1. Gilus kvėpavimas ir tempimas (1 min.)

Atsistokite tiesiai, kojos klubų plotyje. Giliai įkvėpkite per nosį, pakeldami rankas į viršų, iškvėpkite per burną, nuleisdami rankas. Keli kartai padės pabudinti kūną ir pripildyti jį deguonies.

2. Kaklo ir pečių pratimai (1 min.)

• Lėtai pasukite galvą į dešinę, į kairę, palenkite pirmyn ir atgal.
• Pečius kelkite aukštyn ir sukite ratu.
  Šie pratimai padės atsikratyti įtampos, susikaupusios naktį.

3. Lėti pritūpimai (2 min.)

Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje. Lėtai tupkitės, laikydami nugarą tiesią, o rankas ištieskite priešais save. Grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite 10–15 kartų. Tai suaktyvina kojų ir sėdmenų raumenis, pagreitina kraujotaką.

4. Rankų ir liemens pasilenkimai (2 min.)

Ištieskite rankas į viršų ir pasilenkite į šoną, jausdami, kaip tempiasi liemens raumenys. Kartokite į abi puses po 8–10 kartų. Tai sužadina stuburą ir padeda atsibusti.

5. Lentos pratimas (plank) (1 min.)

Atsigulkite ant pilvo, rankomis atsiremkite į grindis ir pakilkite į lentos padėtį. Laikykite kūną tiesų 30–60 sekundžių. Tai sustiprina pilvo, nugaros ir rankų raumenis, suteikia energijos visam kūnui.

6. Šuoliukai vietoje arba lengvi bėgimo judesiai (2 min.)

Šuoliukai arba lengvas bėgimas vietoje privers širdį plakti greičiau, suaktyvins medžiagų apykaitą ir praskaidrins mintis.

7. Baigiamasis tempimas ir atsipalaidavimas (1 min.)

Rankomis apkabinkite kelius, palenkite nugarą į priekį ir atsipalaiduokite. Tai suteiks ramybės jausmą prieš pradedant dieną.

The post Paprasti rytiniai pratimai, suteikiantys energijos visai dienai appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.