Banano žievės nauda namams

1. Sidabro ir metalo blizginimas. Sutarkuotą banano žievę sumaišykite su trupučiu vandens – gausite pastą, kuria lengvai nuvalysite sidabrinius įrankius ar papuošalus.
2. Natūralus valiklis. Banano žievės minkštimas padeda nuvalyti dulkes ir suteikti blizgesio kambarinėms gėlėms – tiesiog patrinkite lapus.
3. Kvapų sugėriklis. Džiovinta ir sutarkuota banano žievė gali sugerti nemalonius kvapus spintelėse ar šaldytuve.

Naudojimas sode

1. Trąša augalams. Sutarkuotą žievę įmaišykite į dirvą – ji praturtins augalus kaliu ir magniu. Tai ypač naudinga pomidorams, rožėms ir agurkams.
2. Komposto priedas. Banano žievė greitai suyra ir pagreitina kompostavimo procesą.
3. Natūrali apsauga. Sumaišyta su kavos tirščiais, sutarkuota banano žievė gali atbaidyti tam tikrus kenkėjus sode.

Nauda sveikatai

1. Natūralus odos drėkiklis. Sutarkuotą banano žievę galima naudoti kaip kaukę – ji ramina odą, mažina sudirgimus.
2. Pagalba po įkandimų. Žievės minkštimas gali palengvinti niežėjimą po vabzdžių įkandimų.
3. Virškinimo draugas. Nedidelis kiekis džiovintos ir sutarkuotos banano žievės, įmaišytos į kokteilį ar košę, papildys organizmą skaidulomis.

The post Sutarkuokite banano žievę ir gausite tikrą lobį! Universali priemonė namams, sodui ir net sveikatai appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

1. Klasikinės burokėlių salotos

Vienas paprasčiausių, bet kartu ir skaniausių patiekalų. Virtus burokėlius sutarkuokite, pagardinkite trupučiu česnako, druskos, pipirų ir užpilkite majonezu ar alyvuogių aliejumi. Tai puikus garnyras prie mėsos patiekalų arba lengvas užkandis.

2. Burokėlių sriuba – tradiciniai barščiai

Barščiai – tikra lietuviška klasika. Sotus ir kvapnus patiekalas, kuriame burokėliai derinami su kopūstais, morkomis, bulvėmis ir mėsa. Norint gaivesnio varianto, galima virti ir šaltibarščius, kurie ypač populiarūs šiltuoju metų laiku.

3. Kepti burokėliai orkaitėje

Šis patiekalas ypač paprastas, bet itin gardus. Burokėlius supjaustykite griežinėliais, pašlakstykite alyvuogių aliejumi, pagardinkite druska, pipirais, čiobreliais ir kepkite orkaitėje, kol suminkštės. Puikus garnyras prie žuvies ar vištienos.

4. Burokėlių risotto

Tradicinis itališkas risotto įgauna visiškai naują skonį, kai į jį įmaišomi burokėliai. Jie suteikia patiekalui sodrią spalvą, švelnų salstelėjusį skonį ir išskirtinį aromatą. Patiekus su ožkos sūriu ar parmezanu, šis patiekalas tampa tikra gurmaniška patirtimi.

5. Burokėlių humusas

Klasikinį avinžirnių humusą galite paversti dar įdomesniu – į jį įmaišykite virtų arba keptų burokėlių. Spalva taps ryškiai rožinė, o skonis – gaivesnis ir švelniai saldus. Tinka kaip užkandis su duona, lavašu ar daržovių lazdelių pagardas.

6. Burokėlių pyragas

Burokėliai puikiai tinka ne tik pikantiškiems, bet ir saldiems patiekalams. Į kepinių tešlą įmaišyti burokėliai suteikia drėgmės, švelnaus saldumo ir nepakartojamą spalvą. Populiarus variantas – burokėlių ir šokolado pyragas, kuris nustebins net desertų skeptikus.

The post Burokėlių stebuklai virtuvėje: 6 patiekalai, kuriuos verta išbandyti appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

1. Raumenų mėšlungis ar trūkčiojimai

Ar dažnai jaučiate, kad naktį ar po fizinio krūvio koją ar pėdą „sutraukė“? Gal pastebite, kad akies vokas ar lūpos nevalingai trūkčioja? Šie simptomai dažnai rodo magnio trūkumą.

Kodėl taip nutinka?
Magnis dalyvauja nervų signalų perdavime ir raumenų atsipalaidavime. Kai jo trūksta, raumenys gali nevalingai susitraukinėti ar spazmuoti.

Ką daryti?
Įtraukite į racioną daugiau žalių lapinių daržovių, migdolų, sėklų ar net magnio papildų (pasitarus su gydytoju).

2. Nuovargis ir silpnumas be aiškios priežasties

Jei nuolat jaučiatės pavargę, net ir pakankamai išsimiegoję, gali būti, kad jūsų organizmui trūksta svarbių mikroelementų – vienas jų yra magnis.

Kodėl?
Magnis dalyvauja energijos gamyboje ląstelėse. Kai jo trūksta, ląstelės sunkiau pasisavina energiją, todėl jaučiamės išsekę, vangūs, sumažėja fizinis bei protinis darbingumas.

3. Miego sutrikimai ir neramus poilsis

Magnis padeda reguliuoti melatonino gamybą ir ramina nervų sistemą. Jo trūkumas dažnai pasireiškia:

• Sunkumu užmigti;
• Dažnais prabudimais naktį;
• Jaustis pavargus net ir po ilgo miego.

Naudinga žinoti: magnio papildai, ypač magnio citratas arba bisglicinatas, vakare gali padėti pagerinti miego kokybę.

4. Padidėjęs nervingumas, dirglumas ar nerimo jausmas

Jeigu pastaruoju metu dažniau nervinatės, sunku susikaupti ar pastebite, kad esate emocingesni nei įprastai, kaltas gali būti ne tik stresas – o ir magnio trūkumas.

Kaip tai susiję?
Magnis slopina streso hormonų poveikį organizme, padeda atsipalaiduoti ir palaikyti vidinę ramybę. Jo trūkstant, nervų sistema tampa jautresnė, greičiau išsiderina.

5. Galvos skausmai arba migrenos

Tyrimai rodo, kad žmonės, linkę į migreną, dažnai turi mažesnį magnio kiekį organizme. Dėl jo trūkumo kraujagyslės smegenyse gali smarkiau reaguoti į dirgiklius – atsiranda skausmas.

Magnis gali padėti:

• Sumažinti migrenos priepuolių dažnį;
• Palengvinti įtampinius galvos skausmus;
• Gerinti bendrą savijautą menstruacijų metu (kai dažnai padidėja jautrumas).

Ką daryti, jei įtariate magnio trūkumą?

✅ Valgykite daugiau magnio turinčių produktų:

• Žalių lapinių daržovių (špinatai, rukola);
• Riešutų (migdolai, anakardžiai);
• Sėklų (moliūgų, saulėgrąžų, linų);
• Avižų, grikių, rudųjų ryžių;
• Juodojo šokolado (su >70 % kakavos).

✅ Sumažinkite kofeino ir alkoholio kiekį – jie išvaro magnį iš organizmo.

✅ Pasitarkite su gydytoju dėl papildų, ypač jei gyvenate įtemptu ritmu ar sportuojate.

The post 5 ženklai, kad jūsų organizmui trūksta magnio: ar juos pastebite kasdien? appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Gausybė kitų svarbių magnio vaidmenų

Pasak BENU vaistininkės Deimantės Zalagaitytės, magnis yra vienas svarbiausių mineralų žmogaus organizme, atliekantis daugybę gyvybiškai svarbių funkcijų. Jis būtinas energijos gamybai, užtikrina normalų nervų ir raumenų sistemos darbą, padeda palaikyti normalų kraujospūdį, yra svarbus ir psichikos sveikatai – padeda reguliuoti neurotransmiterių veiklą, gali mažinti nerimą, pagerinti miegą ir nuotaiką. 

Jai pritaria „Hila“ Medicinos diagnostikos ir gydymo centro gyvensenos medicinos specialistė Adrija Amita Kulvinskaitė. Pasak jos, magnis taip pat reguliuoja gliukozės apykaitą, žarnyno peristaltiką, palengvina tuštinimąsi ir aktyvina virškinimo fermentus. Jis būtinas kepenų detoksikacinei veiklai bei yra  svarbus imuninei sistemai – moduliuoja uždegiminius procesus, mažina oksidacinį stresą ir padeda kovoti su infekcijomis bei lėtinėmis ligomis.

„Vasarą, kai oro temperatūra pakyla, organizmas susiduria su papildomais iššūkiais palaikant optimalią vidinę pusiausvyrą. Vienas svarbiausių mikroelementų, padedančių prisitaikyti prie karščio, yra magnis. Jo poreikis šiltuoju metų laiku gali padidėti dėl kelių fiziologinių priežasčių – viena svarbiausių yra termoreguliacija“, – teigia A. A. Kulvinskaitė.

Magnis būtinas ir vitamino D aktyvavimui – be pakankamo magnio kiekio vitaminas D organizme negali būti paverstas į savo aktyvias formas. Šio mikroelemento poreikis taip pat padidėja esant didesniam fiziniam aktyvumui.

Mėšlungiai – dažniausias magnio trūkumo požymis

„Magnis dalyvauja raumenų susitraukimo ir atsipalaidavimo procesuose, todėl raumenų mėšlungis ir spazmai vasarą, kai esame labiau fiziškai aktyvūs, yra vienas dažniausių požymių, kurį jaučiant, galime įtarti magnio trūkumą“, – sako D. Zalagaitytė.

Pasak A. A. Kulvinskaitės, magnis būtinas normaliai raumenų relaksacijai, o esant jo trūkumui, atsiranda per didelis raumenų tonusas ar spazmai, gali varginti mėšlungiai, raumenų silpnumas, trūkčiojimai ar skausmas.

Trūkumą lengviausia pastebėti sportuojantiems

„Fizinis krūvis skatina magnio metabolizmą: daugiau jo naudojama raumenų susitraukimui, energijos apykaitai, fermentų aktyvavimui. Tyrimai rodo, kad net vidutinio intensyvumo sportas gali padidinti magnio poreikį 10–20 proc.“, – pastebi A. A. Kulvinskaitė.    

Pasak D. Zalagaitytės, magnio trūkumo požymius nesunku atpažinti, o ypač – fiziškai aktyviems, sportuojantiems asmenims: „Intensyviai sportuojant ir su prakaitu šalinant magnį, jo poreikis išauga, o papildomas magnio vartojimas gali padėti išvengti raumenų skausmo, palaikyti normalų širdies ritmą, taip pat – padėti greičiau atsigauti po treniruotės, nes mažina pieno rūgšties gamybą, kuri susikaupia raumenyse.“

Galvos skausmas, nerimas, dirglumas ir nemiga

Anot vaistininkės, magnio vaidmuo taip pat labai svarbus širdies sistemai – karštomis vasaros dienomis, gausiai prakaituojant ir trūkstant magnio, gali atsirasti širdies permušimai, dėl netinkamo kraujagyslių atsipalaidavimo, gali sutrikti kraujotaka, didėti kraujo spaudimas.

„Nepriklausomai nuo sezono, nerimas, padidėjęs dirglumas, nemiga irgi gali būti siejama su magnio disbalansu organizme, o kaip vieną iš magnio trūkumo požymių išskirčiau galvos skausmą. Magnio poreikis taip pat padidėja nėštumo metu, vyresnio amžiaus žmonėms, piktnaudžiaujant alkoholiu ar vartojant tam tikrus vaistus“, – pastebi D. Zalagaitytė.

Vasarą magnis prarandamas intensyviau

Magnį mes gauname su maistu arba vartodami maisto papildus, organizmas jo negamina. Pasak A. A. Kulvinskaitės, normaliomis sąlygomis subalansuota mityba gali patenkinti magnio poreikį, ypač, jei racione gausu žalių lapinių daržovių, riešutų, sėklų, pilno grūdo produktų.

„Tačiau vasaros laikotarpiu, kai dėl karščio ir padidėjusio prakaitavimo magnis prarandamas intensyviau, o taip pat esant fiziniam krūviui, stresui ar tam tikroms sveikatos būklėms, vien tik maistu užtikrinti reikiamą kiekį magnio dažnai nebepakanka“, – sako A. A. Kulvinskaitė.

Kaip vartoti magnio papildus?

D. Zalagaitytė priduria, jog egzistuoja įvairios magnio formos, o magnio vartojimo laikas priklauso nuo problemos, kurią bandome išspręsti. Pavyzdžiui, jeigu susiduriama su nervine įtampa, stresu, emocijų svyravimu, depresine nuotaika, širdies veiklos sutrikimais, energijos trūkumu, magnį rekomenduojama gerti ryte.

„Norint pagerinti miego kokybę, atsipalaiduoti, magnį galima gerti vakare. Kai kurios magnio druskos, pavyzdžiui, magnio citratas, pasižymi poveikiu į virškinamąjį traktą, tokiu atveju, jeigu jaučiamas viduriavimas ar pykinimas, patariama jį gerti po valgio. Kitos magnio formos yra geriau toleruojamos, todėl gali būti vartojamos nepriklausomai nuo valgio“, – sako D. Zalagaitytė.

Ji priduria, jog ilgalaikis ir savarankiškas magnio papildų vartojimas gali sukelti ir šalutinius poveikius, tokius kaip pykinimas, viduriavimas, sumažėjęs kraujo spaudimas, mieguistumas, tačiau pertekliniu magnio kiekiu pasirūpina mūsų inkstai, kurie šalina magnį su šlapimu, todėl tokie simptomai yra itin retas reiškinys.

„Žmonės, turintys inkstų problemų, vartoti magnį turėtų atsargiai, prieš tai pasitarti su šeimos gydytoju ar vaistininku, o profilaktiškai magnio vartojimas galėtų būti aktualus fiziškai aktyviems asmenims, ypač vasaros pabaigoje, kai užsiimame įvairiomis veiklomis, gyvename mažiau sėslų gyvenimą“, – teigia D. Zalagaitytė.

The post Ne tik mėšlungiai išduoda magnio trūkumą: atskleidė, kodėl vasarą magnio dažnai pritrūksta appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Magnis būtinas daugeliui organizmo procesų

Magnis – vienas svarbiausių mineralų žmogaus organizmui, dalyvaujantis daugiau nei 300 biocheminių reakcijų. Jis yra būtinas raumenų atsipalaidavimui, nervų sistemos reguliavimui, energijos gamybai ir širdies ritmo palaikymui.

„Magnis yra daugelio fermentinių reakcijų kofaktorius – jis svarbus energijos apykaitai, ląstelių augimui, glikolizei, baltymų sintezei. Be to, jis  padeda reguliuoti gliukozės kiekį kraujyje ir gerina jos apykaitą. Šis mineralas ypač reikšmingas moterų sveikatai – magnis užtikrina normalią nėštumo eigą ir palengvina priešmenstruacinio sindromo (PMS) simptomus (mažina skausmą, įtampą, dirglumą), taip pat jis gali padėti įveikti ir menopauzės laikotarpio iššūkius, tokius kaip prakaitavimas, nuovargis ar kraujospūdžio svyravimai. Tačiau magnis ne mažiau svarbus ir vyrams: jis skatina potenciją, didiną ištvermę, fizinį pajėgumą, atpalaiduoja raumenis ir padeda sumažinti nervinę įtampą”, – pasakoja gydytoja V. Ligeikaitė.

Magnio trūkumą išduoda keletas dalykų

Kaip pastebi medicinos mokslų daktarė, magnio trūkumas gali išsivystyti dėl daugelio priežasčių. Dažniausios jų – fizinis pervargimas, intensyvūs fiziniai krūviai, netinkama mityba, piktnaudžiavimas alkoholiu, taip pat gausus diuretikų ar širdį veikiančių glikozidų vartojimas, o viską dar labiau paaštrina nuolatinis stresas.

„Magnio trūkumo požymių yra labai daug: galvos skausmas, svaigimas, sumišimas, negalėjimas susikaupti, padidėjęs nervingumas. Taip pat gali pasireikšti širdies ritmo sutrikimai, virškinamojo trakto funkciniai spazminiai skausmai, kartais atsiranda ir pykinimas, vėmimas. Dažnai pastebimas šlaunų, blauzdų, pėdų ar pirštų mėšlungis, parestezijos. Magnio trūkumas veikia visas organizmo sistemas”, – aiškina V. Ligeikaitė.

Tinkamos mitybos nepakanka

Gydytoja teigia, kad kuo labiau prakaituojame, tuo daugiau magnio pasišalina iš organizmo. O vasarą tai neišvengiama. Visgi magnio deficito riziką galima sumažinti paprastais būdais: gerti daug mineralizuoto vandens, vengti ilgo buvimo kaitroje, neperkrauti organizmo sportu. Taip pat patariama riboti kavos ir alkoholio vartojimą, rinktis daug magnio turinčius maisto produktus. Tačiau V. Ligeikaitė pabrėžia, kad, net ir sąmoningai renkantis produktus, pasisaviname tik nedidelę dalį su maistu gaunamo magnio.

„Šio gyvybiškai svarbaus mineralo atsargas organizme galima būtų papildyti valgant magnio gausius produktus: nesmulkintus grūdus, kruopas, pupas, sėlenas, žirnius, morkas. Magnio taip pat yra abrikosuose, žuvyje, jūros gėrybėse, chalvoje, razinose, vynuogėse, sojos pupelėse, arbūzuose, žalialapiuose augaluose, migdoluose, šokolade. Tačiau realybėje viskas ne taip paprasta – mes pasisaviname tik apie 43 proc. su maistu gaunamo magnio. Verta nepamiršti ir to, kad magnio kiekis maiste mažėja ne tik dėl netinkamų mitybos įpročių. Prie to prisideda ir nualintas dirvožemis, intensyvi agrokultūra bei maisto produktų perdirbimo procesai, kurių metu, pavyzdžiui, perdirbant grūdus, netenkama net 80 proc. viso juose esančio magnio kiekio. Dėl šių priežasčių vien subalansuota mityba dažnai neužtikrina pakankamos magnio paros normos. Tokiu atveju efektyviausia pagalba – kokybiški maisto papildai, padedantys atkurti magnio trūkumą. Vienas tokių – „Inolab Stiprus Magnis”, tinkantis aktyviam gyvenimo būdui ir kasdieniam organizmo magnio poreikiui palaikyti. Viename paketėlyje yra net 400 mg magnio, o tai atitinka dienos normą vyrams (400–420 mg). Moterims rekomenduojama paros dozė yra 310–320 mg, tačiau sportuojant ar daug prakaituojant magnio poreikis padidėja 10–20 proc.”, – teigia V. Ligeikaitė.

Aktyviai sportuojantiesiems magnio reikia dar daugiau

Medicinos mokslų daktarė priduria, kad aktyviai sportuojantys asmenys turėtų skirti suvartojamo magnio kiekiui ypatingą dėmesį. Intensyvios treniruotės ne tik išvargina kūną, bet ir smarkiai padidina magnio netekimą per prakaitą bei šlapimą, todėl vien rekomenduojamos paros normos gali nebeužtekti.

„Asmenims, kurie reguliariai atlieka jėgos treniruotes, nepakankamas magnio kiekis gali lemti neefektyvią energijos apykaitą, sumažėjusią ištvermę, o kai kuriais atvejais netgi sukelti oksidacinį stresą raumenyse. Verta prisiminti, kad jėgos pratimai itin padidina šlapimo ir prakaito praradimą, o kartu su šiais organizmo skysčiais iš jo pasišalina ir magnis. Todėl aktyviai sportuojantiems žmonėms rekomenduojama padidinti magnio suvartojimą 10–20 proc. Remiantis moksliniais tyrimais, ribine, jau pavojinga riba laikoma mažesnis nei 260 mg magnio suvartojimas per dieną vyrams ir 220 mg moterims, jei žmogus reguliariai treniruojasi. Ypač jautrūs magnio svyravimams yra tie, kurių sporte svarbus kūno svoris – pavyzdžiui, imtynininkai, gimnastai, kovos menų atstovai”, – sako gydytoja V. Ligeikaitė. 

Specialistė taip pat pažymi, kad, reaguodamas į fizinio krūvio intensyvumą, magnis transportuojamas į vietas, kur vyksta energijos gamyba. Pavyzdžiui, atliekant ilgalaikius ištvermės pratimus, magnis iš kraujo serumo pereina į eritrocitus arba raumenis ir taip padidina ištvermę fizinių pratimų metu. Tyrimai rodo, kad kuo aktyvesni esame, tuo daugiau magnio mums reikia. Didelis magnio kiekis kraujyje yra siejamas su geresne raumenų funkcija, pavyzdžiui, didesne kojų jėga.

Išsitirti būtina nors kartą per metus

V. Ligeikaitė teigia, kad magnį dažniausiai rekomenduojama vartoti vakare, nes jis padeda atsipalaiduoti raumenims ir nuraminti nervų sistemą, todėl gali padėti pagerinti miego kokybę. Dėl šio poveikio magnis ypač naudingas žmonėms, kurie patiria daug streso arba turi miego sutrikimų. Taip pat, jei vis jaučiate raumenų mėšlungį ar nuovargį, magnis gali padėti sumažinti šiuos simptomus.

„Magnį rekomenduojama vartoti vakare arba prieš miegą, nes jis atpalaiduoja raumenis, mažina nervinę įtampą ir gerina miego kokybę. Jei vartojama ryte, geriausia tai daryti su maistu, kad išvengtumėte virškinimo sutrikimų. Sportuojantiems žmonėms magnį galima gerti po fizinio krūvio, kad būtų išvengta mėšlungio. Magnio atsargas organizme tikrinti reikėtų bent kartą per metus”, – primena gydytoja. 

The post Magnio svarba karštuoju sezonu: trūkstant šio elemento gali kamuoti prasta savijauta appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Kodėl organizmui reikia magnio?

Magnis dalyvauja daugiau nei 300 biocheminių reakcijų, kurios palaiko organizmo funkcijas. Jis svarbus:

• Raumenų veiklai – padeda išvengti spazmų, trūkčiojimų, mėšlungio;
• Nervų sistemai – mažina nerimą, padeda geriau miegoti;
• Širdies veiklai – reguliuoja širdies ritmą, kraujospūdį;
• Kaulų stiprumui – padeda organizmui pasisavinti kalcį;
• Energijos gamybai – svarbus ląstelių veiklai ir bendram gyvybingumui.

Magnio trūkumo požymiai

Magnio stoka gali būti nepastebima, nes jos simptomai dažnai painiojami su kitomis būklėmis. Dažniausi požymiai:

• Dažni raumenų mėšlungiai ar trūkčiojimai (ypač naktį);
• Lėtinis nuovargis, silpnumas;
• Miego sutrikimai, neramus miegas;
• Nerimo jausmas, dirglumas;
• Padidėjęs kraujo spaudimas;
• Galvos skausmai ar migrena.

Kaip gauti magnio natūraliai?

Nors magnio galima įsigyti maisto papildų pavidalu, geriausia jo gauti iš natūralių, kasdienių maisto šaltinių, kuriuos lengvai galima įtraukti į mitybą.

🥬 1. Tamsiai žalios lapinės daržovės

Pvz., špinatai, lapiniai kopūstai (kale), rukola.
100 g špinatų turi apie 80 mg magnio.

🥜 2. Riešutai ir sėklos

Migdolai, anakardžiai, moliūgų sėklos, linų sėmenys.
30 g moliūgų sėklų – apie 150 mg magnio!

🌾 3. Pilno grūdo produktai

Avižos, rudieji ryžiai, bolivinė balanda (kynva), grikiai.
Svarbu rinktis minimalaus perdirbimo produktus.

🍌 4. Bananai

Be kalio, jie turi ir magnio – apie 30–35 mg viename banane.
Puikus užkandis po treniruotės ar pavakariams.

🍫 5. Tamsus šokoladas

Kuo didesnis kakavos kiekis – tuo daugiau magnio.
28 g 70–85 % kakavos šokolado – iki 60 mg magnio. Tačiau vartoti saikingai dėl kalorijų.

🥣 6. Ankštinės daržovės

Lęšiai, pupelės, avinžirniai – puikus magnio ir baltymų šaltinis.

Ką dar verta žinoti?

• Perdirbtas maistas (ypač baltas cukrus, balti miltai) dažnai ne tik neturi magnio, bet ir trukdo jam pasisavinti.
• Alkoholis, kofeinas, stresas didina magnio pasišalinimą iš organizmo.
• Vitaminas B6 ir D padeda geriau įsisavinti magnį – tad verta užtikrinti, kad šių vitaminų irgi netrūktų.

Kada reikalingi papildai?

Jei jaučiate stiprius simptomus, turite virškinimo problemų, sergate lėtinėmis ligomis ar vartojate tam tikrus vaistus (pvz., diuretikus), verta pasitarti su gydytoju dėl galimo magnio papildų vartojimo.

Tačiau visada rekomenduojama pirmiausia koreguoti mitybą, o ne remtis vien papildais.

The post Magnis: kam jis reikalingas ir kaip jo gauti natūraliais būdais? appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Populiariausi vasaros vitaminai

Anot BENU vaistininkės Lauros Kairiūkštienės, jei pavasarį vaistinėse pirkėjai dažniausiai teiraujasi vitaminų D ir C, B grupės vitaminų, geležies papildų, Omega-3 riebalų rūgščių ar imuninę sistemą stiprinančių papildų, tai vasarą paklausiausi kiti vitaminai.

„Norėdami apsidrausti nuo prakaitavimo ir mėšlungių, aktyvūs žmonės renkasi magnį, elektrolitus, taip pat teiraujasi antioksidantų, reikalingų apsaugoti odą nuo saulės žalos, populiarūs ir odai, plaukams bei nagams reikalingi kolagenas, biotinas ir cinkas. Pastebime, kad vasarą paklausūs virškinimą gerinantys bei nuo vabzdžių įkandimų apsaugantys papildai – pavyzdžiui, vitaminas B1 kartais naudojamas kaip natūrali apsauga“, – sako L. Kairiūkštienė.

Pasak vaistininkės, šiltuoju metų laiku organizmui dažnai tenka prisitaikyti prie didesnio fizinio aktyvumo, daugiau saulės, temperatūrų svyravimų ir galimo prakaitavimo, todėl verta rinktis papildus, kurie padeda palaikyti energiją, drėgmės balansą ir imuninę sistemą.

Vitamino D dilema: tęsti ar nutraukti?

Nors pavasarį, kai dažniau lepina saulė, dažnas renkasi nutraukti vitamino D vartojimą, pasak „Tavo klinika“ šeimos bei vidaus ligų gydytojos Rūtos Maciulevičienės, Lietuvoje efektyvi vitamino D sintezė odoje prasideda tik balandžio pabaigoje ar gegužę, kai ultravioletiniai spinduliai pasiekia pakankamą lygį.

„Reikia turėti omenyje, kad dauguma vaikų ir suaugusiųjų nepakankamai ilgai būna saulėje, dėvi pilnai kūną dengiančius drabužius arba naudoja stiprią apsaugą nuo saulės, todėl natūrali sintezė gali būti nepakankama. Be to, papildomas vartojimas rekomenduojamas rizikos grupėms – žmonėms su antsvoriu, tamsesne oda, tam tikrais sveikatos sutrikimais ar vyresnio amžiaus asmenims. Dėl šių priežasčių daugeliu atvejų verta tęsti vitamino D vartojimą, o kilus abejonių – pasitikrinti vitamino D kiekį kraujyje“, – pataria R. Maciulevičienė.

Kompleksiniai vitaminai ar pavieniai papildai?

Besirūpinantys savo sveikata dažnai susiduria ir su kita dilema: ką rinktis – vartoti kompleksinius vitaminus ar pavienius papildus? Anot L. Kairiūkštienės, kompleksinius vitaminus verta rinktis tuomet, kai neturime aiškių nusiskundimų ir norime profilaktiškai pasirūpinti savo organizmu: „Jie taip pat pravers ir tais atvejais, kai mityboje trūksta daržovių, žuvies, vaisių ar grūdinių produktų, kai gyvename labai aktyviai ir patiriame didelį fizinį krūvį. Vitaminų kompleksai taip pat naudingi vyresnio amžiaus žmonėms – jiems reikia daugiau B grupės vitaminų, vitamino D, kalcio, todėl kompleksai gali būti patogus sprendimas.“

Tuo tarpiu pavienius vitaminus verta rinktis tuomet, kai kraujo tyrimai parodo konkretų magnio, vitamino D ar geležies trūkumą, arba tada, kai gydytojas paskiria didesnę dozę konkretaus vitamino ar mineralo.

Kurių vitaminų vartojimą vasarą reikėtų nutraukti?

Anot L. Kairiūkštienės, imunitetui vasarą tenka mažesnis krūvis nei žiemą, o per didelis stimuliavimas ilgainiui gali jį išbalansuoti, todėl imuniteto stipriklių, tokių kaip vitaminas C, cinkas ar ežiuolė, nederėtų vartoti ištisus metus. Šiuos vitaminus rekomenduojama vartoti kursais, pavyzdžiui, 2-4 savaites, o paskui derėtų padaryti pertrauką.

„Žalingas gali būti ir geležies perteklius – ypač, jeigu nėra nustatytas geležies trūkumas, – pastebi vaistininkė. – Geležį visada geriausia vartoti vadovaujantis kraujo tyrimų rezultatais, o ne profilaktiškai. Taip pat be pertraukų nepatariama vartoti stresui valdyti skirtų adaptogenų, pavyzdžiui, rodiolių ar ašvagandos – vartojant šiuos papildus ištisus metus, jie gali prarasti savo efektyvumą.“

Kada gresia hipervitaminozė ar net organų pažeidimai?

Vaistininkė priduria, kad ištisus metus nederėtų vartoti ir riebaluose tirpių vitaminų, pavyzdžiui, vitaminų A, E, K ir D, kurie kaupiasi organizme. Jai pritaria ir R. Maciulevičienė, teigianti, kad perdozavus vitamino A, pasireiškia galvos skausmas, pykinimas, odos pokyčiai, o vaikams – augimo sutrikimai. „Vitamino D perteklius sukelia hiperkalcemiją, dėl kurios atsiranda silpnumas, vėmimas, troškulys, inkstų pažeidimai“, – sako gydytoja. 

Anot R. Maciulevičienės, profilaktiškai vartojant maisto papildus didelėmis dozėmis ir neturint aiškių indikacijų galima padaryti žalos sveikatai: „Nors tam tikrais atvejais vitaminų ir mikroelementų vartojimas yra būtinas, perteklinis naudojimas gali sukelti hipervitaminozę, mikroelementų disbalansą ar organų pažeidimus. Kai kurios medžiagos gali sąveikauti tarpusavyje ar su vartojamais medikamentais ir šitaip trikdyti įprastas fiziologines funkcijas. Todėl bet kokių papildų vartojimas turėtų būti pagrįstas individualiu poreikiu pasitarus su gydytoju.“

Natūralus būdas stiprinti organizmą – subalansuota mityba

Šiltuoju metų laiku organizmą galima stiprinti natūraliai – pavyzdžiui, įtraukiant į racioną daugiau vitaminų ir mineralų turinčio sezoniško maisto, kuris kompensuoja tai, ko organizmui trūko žiemą. Pasak L. Kairiūkštienės, vitamino C gausu petražolėse, krapuose, daigintuose grūduose, rūgštynėse, dilgėlėse, juoduosiuose serbentuose, citrusiniuose vaisiuose, paprikose.

„Geležies gausu jautienoje, kepenėlėse, kiaušiniuose, burokėliuose, špinatuose, lęšiuose, pupelėse, moliūgų sėklose, o raumenims ir nervų sistemai reikalingo magnio galime gauti valgydami grikius, avižas, migdolus, žaliuosius lapinius augalus, bananus. B grupės vitaminų esama viso grūdo produktuose, mėsoje, kiaušiniuose, mielių dribsniuose, o Omega-3 riebalų rūgščių – linų sėmenyse, čija sėklose, riebioje žuvyje, graikiniuose riešutuose. Žarnyno mikroflorą pastiprinsime rinkdamiesi fermentuotus produktus, tokius kaip rauginti kopūstai ar kefyras“, – pataria vaistininkė.

The post Vitaminai ir papildai atšilus orams: atskleidė, kurių vitaminų nereikia vartoti ištisus metus, ir įvardijo klaidą, galinčią pakenkti sveikatai appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Tačiau gali būti, kad jūsų organizmui tiesiog trūksta vienų ar kitų medžiagų. Ir apie tai jis signalizuoja įdomiausiais būdais. Kartais – tokiais, kurie nė nešautų į galvą.

Geležis

Manoma, kad apie 25-30 % pasaulio žmonių kenčia nuo geležies stokos. Įdomu, kad šį skaičių ypatingai išpučia reprodukcinio amžiaus moterys – tos, kurios patiria menstruacijas. Na, o vyrai čia nežaidžia jokio svarbaus vaidmens. Labai dažnai geležies stoką patiria ir nėščios moterys, neretai – vaikai, jaunesni nei 5-erių. Problema kai kada ištinka ir vyresnius žmones – to priežastys siejamos su prastesniu geležies įsisavinimu dėl sumažėjusio rūgštingumo arba virškinamojo trakto problemų, su vartojamais vaistais, lėtiniais uždegimais bei mityba.

Žmonės, kurie kenčia nuo geležies stokos, dažnai skundžiasi, kad net vartodami papildus negali pakelti savo rodiklių. Sudėtingą atsakymą jums gali padiktuoti jūsų gydytojas. Tačiau čia ypatingai svarbus stabilus ir ilgalaikis papildų vartojimas – neretai gydytojai rekomenduoja geležį vartoti bent 3-6 mėnesius, individualiai nustatytais kiekiais.

Be to, gali būti, kad geležies įsisavinimą blokuojate maistu. Rytais valgote skrandžiui malonią avižų košę, gardžiai išvirtą ant pieno ir pagardintą sviestu? Na, o po to išgeriate kavos? Arba žaliosios arbatos, nes įsivaizduojate, kad tai – sveika alternatyva?

Visi šie produktai atskirai tikrai gali būti sveiki ir maistingi. Bet svarbu žinoti, kad kiekvienas iš šių išvardintų produktų – blokuoja geležies įsisavinimą. Pieno produktai, kava ir žalioji arbata, avižos.

Kalbant apie kitus papildus, geležies įsisavinimą gali blokuoti kalcis, cinkas, magnis, vitaminas E. Taigi, juos geriausiai būtų gerti skirtingu laiku, pakankamai dideliu laiko tarpu.

Priešingai – geležies įsisavinimą gerina vitaminas C, kurį patartina vartoti kartu su geležies papildais.

Ne veltui slenkant plaukams gydytojai rekomenduoja pasitikrinti geležies ir feritino – baltymo, atsakingo už geležies saugojimą organizme – rodiklius. Jos stygius iš tiesų gali prisidėti prie plaukų slinkimo, o taip pat ir nagų sveikatos. Juose gali atsirasti įdubimai, nagai gali pasidaryti prastesni. Taip pat galite jaustis silpni, neturintys jėgų, gali šalti galūnės, trūkti oro.

Kalbant apie įdomesnius simptomus, nenustebkite, jei pajustumėte norą valgyti tai, kas iki šiol apetito nekėlė: ledą, purvą, kreidą. Retesni simptomai apima neramių kojų sindromą, kai žmogus junta nevaldomą norą judinti kojas, liežuvio skausmingumą ir džiūvimą, sunkumą ryti, įtrūkimą lūpų kampučiuose.

Ko gero ir patys kada nors gyvenime buvote išsigandę, kai išvydote savo rausvos spalvos šlapimą? Be abejonės, po to išgąstį kaip ranka nuėmė prisiminus, jog valgėte burokėlių. Vis dėlto, teigiama, kad su tuo dažniau susiduria geležies stoką patiriantys žmonės.

Jei nuspręsite vartoti geležies papildus, išskirtinis produktas rinkoje yra chelatiniai papildai. Jeigu įprastai geležies pasisavinimą blokuoja jau minėti maisto produktai ir medžiagos, tai chelatinių papildų ypatingas bruožas yra būtent neutralumas tam, kas įprastai papildą blokuoja. Norite gerti kavą? Gerkite, tai geležies įsisavinimui netrukdys. Mėgstate ją gardinti pienu? Viskas gerai, baimintis dėl to nereiks, nes ši mineralo forma, pavyzdžiui, Bertil’s chelatiniai geležies papildai, nereaguoja su maistinėmis medžiagomis bei kitais mineralais, nėra suardoma skrandžio rūgščių ir patekusi į žarnyną toliau efektyviai pasisavinama. Be to, naujausi tyrimai rodo, kad chelatinę geležį organizmas pasisavina net 4 kartus geriau nei kitą medžiagą.

Magnis

Magnį šiais laikais žmonės neretai geria net ir tiesiog profilaktiškai. Geresniam miegui, stabilesnei psichinei sveikatai, raumenų funkcijai ir taip toliau. Magnis – iš tiesų svarbus mineralas, dalyvaujantis daugiau 300 įvairiausių biocheminių organizmo reakcijų.

Deja, kai kalbame apie magnio stoką, čia ir vėl pirmauja moterys, nors jau nebe taip ženkliai. Tarp dažniau patiriančių magnio stoką – vyresni žmonės, moterys, išgyvenančios menopauzę, žmonės, sergantys diabetu ir inkstų ligomis, taip pat – virškinamojo trakto ligomis. Rizikos grupėje galite būti ir jeigu piktnaudžiaujate alkoholiu arba patiriate didelį stresą.

Magnio įsisavinimui gali trukdyti kalcis, didelės cinko dozės, geležies papildai. Kalbant apie vaistus – tai diuretikai ir antibiotikai. Na, o mityboje – ypatingai riebią mitybą propaguojanti dieta gali daryti žalą magnio įsisavinimui.

Magnio nepakankamumą organizmas gali signalizuoti raumenų skausmais ir spazmais – ypač naktį. Galite jaustis suirzę, silpni arba kamuotis nuo nerimo, susidurti su miego problemomis, neritmingu širdies plakimu, galūnių tirpimu ir dilgčiojimu.

Kalbant apie retesnius arba įdomiai skambančius simptomus, galima paminėti zirzimą, skambesį ausyse, padidėjusį jautrumą šviesai, nemigą, atminties problemas ir tarsi ant smegenų užslinkusį rūką. Ekstremali magnio stoka netgi gali imituoti psichines ligas.

Bertil’s prekės ženklas jums gali pasiūlyti ir magnio papildus: tyrimai rodo, chelatinis magnio bisciglinatas pasisavinamas net 5 kartus geriau nei kitos magnio druskos. Vartojant magnio papildus neretai galite susidurti su laisvų vidurių problema, tačiau chelatinis magnis pranašus ir tuo, kad priešingai nei, pavyzdžiui, magnio oksido druska, vidurių nelaisvina. Taip pat chelatiniai maisto papildai, įskaitant ir chelatinį magnį bei kitus šiame straipsnyje minimus mineralus, nedirgina skrandžio.

Cinkas

Tai mineralas, kuris ypatingai svarbus sveikai imuninei sistemai. Manoma, kad apie 17 % pasaulio žmonių patiria cinko trūkumą, tarp jų – daugiau moterų. Čia ir vėl kenčia lengviau pažeidžiamos grupės – pavyzdžiui, nėščios, žindančios moterys, vaikai, vyresni žmonės.

Nuo seno, dar kai žmonės iki galo nesuvokė cinko svarbos, jis buvo naudojamas kaip tepalas žaizdoms gydyti. Ne veltui ir kūdikiams skirti sauskelnių srities kremai sudėtyje turi cinko.

Šio mineralo tikrai galite gauti su maistu: teigiama, kad suaugęs žmogus per dieną turėtų jo suvartoti aplink 10 miligramų ir šiek tiek daugiau, priklausomai nuo lyties, amžiaus, gyvenimo būdo, jau nekalbant apie atskiras sveikatos būkles, kurios gali lemti visiškai kitokius skaičius. 100 gramų jautienos turi apie 4-8 miligramus cinko, kiauliena – apie 2-4, moliūgų sėklos – 7-10, anakardžiai – apie 5 miligramus. Įspūdingiausiu cinko šaltiniu laikomos austrės, taigi, tai ne tik prabangus, vienų neatsivalgomas, kitų – vos nuryti įstengiamas delikatesas. Žinoma, šioje vietoje svarbu suprasti, kad nebūtinai organizmas pasisavina viską, ką įsivaizduojame, kad turėtume gauti su maistu. Kaip ir, pavyzdžiui, geležies atveju, yra veiksnių, kurie gali trukdyti cinko įsisavinimui.

Jei sergate ir sergate, viena liga veja kitą, verta būtų pagalvoti, ar netrūkstate šio mineralo. Imuninės sveikatos nusilpimas – vienas iš simptomų, kuris gali rodyti būtent cinko stoką. Jo stokojantys taip pat neretai susiduria su ilgu ir sudėtingu žaizdų gijimu, o vaikai netgi gali lėčiau augti.

Tarp retesnių simptomų – degančios burnos sindromas, nagų deformacijos, suprastėjusi rega tamsiu paros metu.

Rinkoje taip pat esama chelatinio cinko papildų, o Bertil’s prekinis ženklas siūlo tiek įprastus, tiek čiulpiamus chelatinius cinko papildus. Tai – vienintelė alternatyva Lietuvos rinkoje tiems, kam sunku nuryti tabletes. Be to, dėl jau anksčiau aprašytų cinko savybių, tai – geras pagalbininkas perštinčiai gerklei. Kadangi chelatiniai mikroelementai, kaip jau minėta anksčiau, puikiai pasisavinami, pakanka mažesnio suvartojamo maisto papildų kiekio, na, o tyrimai rodo, kad chelatinis cinkas pasisavinamas 1,4 karto geriau nei kitos cinko druskos.

Varis

Ar žinojote, kad dauguma mums įprastų monetų, pavyzdžiui, euro monetos, dažnai dengtos variu? Na, o štai ajurveda moko varinius indus naudoti vandens valymui.

Įprastai suaugusiam žmogui reikia apie 1 miligramo vario per dieną, na, o daugiausiai jo yra jautienoje, austrėse, aštuonkojuose, kalmaruose. Jei mėgstate saulėgrąžas – puiki naujiena, nes vario rasite ir ten, taip pat ir juodajame šokolade, anakardžiuose.

Vienas įdomus kampas pažiūrėti į varį – tai mažakraujystės, geležies stokos tema. Pasitaiko, kad žmonės skundžiasi geležies rodiklių nepasikeliantys net ir vartodami papildus. Vis dėlto, gali būti, kad šuo pakastas varyje – jis yra būtinas geležies įsisavinimui. Šį momentą verta apgalvoti ir aptarti su savo gydytoju.

Dar vario stoka gali lemti silpnumą, imuninės sistemos nusilpimą, ankstyvą pražilimą, galūnių tirpimą. Rečiau – neįprastą odos senėjimą, nuotaikų svyravimą ir netgi kraujavimą iš nosies. Ir nors gauna mažiau dėmesio nei, pavyzdžiui, selenas ar cinkas, jis turi didelę svarbą skydliaukės funkcijai, taigi, jo stoka gali turėti įtakos hormonų gamyboje.

Chelacija – tai procesas, kai mineralas surišamas su oganine molekule, šiuo atveju – aminorūgštimi, papildų pasaulyje tai daroma, kad pagerėtų mineralo įsisavinimas organizme. Tai ypač naudinga sunkiai įsisavinamų mineralų atveju, o patogu, nes išvengiama tokių šalutinių poveikių, kaip skrandžio problemos. Bertil’s prekinis ženklas taip pat gali pasiūlyti ir chelatinius vario papildus.

Svarbu įvairi ir subalansuota mityba bei sveikas gyvenimo būdas.

Šiuos maisto papildus galima įsigyti vaistinėse ir jų el. parduotuvėse.

The post Suvalgę burokėlių šlapinatės rausvai? Nemaloniai degina burną? Tapote itin jautrūs? Galimai jūsų organizmas jums kai ką sako appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Kodėl magnis toks svarbus?

Magnis yra būtinas šiems procesams:

• Energijos gamybai.
• Nervų ir raumenų veiklos reguliavimui.
• Baltymų, kaulų ir DNR formavimui.
• Širdies ritmo palaikymui ir kraujospūdžio reguliavimui.

Magnio trūkumas gali pasireikšti nuovargiu, dirglumu, miego sutrikimais, raumenų spazmais ar net rimtesnėmis sveikatos problemomis, todėl svarbu užtikrinti pakankamą jo kiekį organizme.

Kokie produktai yra turtingi magniu?

Norint užtikrinti tinkamą magnio kiekį organizme, svarbu įtraukti į mitybą šiuos produktus:

1. Lapinės daržovės

Lapinės žalios daržovės, tokios kaip špinatai, lapiniai kopūstai ar rukola, yra puikus magnio šaltinis.

Pavyzdys:

• 100 g špinatų suteikia apie 79 mg magnio.

Kaip vartoti:
Pridėkite šių daržovių į salotas, kokteilius ar garnyrą prie pagrindinio patiekalo.

2. Riešutai ir sėklos

Riešutai ir sėklos yra vieni iš turtingiausių magnio šaltinių.

Geriausi pasirinkimai:

• Migdolai (270 mg/100 g).
• Moliūgų sėklos (262 mg/100 g).
• Anakardžių riešutai (260 mg/100 g).

Kaip vartoti:
Valgykite juos kaip užkandį, įdėkite į salotas, košes arba kokteilius.

3. Sveiki grūdai

Pilno grūdo produktai, tokie kaip avižos, grikiai, kvinoja ir rudieji ryžiai, yra puikus pasirinkimas magnio trūkumui papildyti.

Pavyzdys:

• 100 g virtų avižų suteikia apie 43 mg magnio.

Kaip vartoti:
Rinkitės viso grūdo duoną, grūdines košes ar grikių patiekalus.

4. Ankštiniai augalai

Pupelės, lęšiai, avinžirniai ir sojų pupelės yra maistingi produktai, kuriuose gausu magnio.

Pavyzdys:

• 100 g virtų juodųjų pupelių suteikia apie 70 mg magnio.

Kaip vartoti:
Pridėkite ankštinių į sriubas, salotas arba gaminkite humusą.

5. Tamsus šokoladas

Tamsus šokoladas (70 % ir daugiau kakavos) ne tik skanus, bet ir turtingas magniu.

Pavyzdys:

• 100 g tamsaus šokolado suteikia apie 228 mg magnio.

Kaip vartoti:
Vartokite saikingai kaip sveiką desertą arba priedą prie vaisių.

6. Jūros gėrybės

Jūros gėrybės, ypač tunas, lašiša ir jūros dumbliai, yra geras magnio šaltinis.

Pavyzdys:

• 100 g tuno suteikia apie 50 mg magnio.

Kaip vartoti:
Įtraukite į savo mitybą kepintą žuvį, salotas ar sushi su jūros dumbliais.

7. Pieno produktai

Pieno produktai, tokie kaip jogurtas, kefyras ar sūris, taip pat turi magnio.

Pavyzdys:

• 100 g natūralaus jogurto suteikia apie 19 mg magnio.

Kaip vartoti:
Valgykite su vaisiais, riešutais ar kaip pusryčių priedą.

Kiek magnio reikia per dieną?

Magnio poreikis priklauso nuo amžiaus ir lyties:

• Suaugusios moterys: apie 310–320 mg per dieną.
• Suaugę vyrai: apie 400–420 mg per dieną.

Nėščiosioms ir maitinančioms moterims šis poreikis gali būti didesnis.

Patarimai, kaip pagerinti magnio pasisavinimą

1. Ribokite kofeiną ir alkoholį, kurie gali mažinti magnio įsisavinimą.
2. Įtraukite vitaminą D turinčių produktų, nes jis padeda organizmui geriau pasisavinti magnį.
3. Valgykite šviežią, kuo mažiau apdorotą maistą, nes perdirbtuose produktuose magnio kiekis būna sumažėjęs.

Įdomūs faktai apie magnį

• Apie 60 % magnio žmogaus organizme yra kauluose.
• Magnis gali padėti sumažinti migreną ir nerimo simptomus.
• Šis mineralas prisideda prie geresnio miego kokybės.

The post Magnis maiste: kokius produktus rinktis, norint padidinti magnio kiekį organizme? appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

1. Vitaminas D – saulės trūkumo kompensacija

Vitaminas D yra esminis mūsų sveikatai, nes jis prisideda prie kaulų stiprumo, reguliuoja imuninę sistemą ir skatina nuotaikos stabilumą. Kadangi lapkritį saulės šviesos beveik nepakanka, vitaminas D tampa ypač svarbus. Dėl jo trūkumo galite jaustis pavargę, neturėti energijos ar jausti nuotaikos svyravimus. Įtraukite šį vitaminą kaip papildą arba, kai tik įmanoma, mėgaukitės saulėtomis akimirkomis lauke.

2. Vitaminas C – imuniteto stiprinimui

Rudenį ir žiemą didėja peršalimo ir gripo pavojus, todėl vitaminas C tampa ypač svarbus. Jis padeda stiprinti imuninę sistemą, kovoti su infekcijomis ir apsaugo ląsteles nuo oksidacinio streso. Norėdami padidinti vitamino C kiekį, įtraukite į racioną citrusinius vaisius, paprikas, brokolius ir kitas šviežias daržoves bei vaisius arba naudokite vitaminą kaip papildą.

3. Geležis – energijos palaikymui

Geležis yra būtina deguonies transportavimui organizme ir padeda palaikyti energijos lygį. Geležies trūkumas gali sukelti anemiją, silpnumą ir nuovargį, o rudenį, kai organizmui reikia daugiau jėgų kovoti su peršalimo sezonu, ji tampa ypač svarbi. Geležies galima gauti iš raudonos mėsos, špinatų, lęšių arba naudojant specialius papildus.

4. Magnis – nuotaikos stabilumui ir miegui

Magnis yra svarbus mineralas, padedantis atsipalaiduoti ir palaikyti nervų sistemos funkciją. Lapkričio mėnesį, kai daugelis žmonių patiria stresą, magnis gali padėti sumažinti nerimą, pagerinti miego kokybę ir sumažinti raumenų įtampą. Riešutai, špinatai, avokadai ir bananai yra natūralūs magnio šaltiniai, tačiau esant poreikiui, galima naudoti ir papildus.

5. B grupės vitaminai – energijai ir gerai savijautai

B grupės vitaminai yra būtini energijos gamybai ir nervų sistemos veiklai, tad rudenį jie padeda sumažinti nuovargį ir išlaikyti gerą nuotaiką. Ypač svarbūs yra vitaminai B6, B12 ir folio rūgštis, kurie stiprina imuninę sistemą ir skatina sveiką kraujo gamybą. Šių vitaminų galima rasti kiaušiniuose, mėsoje, žuvyje ir pieno produktuose arba vartoti specialius B grupės vitaminų papildus.

6. Cinkas – kovai su peršalimu

Cinkas yra svarbus mineralas, kuris padeda kovoti su peršalimu ir palaikyti stiprią imuninę sistemą. Rudenį jis ypač reikalingas, nes padeda atstatyti organizmo apsaugines funkcijas ir kovoja su infekcijomis. Cinkas taip pat svarbus odos sveikatai, ypač sausuoju sezonu, kai oda dažnai kenčia nuo sausumo. Cinko galima rasti jūros gėrybėse, moliūgų sėklose, riešutuose ir mėsoje.

7. Omega-3 riebalų rūgštys – nuotaikos ir smegenų veiklai

Omega-3 riebalų rūgštys yra svarbios smegenų veiklai, nuotaikos stabilumui ir širdies sveikatai. Jos padeda sumažinti uždegimus organizme ir prisideda prie geros nuotaikos, todėl rudenį, kai jaučiamės prislėgti, omega-3 yra būtinas papildas. Šių rūgščių gausu žuvyje, linų sėklose, riešutuose ir kitose riebiose augalinėse ar gyvulinėse produktuose.

The post Vitaminų ir mineralų svarba lapkritį: kas būtina jūsų sveikatai appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.