1. Citrusinių vaisių galia

Citrusiniai vaisiai, tokie kaip apelsinai, citrinos, greipfrutai ir mandarinais, yra puikus vitamino C šaltinis. Šis vitaminas padeda didinti baltųjų kraujo kūnelių gamybą, kurie yra svarbūs kovojant su infekcijomis.

2. Imbierai

Imbieras yra žinomas dėl savo priešuždegiminių ir antioksidacinių savybių. Jis padeda sumažinti gerklės skausmą, sustiprinti kraujotaką ir palaikyti organizmo atsparumą peršalimo sezonu.

3. Česnakai

Česnakai yra natūralus imuniteto stiprintojas, nes juose yra alicino – junginio, kuris turi antibakterinių ir antivirusinių savybių. Reguliariai vartojant česnaką, galima sumažinti peršalimo ligų tikimybę.

4. Špinatai

Špinatai ne tik turtingi vitaminu C, bet ir turi antioksidantų bei beta karoteno, kuris padeda organizmui kovoti su infekcijomis. Geriausia juos vartoti termiškai mažai apdorotus, kad būtų išsaugotos visos naudingos medžiagos.

5. Jogurtas

Natūralus jogurtas su gyvomis bakterijomis, pavyzdžiui, probiotikais, palaiko žarnyno sveikatą, kuri tiesiogiai susijusi su stipriu imunitetu. Rinkitės nesaldintą jogurtą ir galite jį pagardinti šviežiomis uogomis ar medumi.

6. Riešutai ir sėklos

Migdolai, saulėgrąžų sėklos, moliūgų sėklos ir graikiniai riešutai yra pilni vitamino E, kuris veikia kaip galingas antioksidantas. Jis padeda apsaugoti organizmo ląsteles nuo pažeidimų ir stiprina imuninę sistemą.

7. Raudonosios paprikos

Raudonosios paprikos yra ne tik spalvingas patiekalo ingredientas, bet ir puikus vitamino C šaltinis. Jų sudėtyje yra daugiau vitamino C nei citrusiniuose vaisiuose, be to, jos turi beta karoteno, kuris prisideda prie sveikos odos ir regėjimo.

8. Medus

Medus yra natūralus antibakterinis ir priešuždegiminis produktas, kuris padeda nuraminti gerklę ir stiprinti imunitetą. Šaukštelis medaus su imbieru ir citrina – puikus derinys peršalimo sezonui.

9. Žuvis ir jūros gėrybės

Riebios žuvys, tokios kaip lašiša, skumbrė ar sardinės, turi daug omega-3 riebalų rūgščių, kurios mažina uždegimą ir palaiko imuninę sistemą. Austės taip pat vertingos, nes jose gausu cinko – mineralo, kuris padeda kovoti su virusais ir bakterijomis.

10. Uogos

Šilauogės, avietės, gervuogės ir braškės yra pilnos antioksidantų, kurie padeda kovoti su laisvaisiais radikalais ir stiprina organizmo atsparumą ligoms. Jas galima valgyti šviežias, dėti į kokteilius ar košes.

11. Ciberžolė

Ciberžolė, žinoma dėl savo ryškiai geltonos spalvos, yra veiksmingas priešuždegiminis ir antioksidacinis produktas. Joje esantis kurkuminas padeda stiprinti imuninę sistemą ir mažina uždegimą.

12. Žalioji arbata

Žaliojoje arbatoje yra daug flavonoidų ir antioksidantų, kurie stiprina imunitetą. Joje taip pat yra L-teanino – junginio, kuris padeda gaminti imunitetui svarbius junginius.

13. Brokoliai

Brokoliai – tikra superdaržovė, turinti daug vitaminų A, C ir E bei skaidulų. Juos geriausia valgyti vos garintus, kad išliktų naudingosios medžiagos.

14. Grybai

Grybai, ypač šitake ar reishi, yra žinomi dėl imunitetą stiprinančių savybių. Juose yra beta gliukanų – natūralių junginių, kurie padeda organizmui kovoti su infekcijomis.

15. Vanduo

Nors vanduo nėra maisto produktas, tinkama hidratacija yra būtina stipriai imuninei sistemai. Vanduo padeda išvalyti organizmą, palaikyti sveiką kraujotaką ir užtikrinti tinkamą ląstelių veiklą.

The post Kokie produktai stiprina imuninę sistemą? appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

1. Sveika mityba

Mityba yra pagrindinis veiksnys, palaikantis stiprią imuninę sistemą. Maistas, kuriame gausu vitaminų ir mineralų, padeda organizmui kovoti su infekcijomis. Ypatingai svarbūs yra šie maisto produktai:

• Citrusiniai vaisiai (apelsinai, citrinos, greipfrutai) – turtingi vitaminu C, kuris stiprina imunitetą.
• Imbieras ir česnakai – turi stiprių antibakterinių ir priešuždegiminių savybių.
• Špinatai ir brokoliai – gausūs antioksidantais, kurie padeda apsaugoti organizmo ląsteles nuo pažeidimų.

2. Vandens vartojimas

Pakankamas vandens kiekis organizme būtinas ne tik normaliam virškinimui, bet ir imuninei sistemai palaikyti. Vanduo padeda organizmui pašalinti toksinus, kurie gali susilpninti imunitetą. Rekomenduojama per dieną išgerti bent 2 litrus vandens, tačiau poreikis gali kisti priklausomai nuo kūno svorio ir fizinio aktyvumo.

3. Reguliarus fizinis aktyvumas

Sportas ir fizinis aktyvumas yra svarbūs stipriai imuninei sistemai. Vidutinis fizinis krūvis, kaip vaikščiojimas, bėgimas ar joga, gali padidinti imunitetą, pagerinti kraujotaką ir sumažinti streso hormonus. Rekomenduojama kasdien skirti bent 30 minučių lengvam ar vidutiniam fiziniam aktyvumui.

4. Pakankamas miegas

Miegas yra būtinas, kad imuninė sistema veiktų efektyviai. Naktinio poilsio metu organizmas atkuria ląsteles ir gamina citokinus – baltymus, kurie padeda kovoti su infekcijomis. Suaugusiesiems rekomenduojama miegoti 7-8 valandas per naktį.

5. Venkite streso

Ilgalaikis stresas silpnina imuninę sistemą. Streso metu padidėja kortizolio lygis, kuris gali slopinti imuniteto veiklą. Norėdami sumažinti streso poveikį, išbandykite meditaciją, kvėpavimo pratimus ar reguliarias poilsio pertraukėles dienos metu.

6. Vitaminas D

Vitaminas D yra vienas iš svarbiausių vitaminų, kurie prisideda prie stiprios imuninės sistemos. Saulės šviesa yra pagrindinis vitamino D šaltinis, tačiau rudenį ir žiemą, kai dienos trumpesnės, gali prireikti papildų arba vitamino D gausių maisto produktų, kaip lašiša, kiaušiniai ar spirituoti grūdai.

7. Probiotikai ir sveika žarnyno mikroflora

Žarnyno sveikata yra glaudžiai susijusi su imunitetu. Probiotikai, esantys natūraliame jogurte, kefyre ir fermentuotose daržovėse, gali padėti palaikyti gerą žarnyno bakterijų pusiausvyrą, o tai teigiamai veikia imuninę sistemą. Taip pat rekomenduojama vengti perdirbto maisto ir cukraus pertekliaus, kuris gali pakenkti žarnyno mikroflorai.

8. Cinko vartojimas

Cinkas yra svarbus mineralas, kuris padeda imuninei sistemai veikti optimaliai. Jis dalyvauja baltymų sintezėje ir padeda kovoti su virusais. Cinko šaltiniai – mėsa, moliuskai, ankštiniai ir riešutai. Galite taip pat apsvarstyti cinko papildų vartojimą, ypač šaltuoju metų laiku.

9. Venkite žalingų įpročių

Rūkymas ir per didelis alkoholio vartojimas gali labai susilpninti imuninę sistemą. Rūkant sumažėja plaučių gebėjimas apsivalyti nuo patogenų, o alkoholis slopina imuninį atsaką. Atsisakydami žalingų įpročių, pagerinsite savo sveikatą ir stiprinsite organizmo gebėjimą kovoti su infekcijomis.

10. Rankų higiena

Geros rankų higienos laikymasis gali žymiai sumažinti ligų plitimą. Reguliariai plaukite rankas su muilu, ypač prieš valgį ir po buvimo viešose vietose. Naudodami rankų dezinfekcinį skystį, ypač ten, kur nėra galimybės plauti rankų, taip pat prisidėsite prie sveikatos saugojimo.

The post 10 veiksmingų būdų pagerinti savo imuninę sistemą appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Gyvatnešio ženklas apima Skorpiono ir Šaulio Zodiako ženklus. Jam priskiriamas laikotarpis nuo lapkričio 16 – 21 d. ir nuo lapkričio 29 iki gruodžio 18 d.

Nors esame pratę prie tradicinių dvylikos Zodiako ženklų, Mineapolio universiteto dėstytojas P. Kanclis teigia, jog prieš 2000 metų sudaryta Zodiako ženklų sistema jau gerokai paseno. Juk laikui bėgant keitėsi žemės ašies pasvyrimo kryptis, todėl Zodiako ženklai išsitempė.

Žinoma, kol kas į P. Kanclio samprotavimus astrologai rimtai nežiūri ir neketina dėl Gyvatnešio keisti visų Zodiako ženklų. Tačiau viena yra visiška teisybė – į Gyvatnešio laikotarpį pakliūnantys asmenys, kaip teigiama, yra ypatingi.

Kuo pasižymi žmonės, gimę po Gyvatnešio ženklu?

Po Gyvatnešio ženklu gimę asmenys pasižymi neįtikėtina stiprybe. Jie turi ypatingų galių, kaip teigiama, net atgamtiškų. Būtent šio Zodiako ženklo atstovai dažnai teigia matantys dvasias, paranormalius reiškinius ir prisiekia girdintys keistus garsus.

Moteriškosios lyties atstovės pasižymi itin stipria nuojauta bei neįtikėtina uosle blogiems dalykams – išdavystėms, nelaimėms, netinkamam žmonių elgesiui. Galbūt todėl po Gyvatnešio Zodiako ženklu gimusiems žmonėms dažniausiai labai sekasi, jie sukuria sėkmingus verslus, tvirtas šeimas ir užaugina gabius vaikus.

Tiesa, sėkmę Gyvatnešiai gali sugriauti vienu piršto judesiu. Nors tai be galo stiprūs žmonės, jie neretai pasiduoda priklausomybėms, kurios gali sugriauti jų laimę. Gyvatnešiai ypatingi tuo, jog geba sėkmingai manipuliuoti žmonėmis, mat yra iš prigimties tam sutverti. Būtent todėl su Gyvatnešiais derėtų būti atsargiais.

Asmeniniame fronte Gyvatnešiai geba būti ir be galo švelnūs, ir tuo pačiu labai šiurkštūs bei atšiaurūs. Jei jiems bus parodyta meilė, Gyvatnešiai į ją atsakys. O jei juos skaudins, jie kerštaus taip, jog maža nepasirodys.

The post Mitais apipintas 13 Zodiako ženklas: kodėl gimę po juo yra išskirtiniai? appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Gyvatnešio ženklas apima Skorpiono ir Šaulio Zodiako ženklus. Jam priskiriamas laikotarpis nuo lapkričio 16 – 21 d. ir nuo lapkričio 29 iki gruodžio 18 d.

Nors esame pratę prie tradicinių dvylikos Zodiako ženklų, Mineapolio universiteto dėstytojas P. Kanclis teigia, jog prieš 2000 metų sudaryta Zodiako ženklų sistema jau gerokai paseno. Juk laikui bėgant keitėsi žemės ašies pasvyrimo kryptis, todėl Zodiako ženklai išsitempė.

Žinoma, kol kas į P. Kanclio samprotavimus astrologai rimtai nežiūri ir neketina dėl Gyvatnešio keisti visų Zodiako ženklų. Tačiau viena yra visiška teisybė – į Gyvatnešio laikotarpį pakliūnantys asmenys, kaip teigiama, yra ypatingi.

Kuo pasižymi žmonės, gimę po Gyvatnešio ženklu?

Po Gyvatnešio ženklu gimę asmenys pasižymi neįtikėtina stiprybe. Jie turi ypatingų galių, kaip teigiama, net atgamtiškų. Būtent šio Zodiako ženklo atstovai dažnai teigia matantys dvasias, paranormalius reiškinius ir prisiekia girdintys keistus garsus.

Moteriškosios lyties atstovės pasižymi itin stipria nuojauta bei neįtikėtina uosle blogiems dalykams – išdavystėms, nelaimėms, netinkamam žmonių elgesiui. Galbūt todėl po Gyvatnešio Zodiako ženklu gimusiems žmonėms dažniausiai labai sekasi, jie sukuria sėkmingus verslus, tvirtas šeimas ir užaugina gabius vaikus.

Tiesa, sėkmę Gyvatnešiai gali sugriauti vienu piršto judesiu. Nors tai be galo stiprūs žmonės, jie neretai pasiduoda priklausomybėms, kurios gali sugriauti jų laimę. Gyvatnešiai ypatingi tuo, jog geba sėkmingai manipuliuoti žmonėmis, mat yra iš prigimties tam sutverti. Būtent todėl su Gyvatnešiais derėtų būti atsargiais.

Asmeniniame fronte Gyvatnešiai geba būti ir be galo švelnūs, ir tuo pačiu labai šiurkštūs bei atšiaurūs. Jei jiems bus parodyta meilė, Gyvatnešiai į ją atsakys. O jei juos skaudins, jie kerštaus taip, jog maža nepasirodys.

The post Mitais apipintas 13 Zodiako ženklas: kodėl gimę po juo yra išskirtiniai? appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.