Kada rekomenduojama pradėti vartoti kolageną?

• 25–30 metų: šiuo laikotarpiu organizmas dar pats gamina pakankamai kolageno, tačiau jau galima pradėti vartoti mažesnes dozes profilaktiškai, ypač jei pastebite pirmuosius odos elastingumo pokyčius arba daug sportuojate.
• 30–40 metų: tai optimalus laikas reguliariai įtraukti kolageną į kasdienę rutiną. Oda pradeda prarasti stangrumą, atsiranda smulkių raukšlių, o sąnariai ir raumenys gali tapti labiau pažeidžiami.
• Po 40 metų: kolageno gamyba dar labiau sulėtėja, todėl papildai tampa būtini norint išsaugoti odos jaunystę ir palaikyti sąnarių sveikatą.

Kokį kolageną geriausia rinktis?

1. I tipo kolagenas
   • Dažniausiai naudojamas odos, plaukų ir nagų sveikatai.
   • Padeda mažinti raukšles, palaiko odos elastingumą ir jaunatvišką išvaizdą.
2. II tipo kolagenas
   • Labiausiai rekomenduojamas sąnariams ir kremzlėms.
   • Tinka sportuojantiems ir vyresnio amžiaus žmonėms, turintiems sąnarių skausmų.
3. III tipo kolagenas
   • Paprastai vartojamas kartu su I tipu.
   • Atsakingas už organų, kraujagyslių ir raumenų struktūrą.

Kolageno formos papildų rinkoje

• Hidrolizuotas kolagenas (peptidai): geriausiai įsisavinamas, todėl rekomenduojamas tiek odos, tiek sąnarių sveikatai.
• Milteliai: patogu maišyti į vandenį, kokteilius ar jogurtą.
• Kapsulės: patogus būdas kelionėms ar tiems, kurie nemėgsta miltelių.
• Skystas kolagenas: greitai pasisavinamas, dažnai derinamas su hialurono rūgštimi ir vitaminais C, E.

Į ką atkreipti dėmesį renkantis kolageną?

• Sudėtis: ar papildytas vitaminu C (jis būtinas kolageno sintezei).
• Šaltinis: jūrinis kolagenas laikomas vienu efektyviausių dėl geresnio įsisavinimo.
• Dozavimas: tyrimai rodo, kad veiksminga paros norma – 5–10 g hidrolizuoto kolageno.
• Kokybė: rinkitės sertifikuotus gamintojus, vengkite produktų su daug priedų, cukraus ar dirbtinių dažiklių.

The post Kolagenas: kokį geriausia rinktis ir nuo kelių metų rekomenduojama pradėti vartoti appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

1. Vitaminas C – odos švytėjimui ir kolageno gamybai

Vitaminas C yra vienas pagrindinių antioksidantų, padedantis kovoti su laisvaisiais radikalais – pagrindiniais priešlaikinio senėjimo kaltininkais. Jis skatina kolageno – baltymo, atsakingo už odos stangrumą – gamybą, saugo nuo pigmentinių dėmių ir padeda išlaikyti odos švytėjimą.

Kur rasti? Citrusiniai vaisiai, paprika, brokoliai, šaltalankiai, erškėtuogės.

2. Vitaminas E – „grožio vitaminas“ su apsaugine galia

Vitaminas E saugo odą nuo žalingo UV spindulių poveikio, padeda išlaikyti jos elastingumą, lėtina raukšlių formavimąsi ir palaiko ląstelių atsinaujinimą. Be to, jis stiprina nagus, plaukus ir padeda išvengti odos sausumo.

Kur rasti? Alyvuogių aliejus, migdolai, avokadai, saulėgrąžų sėklos, špinatai.

3. Vitaminas D – kaulų tvirtumui ir hormonų balansui

Nors dažnai siejamas tik su kaulų sveikata, vitaminas D yra labai svarbus ir moters hormoninei sistemai bei imunitetui. Jo trūkumas siejamas su energijos stoka, silpnais plaukais, odos sausumu bei net ankstyvu odos senėjimu.

Kur rasti? Saulės šviesa (pagrindinis šaltinis!), riebios žuvys (lašiša, skumbrė), kiaušinio trynys, papildai.

4. Cinkas – sveikai odai ir imuninei sistemai

Cinkas padeda odos ląstelėms greičiau atsinaujinti, mažina uždegiminius procesus ir dalyvauja kolageno sintezėje. Taip pat jis svarbus hormonų balansui – ypač perimenopauzės ar menopauzės laikotarpiu. Be to, cinkas stiprina plaukus, nagus ir mažina odos paraudimą ar bėrimus.

Kur rasti? Moliūgų sėklos, jautiena, lęšiai, avinžirniai, grikiai.

5. Biotinas (vitaminas B7) – plaukams, nagams ir odai

Biotinas svarbus ląstelių augimui ir regeneracijai, todėl jis būtinas norint turėti stiprius plaukus, glotnią odą ir tvirtus nagus. Trūkstant biotino, moterys dažnai skundžiasi plaukų slinkimu, silpnais nagais bei odos išsausėjimu.

Kur rasti? Kiaušiniai, žuvis, migdolai, saldžiosios bulvės, žalieji žirneliai.

Patarimas: geriausi rezultatai – iš vidaus

Nors vitaminų papildai yra naudingas pasirinkimas, geriausią poveikį organizmas gauna tuomet, kai mityba yra įvairi, subalansuota ir papildyta natūraliais šaltiniais. Taip pat labai svarbu – pakankamai miegoti, vengti streso ir reguliariai judėti.

The post 5 svarbiausi vitaminai ir mineralai moterims, norinčioms išlikti jaunatviškoms ilgiau appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.