Podagra – tai lėtinė uždegiminė liga, kurią sukelia per didelis šlapimo rūgšties kiekis kraujyje. Šlapimo rūgštis kristalizuojasi sąnariuose ir aplink juos, sukeldama stiprų skausmą, patinimą ir uždegimą. Nors ši liga dažnai siejama su mityba ir gyvenimo būdu, ji turi gilesnes priežastis ir gali būti paveldima. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip atsiranda podagra, kokie jos simptomai ir kaip užkirsti kelią ligos vystymuisi.

Kaip atsiranda podagra?

Podagros pagrindinė priežastis – padidėjęs šlapimo rūgšties kiekis kraujyje, dar vadinamas hiperurikemija. Šlapimo rūgštis susidaro, kai organizmas skaido purinus – chemines medžiagas, randamas tam tikruose maisto produktuose (pvz., raudonoje mėsoje, jūros gėrybėse, alkoholyje). Normaliomis sąlygomis šlapimo rūgštis ištirpsta kraujyje ir pašalinama per inkstus. Tačiau kai šlapimo rūgšties per daug arba kai inkstai negali jos efektyviai pašalinti, ji kristalizuojasi sąnariuose.

Pagrindinės podagros atsiradimo priežastys:

1. Netinkama mityba: maistas, kuriame gausu purinų, skatina šlapimo rūgšties kaupimąsi.
2. Genetika: jei šeimoje yra podagros atvejų, jūsų rizika susirgti padidėja.
3. Gyvenimo būdas: alkoholio vartojimas, mažas fizinis aktyvumas, nutukimas.
4. Kitos ligos: diabetas, hipertenzija ar inkstų ligos gali padidinti podagros riziką.
5. Tam tikri vaistai: diuretikai (šlapimą varantys vaistai) gali skatinti šlapimo rūgšties kaupimąsi.

Podagros simptomai

Podagra dažniausiai prasideda netikėtai ir pasireiškia stipriais simptomais. Tipiškiausias podagros požymis – ūmus skausmo priepuolis, kuris dažniausiai pasireiškia naktį.

Pagrindiniai simptomai:

1. Sąnarių skausmas: dažniausiai pažeidžiamas didžiojo kojos piršto sąnarys, tačiau skausmas gali atsirasti ir keliuose, kulkšnyse, rankų sąnariuose.
2. Patinimas ir paraudimas: pažeisti sąnariai parausta, patinsta, tampa itin jautrūs.
3. Karštis: pažeistas sąnarys gali būti šiltas liečiant.
4. Judėjimo apribojimas:skausmas ir patinimas apsunkina sąnarių judėjimą.
5. Lėtiniai simptomai: jei podagra negydoma, kristalai gali kauptis odoje, formuodami guzelius (tofus), kurie gali būti skausmingi.

Kaip užkirsti kelią podagrai?

Podagros prevencija daugiausia susijusi su sveika gyvensena ir tinkama mityba. Žemiau pateikiame veiksmingus būdus, kurie gali padėti sumažinti riziką:

1. Sveika mityba

• Venkite purinų turtingų maisto produktų: sumažinkite raudonos mėsos, jūros gėrybių (pvz., krevečių, midijų), organų mėsos (kepenų, inkstų) vartojimą.
• Ribokite alkoholį: ypač alų ir stipriuosius gėrimus, kurie gali padidinti šlapimo rūgšties kiekį.
• Didinkite augalų vartojimą: valgykite daugiau vaisių, daržovių, riešutų ir pilno grūdo produktų.
• Gerkite daug vandens: vanduo padeda organizmui pašalinti šlapimo rūgštį per inkstus.

2. Išlaikykite sveiką svorį

Nutukimas yra vienas iš pagrindinių podagros rizikos veiksnių. Reguliarus fizinis aktyvumas ir subalansuota mityba padeda palaikyti normalų kūno svorį.

3. Reguliarus fizinis aktyvumas

Vidutinio intensyvumo pratimai, tokie kaip vaikščiojimas, plaukimas ar joga, padeda gerinti kraujo apytaką ir bendrą sveikatą.

4. Kontroliuokite kitas sveikatos būkles

Jei sergate hipertenzija, diabetu ar kitomis lėtinėmis ligomis, svarbu jas tinkamai gydyti, kad sumažintumėte podagros riziką.

5. Reguliarūs sveikatos patikrinimai

Jei šeimoje yra buvę podagros atvejų, verta reguliariai atlikti kraujo tyrimus ir stebėti šlapimo rūgšties lygį.

Ką daryti, jei jaučiate podagros simptomus?

1. Kreipkitės į gydytoją: podagra gali būti diagnozuota atlikus kraujo tyrimus ir rentgeno nuotraukas.
2. Gerkite daugiau vandens: tai padės sumažinti šlapimo rūgšties koncentraciją.
3. Ilsėkitės: venkite per didelio sąnarių apkrovimo.
4. Vaistai: gydytojas gali paskirti vaistus, kurie mažina uždegimą ar kontroliuoja šlapimo rūgšties kiekį.

The post Podagra: kas tai, kaip ji atsiranda, kokie simptomai ir kaip užkirsti kelią? appeared first on PANELĖ.

Podagra – tai skausminga artrito forma, kuri atsiranda, kai organizme kaupiasi per didelis šlapimo rūgšties kiekis. Ji dažnai paveikia sąnarius ir sukelia uždegimą, skausmą bei patinimą. Tinkama mityba yra vienas svarbiausių būdų kontroliuoti podagrą ir sumažinti priepuolių riziką. Štai geriausias maistas sergant podagra.

Kas lemia podagrą?

Podagrą sukelia šlapimo rūgšties kristalų kaupimasis sąnariuose. Šlapimo rūgštis atsiranda organizmui skaidant purinus – medžiagas, esančias tam tikruose maisto produktuose. Todėl svarbu riboti maistą, kuriame yra daug purinų, ir rinktis tuos, kurie skatina šlapimo rūgšties išsiskyrimą.

Geriausias maistas sergant podagra

1. Vaisiai ir daržovės

• Vyšnios ir uogos: vyšnios, braškės, avietės mažina uždegimą ir gali padėti sumažinti šlapimo rūgšties kiekį.
• Lapai ir kryžmažiedės daržovės: špinatai, kopūstai, brokoliai ir salotos yra puikus pasirinkimas, nes juose mažai purinų.
• Bulvės, morkos, agurkai: šios daržovės turi daug skaidulų ir mažai purinų.

2. Grūdai ir pilno grūdo produktai

• Pilno grūdo ryžiai, avižos ir kvinoja: jie suteikia daug energijos ir padeda išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje.
• Viso grūdo duona: tai geras skaidulų šaltinis, padedantis virškinimui.

3. Baltymų šaltiniai su mažu purinų kiekiu

• Paukštiena ir liesa mėsa: vištiena, kalakutiena yra geresnis pasirinkimas nei raudona mėsa.
• Kiaušiniai: juose visiškai nėra purinų, todėl jie yra puikus baltymų šaltinis.
• Tofu ir ankštiniai: pupelės, lęšiai ir soja yra augaliniai baltymai, kuriuos galima vartoti saikingai.

4. Riebalai ir aliejai

• Alyvuogių aliejus: puikus pasirinkimas, nes jis mažina uždegimą ir neturi purinų.
• Riešutai ir sėklos: migdolai, graikiniai riešutai ar chia sėklos yra puikus riebalų šaltinis.

5. Skysčiai

• Vanduo: gerkite bent 2 litrus vandens per dieną, kad padėtumėte organizmui pašalinti šlapimo rūgštį.
• Žolelių arbatos: pipirmėčių ar ramunėlių arbata gali būti malonus pasirinkimas.
• Kava: tyrimai rodo, kad saikingas kavos vartojimas gali sumažinti podagros riziką.

Maisto produktai, kurių reikėtų vengti

1. Maistas su dideliu purinų kiekiu

• Raudona mėsa: jautiena, kiauliena ir aviena turi daug purinų.
• Vidiniai organai: kepenys, inkstai ir kiti subproduktai yra ypač žalingi sergant podagra.
• Žuvis ir jūros gėrybės: ančiuviai, sardinės, skumbrės ir krevetės turi didelį purinų kiekį.

2. Cukrus ir rafinuoti angliavandeniai

• Saldūs gėrimai: gaivieji gėrimai su dideliu fruktozės kiekiu skatina šlapimo rūgšties gamybą.
• Konditerijos gaminiai: saldumynai ir pyragaičiai yra ne tik kaloringi, bet ir gali pabloginti podagros simptomus.

3. Alkoholis

• Alus ir stiprūs alkoholiniai gėrimai: jie slopina šlapimo rūgšties išsiskyrimą ir gali sukelti podagros priepuolį.
• Raudonas vynas: vyno vartojimas taip pat turėtų būti ribojamas.

Mitybos patarimai podagros prevencijai

1. Valgykite daugiau augalinio maisto ir sumažinkite gyvulinių produktų kiekį.
2. Ribokite porcijas ir venkite persivalgymo.
3. Skirkite dėmesio sveikiems riebalams ir pakankamam skysčių kiekiui.
4. Reguliariai mankštinkitės – tai padeda palaikyti sveiką kūno svorį, kuris svarbus podagros kontrolei.

The post Geriausias maistas sergant podagra: ką valgyti, kad sumažintumėte simptomus? appeared first on PANELĖ.