Viena labiausiai sekamų Instagram personų, amerikietė fitneso trenerė Sommer Ray savo klientėms nuolatos kartoja – dietomis tik aliname save, kur kas veiksmingesnė tinkama mityba ir reguliarus fizinis aktyvumas.

Gražuolė Sommer niekada nesilaikė dietų, nors kadaise svajojo tapti manekene. Įspūdingus veido bruožus turinti mergina paprasčiausiai yra per mažo ūgio, jog žingsniuotų podiumu. Visgi mergina save atrado sporto salėje – ten ji ne tik tobulina išraiškingas kūno formas, bet ir moko sportinių paslapčių savo ištikimiausias klientes, trokštančias sumažinti svorį arba padailinti fizinį pavidalą. Sommer šiuo metu seka jau virš 20 mln. socialinio tinklo sekėjų ir ne veltui – daugelis teigia, jog mergina turi tiesiog tobulą moterišką figūrą. Iš tiesų, Sommer yra tikras moteriškumo įsikūnijimas. Gitaros tipo figūrą turinti mergina sporto salėje lavina visas raumenų grupes, vis dėlto labiausiai mėgsta ryškinti apatinę kūno dalį.

Tiesa, jaunutė Sommer nevengia provokuojančių fotosesijų ir yra vadinama antrąją Emily Ratajkowski, kuri garsėja atvirumu. Sommer tam turi atkirtį – anot jos, pildydama savo socialinio tinklo paskyrą įvariais kadrais, kuriuose išryškinama figūra, ji sulaukia daugiau dėmesio iš tų merginų bei moterų, kurios trokšta pradėti sportuoti. O kaip vyriškoji lytis? Na, peržvelgus komentarus po daugeliu amerikietės fotografijų tampa aišku, jog dėmesiu ilgaplaukė nesiskundžia. Daugelis giria jos užsispyrimą sportuoti bei sako komplimentus. Apstu komentarų, kuriuose giriamos sveikos merginos kūno formos ir teigiama, jog Sommer atrodo kur kas geriau už kaulėtus modelius! Kažin, ar kas drįstu pasiginčyti…

don’t tell me you miss me.. tell me you’re outside with champagne

A post shared by Sommer Ray (@sommerray) on Sep 25, 2017 at 4:16pm PDT

I’m like Ricky Bobby when it comes to taking pics, I never know what to do with my hands 😂

A post shared by Sommer Ray (@sommerray) on Dec 1, 2017 at 3:31pm PST

too glam to give a damn in my @prettylittlething fit 😛

A post shared by Sommer Ray (@sommerray) on Oct 25, 2017 at 2:12pm PDT

ready to conquer the day in my @fashionnova fit 😈

A post shared by Sommer Ray (@sommerray) on Oct 17, 2017 at 3:29pm PDT

making moves in my @fashionnova fit 😈

A post shared by Sommer Ray (@sommerray) on Aug 24, 2017 at 12:40pm PDT

Stay hydrated friends 💧💕

A post shared by Sommer Ray (@sommerray) on Jun 24, 2017 at 4:42pm PDT

Gonna conquer the day in my @fashionnova jeans 👊🏽💕

A post shared by Sommer Ray (@sommerray) on Jun 8, 2017 at 11:17am PDT

I’m that annoying girl who is still posting pics from Coachella

A post shared by Sommer Ray (@sommerray) on Apr 30, 2017 at 11:35am PDT

The Rolling Stonesss 🤓💋👅

A post shared by Sommer Ray (@sommerray) on Mar 22, 2017 at 6:45pm PDT

🌚

A post shared by Sommer Ray (@sommerray) on Feb 4, 2017 at 4:02pm PST

proud supporter of messy hair & suntan lines

A post shared by Sommer Ray (@sommerray) on Aug 16, 2017 at 4:40pm PDT

i’m blue da ba dee da ba di

A post shared by Sommer Ray (@sommerray) on May 30, 2017 at 4:20pm PDT

The post „Gražiausia trenerė pasaulyje“: 21 m. merginos figūros linkiai nė iš tolo neprimena liesų modelių (FOTO) appeared first on PANELĖ.

Sporto guru, dvidešimt dviejų metų Morgan Mikenas, palyginus su kitomis merginomis, turi galybę laiko. Fitneso trenerė metus laiko nusprendė atsiriboti nuo kojų depiliacijos ir taip išvengė kasdieninės daugelio merginų grožio rutinos.

Morgan ryžosi eksperimentui – daugiau nei metus nešalinti kojų plaukelių depiliacijos priemonėmis. Mergina teigia nenorinti skatinti kitas augintis kūno plaukelius, o trokšta pabrėžti, jog kiekviena iš mūsų privalo jaustis patogiai. Jos teigimu, plaukeliai ant kojų yra tarsi pasididžiavimas, savastis, kurios ji neketina atsisakyti.

Mergina tokiam bandymui ryžosi po patirtų patyčių, kai ši buvo vos dvylikametė. „Kartą, būdama jaunesnė, jau sulaukiau negatyvių komentarų, kuomet mokyklos sporto salėje visi pamatė mano plaukuotesnes kojas. Šiandien, būdama suaugusi mergina, noriu pasauliui parodyti, jog kiekvienas turime teisę riktis, kaip norime atrodyti“, – vienam užsienio leidiniui pasakoja mergina.

Morgan pripažino, jog tokį eksperimentą palaiko ir jos mylimas vaikinas, kuriam plaukuotos kojos labai gražios, o savo mylimąją jis švelniai vadina meškute. Mergina Instagramo tinkle turi virš 40 tūkst. sekėjų, todėl paviešinusi plaukuotų kojų nuotrauką tikėjosi neigiamų nuomonių, kritikos ir pašaipų. Fitneso trenerė negalėjo patikėti savo akimis, kai pamatė, jog dauguma komentarų vien palaikantys ir skatinantys nesustoti. Tiesa, daugiausia iš moteriškosios pusės… Vaikinai šiuo atžvilgiu buvo kur kas kritiškesni.

Na, pareikškite ir savo poziciją plaukuotų kojų atžvilgiu – tai demonstruoja laisvę, standartų laužymą, polėkį, ar yra paprasčiausias neprisižiūrėjimas?

Social media has such a great potential to spread love/positivity and create a positive communication link to people all over the world. But sadly, a lot of the time it is a battle ground where insults fly back and forth. Spreading hatred for entertainment.. Words have the potential to heal or to hurt. People don’t realize how damaging social media can really be if used this way. It can destroy a persons self esteem and a persons sense of self worth. But on a positive note, I have connected with some really awesome people because of social media. Despite all the negativity that comes with it, there comes so much positivity/inspiration also. I am just feeling very thankful today for all of you who choose to spread kindness and uplift me and others every single day. I am so proud to have connected with like minded individuals who do what they love everyday and genuinely care. I appreciate you and I’m sure others do too. Thank you💜✨🌌🤘🏼#positivity #spreadlove #bethechange #selflove #gratitude #namaste #iloveyou #thankful #weareone #onelove #thankyou #changetheworld #alldoneup #nofilter #happystpattys

A post shared by Morgan Mikenas (@i_am_morgie) on Mar 17, 2017 at 2:40pm PDT

You don’t realize how far you’ve come until you look back at where it all started. The picture on the left was 2 years ago before I started getting into bodybuilding.. I was unhappy with many aspects of my life, mentally and physically.. I decided it was time for change… and never looked back. The picture on the right is me currently.. the same bikini, but happier/healthier/hairier me:) I am a completely new person inside and out, and I could not be more proud of myself.☺😌 Gaining muscle takes time, discipline, dedication, patience, and most of all consistency. Your are not going to see instant results and it’s not going to happen overnight.. It is a long process.. BUT if you keep with it you can achieve anything you set your mind to!💗😎#fitness #fitnessjourney #namaste #spreadlove #change #abs #dedication #challenge #healthylifestyle #healthy #happy #consistency #bodypositive #goals #positivity #inspiration #bethechange #calisthenics #hairywomen #fitnessmotivation #getfit #loveyourself #transformation #bodybuilding #inspireothers #dreambig #fuzzy #bodyhairdontcare

A post shared by Morgan Mikenas (@i_am_morgie) on Mar 6, 2017 at 4:08pm PST

“There is nothing more rare, nor more beautiful, than a woman being unapologetically herself; comfortable in her perfect imperfection. To me, that is the true essence of beauty.”~Steve Maraboli 🌸✨ Not just woman, but everyone! Imagine if everyone just decided that today was the day they loved themselves and embraced every part of them selves. Accepting and loving your body and your “flaws” because you know they are what makes you who you are. If you are focused on being true to yourself in every moment, you are less concerned what others think, which will lead to peace of mind. When you have nothing to hide and you can freely be yourself, there is a profound peace/confidence you will emanate to the world that will inspire others. ✨💝🤘🏼I also just posted a new YouTube video on why I don’t shave my body hair and how it helped me(link in bio)☺ #bodypositive #spreadlove #behappy #namaste #hairywomen #healing #healthylifestyle #selfcare #loveyourself #beyourself #bethechange #divine #inspireothers #inspirationalquotes #positivity #goodvibesonly #lifeisbeautiful #hairy #gratitude #weareone #higherconsciousness #freespirit #empowerment #smile #feelgood

A post shared by Morgan Mikenas (@i_am_morgie) on Mar 4, 2017 at 12:00pm PST

There are lots of things that society tells us we should and shouldn’t do with regards to our aesthetics, our lifestyles, relationships, and more. Why do we persist in allowing society to define us? What is the huge problem with being different? I don’t shave my legs, and I will never have the urge to do it ever again. Not shaving my body hair has improved my confidence and helped me break free from expectations that society has of me and other women. Not shaving is a lifestyle in itself. Because society tells us that our body hair is disgusting, I get negative comments everywhere I go, people stare, and try and bring me down. That is the reality we live in. And stuff like that shouldn’t even be relevant. I am very comfortable within myself and that’s what it is about. Any negative way a person reacts to you is just a direct reflection of THEIR OWN insecurities, IT HAS NOTHING TO DO WITH YOU. All I am trying to get at is whatever you are doing, make sure it is for yourself and your happiness. Don’t be afraid to step out of your comfort zone, honestly it’s scary at first, but the more you do things you would not usually do, you are creating the better person you want to be. Don’t let society define who you are. ☺️👍🏼💜🌍🤘🏼Tag a friend you think could learn from my words and body hair #love #inspiration #bethechange #life #spreadlove #selflove #encouragment #change #changetheworld #empowerment #different #fitness #feminism #trainhard #health #bodyhairdontcare #positivity #positivevibesonly #womenempowerment #befree #loveyourself #onelove #freemind #peaceandlove #healing #findtheothers #reality #comfortable #society #model

A post shared by Morgan Mikenas (@i_am_morgie) on Dec 12, 2016 at 10:58am PST

The post Nuostabaus žavesio mergina? Pamatę jos kojas turbūt manysite kitaip appeared first on PANELĖ.

Devyniolikmetės Elle Darby iš Didžiosios Britanijos mėgstamiausias hobis vos prieš metus laiko buvo patogiai įsitaisius sofoje su traškučių pakeliu žiūrėti televizorių. Apie sportą Elle net nebuvo pagalvojusi – ji niekuomet nebuvo labai stambi, todėl ir preteksto mesti svorį, rodos, nebuvo.

Vis dėlto vieną dieną Elle atsikėlė su kitomis mintimis. Mergina per trumpą laiką suvokė, jog nori atletiškos figūros, o tam, jog tai pasiektų, būtina nustoti kimšti į save viską, kas papuola po ranka ir, žinoma, praverti sporto klubo duris.

Lygiai per dvylika mėnesių Elle iš paprastos merginos tapo asmenine fitneso trenere, kuri šiuo metu YouTube kanale turi net 30 tūkst. sekėjų! Savo Instagramo paskyroje paauglė nuolatos dalinasi savo nuotraukomis iš sporto salės bei fotografuoja tai, ką valgo. Dažniausiai tai būna maistingas, vitaminų ir mineralų praturtintas maistas, skirtas sportuojančioms panelėms.

Pati Elle sako, jog ji tokiems pokyčiams ryžosi dėl to, jog norėjo atsikratyti tinginės gyvenimo būdo ir įrodyti sau, kokia gali būti stipri psichologiškai ir fiziškai. Be to, ji labai norėjo įrodyti sau, jog gali atsikratyti priklausomybės nuo nesveiko maisto. 

Elles idealas – garsi atlikėja Ellie Goulding, kuri turi atletišką, įspūdingų formų figūrą.

Beje, YouTube kanale patalpinusi vaizdo įrašą su savo pokyčiais, Elle sulaukė ir pasiūlymų iš modelių agentūros, todėl greitai taps fitneso modeliu.

Štai kaip Elle atrodė prieš metus laiko.

O kaip tau Elles transformacijos – ar labai ryškios? Pasidalink nuomone komentaruose!

Spray tan/brows/eyelashes/gym and I’m one happy girl 😇

A photo posted by ELLE (@elledarby) on Jul 9, 2015 at 12:05pm PDT

Finally brave enough to wear these teeny tinys to the gym after buying them weeks back 😅 all of my herbalife products have got me feeling goooooood #nofilter

A photo posted by ELLE (@elledarby) on Jul 3, 2015 at 9:16am PDT

Bodypower vlog has just gone live on my YouTube page! The link’s in my bio so be sure to give it a watch 💗 genuinely wish I could re live this weekend all over again, it’s been such an incredible experience and has given me the motivation to continue my journey in both the YouTube & fitness worlds. Thank you for all the support I’ve had off of anyone who’s watched, liked or shared a video. It means so much to me 🌟 @bodypowerexpo #bodypower #bodypowerexpo #shelifts #gains #girlgains #ukfitfam #fitfam #girlswholift #fitness #fitnessyoutube #fitnessgirls #IIFYM #gymgirls

A photo posted by ELLE (@elledarby) on May 17, 2015 at 11:37am PDT

💖 wearing @hairamore

A photo posted by ELLE (@elledarby) on Mar 10, 2015 at 9:46am PDT

Time to explore!

A photo posted by ELLE (@elledarby) on Feb 8, 2015 at 10:45am PST

Mmmm… Craving 😍 another weekend of willpower for me as I go away for my sisters hen do! Wish me luck as I battle the temptation of takeaways and alcohol galore 🙈 I’m so close to my goal now & I’m realising you can do anything you set your mind to 😊 hope everyone has a fabulous weekend! Xx

A photo posted by ELLE (@elledarby) on May 8, 2015 at 3:51am PDT

Hands down my favourite breakfast right now! Banana, cherry protein yoghurt & almonds 😍 also just uploaded a new vlog – upper body workout, overcoming peer pressure & snack ideas for travelling. Link in bio 💖 #IIFYM #fitness #youtube #girlgains #upperbodyworkout #health #girlswholift #shelifts #fitfam #ukfitfam

A photo posted by ELLE (@elledarby) on May 12, 2015 at 7:53am PDT

The post Tinginė paauglė, kuri tapo įžymybė (FOTO) appeared first on PANELĖ.

Iš sporto salės aidi šūksniai: „Už mamą, už tėtį ir už mane – merginos, tik nebandykite dabar sustoti!”. Trenerė Lina Lisauskaitė (24m.) jau daugiau nei trejus metus yra daugumos Kauno merginų pagalbininkė ir grožio guru. Panelės kas dieną gausiai užpildo Linos vedamų treniruočių salę bei po treniruočių apipila trenerę klausimais. Na ir iš tiesų, pažvelgus į šią jauną trenerę, matome akivaizdų pavyzdį, ką mūsų kūnui duoda sveikas gyvenimo būdas. Kalbiname Liną atvirai be užuolankų – apie pratimus, spurgas ir motociklus.

Kiek metų jau gyveni aktyvų, sportišką ir sveiką gyvenimą?

Kiek save atsimenu visuomet buvau fiziškai aktyvi. Stengiausi išbandyti viską. Vaikystėje lankiau visus būrelius, į kuriuos tik galėjau patekti: dziudo, futbolas, lengvoji atletika, priklausiau mokyklos rinktinei ir būdama 15 metų susidomėjau aerobika. Būtent iki šiandien tai mano darbas ir laisvalaikis.

O kokį patarimą duodi toms, kurios sulieknėti nori, bet sportuoti tingi?

Svarbiausia – nedvejokite ir kuo greičiau pradėkite. Nelaukite pirmadienio, gimtadienio, Naujųjų Metų ar kitų progų. Tik sugalvojote sportuoti ir judinkite savo „bulkas”! Prisiminkite, kad niekas kitas už jus to nepadarys, tik nuo jūsų pačių priklauso, ar liksite ten, kur esate dabar, ar pradėsite siekti rezultatų.

Asmeninio archyvo nuotr.

Ar teko būti tikrai kardinalių pokyčių liudininke ir pagalbininke?

Žinoma, taip ir ne vieną kartą. Atsimenu merginas, kurios atėjusios pirmą kartą į treniruotę turėdavo nemažą viršsvorį. Džiugu būdavo tai, kad jos klausdavo patarimų ne tik apie pratimus, bet ir apie mitybą. Būtent taip, bendrom jėgom, sudarydavom mitybos planą ir treniruočių rėžimą. Rezultatai nebūdavo pasiekiama greitai, tačiau galiu paliudyti, kad su dideliu noru ir užsispyrimu viskas įmanoma.

Ką pradedančios sportuoti merginos daro ne taip?

Mano nuomone, didžiausia klaida, kad pradedančios sportuoti merginos nesimoko ir nesistengia taisyklingai atlikti pratimų. Taip pat, dažna klaida yra per didelis noras pasiekti greitų rezultatų: iš karto pradedama perdėtai daug sportuoti ir nevalgyti.

Pagrindinės pilvo preso pratimų klaidos?

Dažnai matau, kad merginos šiuos pratimus atlieka neteisingai. Labai svarbu žinoti, kad kaklo lankstymas yra nereikalingas darant atsilenkimus, o ir labai svarbu taisyklingai kvėpuoti.

Gyvybiškai svarbi sportinė veikla kiekvienai merginai (pratimai, bėgimas, vaikščiojimas), kaip manai kokia ji?

Nesvarbu ką pasirinksite, svarbiausia, kad tai teiktų jums džiaugsmą. Visi esame skirtingi, todėl negali būti vienos geriausios ir svarbiausios sportinės veiklos. Vienoms labiau tinka bėgioti, o kitoms salėj „štangas“ kilnoti. Pagrindinė taisyklė – jei jau pradėjote, tik nesustokite.

Jei reikėtų pasirinkti tik tris svarbiausius pratimus skirtingoms kūno dalims, ką rekomenduotum vidutinei merginai?

Nemanau, kad trimis pratimais galima pasiekti rezultatų, tačiau visuomet siūlyčiau įtraukti šiuos pratimus: įtupstus – kojoms, atsilenkimus – pilvo presui bei atsispaudimus nuo kelių. Kalbant apie problemiškiausias kūno vietas, tai iš merginų dažniausiai sulaukiu klausimų kaip padailinti taliją, šlaunis ir rankas.

Asmeninio archyvo nuotr.

Svarbiausia prižiūrint save yra…

Svarbiausia – nuoširdžiai norėti ir tikėti tuo, ką darai, nes prievarta nieko nepasieksi. Todėl, mylint save taip pat labai svarbu žiūrėti, ką dedi į burną. Pati asmeniškai turiu nerašytą taisyklę, jei labai noriu saldumynų, leidžiu sau suvalgyti šokoladuką tik iki 16 valandos. O šiaip sakoma, kad saldumynus galima keisti džiovintais vaisiais, tačiau ir jais piktnaudžiauti negalima.

O kokie yra didžiausi gražaus kūno „priešai“?

Manyčiau, kad didžiausias priešas yra nesaikingumas. Pavyzdžiui, jei save palepinsite viena spurgyte, nieko nenutiks, bet jei suvalgysite visas spurgas pasimaišiusias po ranka, tai jau vertėtų susimąstyti. Taip pat išskirčiau alkoholį ir riebius užkandžius, jie taip pat nereikalingi.

Geriausias patarimas, kurio galbūt ir pati susilaukei iš savo trenerio ir ką galėtum patarti visoms merginoms?

Merginos, netingėkite ir judėkite, pačios pajausite, kad sportas – ne tik fiziniai rezultatai, bet ir gera savijauta bei plūsnis puikios energijos.

Ką veiksi rytoj?

Rytoj manęs laukia motociklų vairavimo pamoka. Nuo pietų kartu su klubo narėmis, kaip ir kiekvieną darbo dieną, dailinsime savo kūno linijas ir semsimės eneregijos!

The post Kaunietė lieknėjimo guru įvardijo, kokias svorio metimo klaidas daro pradedančiosios(INTERVIU) appeared first on PANELĖ.