Kaltinimai prasidėjo prieš savaitę

Praėjusią savaitę akimirksniu išgarsėjęs asmeninis treneris D. Žičkus nutarė nutraukti tylą. Nusprendęs nebesislapstyti nuo viešumos, vyras antradienį išskirtinai laidos „TOP 3“ metu atsakė į jam ne vienos moters viešai mestus kaltinimus dėl finansinių aferų, sudaužytų širdžių bei sugriautų gyvenimų.

„Nežinau, ko siekia tos dvi moterys, bet, matomai, tai gali būti kerštas. Aš neatsakiau joms atgal į jausmus, todėl dabar vyksta šantažas, šmeižtas, nepagrįsti kaltinimai man ir mano šeimai“, – laidoje atviravo Domantas.

Tokie kaltinimai prasidėjo prieš gerą savaitę, kai Domantą viešai apkaltino vilnietė Ieva. Moteris papasakojo, kad vyras iš jos apgaulės būdu išviliojo dešimtis tūkstančių eurų. Tačiau ši moteris, anot Domanto, pati inicijavo jų bendravimą.

„Mes pasidarėme pirmą, įvadinę treniruotę. Jai patiko, ji užsikabino ir mes pradėjome sportuoti. Ji visada sakydavo, kaip aš jai patinku, kaip jai patinka mano išvaizda, kaip ji atsigavo su manimi sportuodama, kaip jai nebereikia draugių, kaip jai patinka sportuoti“, – vardino D. Žičkus.

Klientė jam neabejinga

Anot trenerio, netrukus jis pajuto, kad klientė jam – neabejinga. Tačiau jis tokiais pat jausmais atgal tikins neatsakęs: „Kai pamačiau, kad viskas vyksta į tą didesnę simpatiją, jai pasakiau, kad tarp mūsų nieko nebus – mes draugiškai bendraujame ir sportuojame.“

Tačiau viskas nesibaigė ir tuomet, kai Domantas merginą, neva, atstūmė. Anot trenerio, netrukus iš Ievos jis sulaukė jau kitokio pasiūlymo. Šįkart – kartu kurti bendrą verslą.

„Ji visada teigdavo, kad yra nepriklausoma, turtinga verslininkė, kad ji gali viską… Aš tikiu žmogumi, kad ji nori prisijungti prie mano projekto, todėl pradėjome daryti darbus“, – savo įvykių versija dalinosi treneris.

Nesiekė pinigų ar dovanų

Pinigų išviliojimu viešai apkaltintas Domantas laidoje teigė, kad jam nereikėjo nei tiek pinigų, nei visokiausių dovanų. Batais, drabužiais ir kitais daiktais, esą, Ieva jį apipylė nieko neprašoma.

„Dovanos, batai? Neprašiau aš to, čia buvo jos pomėgis. Ir ji dovanodavo ne tik man. Daug žmonių gavo iš jos dovanų… Ji jaučia malonumą, kai pastato kitiems“, – tikino vaikinas.

O kaip Ieva susipažino su kitomis merginomis, kurios, neva, buvo apgautos Domanto, asmeninis treneris pasidalino laidoje. Šiandien aišku tik tai, kad viešai jį aferomis ir sulaužytais gyvenimais kaltinančios buvusios klientės, anot Domanto, jam ne tik sugriovė gyvenimą, bet ir suteršė reputaciją.

The post Išskirtinis pinigų išviliojimu apkaltinto trenerio D. Žičkaus interviu: „Nežinau, ko siekia tos moterys“ appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Aferą atskleidė Skirmantas Malinauskas

Asmeninis sporto treneris D. Žičkus, kurio gudrybes atkapstė tinklaraštininkas Skirmantas Malinauskas, buvo surezgęs tokį meilės santykių voratinklį, kad galima tik stebėtis, kaip pats jame nepasiklydo. Negana to, jis visoms tariamoms savo mylimosioms sugebėdavo atrasti ir laiko, ir jėgų.

„Jo atveju buvo pastatyta labai gudri schema – niekas neatsirasdavo greitai. Su visomis merginomis buvo pradedama dirbti, joms sakyti, kad tu esi nepakartojama, kosminė, mano gyvenimo prasmė. Tada megzdavosi meilės ryšys, lytiniai santykiai. Merginos galvojo, kad tai – jų gyvenimo žmogus. Tada jis pradėdavo prašyti iš pradžių nedaug, o tada jau reikėdavo ir buto, ir automobilio“, – atskleidė S. Malinauskas.

Į šio trenerio pinkles patekusi Ieva pasakojo, kad Domantas puikiai žinojo, ką daro – jausdavo, ką ir kada pasakyti bei kokiomis manipuliacijomis prispausti. Tad nors savo suviliotoms moterims vyras dėmesio ir negailėdavo, treneris visuomet sugebėdavo jo gauti ir atgal. Pageidautina – materialiniais dalykais.

Keliasdešimt tūkstančių

Anot S. Malinausko, tai – veikė, nes šiuo metu D. Žičkus ne tik vairuoja naują „Mercedes-Benz“ automobilį, bet ir turį puikų butą sostinėje.

„Tai tęsėsi apie 17 mėnesių… Tai – butas, automobilis, batai, fotosesijos, filmavimai, maistas, buities dalykai, interjero dalykai, gėlės, peiliai, viskas. Praradau apie 50-60 tūkstančių“, – apie Domanto užgaidoms išleistus pinigus kalbėjo nukentėjusi Ieva.

Išgirdęs šią istoriją, ne vienas nori griebtis už galvos – kur buvo merginų protas?! Vis dėlto, juk ne veltui sakoma, kad meilė – akla. Tad nors dabar žinoma apie 7 šio trenerio apgautas merginas, ir jos pačios neslepia, kad tokių aukų gali būti ir daugiau.

„Ar visos nukentėjo finansiškai – nežinau. Bet visos nuo jo labai nukentėjo emociškai, nes jis visoms kalbėjo tą patį… Ir visoms tas veikė“, – atskleidė Ieva.

Tačiau labiausiai merginą skaudina tai, kad į sporto klubą atėjusi tik su vienu tikslu – pasigražinti kūną, dabar ji išgyvena ne tik didžiulius finansinius nuostolius, bet susiduria ir su dar rimtesnėmis problemomis. Pavyzdžiui, sugriautu vidiniu pasauliu. „Aš atsiguliau į ligoninę, nes man nuo tos meilės, ir kad nebėra pinigų, stipriai pačiuožė stogelis“, – pripažino Ieva.

The post Skandalingasis asmeninis treneris iš Ievos išviliojo ne tik 50 tūkst. eurų: „Stipriai pačiuožė stogelis“ appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Nepaisant pandemijos, turėjusios įtakos kiekvienam mūsų gyvenimo aspektui, manome, kad teisinga sakyti, kad žmonės į sveikatingumą praėjusiais metais pradėjo žvelgti iš naujo. Remiantis 2020 m. apklausa, 80 % suaugusiųjų amerikiečių teigė, kad po pandemijos yra kur kas atidesni savo sveikatai, įtraukdami ir reguliariai praktikuodami sveikatos ritualus. O kaip per šiuos keletą metų pasikeitė mąstysena (ir manieros), susiję su sveikata?

Sportas bet kur ir bet kada

Laikinai uždarius sporto sales ir studijas, asmeniniai treneriai, kūno rengybos instruktoriai ir tradicinių sveikatingumo erdvių savininkai patyrė didžiulį smūgį. April Silverman, sertifikuota pilateso instruktorė ir April Nicole Studios Viljamsburge, Brukline, savininkė, dalijasi, kad jos verslui „virtualios sesijos atvėrė visiškai naują prieigos ir patogumo pasaulį“. Dėl pandemijos daugeliui žmonių buvo suteiktas lankstesnis tvarkaraštis ir daugiau laiko susikaupti bei teikti pirmenybę savęs priežiūrai. Tad fitnesas nebebus laikomas laisvalaikio užsiėmimu, o priimta, būtina norma. 

Sportas

Shutterstock nuotr.

Atsirado daugiau prieinamų sveikatos priežiūros būdų

Nors pandemija uždėjo didžiulę naštą sveikatos priežiūros sistemoms visame pasaulyje, ji sukūrė visiškai naują (ir veiksmingą) būdą, kaip mes matome savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjus: praktiškai. Vaizdo vizitai ir nuotoliniai pokalbiai užėmė pagrindinį vaidmenį sveikatos sistemoje. Žvelgiant į perspektyvą, 2020 m. vasario mėn. mažiau nei 1 % visų užsakymų buvo skirta nuotolinei sveikatos priežiūrai, o 2020 m. gegužės mėn. ši dalis išaugo iki maždaug 30–40 %. Be to, 2021 m. Amerikos medicinos asociacijos atliktas tyrimas parodė, kad daugiau nei 80 % pacientų turi geresnę prieigą prie sveikatos priežiūros paslaugų, o 62 % pacientų yra labiau patenkinti, kai jiems buvo teikiama nuotolinė sveikatos priežiūra. Na, o trys ketvirtadaliai amerikiečių teigė, kad norėtų ir toliau virtualiai valdyti savo sveikatos priežiūrą.  

Dėmesys psichinei gerovei 

Pandemijos metu depresijos ir nerimo paplitimas žymiai išaugo – 43% žmonių patiria daugiau nerimo ir 45% daugiau depresinių nuotaikų. Amerikiečiai užtikrintai susiduria su didėjančiomis psichikos sveikatos problemomis. Džiugu tai, kad po pandemijos sumažėjo stigma ieškant pagalbos – daugelis žmonių šiandien drąsiai kreipiasi į psichologus, psichiatrus, norėdami spręsti psichinės sveikatos problemas.

Atnaujintas dėmesys maisto perdirbimui 

Vis daugiau gyventojų renkasi tvarų gyvenimo būdą, tačiau pandemijos metu maisto švaistymas sukėlė didžiulę problemą. Šiuo metu maisto perdirbimas vėl populiarėja. „Nors ši sąvoka virėjams nėra nauja, pandemija neabejotinai paskatino pakeisti savo požiūrį“, – aiškina virtuvės šefas Borisas Ginet, restorano savininkas ir Bib Gourmand nominuoto restorano „Risbo“ savininkas. Dabar jis sutelkia dėmesį į „sąmoningos praktikos, kurią aistringai stengiasi išlaikyti savo restorane, kūrimą“. Ši lengvai įgyvendinama praktika gali padėti taupyti energiją, sumažinti maisto trūkumą ir sukurti sveikus, tvarius įpročius. Ir su laiku tai neabejotinai išspręs visuomenės tvarumo iššūkius ir padės išsaugoti mūsų mylimą žemę.

Atnaujintas dėmesys maisto perdirbimui

Shutterstock nuotr.

Supaprastinta odos priežiūra

Vartotojai vis labiau domisi tvarumu ir du pagrindiniai pokyčiai, kuriuos galima pastebėti grožio sferoje, yra pakartotinai užpildomos pakuotės ir perdirbamos tuščios pakuotės. Rinkos tyrimų bendrovės „Mintel“ duomenimis, grožio ir kosmetikos gaminių daugkartinio naudojimo pakuočių rinka nuo 2020 m. birželio iki 2021 m. gegužės mėn. išaugo 65 % vien tik JAV ir tikimasi, kad kiekvienais metais ji augs ir toliau. 

The post Kokių naujovių galime tikėtis sveikatingumo srityje 2023 metais? appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Zendaya pasiekimai yra stulbinantys, tačiau ne mažiau akį traukia ir nuostabi merginos išvaizda. Taigi pasidomėjome, kokius sporto pratimus ši aktorė atlieka kasdien. Įdomu tai, kad Zendaya atvirai prisipažįsta labai nemėgstanti sporto klubų, o formas palaiko įvairaus ir smagaus sporto pagalba: ji lanko bokso treniruotes, šoka, kasdien namuose atlieka pratimus. Kokius?

1. Apšilimas

Apšilimui Zendaya pirmiausia atlieka standartinius tempimo pratimus. Vėliau 30 minučių skiria jogai arba nubėga 800 metrų.

2. Atsispaudimai nuo kelių

Atsistok į paaukštintos lentos padėtį, bet ant kelių. Nuo galvos iki kelių išlaikydama tiesią liniją lenk alkūnes, kad nuleistum save žemyn prie grindų. Alkūnes laikyk 45 laipsnių kampu. Grįžk į pradinę padėtį. Pratimą atlik tris kartus po 10 atsispaudimų su 60 sekundžių pertraukėlėmis.

Zendaya

Vida Press

3. Pritūpimai

Atsistok tiesiai, kojos – pečių plotyje, rankas ištiesk prieš save ir šiek tiek kilstelėk į viršų. Lėtai, ištiesta nugara leisk sėdmenis žemyn tol, kol pajusi tempimą galiniuose kojų raumenyse. Leidžiant klubus žemyn į prieki tolygiai turi judėti visas tavo korpusas tol, kol krūtinė maždaug susilygins su keliais. Pajutusi tempimą lėtai kelk sėdmenis į viršų ir grįžk į pradinę padėtį. Pratimą atlik tris kartus po 15 pritūpimų su 60 sekundžių pertraukėlėmis.

Po to Zendaya imasi cikliško pratimų rato. Tai reiškia, kad pratimus ji daro vieną po kito, tačiau pabaigusi pradeda vėl nuo pradžių ir taip apsuka tris ratus. Po kiekvieno pratimo padaryk 30-60 sekundžių pertrauką, kurios metu būtinai lengvai judėk, pavyzdžiu, pavaikščiok pirmyn atgal.

1. Bokso judesių imitavimas

Atsistok į kovinę padėtį ir spyruokliuok ant kojų pirštų atlikdama bokso judesius. Smūgiuok ir atsitrauk, rankas laikyk krūtinės lygyje. Tai daryk 60 sekundžių.

2. Šuoliukai su pritūpimais

Atsistok tiesiai, kojos pečių plotyje. Pašok kiek įmanoma aukščiau, rankas iškelk į viršų. Vos kojoms palietus grindis atlik taisyklingą pritūpimą (kaip tai padaryti skaityk aukščiau), rankas pritūpimo metu laikyk krūtinės lygyje. Atsitiesusi ir vėl iškart pašok. Kartok 30 kartų (tiek kartų šį pratimą atlieka Zendaya, tačiau jei esi pradedančioji – kartok tiek, kiek pajėgi ir nuosekliai didink krūvį ateityje).

Zendaya

Vida Press

3. Šuoliukai su atsispaudimais

Atsistok ir pritūpk, kad šlaunys būtų lygiagrečios grindims, delnus padėk ant grindų. Atmesk kojas atgal kiek įmanoma toliau, rankas laikykite ištiestas – atlik atsispaudimą. Kai tik kojos palies grindis, atsispirk ir šok atgal prie savo rankų, o tada pašok į viršų, rankas taip pat iškelk į viršų. Nusileidusi tuoj pat vėl pritūpk, kad galėtum pakartoti viską nuo pradžių. Kartok 20 kartų (tiek kartų šį pratimą atlieka Zendaya, tačiau jei esi pradedančioji – kartok tiek, kiek pajėgi ir nuosekliai didink krūvį ateityje).

4. Atsilenkimai

Atsigulk ant nugaros ir sulenk kelius 90 laipsnių kampu. Uždėk rankas ant abiejų galvos pusių, pėdomis tvirtai atsiremk į grindis. Spausk apatinę nugaros dalį į grindis, pakelk pečius kelis centimetrus nuo grindų. Svarbu, kad apatinė nugaros dalis visada liestųsi su grindimis. Galutiniame judesio taške įtempk pilvo raumenis ir grįžk į pradinę padėtį. Kartok 20 kartų.

5. Įtūpstai

Atsistok į padėtį, kai viena koja priekyje, o kita – gale. Dešinė koja turėtų būti pilna pėda pastatyta ant žemės, o kairė – ant puspirščių. Lenk kelius ir tūpk, sustok tik kai šlaunis taps lygiagreti grindims. Grįždama į pradinę padėtį atsispirk dešine koja. Pratimą kartok 15 kartų, o tada atlik ir kita koja.

The post Sportuok kaip Zendaya: kokie sporto pratimai aktorei padeda išlaikyti puikias kūno formas? appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Šiandien sportinis drabužis – ne tik komfortiškas bei universalus, bet ir stilingas, todėl gali būti dėvimas ne tik sporto salėje, bet net ir biure.  Nesvarbu, ar treniruojiesi namuose, ar sporto salėje, ar ieškai stilingos aprangos laisvalaikiui, šios sportinių drabužių tendencijos suteiks tau pasitikėjimo bei pakels nuotaiką.

Kuo ryškiau, tuo geriau

Spalvingi sportiniai aprangos rinkiniai akimirksniu pakelia nuotaiką bei suteikia įvaizdžiui žaismingumo. Ieškok ryškių spalvų – oranžinės, žalios, rausvos ar net raudonos spalvos sportinio kostiumėlio, kuris pakylės tavo stilių į aukštumas.

Ayda Field Williams

Vida Press

„Boxer Short“

„Bokseriniai“ šortai jau ne pirmus metus itin madingi ir mėgstami ne tik sporto salėje, bet ir už jos ribų. Šio tipo šortai idealiai tinka su trumpomis sportinėmis palaidinėmis arba lengvo audinio švarkeliais. Norisi žaismingo aktyvaus laisvalaikio stiliaus? Tiesiog susirišk palaidinę ties pilvu.

Daisy Lowe

Vida Press

Sportiniai „crop top“

„Crop top“ palaidinės jau ir taip keletą metų karaliauja populiariausios aprangos topuose, tačiau šiais metais persikelia ir į laisvalaikio stiliaus kategoriją. Tai puikius pasirinkimas vasarą, kai norisi lengvos ir neapsunkinančios aprangos.

Sportiniai „crop top“

Vida Press

Iškarpymai

Iškarpymai – dar viena ryški 2022 m. sportinių drabužių tendencija. Įvairiausios palaidinės su iškarpymais, taip pat juostelėmis, perrišimais šiuo metu yra itin madingos. Šie stiliaus elementai sportinei aprangai suteikia išskirtinumo bei papildomo puošnumo.

Ayda Field Williams

Vida Press

Plačios sportinės kelnės

„Cargo“ stiliaus kelnės, „parašiutinės“ kelnės, plačios kelnės žemu liemeniu – tai populiariausios šios vasaros kelnės. Šias kelnes galima rinktis ir sportinio tipo, tad suskubk ieškoti plačių sportinių kelnių, kurias galima derinti kartu su „crop top“.

Bella Hadid

Vida Press

Sportinė suknelė

Metas puoštis aktyvaus laisvalaikio suknele! Ši suknelė tinkama aktyviam laisvalaikio praleidimo būdui, tačiau yra puikus stiliaus pasirinkimas ir keliaujant su drauge išgerti kavos. Tokia suknelė nevaržo judesių, yra universali ir lengvai derinama tiek prie sportbačių, tiek ir prie basučių ar balerinų.

Sian Welby

Vida Press

Jogos kelnės

Jogos kelnės – ne tik sportui treniruočių salėje. Šiandien jogos kelnės derinamos prie įvairiausių stiliaus akcentų – prašmatnių rankinių, basučių žvilgiomis detalėmis, džinsinių švarkelių bei kitų elementų. Jos patogios, leidžiančios laisvai judėti, todėl nenuostabu, kad pelnė meilę iš viso pasaulio merginų bei moterų.

Jogos kelnės

Vida Press

The post 8 ryškiausios 2022 m. sportinių drabužių tendencijos appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Paprastieji atsilenkimai – lengvi ir efektyvūs

Atsilenkimai pilvo presui – paprastas, tačiau itin mėgstamas Hailey pratimas. Kaip juos atlikti? Paprasčiausiai atsigulk ant nugaros, kojas sulenk, rankas sulenktos, pirštų galiukai – prie ausų. Juosmuo turi būti prispaustas prie grindų. Šiek tiek kelk mentis nuo grindų, paskui lėtai nuleisk. Kaklo nelankstyk, rankomis jokiu būdų neapkabink kaklo.

Suktukai ir tempimai

Atliekant šiuos pratimus dirba: skersiniai, įstrižiniai ir tiesieji pilvo raumenys. Atsisėsk, pėdomis tvirtai remkis į grindis, dešinę ranką dėk ant grindų už dešinės šlaunies, kairę ranką – ant galvos; atverk alkūnę, klubus kelki į viršų. Keldamia dešinį kelį paliesk kairės rankos alkūnę. Kartok pratimą 12 kartų. Apkeisk puses ir pratimą kartok.

Hailey Bieber

Vida Press

Dubens kėlimas

Šis pratimas ne tik užtikrins plokščią pilvą, bet ir labai greitai išryškins apatinius pilvo raumenis. Atsigulkite ant nugaros, rankas ištieskite palei kūną. Kelkite dubenį tuo pat metu įtempdami pilvo raumenis. Pasilikite kelias minutes šioje pozoje, sėdmenys neturi liesti grindų. Kartok keturis kartus per savaitę.

Lenkimasis per liemenį

Jeigu nori turėti tokią plokščią pilvą, kaip Hailey, padės šis pratimas. Pradinė padėtis: atsistok tiesiai, pėdos pečių plotyje, rankos prispaustos prie šonų, nugara tiesi. Šiek tiek lenki kūną į vieną pusę per liemenį, tačiau keliai turi likti tiesūs. Keturi kartai po 25 pasilenkimus į abi puse. Kartok pratimą bent keturis kartus per savaitę.

Hailey Bieber (dešinėje)

Vida Press

Atsispaudimai į sieną

Atsistok per rankų ilgį (arba kiek toliau, jeigu nori sunkesnio pratimo) nuo sienos. Uždėk rankas ant sienos krūtinės aukštyje ir pečių plotyje ar kiek plačiau. Tada sunkiau dirbs tricepsai. Priartėk viršutine kūno dalimi prie sienos, alkūnes leisdama žemyn. Tavo kulnai lenkiantis turi pakilti nuo grindų, tik taip išlaikysi tiesų kūną. Atsitiesk ir pakartok pratimą nuo 10 iki 15 kartų.

The post Mėgstamiausi Hailey Bieber sporto pratimai, kurie padeda jai išlaikyti liaunas kūno linijas appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Vienas iš būdų sumažinti kylančią baimę, paniką ir įtampą – aktyvi fizinė veikla. Sportuojant ne tik gražėja žmogaus kūno formos, stiprėja raumenys, bet taip pat gerėja žmogaus emocinė būklė, miego kokybė, jis jaučiasi žvalesnis bei energingesnis. Diplomuota sporto trenerė bei moters fizinio aktyvumo specialistė Aleksandra Sošenko teigia, kad po sporto treniruotės žmogus ne tiek stipriai susikoncentruoja ties negatyviomis emocijomis bei pradeda galvoti apie pozityvesnius dalykus. Tad kaip iš tiesų fizinė veikla gali padėti sumažinti kylantį nerimą dėl susiklosčiusios geopolitinės padėties? Plačiau apie tai pasikalbėjome su pačia Aleksandra.

Aleksandra, kaip sportas iš tiesų veikia mūsų psichologinę savijautą?  

Šiuo metu visi mes išgyvename labai skirtingas emocijas – nerimą, paniką, apatiją, pyktį. Tai yra normalu, bet mūsų psichika turi ilsėtis. Manau daug kas žino, kad sportas padeda smegenims pailsėti, persijungti. Bet koks fizinis aktyvumas keičia hormoninį foną, kelią nuotaiką, didina energijos lygį, jeigu tai nėra aukšto intensyvumo treniruotė.  Kas vyksta iš tikrųjų?  Patiriant stresą organizmas išskiria didelį adrenalino bei kortizolio kiekį. Jeigu stresas patiriamas ilgą laiką, darosi sunku susikoncentruoti, blogėja atmintis, prastėja miegas ir regeneraciniai procesai, silpnėja mūsų atsparumas ligoms, gali atsirasti psichosomatiniai reiškiniai, skausmai bei uždegimai. Akivaizdu, kad visa tai blogina mūsų gyvenimo kokybę. Sportas – tai natūralus antidepresantas. Fizinės veiklos metu organizmas išskiria hormoną endorfiną, kuris suteikia euforiją bei laimės jausmą. Po sporto žmogus ne tiek stipriai susikoncentruoja ties negatyviomis emocijomis, pradeda galvoti apie gerus dalykus. Na, o visi kiti fizinės veiklos privalumai daugumai jau yra žinomi.

Aleksandra Sošenko

Asm. albumo nuotr.

Gal galėtumėte įvardinti, kokios fizinės veiklos geriausiai padeda kovoti su nerimu, jį slopina? 

Kiekvienas žmogus turi rasti jam priimtiną fizinę veiklą, kuri sukeltų malonius pojūčius bei geras emocijas. Jeigu žmogus perskaitė, kad bėgimas yra vienas geriausių būdų numalšinti stresą, bet bėgimo vis negali pamilti, ši veikla jam tik kels stresą. Žmogaus kūnas priešinsis ir jis tiek fiziškai, tiek emociškai jausis pavargęs. Jeigu nenorite bėgti – nereikia. Tad ta fizinė veikla, kuri jums labiausiai patinka, ir yra pats geriausias būdas numalšinti kylantį nerimą. O tokių būdų yra labai daug. Raskite savo mėgstamą sportinę veiklą – rinkitės iš pilateso, jogos, funkcinių treniruočių, važinėjimosi dviračiu, žygių. Pabandykite susidraugauti su kokia nors nauja sportine veikla. Šiuo nelengvu periodu labai rekomenduoju atrasti bendramintį arba, jeigu tik patinka, bet kokias treniruotes ar veiklas grupėje.  

Kiek kartų per savaitę reikėtų sportuoti, jog pajustume teigiamą ne tik fizinį, bet ir psichologinį pokytį? 

Pasaulinė sveikatos organizacija (PSO) rekomenduoja kiekvieną dieną bent po 30 minučių aktyvios fizinės veiklos. Tad jeigu skirsite 1 – 1,5 valandą bent du kartus per savaitę pilnavertiškai treniruotei visam kūnui kiekvieną dieną, tai bus tobulas planas. Nereikia iš karto imtis kardinalių pokyčių. Esu tikra, kad toks fizinis krūvis suteiks energijos ir pagerins jūsų nuotaiką. Man asmeniškai judėjimas reikalingas 5 dienas per savaitę. Iš savo pusės rekomenduoju neapsiriboti tik viena sportine veikla. Kuo įvairesnė fizinė veikla, tuo platesnį pozityvių emocijų spektrą galima pajusti.

Aleksandra Sošenko

Asm. herojų albumo nuotr.

Ar norint pagerinti savo psichologinę savijautą galima sportuoti ir namuose? Jei taip, kokios sporto šakos tinkamiausios sportui namuose?  

Jeigu žmogui tinka toks sporto formatas – žinoma. Pandemijos laikotarpiu žmonės atrado daug pliusų. Vienas iš jų – sportas namuose. Žmonės sportuoja savarankiškai pagal treniruočių įrašus, taip pat atlieka treniruotes ir virtualiuoju būdu. Dabar poreikis tam tikrai didelis, tad ir aš sukūriau virtualų produktą, nors toks formatas man nėra komfortiškas. Yra žmonių, kuriems prisiversti sportuoti namuose yra neįmanoma, todėl žmogus ieško motyvacijos gyvuose susitikimuose. Na, o sportui namuose tinka viskas, ką galima adaptuoti namų sąlygomis.  

Ką dar, be fizinės veiklos, rekomenduotumėte norintiems išvengti nerimo epizodų (tinkama mityba, grynas oras, meditacija ar panašiai)?

Kai labai baisu, apima panika ar nerimas, labai svarbu yra įsižeminti, pradėti kvėpuoti, paliesti save. Būtina pajausti, kad aš esu, aš egzistuoju. Kvėpavimo praktikos užklupus nerimui yra geriausias instrumentas čia ir dabar. Rekomenduoju naudoti kvėpavimo kvadratą: 4 sekundės įkvėpimas, 4 sekundės užlaikymas, 4 sekundės iškvėpimas, 4 sekundės užlaikymas. Padarykite 10 kvėpavimo ciklų. Toks kvėpimas ramina parasimpatinę nervinę sistemą. Žmogus nusiramina, pradeda ramiai ir ritmingai kvėpuoti, sąmoningiau galvoti.   Taip pat svarbu išlaikyti kasdienius ritualus – vaikščioti su šunimi, susitikti su draugais, apsikabinti su artimaisiais, pasirinktinai bendrauti su kitais žmonėmis. Žinoma, svarbu ir grynas oras, buvimas gamtoje. Jeigu jums patinka meditacijos – medituokite. Jeigu norite pradėti, rekomenduoju meditacijų programą guided meditation. Išsirinkite tai, kas jums arčiausiai širdies.

Aleksandra Sošenko

Asm. albumo nuotr.

Kokie yra jūsų pačios išbandyti nerimo slopinimo būdai, kurie geriausiai veikia?  

Man labai padeda intensyvus sportas, garsi muzika, šokiai, mokymasis ko nors naujo ir būtinai pokalbiai su artimais žmonėmis. Aš negaliu laikyti savyje negatyvių emocijų, todėl man reikia išsikalbėti, man reikalingi žmonės, kurie mane išklausytų, nes man svarbu išgirsti kitų mintis, palaikymą, patarimus. Aš pasakoju tai, kas mane neramina, kokius jausmus išgyvenu ir pasakoju tai tikrai ne vienam žmogui. Visi mano artimieji visada žino, ką aš išgyvenu. Man tai yra labai svarbu ir man nuo to palengvėja. Kiekvienam linkiu rasti savo būdą, kaip būtų galima sumažinti nerimo laipsnį. Jeigu tai padaryti savarankiškai nepavyksta, nepabijokite kreiptis į psichologą.

The post Kaip sportas gali padėti kovoje su nerimu? Interviu su moters fizinio aktyvumo specialiste Aleksandra Sošenko appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.