iš anksto. Sumaišykite avižas, datules, riešutus (pvz., migdolus ar anakardžius), šaukštą riešutų sviesto ir šiek tiek kokoso drožlių. Viską sutrinkite maisto smulkintuvu, suformuokite mažus kamuoliukus ir laikykite šaldytuve. Šie energijos kamuoliukai yra pilni skaidulų, baltymų ir sveikų riebalų, suteikiančių ilgalaikę energiją ir sotumo jausmą.

The post 5 sveiki ir greiti užkandžiai prieš egzaminus appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.