Milžiniško populiarumo sulaukusio serialo „Euforija“ žvaigždė Zendaya Maree Stoermer Coleman, geriau žinoma kaip tiesiog Zendaya, yra amerikiečių aktorė ir dainininkė. Ji yra pelniusi įvairių apdovanojimų, įskaitant „Primetime Emmy“, „Satellite“, „Saturno“ apdovanojimus. Zendaya savo karjerą pradėjo kaip vaikų modelis ir atsarginė šokėja televizijos laidose.

Zendaya pasiekimai yra stulbinantys, tačiau ne mažiau akį traukia ir nuostabi merginos išvaizda. Taigi pasidomėjome, kokius sporto pratimus ši aktorė atlieka kasdien. Įdomu tai, kad Zendaya atvirai prisipažįsta labai nemėgstanti sporto klubų, o formas palaiko įvairaus ir smagaus sporto pagalba: ji lanko bokso treniruotes, šoka, kasdien namuose atlieka pratimus. Kokius?

1. Apšilimas

Apšilimui Zendaya pirmiausia atlieka standartinius tempimo pratimus. Vėliau 30 minučių skiria jogai arba nubėga 800 metrų.

2. Atsispaudimai nuo kelių

Atsistok į paaukštintos lentos padėtį, bet ant kelių. Nuo galvos iki kelių išlaikydama tiesią liniją lenk alkūnes, kad nuleistum save žemyn prie grindų. Alkūnes laikyk 45 laipsnių kampu. Grįžk į pradinę padėtį. Pratimą atlik tris kartus po 10 atsispaudimų su 60 sekundžių pertraukėlėmis.

Zendaya

Vida Press

3. Pritūpimai

Atsistok tiesiai, kojos – pečių plotyje, rankas ištiesk prieš save ir šiek tiek kilstelėk į viršų. Lėtai, ištiesta nugara leisk sėdmenis žemyn tol, kol pajusi tempimą galiniuose kojų raumenyse. Leidžiant klubus žemyn į prieki tolygiai turi judėti visas tavo korpusas tol, kol krūtinė maždaug susilygins su keliais. Pajutusi tempimą lėtai kelk sėdmenis į viršų ir grįžk į pradinę padėtį. Pratimą atlik tris kartus po 15 pritūpimų su 60 sekundžių pertraukėlėmis.

Po to Zendaya imasi cikliško pratimų rato. Tai reiškia, kad pratimus ji daro vieną po kito, tačiau pabaigusi pradeda vėl nuo pradžių ir taip apsuka tris ratus. Po kiekvieno pratimo padaryk 30-60 sekundžių pertrauką, kurios metu būtinai lengvai judėk, pavyzdžiu, pavaikščiok pirmyn atgal.

1. Bokso judesių imitavimas

Atsistok į kovinę padėtį ir spyruokliuok ant kojų pirštų atlikdama bokso judesius. Smūgiuok ir atsitrauk, rankas laikyk krūtinės lygyje. Tai daryk 60 sekundžių.

2. Šuoliukai su pritūpimais

Atsistok tiesiai, kojos pečių plotyje. Pašok kiek įmanoma aukščiau, rankas iškelk į viršų. Vos kojoms palietus grindis atlik taisyklingą pritūpimą (kaip tai padaryti skaityk aukščiau), rankas pritūpimo metu laikyk krūtinės lygyje. Atsitiesusi ir vėl iškart pašok. Kartok 30 kartų (tiek kartų šį pratimą atlieka Zendaya, tačiau jei esi pradedančioji – kartok tiek, kiek pajėgi ir nuosekliai didink krūvį ateityje).

Zendaya

Vida Press

3. Šuoliukai su atsispaudimais

Atsistok ir pritūpk, kad šlaunys būtų lygiagrečios grindims, delnus padėk ant grindų. Atmesk kojas atgal kiek įmanoma toliau, rankas laikykite ištiestas – atlik atsispaudimą. Kai tik kojos palies grindis, atsispirk ir šok atgal prie savo rankų, o tada pašok į viršų, rankas taip pat iškelk į viršų. Nusileidusi tuoj pat vėl pritūpk, kad galėtum pakartoti viską nuo pradžių. Kartok 20 kartų (tiek kartų šį pratimą atlieka Zendaya, tačiau jei esi pradedančioji – kartok tiek, kiek pajėgi ir nuosekliai didink krūvį ateityje).

4. Atsilenkimai

Atsigulk ant nugaros ir sulenk kelius 90 laipsnių kampu. Uždėk rankas ant abiejų galvos pusių, pėdomis tvirtai atsiremk į grindis. Spausk apatinę nugaros dalį į grindis, pakelk pečius kelis centimetrus nuo grindų. Svarbu, kad apatinė nugaros dalis visada liestųsi su grindimis. Galutiniame judesio taške įtempk pilvo raumenis ir grįžk į pradinę padėtį. Kartok 20 kartų.

5. Įtūpstai

Atsistok į padėtį, kai viena koja priekyje, o kita – gale. Dešinė koja turėtų būti pilna pėda pastatyta ant žemės, o kairė – ant puspirščių. Lenk kelius ir tūpk, sustok tik kai šlaunis taps lygiagreti grindims. Grįždama į pradinę padėtį atsispirk dešine koja. Pratimą kartok 15 kartų, o tada atlik ir kita koja.

The post Sportuok kaip Zendaya: kokie sporto pratimai aktorei padeda išlaikyti puikias kūno formas? appeared first on PANELĖ.

Pagaliau atėjo pavasaris! Storas ir sunkias striukes, pirštines bei šiltus šalikus galime paslėpti spintos glūdumoje. Metas į spintos priekį išdėlioti sukneles, šortus bei sijonėlius.

Be abejonės, atėjus pavasariui renkamės atviresnius drabužius. Jei žiemą buvo netinginiauta ir reguliariai sportuota, pavasarį galime pademonstruoti puikias kūno formas. Šios garsios Lietuvos merginos, regis, šaltuoju sezonu tikrai nesedėjo rankų sudėjusios ir aktyviai ruošėsi šiltajam sezonui. Būtent todėl atėjus pavasariui gali pademonstruoti ištobulintas kūno formas.

Merginos savo atletiškas kūno formas demonstruoja ir socialiniuose tinkluose, kuriuose susilaukia daugybės komplimentų iš savo sekėjų. Tikra motyvacijos bomba – pasižvalgyki po sportiškų garsių Lietuvos merginų nuotraukas!

Nuomonės formuotoja Ieva Swan

View this post on Instagram

A post shared by Ieva Swan (@ievaswan)

Nuomonės formuotoja Monika Šalčiūtė

View this post on Instagram

A post shared by Monika Šalčiūtė (@monika_salciute)

Nuomonės formuotoja, sveikos gyvensenos specialistė Indrė Burlinskaitė

View this post on Instagram

A post shared by Indrė Vaisieta (@indre.burlinskaite)

Nuomonės formuotoja, sveikos gyvensenos specialistė Greta Lebedeva

View this post on Instagram

A post shared by Fitness|•Long hair|•Mom of 2 (@greta.lebedeva_ka)

Atlikėja Gabrielė Rutkauskienė – Vasha

View this post on Instagram

A post shared by Gabrielė (@vasha_off)

Grožio meistrė, nuomonės formuotoja Goda Stasiulaitytė

View this post on Instagram

A post shared by Goda Stasiulaityte (@godasta)

Nuomonės formuotoja Gintarė Albrichtė

View this post on Instagram

A post shared by GINTARĖ/?????????? ????????? (@gintare_albrichte)

Televizijos laidų vedėja Dijora Petrikonytė

View this post on Instagram

A post shared by Dijora Cerios (@dijora)

Vizažo meistrė Justina Gafaro

View this post on Instagram

A post shared by Justina Gafaro (@justinagafaro)

Sporto trenerė Vitalija Ros

View this post on Instagram

A post shared by Vitalija (@vitaliya_ros)

Nuomonės formuotoja Viktorija Jukonytė

View this post on Instagram

A post shared by Viktorija Jukonytė (@vikituks)

Nuomonės formuotoja Deimantė Kazėnaitė

View this post on Instagram

A post shared by Deimante Kazenaite (@deimantekazenaite)

Fitneso trenerė Živilė Augustė

View this post on Instagram

A post shared by Živilė Augustė (@zivileauguste)

Modelis Karolina Toleikytė

View this post on Instagram

A post shared by KAROLINA TOLEIKYTE (@misskarolina_official)

The post Lietuvos įžymybės pasitinka pavasarį: demonstruoja sportiškas kūno formas appeared first on PANELĖ.

Nors šiandienos grožio mados diktuoja lieknumą, atsiranda vis daugiau pilnesnių kūno formų šalininkų. Plus size manekenės šturmuoja grožio rinką ir didžiuodamosis taria – mums patinka apvalumai!

Taip jau sutverta fiziologiškai – moteriškos kūno formos dažniausiai traukia ir vaikinų akis. Tik kodėl daugelis merginų vis ieško naujų dietų ir alina save jų laikydamosis? Daugelis vyriškos lyties atstovų patvirtins – ne lieknumas puošia merginą, o energija ir pasitikėjimas savo jėgomis.

Visgi atėjus pavasariui ne viena skubame dailinti savo kūno formas ir viena pagrindinių kūno dalių, kurias trokštame patobulinti, yra užpakaliukas. Sporto pratimų, skirtų paturbinti apatinę kūno dalį, apstu, tik ar verta tiek stengtis dėl to užpakaliuko grožio?

Nusprendėme paklausti 3 vaikinų – Justo, Edvino ir Žilvino, ką jie mano apie įžymybių užpakaliukus. Dailiau atrodo mažesnis ar didesnis? Sportiškas ar natūralus? Jų verdiktas gali ir nustebinti!

Rachel McCord:

Rachel McCord

Vida Press

Justas: „Šitos merginos figūrai dėčiau minusą – padėčiau lėkštę su spagečiais ir nuvesčiau į sporto salę, jai tikrai reikėtų daugiau apvalumų“

Edvinas: „Puiki merginos figūra, matyti, jog mergina turi ilgas kojas, liauną liemenį. Nors su apatine kūno dalimi reiketų padirbėti – padaryti įtūpstų ar atsitūpimų“

Žilvinas: „Labai liekna mergina, mažai moteriškumo. Jai tikrai reikėtų pasportuoti, tuomet ir užpakaliukas būtų dailesnis“

Kylie Jenner:

Kylie Jenner

Vida Press

Justas: „Ryškiai matosi, jog jos apatinė kūno dalis padailinta plastikos chirurgų. Apie Kylie Jenner man teko girdėti… “

Edvinas: „Wow, jei tokia mergina praeitų gatve, tikrai į ją atsisukčiau. Matosi, jog mergina labai stengiasi dėl savo kūno grožio “

Žilvinas: „Visiškai nenatūralu. Jos priekinė kūno dalis kardinaliai skiriasi nuo apatinės ir tai nėra gražu“

Paris Hilton:

Paris Hilton

Vida Press

Justas: „Asmeniškai man toks kūno sudėjimas patinka, tačiau užpakaliuką tikrai reikėtų tobulinti“

Edvinas: „Sportuoti, sportuoti ir dar kartą sportuoti. Ir dar pavalgyti kepsnių. Manau, šiek tiek pasistengus mergina labai patobulintų savo figūrą!“

Žilvinas: „Gal ir negražu taip sakyti, bet nuo tokios panelės bėgčiau. Kur moteriškumas? Kur apvalumai? Nematau nieko dailaus… “

Rebel Wilson:

Rebel Wilson

Vida Press

Justas: „Dedu like už tai, kad mergina nekompleksuoja ir savęs nevaržo. Gal ji ir neturi modeliško užpakaliuko, tačiau spinduliuoja didesne energija nei perkarusios merginos!“

Edvinas: „Man apvalių sėdmenų merginos visai ne prie širdies. Ne išimtis ir ši…“

Žilvinas: „Tikrai kiek per drąsiai atrodo, o jei klausiat, ar man patinka tokie merginos sėdmenys – tikrai ne. Jai reikėtų pasilaikyti dietos ar pasportuoti“

Taylor Swift:

Taylor Swift

Vida Press

Justas: „Kažin ar atsiras vaikinas, kritikuojantis tokį užpakaliuką – matosi, jog mergina intenstyviai dirba sporto salėje ir stengiasi dėl savo išvaizdos“

Edvinas: „Sorry, bet man atrodo šiek tiek nenatūralu, juk mergina labai liekna, o užpakaliukas riestas“

Žilvinas: „Tobula – užtenka tik vieno žodžio“.

The post Lietuvos vaikinai atviri: tokiems užpakaliukams sakytume ne (FOTO) appeared first on PANELĖ.