Pirmosiomis sekundėmis panirus į labai šaltą vandenį organizme – ypač širdyje ir kraujagyslėse – įvyksta staigus fiziologinis atsakas, vadinamas „šalčio šoku”. Ledinis vanduo akimirksniu suaktyvina organizmą: pagreitėja kvėpavimas, pakyla pulsas ir kraujospūdis, susiaurėja kraujagyslės.

„Tai natūrali apsauginė reakcija, kuri daugeliui suteikia energijos pliūpsnį. Vis dėlto žmonėms, turintiems širdies ar kraujagyslių ligų, ši staigi apkrova gali būti pernelyg didelė, todėl jiems svarbu iš anksto pasitarti su gydytoju”, – sako Justė Zeidotaitė-Marmokienė, sveikatos sprendimų centro „Antėja” šeimos gydytoja.

Kai kuriems ledinis vanduo nerekomenduojamas

Saikingas ir nuoseklus šalčio poveikis gali būti naudingas, nes padeda didinti atsparumą stresui, skatina kraujotakos adaptaciją, gerina nuotaiką ir gali sumažinti uždegimą po fizinio krūvio.

Tačiau šalčio terapija gali būti rizikinga tiems, kurių kūnas jautriai reaguoja į staigius temperatūros pokyčius.

„Griežtomis kontraindikacijomis žiemos maudynėms laikomos širdies ligos, nekontroliuojama hipertenzija, Reinosindromas, sunkios kraujagyslių ar plaučių ligos – tokiu atveju šalto vandens poveikis gali sukelti pavojingą fiziologinę reakciją, todėl būtina vengti tokių maudynių arba bent pasitarti su gydytoju”, – perspėja gydytoja.

Anot jos, maudynės lediniame vandenyje iš tiesų gali turėti teigiamą poveikį imuninei sistemai ir bendrai savijautai, nors dalis naudos, dažnai eskaluojamos socialiniuose tinkluose, yra labiau mitai nei faktai.

„Šalčio poveikis gali paskatinti tam tikrą imuninės sistemos aktyvumą, padėti sumažinti streso simptomus ir pagerinti nuotaiką. Tai gali būti naudinga kaip sveiko gyvenimo būdo dalis, tačiau nepakeičia esminių sveikatos pamatų – kokybiško miego, subalansuotos mitybos ir reguliaraus fizinio aktyvumo. Socialiniuose tinkluose kartais žadama daugiau, nei mokslas pagrindžia, todėl svarbu išlikti kritiškiems ir vadovautis sveiku protu”, – pastebi „Antėja” medikė.

Jei pasiryžote – į ledinį vandenį lįskite protingai

Ledinio vandens terapiją pradėti praktikuoti saugiai galima tik palaipsniui, todėl pradedantiesiems, siekiantiems išbandyti ledinio vandens procedūras, svarbu laikytis nuoseklumo.

„Pirmiausia tinka kontrastiniai dušai ar trumpos šaltesnio vandens atkarpos, o tik vėliau – trumpi panirimai į natūralius vandens telkinius. Maudytis rekomenduojama ne vienam, o su kompanija, o po procedūros būtina greitai sušilti ir turėti sausų drabužių. Taip pat reikėtų vengti šalto vandens pavartojus alkoholio, esant nuovargiui ir visada klausytis kūno signalų. Tai pagrindinės saugumo priemonės, kurių negalima ignoruoti”, – pataria J. Zeidotaitė-Marmokienė.

Žiemos maudynių populiarumas, jos manymu, nevienareikšmis reiškinys. Nors iš dalies tai tėra mados banga, yra ir moksliškai pagrįstos naudos, o daugelis žmonių po tokių maudynių jaučiasi žvalesni bei geriau prisitaikę prie streso.

„Vis dėlto rizika atsiranda tuomet, kai maudynės pradedamos spontaniškai, nepasitarus su sveikatos specialistais ir neįsivertinus savo būklės. Atsakingai pasiruošus žiemos maudynės gali tapti saugia ir prasminga sveikatinimo veikla”, – priduria gydytoja.

The post Maudynės žiemą – mados reikalas ar įrodymais grįsta sveikata? appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

40 metų sveikatinimosi šaltame vandenyje

Lietuvoje žiemiškos maudynės vandens telkiniuose pradėjo populiarėti maždaug prieš 40 metų, Sveikuolių sąjungos iniciatyva suburiant bendraminčius ir kartu sveikatinantis, neriant į eketę. Ši tradicija perduodama iš kartos – į kartą. Sveikuolių sąjungos prezidentas Simonas Dailidė maudosi jau 15 žiemų, o 10 iš jų – organizuoja ledinių maudynių iššūkį ir tradiciniu tapusį plaukimą Trakų eketėje, tad šiemet švenčia gražų jubiliejų. „Prieš 10 metų dar reikėjo daug pasakoti apie šaltų maudynių naudą ir poveikį. Buvome laikomi keistuoliais sveikuoliais, kuriuos gąsdino vaikų neturėjimu (šiandien turiu jau tris) ir apsilankymais pas urologus. Dabar apie maudynių naudą kalbėti daug nebetenka – apie tai girdėjęs beveik kiekvienas.“ Įrodyta, kad maudynės šaltame vandenyje ne tik aktyvina imunitetą, bet ir padeda mažinti stresą (net ir įtemptose situacijose), gerina miego ir, apskritai, gyvenimo kokybės pojūtį. Tokios maudynės mažina organizmo uždegimą, gerina insulino jautrumą, padeda jaustis labiau energingu, žvaliu, aiškiau mąstyti.

Vilniaus ruoniams – baseinas lediniam plaukimui, visai Lietuvai – renginių gausa

Šiemet sveikuoliai, įkvėpti Latvijos ir Estijos šaltų maudynių entuziastų pavyzdžių, Vilniuje jau nuo gruodžio 1d. kvies į nemokamą, visiems atvirą baseiną, kuriame į eketę bus galima ne tik panirti, bet ir plaukioti visą žiemą. Šiame baseine žiemą taip pat vyks plaukimo varžybos. „Anksčiau apie plaukimą lediniame vandenyje buvo galima tik pasvajoti, žmonės vos išdrįsdavo įlipti ir išlipti. Vien tai buvo tikras iššūkis. Tačiau dabar jau kviečiame ne tik pasinerti, bet ir plaukti 25 ar 50m, taip dar labiau plečiant savo galimybių ribas“,- džiaugsmingai dalinasi Simonas Dailidė.

Šią žiemą sveikuoliai organizuoja gausybę smagių ir sveikatinančių renginių, kuriuose Simonas kviečia dalyvauti visus norinčius: „Visą žiemą vyks ledinės nuotraukos konkursas – kviečiame kūrybiškai įamžinti savo ledinių maudynių akimirkas ir dalyvauti. Šios nuotraukos ne tik įkvepia grūdintis kitus, tačiau džiugina ir mus pačius – esu jau daugybę kartų įsiamžinęs lediniame vandenyje ir visada smagu peržiūrėti ankstesnių metų nuotraukas, prisiminti džiugias akimirkas, stebėti, kas keičiasi.

Gruodžio 1d., prasidėjus žiemai – oficialus žiemos maudynių sezono atidarymas, o sausio 1d. – tradiciškai – pasaulinė ruonių diena, kai visi kviečiami energingai, su naujos energijos pliūpsniu pasitikti naujus metus. Sausio 18d. prasidės dar viena tradicija tapęs, jau dešimtus metus vyksiantis, bendraminčius visoje Lietuvoje suburiantis, mėnesį (iki vasario 17d.) truksiantis ledinių maudynių iššūkis, kai entuziastai kviečiami eketėje maudytis kiekvieną dieną. Vasario 7d., kaip įprasta jau keturiasdešimt metų – „Palangos ruoniai.“ Šį kartą tikimasi ir rekordinio besimaudančiųjų kiekio – net 700 žmonių. Na, ir žiemos pabaigai artėjant, vasario 21d. kviečiu visus į ypatingą renginį – Trakuose vyksiantį plaukimą eketėje. Tai – mano laukiamiausias, mylimiausias susibūrimas, sėkmingai išaugęs į didelį, tarptautinį renginį. Sportiniai pasiekimai čia nebūtini, svarbiausia – dalyvauti ir gerai praleisti laiką, o plaukti gali visi, kas moka ir myli šaltą vandenį.“

48 Lietuvos eketės ir bendruomenės

Skirtinguose Lietuvos miestuose ir šalto vandens mylėtojų bendruomenėse renginių vyks ir daugiau – informacija apie juos daugiausiai dalinamasi tam skirtose Facebook grupėse. Ekečių žemėlapyje rasite net 48 taškus – tiek ekečių ir skirtingų bendruomenių, kur maudosi ruoniai, tad kiekvienas gali atrasti sau patogią ir artimą lokaciją. Pasak Simono, bendruomeniškumas, pažintys ir pagalba vienas kitam – svarbiausi, esminiai dalykai ir gyvenime, ir norint stiprinti sveikatą ir charakterį, maudantis šaltame vandenyje. „Kartais nežinome, kad mūsų kaimynas maudosi, o netyčia susitikę prie eketės, atradę bendrų pomėgių, susidraugaujame. Taip ir buriasi bendraminčiai, kuriasi bendruomenės“.

Plungės ruonių žiemos savaitgalių planas – maudynės ir pusryčiai

Maudynes šaltame vandenyje savo gyvenimo būdu vadinanti, kartu su Plungės ruoniais besimaudanti Inga Šakinė apie ledines maudynes sužinojo dar prieš dvidešimt metų, nes tokiu būdu sveikatindavosi jos tėtis, o pati maudytis pradėjo prieš keletą metų, pajutusi sąmoningo judėjimo ir sveikos rutinos norą. „Pradėti maudytis kvietė mano pačios vidus. Norėjau peržengti proto sukurtas ribas ir išbandyti tai, kur kviečia širdis. Pirmosios maudynės, žinoma, man buvo iššūkiu, tačiau ilgainiui tapo ritualu“,– dalinasi Inga. Pasak jos, maudymasis šaltame vandenyje padeda atsipalaiduoti, jaustis labiau energingai, stiprina imunitetą ir, svarbiausia, padeda būti čia ir dabar. Ingą maudytis įkvepia bendrystė su kitais sveikuoliais ir tas ypatingas pojūtis po ledinių maudynių: „Atrodo, kad visas pasaulis – šviesesnis, o mintys – skaidresnės.”

Ingai ypatingai svarbi Plungės ruonių bendruomenė: „Kiekvieną savaitgalį susitinkame kartu maudytis ir tai – tarsi mūsų maža šventė, kurios kaskart laukiame. Plungės ruonių bendruomenė nuolat auga, vis daugiau žmonių atranda ir patiria šalto vandens naudą, tad kviečiame visus norinčius prisijungti ir maudytis kartu. Prieš maudynes kaskart mankštinamės, ištempiame kūną, nusifotografuojame, o po maudynių kartu sušylame, gerdami arbatą ir vaišindamiesi atsineštais pusryčiais. Mūsų savaitgalių rytai būna išties jaukūs ir smagūs.“ Ingai Šakinei ledinės maudynės – ne tik grūdinimasis, bet ir gyvenimo būdas, sąmoningumas, bendrystė, palaikymas, motyvacija, aktyvus laisvalaikis. „Ne tik vasara, bet ir žiema dovanoja nuostabių akimirkų gamtoje. Užtenka peržengti proto ribas tam, kad atrastume tai, kas teikia daug džiaugsmo“,- šypsosi moteris.

Jei įmanoma maudytis lediniame vandenyje, įmanoma viskas

Remigijus Daugėla su bendraminčiais eketėje šalia Šiaulių esančiuose Bubiuose žiemą reguliariai maudosi jau ketvirtą sezoną. Pirmą kartą ledines maudynes jis išbandė, socialiniuose tinkluose pamatęs žiemą besimaudančiųjų nuotraukas: „Pajutau įkvėpimą pabandyti tai pats. Todėl šiandien, jei kas nors klausia, kam reikia tiek fotografuotis ir rodyti savo maudynių akimirkas, sakau, kad tai – labai svarbu, nes įkvepia ledines maudynes atrasti ir patirti dar daugiau žmonių.“ Pradėjęs grūdintis šaltame vandenyje, Remigijus teigia beveik nebesergantis peršalimo ligomis, nors anksčiau sirgo itin dažnai: „Net pavasarį nenusimaudavau šaliko, nes kaskart, stipriau pučiant vėjui, susirgdavau. Dabar, jei ir pajuntu peršalimo simptomus, užtenka atsigerti arbatos, suvalgyti česnako, ir vėl esu sveikas

Kai prieš keturis metus pradėjau maudytis, po savaitės prisijungė žmona, dar po savaitės – kaimynė, vėliau – ir kiti, netoliese gyvenantys: „Pirmąjį sezoną mūsų buvo gal penkiolika, antrąjį – iki keturiasdešimties, trečiąjį – iki septyniasdešimties, o šiemet mūsų Šiaulių eketėje, kur maudomės kiekvieną sekmadienį 10val. ryto nuo spalio pradžios iki Velykų, kartais susirenka ir šimtas vadinamųjų ruonių.“ Remigijus teigia žiemą besimaudantis ne tik siekdamas grūdintis (nors tai – taip pat svarbu), bet ir norėdamas puoselėti charakterio savybes: „Kai kas nors atrodo labai sudėtinga, nepasiekiama, neįmanoma ir, nepaisant visko, tai įgyvendini, šiuo atveju – įlipi į ledinį vandenį, supranti, kad tai nebuvo taip sudėtinga, kaip tu galvojai. Supranti, kad tai, ko bijojai, iš tikrųjų – gana paprasta.“ Šis požiūris vyrui padeda kitaip vertinti daugybę gyvenimo situacijų. 

The post Žiemos maudynės laukia rekordinių dalyvių skaičių: gruodžio 1 d. – sezono atidarymas appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.