Kodėl vakarienė turi įtakos miegui?

Vakare organizmas lėtina savo veiklą. Sunkus, riebus ar per saldus maistas:

• apkrauna virškinimo sistemą,
• skatina rūgštingumą,
• trikdo melatonino (miego hormono) gamybą.

Tuo tarpu lengva, subalansuota vakarienė padeda kūnui atsipalaiduoti.

Geriausi produktai geram miegui

Žuvis

Lašiša, skumbrė ar menkė turi omega-3 riebalų rūgščių ir vitamino D, kurie padeda reguliuoti miego ciklą.

Kaip valgyti: kepta orkaitėje ar garinta, su daržovėmis.

Sudėtiniai angliavandeniai

Rudi ryžiai, grikiai, bolivinė balanda padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir skatina serotonino gamybą.

Pieno produktai

Jogurtas, varškė ar kefyras turi triptofano – aminorūgšties, būtinos geram miegui.

Bananas ir avokadas

Šie produktai turtingi magnio ir kalio, kurie atpalaiduoja raumenis.

Lapinės daržovės

Špinatai, salotos ar lapiniai kopūstai turi magnio, padedančio sumažinti įtampą.

Vakarienės idėjos ramiam miegui

• Varškė su šaukštu medaus ir riešutais
• Kepta žuvis su garintomis daržovėmis
• Avižinė košė su pienu
• Omletas su špinatais
• Natūralus jogurtas su bananais

Ko geriau vengti vakare?

• Kavos ir stiprios arbatos
• Šokolado
• Alkoholio
• Aštraus ir riebaus maisto
• Didelių porcijų prieš pat miegą

Kada geriausia valgyti vakarienę?

Idealu vakarieniauti 2–3 valandos prieš miegą. Taip organizmas spėja suvirškinti maistą ir pasiruošti poilsiui.

Maži vakaro ritualai, kurie pagerina miegą

• Šilta žolelių arbata (ramunėlių, melisos)
• Lėtas, sąmoningas valgymas
• Prigesinta šviesa vakarienės metu

The post Ką valgyti vakarienei, kad gerai miegotum? appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

1. Lašiša ir kitos riebiųjų rūšių žuvys

Lašiša, skumbrė, sardinės – tikra omega-3 bomba.
Šie riebalai:

• mažina uždegiminius procesus,
• palaiko drėgmės balansą,
• gerina odos elastingumą.

Reguliarus omega-3 vartojimas gali pagerinti sausos, jautrios ar net spuoguotos odos būklę.

2. Avokadai

Avokadai pilni gerųjų riebalų, vitamino E ir B grupės vitaminų.
Jie:

• maitina odą iš vidaus,
• apsaugo nuo oksidacinio streso,
• suteikia švelnų, natūralų švytėjimą.

Puikiai tinka pusryčiams arba salotoms.

3. Uogos – ypač mėlynės ir braškės

Uogos kupinos antioksidantų, kurie kovoja su laisvaisiais radikalais ir lėtina senėjimo procesus.
Kasdienė porcija:

• pagerina odos tonusą,
• suteikia skaistumo,
• mažina uždegiminius požymius.

4. Migdolai ir kiti riešutai

Riešutuose gausu vitamino E – vieno svarbiausių grožio vitaminų.
Jis apsaugo odą nuo UV žalos ir padeda atsinaujinti.

Vos saujelė per dieną gali ženkliai pagerinti odos tekstūrą.

5. Chia ir linų sėmenys

Šios mažos sėklos turtingos omega-3 rūgštimis, skaidulomis ir antioksidantais.
Jos:

• padeda kovoti su sausumu,
• palaiko žarnyno sveikatą (o tai tiesiogiai susiję su odos būkle!),
• skatina natūralų odos švytėjimą.

6. Žalios lapinės daržovės

Špinatai, kale kopūstai, rukola – tikras vitaminų kokteilis.
Jos savyje turi:

• vitamino C,
• beta karoteno,
• folio rūgšties.

Šie elementai padeda odai regeneruotis ir apsaugo ją nuo pilkumo.

7. Saldžiosios bulvės

Vienas geriausių beta karoteno (vitamino A pirmtako) šaltinių.
Beta karotenas:

• padeda odai atsinaujinti,
• suteikia natūraliai skaistų toną,
• saugo nuo oksidacinės žalos.

8. Kiaušiniai

Kiaušiniuose gausu biotino – „grožio vitamino“, kuris padeda odai, plaukams ir nagams augti sveikesniems. Taip pat turi baltymų, reikalingų odos struktūrinėms ląstelėms.

9. Pomidorai

Puikus likopeno – stipraus antioksidanto – šaltinis.
Jis:

• saugo odą nuo saulės žalos,
• mažina paraudimą,
• gerina odos tonusą.

Įdomus faktas: likopeno daugiau įsisavinama iš termiškai apdorotų pomidorų.

10. Vanduo (ir daug dar kartą vandens!)

Kartais odai švytėjimo trūksta ne dėl vitaminų, o dėl paprasčiausio dehidratavimo. Pakankamas vandens kiekis:

• palaiko natūralų drėgmės balansą,
• išlygina odos tekstūrą,
• sumažina nuovargio požymius.

The post Ką valgyti, kad oda spindėtų: 10 produktų gražiai, sveikai ir švytinčiai odai appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.