Sveikatingumo klubo IMPULS organizuojamo projekto ,,Sportas keičia!“ dalyvės Justė bei Gintarė džiaugiasi matydamos akivaizdžius apatinės kūno dalies pokyčius. Projekte kūno masę trokštanti sumažinti Gintarė teigia esanti patenkinta pakitusiais sėdmenų matmenimis bei lieknesnėmis kojomis. Justė, mergina, siekianti padidinti kūno masę, veidrodyje regi raumeningesnes kojas.

Teigiamus pokyčius lemia atkaklus merginų darbas bei sveikatingumo klubo IMPULS trenerių Mariaus ir Artūro teikiami patarimai bei rekomendacijos. Pasidomėjome, kokius pratimus apatinės kūno dalies tvirtinimui rekomenduoja profesionalūs treneriai ir kaip pataria stiprinti šią kūno dalį.

Apatinę kūno dalį tvirtinantys pratimai reikalauja ištvermės

Projekte masę trokštanti sumažinti Gintarė teigia, jog nors trokštamo rezultato dar nepasiekė, pamažu jaučia, jog apatinė kūno dalis yra tvirtesnė bei stangresnė nei buvo anksčiau. ,,Prieš pradėdama sportuoti nebuvau patenkinta savo apatine kūno dalimi – ji buvo glebi, nesutvirtėjusi. Tai buvo vienas labiausiai slegiančių dalykų“, – pripažino mergina. Gintarė teigia, jog su treneriu atlieka kompleksinius pratimus, todėl mažėja viso kūno svoris, o ne atskiros dalys. Visgi pratimai, skirti stiprinti apatinę kūno dalį, iš Gintarės reikalauja nemažai jėgų bei ištvermės. ,,Jaučiu, jog apatinės kūno dalies raumenys labiausiai lavinami atliekant pratimus su TRX diržais, taip pat atliekant įvairių rūšių pritūpimus. Taip pat apatinę kūno dalį tvirtiname stumiant diską, kuomet diskas stumiamas į viršų, o visa apatinė kūno dalis lieka įtempta“, – sporto salės ypatybes vardina Gintarė. Anot jos, apatinė kūno dalis iš tiesų viena problematiškiausių kūno vietų ne tik jai, bet ir daugeliui merginų. Pokyčių dalyvė pripažino ir anksčiau bandžiusi treniruoti apatinę kūno dalį namuose, savarankiškai atlikdama pratimus, tačiau geriausius rezultatus mato treniruodamasi profesionaliai, su trenerio Artūro pagalba.

Artūras Malovas ir Gintarė Norutė

DELFI / Domantas Pipas

Svarbiausia – intensyvumas

Gintarę treniruojantis sveikatingumo klubų IMPULS treneris Artūras teigia, jog norint sumažinti apatinę kūno dalį, reikia turėti omenyje, jog riebalinio audinio kiekis mažės visame kūne nepriklausomai nuo atliekamų pratimų. ,,Jeigu kalbama apie riebalinės kūno masės mažinimą, tada sumažinti konkretaus segmento apimtį pratimais neįmanoma. Svarbiausia yra dirbti tinkamoje intensyvumo zonoje tinkamu dažniu, tuomet svoris kris tolygiai, taip pat ryškės stangresnė apatinė kūno dalis“, – teigia Artūras. Sporto profesionalas teigia, jog norint sumažinti kūno dalies apimtį, rekomenduojama atlikti visus pratimus, kurie reikalauja kojų raumenų darbo ir stengtis nevartoti baltymų. Vis dėlto šis būdas nėra rekomenduotinas, nes nors tokiu atveju raumenų masė kojose sumažės dėl neigiamo azoto balanso, nukentės kiti kūno raumenys. Be to, trenerio teigimu, tai gali pakenkti sveikatai. Kadangi Gintarės kūno tikslas – visos kūno masės mažinimas, treneris teigia skiriamus pratimus variuojantis ir kitiems sportuojantiems pataria rinktis pratimų variacijas, o ne susikoncentravimą į vienos kūno dalies tvirtinimą.

Gintarė Norutė

DELFI / Domantas Pipas

Džiugina tvirtėjantys kojų raumenys

Masę projekte sumažinti trokštanti Justė pripažįsta, jog iki projekto pradžios nebuvo patenkinta savo apatine kūno dalimi. Itin lieknos merginos netenkino plokšti sėdmenys, pernelyg liesos kojos. Šiuo metu Justė džiaugiasi sustangrėjusiais sėdmenimis, sutvirtėjusia nugara bei kur kas raumeningesnėmis kojomis. Sveikatingumo klubo IMPULS trenerio Mariaus pateiktos pratimų variacijos sutvirtino kojų bei sėdmenų raumenis, be to, Justė jaučiasi kur kas vikresnė, energingesnė. ,,Pripažinsiu – labiausiai džiugina sustangrėjusių kojų bei sėdmenų vaizdas, kuomet apatinė kūno dalis išryškinama juodomis sportinėmis kelnėmis. Aplinkiniai pastebi dailesnes kojų linijas, pagiria“ – džiaugiasi Justė. Anot merginos, jos mėgstamiausi pratimai, skirti sutvirtinti apatinę kūno dalį, yra pritūpimai su svoriais arba pritūpimai atliekami su TRX diržais. ,,Treneris minėjo, jog papildomas svoris atliekant šiai kūno daliai skirtus pratimus yra labai svarbus. Tuomet jaučiasi didžiausias efektyvumas ir ryškėja pokyčiai“, – teigia Justė.

Justė Stančikaitė

DELFI / Domantas Pipas

Svarbu vengti klaidų

Justę treniruojantis ir rekomendacijas sportine tematika teikiantis sveikatingumo klubų IMPULS treneris Marius teigia, jog kojų raumenys yra vieni masyviausių bei stipriausių raumenų mūsų kūne. ,,Jei norima sutvirtinti ir paplatinti apatinę kūno dalį, išskirčiau tris pagrindinius sportinius pratimus – gilius pritūpimus su svoriu, įtūpstus su papildoma apkrova bei kojų kėlimą atgal“, – pasakoja treneris. Anot Mariaus, pritūpimai treniruoja visą kojų bei sėdmenų raumenyną, įtūpstai efektyviai treniruoja šlaunis bei blauzdas, o kojų kėlimas atgal tvirtina sėdmenis. Svarbiausia, anot Mariaus, pratimus, skirtus apatinei kūno daliai, atlikti taisyklingai, neskubant, netraumuojant kelių, nugaros, paisant trenerių rekomendacijų. ,,Jei ką tik pradėjote sportuoti, patariama iš pradžių pratimus atlikti be papildomų apkrovų, nes tik išmokus taisyklingos pratimų atlikimo technikos, galima pasunkinti pratimą“, – pataria treneris. Anot Mariaus, vienos pagrindinių kojų bei sėdmenų treniravimo klaidų yra netaisyklinga kūno padėtis atliekant pratimus, pernelyg staigus pratimų atlikimas bei netinkamas pozicijos užfiksavimas. ,,Dažniausiai pastebiu, jog žmonės, atlikdami pratimus, skirtus tvirtinti apatinę kūno dalį, pavyzdžiui, pritūpimus, labai skuba – staigiai tūpia ir visu greičiu pasikelia. Tokiu būdu yra mažinamas pratimo efektyvumas, todėl reikėtų neskubant atlikti pratimą, užtikrinti, jog judesys būtų kontroliuojamas“, – pataria Marius.

Justė Stančikaitė

DELFI / Karolina Pansevič

6 naudingi pratimai, skirti tvirtinti apatinę kūno dalį:

1. Įtūpstai su papildoma apkrova. Stovėkite tiesiai, kojos – pečių plotyje. Ženkite žingsnį į priekį, nugarą išlaikykite tiesią. Gale esančios kojos kelią leiskite statmenai žemyn. Neskubėdamos atsistokite, remkitės priekyje esančios kojos kulnu, ne pėda. Atliekant šį pratimą galima naudoti papildomą apkrovą (kamuolį, svarmenis). Pratimą atlikite 10 kartų.

2. Gilūs pritūpimai su svoriu. Palypėkite ant reguliuojamo suoliuko (pratimą galima atlikti ir stovint ant žemės). Atsistokite tiesiai, kojos – pečių plotyje. Atloškite pečius, nugarą stenkitės išlaikyti tiesią. Abejomis rankomis paimkite svarmenį ir leiskite rankas žemyn. Palengva tūpkite, lyg sėstumėte ant kėdės. Pratimą kartokite 15 kartų.

3. Pritūpimai su blokiniu treniruokliu. Rankomis suimkite blokinio treniruoklio rankenas. Tūpkite žemyn atkreipdamos dėmesį, kad keliai neišsikištų virš kojų pirštų. Pritūpdamos įtraukite pilvo raumenis – bus naudos ne tik kojoms, bet ir liemeniui. Labai svarbu taisyklingai kvėpuoti – tūpdamos įkvėpkite, atsistodamos iškvėpkite. Pratimą kartokite 15 kartų.

4. Lipimas ant suoliuko su kamuoliu. Tvirtai suspaudusios kamuolį kaire koja ženkite ant suoliuko. Suglauskite kojas ir žengdamos dešine koja nulipkite. Pratimą kartokite 15 kartų.

5. Kojų mostai atsirėmus į sieną. Atsistok prie sienos, kojos pečių plotyje, keliai kiek sulenkti, rankomis įsiremk į sieną pečių aukštyje. Padaryk mostą kaire koja iki klubo aukščio, sulenk koją per kelį, kad kulnas kone pasiektų sėdmenis. Kairį kelį prispausk prie krūtinės, tada ištiesk koją tiesiai už savęs. Vėl prispausk kelį prie krūtinės. Grįžk į pradinę padėtį. Atlik po dvidešimt pratimo serijų.

6. Kojų lenkimas. Atsistok ant keturių, dešinį klubą taip prilenk prie grindų, kad klubai, keliai ir kulkšnys prisispaustų. Sulenkdama rankas per alkūnes prisispausk krūtine prie grindų, o kairį kelį prilenk prie krūtinės. Atlik po dvidešimt pratimo serijų.

The post Apatinės kūno dalies iššūkis: 6 pratimai siekiant stangresnių sėdmenų appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Sveikatingumo klubuose IMPULS sportuojančios Gintarė ir Justė jau įsitikino treniruočių sporto salėje efektyvumu. Sportinių rezultatų siekiančios merginos teigia, jog treniruotės sporto salėje neprilygsta sportui namuose, mat sporto klube pokyčių dalyvės sąžiningai atlieka pratimus, nuolat yra pataisomos profesionalių trenerių ir jaučiasi saugios, nes žino, jog visada galės kreiptis pagalbos. Deja, sportuojant namų sąlygomis šie veiksmai nėra užtikrinti. Nusprendėme palyginti treniruotes sporto klube bei sportą namuose – kaip visuomet žiniomis su mumis pasidalins sveikatingumo klubų IMPULS treneriai Artūras bei Marius.

Sporto salėje atrado daugybę galimybių

Pirmoji pokyčių projekto dalyvė Gintarė prieš prasidedant projektui teigė bandžiusi sportuoti namuose. Mergina dar mokykloje lankė aerobikos treniruotes, kiek vėliau atlikdavo treniruotėse išmoktus pratimus ir namuose. Pabodus šioms mankštoms, projekto dalyvė pradėjo informacijos apie treniruotes ieškoti internete. ,,Naršiau ,,YouTube“ kanale, kuriame galima rasti įvairių profesionalių trenerių vedamų treniruočių – nuo trumpų iki ilgesnių. Žinoma, atlikdama pratimus namuose nesitikėjau tokio efekto, kaip sportuodama sporto salėje. Visgi galiu patvirtinti, jog tai puiki alternatyva neturintiems galimybių ar stokojantiems laiko lankytis sporto salėje“, – teigia Gintarė. Kadangi šiuo metu mergina sportuoja 3 – 5 kartus per savaitę, likęs laikas yra skirtas poilsiui, atsigavimui, todėl namuose pokyčių dalyvė savarankiškai nesportuoja. ,,Pakanka ir treniruočių sporto salėje!“, – teigia Gintarė. Mergina tvirtina pasibaigus projektui sportuosianti sporto salėje. Anot merginos, dabar ji sporto salėje jaučiasi kur kas drąsesnė, puikiai žino sporto klubo taisykles bei geba naudotis treniruokliais, taisyklingai atlikti sporto pratimus. ,,Sieksiu dar geresnių rezultatų, nes sportas jau tapo mano gyvenimo dalimi. Nesinori apleisti šios srities, trokštu tobulėti ir pasiekti užsibrėžtus tikslus“, – ryžtingai teigia projekto dalyvė. Ji atvira – kažin, ar kada nors grįš prie treniruočių namuose – nors jos naudingos bei spartinančios medžiagų apykaitą, trokštamo rezultato treniruodamasi namuose mergina teigia nepasieksianti.

Gintarė Norutė

A. Ufarto nuotr.

Namai – vieta, kurios daugelis nesieja su sportu

Gintarę treniruojantis sveikatingumo klubų IMPULS treneris Artūras teigia, jog treniruotės sporto salėje yra kur kas pranašesnės nei sportas namuose. Artūras džiaugiasi, jog Gintarė nepraranda motyvacijos ir toliau noriai keliauja į sporto klubą. ,,Sporto salėje – kur kas daugiau galimybių. Kadangi treniruoklių pasirinkimas didelis, sportuojantis žmogus gali atlikti daugiau pratimų nei namuose. Akivaizdu, jog namuose įsirengti sporto salę nėra nei komfortiška, nei naudinga finansiškai“, – teigia treneris. Artūro teigimu, sportuojant namuose gali pristigti motyvacijos – daugelis žmonių dažniau ilsisi ar nutraukia treniruotę. Namai – poilsio zona, kuri žmonėms nesisieja su sunkiu fiziniu darbu. ,,Jei trokštama efektyviai sportuoti namuose, reikia bent minimalios sportinės įrangos ir pakankamai erdvės“ , – būtinybę norint sportuoti namuose įvardina sporto profesionalas. Kadangi daugelis namuose neturi tinkamos erdvės sportui, atšilus orams sportuoja lauke arba kombinuoja sportavimą lauke bei namuose. Tai, anot Artūro, yra optimalus variantas, ypač tiems, kurie teikia pirmenybę sportui gryname ore.

Gintarė Norutė

A. Ufarto nuotr.

Abejoja sporto namuose nauda

Antroji pokyčių dalyvė Justė pripažino, jog prieš prasidedant projektui nei sporto salėje, nei namuose nesportuodavo. Mergina šiltuoju sezonu važinėdavosi dviračiu ir bėgiodavo – tokia buvo jos sportinė veikla. Nors šiuo metu Justė pripažįsta namuose nesportuojanti, nes pakanka sveikatingumo klubo IMPULS trenerio Mariaus sudaryto treniruočių plano, mergina tikina laukianti šiltų orų, jog galėtų sportuoti ir gryname ore. Su treneriu mergina aptarė ir galimybes sportuoti sporto klube pasibaigus projektui – Justė teigia įvertinusi aktyvaus gyvenimo būdo naudą, todėl neketina sustoti.,,Planuoju lankyti sporto salę, o jei stigtų laiko, būtinai sportuočiau namuose. Visgi nemanau, jog sportas namuose atneša tokią naudą bei efektyvumą nei sportas sporto salėje. Sportuojant namuose, ko gero, aptingčiau, o lankantis sporto salėje mane nuolatos motyvuoja treneris“, – pasakoja Justė.

Justė Stančikaitė

DELFI / Karolina Pansevič

Žinių trūkumas mažina sporto namuose efektyvumą

Justę treniruojantis treneris Marius teigia, jog sportas namuose turi tiek teigiamų, tiek neigiamų pusių. ,,Sportas namuose pranašesnis už sportą salėje tuo, kad sutaupoma nemažai laiko ir pinigų. Nebūtina važiuoti į salę ir iš jos, tilpti į laiko rėmus. Be to, tai kur kas taupesnis variantas, nereikia pirkti sporto klubo abonemento“, – sporto namuose pliusus vardina treneris. Anot jo, sportuojant namų sąlygomis ir atidžiai prižiūrint mitybą iš tiesų galima sumažinti kūno masę bei pagerinti fizinę būklę. Vis dėlto rezultatų vertėtų siekti sporto klube, kur ir aplinka, ir inventorius, ir personalas, ir sportuojantys žmones skatina siekti užsibrėžtų tikslų. „Žmonės, trokštantys užsiauginti didelę raumenų masę, namų sąlygomis to nepasieks, nebent bus investuota į brangią sportinę įrangą“, – teigia treneris. Pagrindinis sporto namuose minusas, anot Mariaus, yra žinių trūkumas. Internete ar populiariojoje literatūroje gausu žinių apie sportą bei tinkamą mitybą, tačiau atsirinkti reikiamą informaciją sudėtinga. Sporto salėje profesionalus treneris suteiks visą reikiamą informaciją apie treniruotes bei mitybą ir pritaikys ją. Anot Mariaus, sportą namie dažniausiai renkasi žmonės, bijantys išeiti iš savo komforto zonos. ,,Tokie žmonės nežino, jog šiuolaikiniai sporto klubai yra jaukūs, sporto klubų personalas draugiškas, tad sportuoti juose tampa vienas malonumas“, – pasakoja treneris. Marius tikina – jei sportinių rezultatų siekiama sporto klube, sportuoti namuose nerekomenduojama, mat likęs laikas privalo būti skirtas raumenų atsistatymui bei poilsiui.

Justė Stančikaitė

DELFI / Karolina Pansevič

Palyginkime! Sportas namuose ir treniruotės sporto klube

Finansinis aspektas. Sportuojant namuose galima sutaupyti, mat sportui namų sąlygomis tereikia sporto kilimėlių, sportinės aprangos bei geriamojo vandens buteliuko. Kitos sportinės priemonės – svareliai, kamuolys ar gimnastinė guma reikalingi pagal poreikius. Vis dėlto šiuolaikiniai sporto
klubai siūlo daugybę nuolaidų įsigyjant abonementus, todėl pasirinkus tinkamą planą galima sutaupyti.

Laikas. Daugelio teigimu, sportas namuose neatima tiek daug laiko kaip treniruotės sporto salėje. Sportuojantis namuose yra savo laiko šeimininkas ir neprivalo konkrečiu laiku atsidurti sporto salėje. Profesionalūs treneriai siūlo išeitį – rinktis sporto klubą, esantį arčiausiai namų. Taip ne tik bus taupomas laikas, bet ir gerinamas rezultatų efektyvumas.

Motyvacija. Sportuojant namuose galima disciplinos stoka, mat sportui neretai prireikia nemažai valios bei pastangų. Namuose nėra kas paskatintų ir ragintų nesustoti – motyvacijos praradimas kur kas didesnis sportuojant namuose nei sporto salėje. Be to, sportuojantys namuose dažniausiai tikisi greitų rezultatų, kurių sporte nebūna, o sportuojantys sporto klube pamažu siekia savo tikslų
padedami profesionalių trenerių.

Pratimų įvairovė. Treniruojantis be įrangos reikia nemažai išmanymo, patirties. Įrangos stoka stabdo pratimų įvairovę, kuri reikalinga efektyviems rezultatams. Jeigu namuose turite pakankamai vietos, galite įsigyti tam tikrą įrangą, tačiau tam taip pat reikia nemažai žinių – būtina žinoti, kuris treniruoklis yra efektyvus, kokiai konkrečiai kūno daliai stiprinti yra skirtas. Taip pat reikia užtikrinti, jog treniruoklis tinkamai veiktų ir būtų saugus naudojimui. Tai dažniausiai gali padaryti tik sporto profesionalai.

Pagalba ir priežiūra. Sportas namų sąlygomis nėra visiškai saugus. Sportuojant namuose gali grėsti sportinės traumos bei persistengimas. Sporto salėje apsaugą bei priežiūrą užtikrina profesionalūs treneriai, kurie yra pasirengę atsakyti į kiekvieno sportuojančio klausimą.

Aplinka. Namų aplinka daugeliui asocijuojasi ne su sunkiu fiziniu darbu, o su poilsiu bei ramybe, todėl paversti namus sportine aplinka ganėtinai sudėtinga. Sporto salė – vieta, kurioje ne tik gausu sportinio inventoriaus, bet ir supa motyvuojanti aplinka – sportuojantys žmonės bei profesionalūs treneriai.

The post PALYGINKIME! Sportas namuose prieš treniruotes sporto salėje: kas laimi? appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Sveikatingumo klubų IMPULS treneris Marius Bartusevičius sugriauna penkis populiariausius sporto mitus:

Treneris Marius Bartusevičius

DELFI / Karolina Pansevič

Rytas – efektyviausias laikas treniruotėms

Iš dalies tiesa. Sportas ryte padeda nuvyti mieguistumą ir suteikia energijos, kuri reikalinga dienos metu. Taip pat įrodyta, jog sportas ryte padeda greičiau išsiugdyti sporto įprotį. Vis dėlto paros metas didelės reikšmės sportiniams rezultatams neturi. Kiekvienas turėtų pasirinkti, kada sportuoti yra patogiausia – vyturiams tinkamesnis metas yra rytas, pelėdos gali sportuoti ir vėlai vakare. Svarbiausia, jog pasirinktas sporto laikas netaptų problema ir dėl to nebūtų atšaukiamos treniruotės. Sportas turi tapti įpročiu, o ne kančia.

Jei norima pasiekti rezultatų, būtina sportuoti 7 kartus per savaitę

Netiesa. Siekiant sportinių tikslų svarbus ir poilsio režimas, todėl derėtų skirti laiko atsipalaidavimui. Pradedančiajam idealiausia sportuoti penkias dienas per savaitę – taip organizmas turės laiko pailsėti ir atsigauti nuo intensyvių treniruočių. Jei sportuojama septynis kartus per savaitę, galimas pervargimas, kuris sąlygos motyvacijos stygių ar net norą visiškai atsiriboti nuo sporto.

Mankšta su svoriais merginą padarys nelanksčia

Tai vienas didžiausių mitų. Merginos dažnai baiminasi, jog treniruojantis su svoriais jų figūros taps pernelyg raumeningos. Tiesa ta, jog moters organizmas skirtingas nuo vyro ir ištreniruoti reljefinius, stambius raumenis yra labai sudėtinga. Merginos, kurios užsiima kultūrizmu, kiekvieną dieną treniruojasi su sunkiais svoriais ir laikosi specialios dietos, todėl ir yra raumeningos. Daugumai merginų toks raumeningas kūnas negresia, nes jų sportinis režimas kardinaliai skiriasi nuo kultūrisčių. Be to, jei atliksite visus pratimus taisyklingai, lankstumas tik didės.

Justė Stančikaitė ir Marius Bartusevičius

DELFI / Karolina Pansevič

Asmeninis treneris sporto salėje nereikalingas – informacijos apstu internete

Apsisprendimas, ar sportuoti sporto salėje su trenerio pagalba, ar be jos, yra individualus. Jei pirmą kartą lankotės sporto klube ir nežinote, nuo ko pradėti, rekomenduotina bent jau pasirodyti treneriui, jog šis, įvertinęs jūsų fizinį pasirengimą, pateiktų individualius, bazinius patarimus. Jei nusprendėte pasinaudoti asmeninio trenerio paslaugomis, tuomet galite būti tikri, jog treneris seks kiekvieną atliekamą judesį, nuolatos teiks patarimus, padės iškilus problemoms ir motyvuos. Tai ne tik skatina siekti geresnių rezultatų, bet ir užtikrina nuolatinę priežiūrą bei saugumą.

Jei sportuojama tuščiu skrandžiu, sportinis rezultatas bus efektyvesnis

Netiesa. Jei norima sporto metu pasiekti efektyvių rezultatų, patariama prieš treniruotę valgyti angliavandenių turinčius vaisius bei grūdinius produktus. Taip skrandis nebus apkrautas, o treniruotės metu turėsite jėgų, jausitės energingi. Jei sportuojama tuščiu skrandžiu, gali pritrūkti energijos, slėgti silpnumas, yra tikimybė nualpti. Prieš treniruotę persivalgyti taip pat nerekomenduojama – tai gali ne tik apsunkinti judesius, bet ir sukelti pykinimą.

Sveikatingumo klubų IMPULS treneris Artūras Malovas sugriauna penkis populiariausius sporto mitus:

Artūras Malovas

Organizatorių archyvas

Nebūtina keisti treniruočių sistemos bei krūvio

Egzistuoja principas, jog varijuojant fizinį krūvį išvengiama monotoniškumo bei pasiekiami efektyvesni rezultatai. Sportininkų organizmo adaptacijos teorijoje teigiama, jog vienodos treniruotės nėra efektyvios, ypač kalbant apie ilgesnį laikotarpį. Kadangi organizmas prie tų pačių pratimų prisitaiko, jie tampa ne tokie efektyvūs, todėl sportinė pažanga gali sustoti arba labai stipriai sulėtėti. Todėl tikslinga varijuoti pratimus, jų apimtį, intensyvumą bei poilsį tarp serijų. Vertėtų atminti, jog kaita negali būti pernelyg dažna, ypač tuomet, kai norima padailinti atskiras kūno dalis.

Jei po treniruotės jaučiamas skausmas, vadinasi – treniruotė buvo efektyvi

Ne visai. Raumenų skausmas iš tikrųjų yra ganėtinai normalus šalutinis poveikis raumens atkūrimo procese. Vis dėlto skausmas privalo būti adekvatus, neturi būti labai aštrus, diegiantis. Kilus stipriam skausmui gali sumažėti raumens tamprumas, susiformuoti randinis audinys. Pašalinti skausmus galima pasitelkiant mankštą prieš treniruotę bei raumenų atpalaidavimą po jos. Taip pat padeda masažai, šilta vonia, kontrastingos šalto bei karšto vandens srovės.

Intensyvus bėgimas – vienintelis būdas numesti svorį

Netiesa. Sportas nėra privalomoji sąlyga siekiant sumažinti kūno svorį. Sumažinti svorį įmanoma ir nesportuojant, o vien tinkamai maitinantis. Tad bėgimas nėra vienintelis būdas sumažinti kūno masę. Norint pasiekti kūno masės mažėjimą tinka bet koks aerobinis fizinis krūvis (slidinėjimas, bėgimas, važiavimas dviračiu, šiaurietiškas ėjimas, važinėjimasis riedučiais, baidarių sportas ir t. t.). Kardio pratimai vienareikšmiškai geriausias būdas deginti riebalus, be to, jie ne tik mažina masę, bet ir greitina medžiagų apykaitą bei gerina kraujospūdį.

Gintarė Norutė ir Artūras Malovas

A. Ufarto nuotr.

Jei sportuoju, galiu valgyti viską, ką užsigeidžiu

Pirmiausia reikėtų sužinoti, ko žmogus tikisi pradėjęs sportuoti. Mitybos pobūdis priklauso nuo sportinių tikslų. Jei norima sumažinti kūno masę, tuomet privalu atidžiai sekti suvartojamo maisto kiekius. Jei norima masę padidinti, tuomet taip pat būtina atkreipti dėmesį į mitybą, tačiau mitybos planas nėra toks griežtas. Vis dėlto žinoti mitybos taisykles sportuojant reikėtų ir norintiems masę sumažinti, ir ją padidinti.

Norint pasiekti rezultatų, svarbiausia – maksimalumas

Netiesa. Keldami sau pernelyg didelius tikslus ir siekdami maksimumo, sukelsite organizmui stresą. Per daug intensyvus treniruočių grafikas gali sąlygoti pervargimą ir duoti priešingą rezultatą – organizmas išseks, sumažės produktyvumas, dings entuziazmas sportuoti. Geriau tikslo siekti mažais žingsniais, pamažu pereinant prie sudėtingesnių treniruočių.

The post 10 didžiausių sporto mitų (MITUS GRIAUNA SVEIKATINGUMO KLUBŲ IMPULS TRENERIAI) appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

1. Svarbiausia atminti, jog mityba sudaro 80 %, o sportas – tik 20 % sėkmės. Tiek Gintarės treneris Marius Bartusevičius, tiek Artūras Malovas tvirtina, jog pagrindiniai mitybos principai yra subalansuotas maistas, saikas, greitojo maisto atsisakymas ir vandens gėrimas. Būtina atminti, jog drastiški mitybos pokyčiai neduos tinkamo rezultato, nes sukels organizmui šoką, todėl maitinimosi įpročius reikia keisti pamažu. Visavertė mityba privalo būti subalansuota, tai yra, maisto produktuose privalo būti tinkamas angliavandenių, baltymų, vitaminų bei mineralinių medžiagų santykis.

2. Būtina atsisakyti cukraus. Gausus saldumynų vartojimas ne tik didina antsvorio riziką, bet ir yra širdies ligų, ankstyvos aterosklerozės sukelėjas. M. Bartusevičius ir A. Malovas patvirtino, jog norint išlaikyti sveikas kūno formas būtina cukrų keisti į šviežius ir džiovintus vaisius, medų, klevų sirupą. Moksliškai patvirtina, jog cukrus neturi jokios naudos žmogaus organizmui, be to, skatina papildomų kilogramų augimą.

3. Pastangos sporto salėje gali būti sugadintos maisto porcijų. Kad ir kaip aktyviai bus treniruojamasi, sudegintų kalorijų skaičius gali grįžti bumerangu, jei vartosime kaloringus patiekalus. Patariama atidžiau skaityti maisto produktų etiketės, nagrinėti ir lyginti jas. Patariama vengti kavinių maisto ir patiekalus ruošti patiems – taip ne tik bus sutapoma, bet ir žinoma maisto sudėtis.

Sportas

Shutterstock

4. Kardio treniruotės – privalomos. Tiek siekiant sumažinti apimtis, tiek jas padidinti, kardio treniruotės būtinos tam, jog būtų širdies ir kraujagyslių sistema būtų paruošta fiziniam darbui. Yra daugybė kardio treniruočių rūšių – nuo bėgiojimo gryname ore iki kardio treniruoklių naudojimo. Sveikatingumo klubo IMPULS treneriai pataria prieš kiekvieną treniruotę skirti laiko tinkamai apšilti.

5. Raumenų skausmas po treniruočių – išvengiamas. Daugelis skaudžiasi raumenų skausmu po treniruočių, kuris neretai kenkia darbingumui ir sukelia diskomfortą. M. Bartusevičiaus teigimu, raumenų skausmo galima išvengti vartojant amino rūgštis, o jei norima pasikliauti liaudiškais metodais, puikiai raumenų skausmo slopinimui padeda po treniruotės išgertas pienas. Anot trenerio, jis sutraukia pieno rūgštis, todėl raumenų skausmas numalšinimas. Numalšinti skaudančias vietas galima ir taikant masažą, kuris išskaido padidėjusią pieno rūgščių koncentraciją.

6. Treniruočių rūšys priklauso nuo žmogaus kūno sudėjimo. A. Malovo tvirtinimu, prieš pradedant intensyviai sportuoti, būtina įvertinti žmogaus kūno tipą bei fizines galimybes. Jei žmogaus tikslas – priaugti raumeninės masės, jam reikėtų daugiau dėmesio skirti darbui su treniruokliais, o jei trokštama sumažinti apimtis, tinkamos yra didesnio intensyvumo aeorobinės treniruotės, kurių metu greičiau dega riebalai. Pradedantieji turėtų treniruotis penkis kartus per savaitę, o jei trokštama maksimalaus rezultato, sportuoti reikėtų penkis kartus per savaitę.

7. Neverta išsigąsti, jog po treniruotės auga svoris. Daugelis žmonių, ypač moteriškos lyties atstovės, nerimauja dėl to, jog pradėjus sportuoti didėja masė. A. Malovo teigimu, tai įprastas reiškinys, mat sportuojant didėja raumenų tonusas, auga raumeninė masė, todėl natūralu, jog apimtys kiek padidėja. Ilgainiui reguliariai sportuojant ir kontroliuojant mitybą, svoris pradeda kisti į gerąją pusę.

Sportas

Shutterstock

8. Valgyti po sporto – būtina. Nesvarbu, ar trokštama padailinti kūno formas, ar priaugti raumeninės masės, po sporto būtina pavalgyti. Trenerių teigimu, tinkamiausias maistas po sporto – daug baltymų turintys maisto produktai, kurie padeda greičiau atkurti raumeninį audinį bei glikogeno atsargas. Be to, tinkamas maistas po sporto pagreitina medžiagų apykaitą ir didina kūno tonusą.

9. Vitaminai ir mineralai sportuojant būtini. Stingant šių elemetų žmogaus organizme, sutrinka gyvybinės funkcijos, atskirų organų veikla, todėl prieš pradedant gyventi aktyvų gyvenimo būdą būtina kreiptis į specialistą, kokių vitaminų ar mineralų organizme stinga. Tinkamiausi vitaminai aktyviai sportuojantiems – A, E, D vitaminai, taip pat cinko, magnio ir OMEGA 3 riebiosios rūgštys.

10. Aktyvų gyvenimo būdą gyvenantiems vanduo yra būtinas. Sportuojant su prakaitu iš organizmo pasišalina vanduo bei kitos medžiagos, todėl privalu atstatyti vandens balansą organizme. Tam, jog būtų išvengta dehidratacijos, reikėtų nepamiršti, jog sportuojančiam žmogui vanduo turi tapti geriausiu draugu. Bendroji rekomendacija – 8 vandens stiklinės per dieną, tačiau fiziškai aktyviems reikėtų išgerti dar daugiau.

The post Pasitinkant pavasarį: 10 profesionalių trenerių patarimų sportuojančioms appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Pirmoji apie pasikeitusius mitybos įpročius mums papasakojo Justė. Merginos tikslas projekto metu – padidinti apimtis ir sutvirtinti raumenis, todėl Justei maisto ribojimas niekuomet nebuvo aktualus. Vis dėlto dalyvaudama projekte mergina turės atidžiai stebėti, ką valgo, nes mityba yra svarbi tiek norint priaugti masės, tiek numesti.

Justė Stančikaitė

Instagram nuotr. @ viki_dreams

Pirmojo susitikimo su treneriu metu Justė aptarė svarbiausius mitybos principus. Nors mergina retkarčiais pasimėgaudavo nesveiku maistu, neatsisakydavo mėsainių, picų bei saldumynų, projekto metu šių produktų teks vengti. „Kadangi mano medžiagų apykaita greita, būtina didinti valgymų skaičių ir rinktis maistingesnius produktus. Anksčiau didelio dėmesio mitybai neskyriau, todėl manau, jog balansavau tarp tinkamos ir netinkamos mitybos, todėl dabar teks pasistengti, jog išpildyčiau sportinius lūkesčius“, – teigė mergina. Tiesa, Justė niekuomet neatsisakydavo pusryčių ir pietų metu visuomet rinkdavosi sriubą, tad šios svarbios mitybos taisyklės merginai artimos.

Justės mitybos racionas

Instagram nuotr. @juste_st

Justės treneris Marius Bartusevičius pirmojo susitikimo metu akcentavo baltymų svarbą, todėl merginai į savo mitybos racioną teks įtraukti daugiau baltymų turinčių produktų. Projekto dalyvė teigia dėl to bėdų nematanti. Nors merginos diena – įtin įtempta, todėl laiko suktis virtuvėje Justė dažniausiai neranda, projekto metu teks išmokti maistą gamintis pačiai.

5 patarimai norinčioms padidinti kūno apimtis:

1. Didelį dėmesį skirti pusryčiams, rinktis sotų maistą, pavyzdžiui, košes (ryžių, grikių, avižinę)

2. Didinti valgymų kiekį iki 5 kartų per dieną, kas 3 – 3,5 val.

3. Rinktis maisto produktus, kuriuose gausu maistingų medžiagų (vištieną, lašišą, jautiena, kalakutiena, tunas, kiaušinius)

4. Atsisakyti nesveiko maisto, kuris beveik neturi naudingų kalorijų

5. Gerti kuo daugiau vandens, kuris pašalina iš organizmo toksinus

Justės treneris Marius Bartusevičius: Pagrindinė taisyklė, siekiant keisti maitinimosi įpročius – sveikai ir reguliariai maitintis, skaičiuojant ne kąsnius, bet produktų vertę ir naudą. Netiesa, jog norint priaugti raumenų, būtina valgyti daug riebalų turintį maistą. Norint turėti tvirtą, sveiką kūną, reiktų rinktis daugiau baltymų turinčius produktus. Justės atveju ir angliavandenių, nes mergina yra liesa ir jai tikrai reikia pakoreguoti savo mitybos įpročius. Projekto metu Justei teks atsisakyti vadinamojo nesveiko maisto, kuris neturi jokios naudos kūnui. Reiktų atsisakyti pusfabrikačių, greitai paruošiamų patiekalų, maistą gamintis pačiai, vengti riebalų. Kalbant apie papildus, Justei rekomendavau vartoti amino rūgštis“

Marius Bartusevičius

Organizatorių archyvas

Antroji projekto dalyvė Gintarė – mergina, siekianti pagražinti kūno linijas ir sumažinti apimtis. Pirmojo apsilankymo sveikatingumo klube IMPULS metu mergina su treneriu Artūru Malovu susitarė, jog Gintarė kiekvieną dieną treneriui siųs savo dienos valgių aprašą tam, jog treneris išsiaiškintų, kokiam maistui mergina jaučia poreikį. Gintarei tai – nauja ir naudinga patirtis. Mergina džiaugiasi, jog tokiu būdu galės sekti savo kasdieninį maisto racioną bei jį kontroliuoti. Gintarė neneigia – kaip ir daugelis merginų, ji yra smaližė ir atsisakyti saldumynų jai bus sunkiausia užduotis. „Pirmo susitikimo su treneriu metu sužinojau, jog saldumynai turi daugybę alternatyvų, juos puikiai galima pakeisti džiovintais vaisiais, avižinių dribsnių batonėliais, riešutais. Šiuo metu stengiuosi nevalgyti visų miltinių patiekalų (duonos gaminiai, bandelės, įvairūs kepiniai ir patiekalai, kurių gamybai naudojami miltai), taip pat stengiuosi atsisakyti bulvių, kadangi juose esantis krakmolas nėra naudingas mano figūrai“, – pasakojo Gintarė.

Gintarė Norutė

Asmeninio albumo nuotr.

Gintarė, kaip ir Justė, ne iš tų merginų, kurios kasdien sukasi virtuvėje, nes tam paprasčiausiai pristinga laiko. Vis dėlto trenerių rekomendacijų paisanti mergina nuo šiol dažniau gaminsis maistą pati ir skirs daugiau dėmesio maisto kokybei. „Neneigsiu, man patinka valgyti šeimos narių pagamintus patiekalus, tačiau dabar planuoju gamintis maistą pati bei rinktis sveikesnius produktus. Be to, namie pagamintas maistas man daug skanesnis nei paskubomis nusipirktas pusfabrikatis” ,- teigia mergina. Anot Gintarės, dalyvavimas šiame projekte – didžiulis stimulas gamintis sveikesnį maistą ir rinktis tai, kas būtų ne tik skanu, tačiau ir naudinga merginos figūrai.

Gintarės mitybos racionas

Instagram nuotr. @gintarelle

Gintarės treneris Artūras Malovas: „Pagrindiniai mitybos principai, norint sulieknėti, yra saikingumas, subalansuota mityba (tinkami produktai ir kalorijų kiekis per dieną). Gintarei, norint pagražinti kūno linijas, teks iš mitybos raciono išbraukti nemaistingus maisto produktus: miltinius produktus, dauguma konditerijos gaminių, atsisakyti grynojo cukraus, vengti pusfabrikačių. Svarbiausia, kad maiste, kurį Gintarė valgys, būtų daug vitaminų ir mineralų, o kiekvieno valgio metu būtų suvartojami aukštos kokybės baltymai. Taip pat mergina privalės vartoti pakankamai daržovių, kad būtų išsaugota žarnyno sveikata ir atitolintas alkio pasireiškimo pojūtis.

Artūras Malovas

Organizatorių archyvas

Sportuojančio žmogaus mityba privalo skirtis nuo nesportuojančio, nes sportuojant padidėja organizmo energetiniai poreikiai, reikia suvartoti daugiau baltymų siekiant atstatyti pažeistą raumeninį audinį ir fermentus, dalyvaujančius energijos gamyboje fizinių krūvių metu. Nors daugelis sportą sieja su drastiškomis dietomis, tokios tokios dietos būna veiksmingos tik tuomet, kai rezultatą reikia pasiekti greitai. Tai dažnai reikalauja iš žmogaus radikaliai pakeisti savo mitybą, o tai gali privesti prie psichologinių sunkumų. Svarbiausia parinkti konkrečiam žmogui priimtiną mitybos planą, kurio jis galėtų laikytis visą gyvenimą“

5 patarimai norinčioms sumažinti kūno apimtis:

1. Atsiminti tris pagrindinius principus: saikingumas, subalansuota, įvairi mityba ir prioriteto teikimas mažai rafinuotiems maisto produktams

2. Vengti pusfabrikačių, miltinių patiekalų, cukraus

3. Pasirūpinti, jog maiste būtų naudingų organizmui medžiagų, vitaminų, mineralų

4. Maistą gamintis namuose, atsisakyti kavinių maisto

5. Gerti kuo daugiau vandens

The post Profesionalūs treneriai: 5 būdai padidinti kūno apimtis ir 5 būdai jas sumažinti appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

„Daugybė judesio, prakaito, malonaus atokvėpio ir netikėto įkvėpimo – tokios dienos vėl laukti ir ją planuoti pradedame vos pasibaigus laukiamiausiam treniruočių festivaliui Lietuvoje. Jau ketvirtąjį kartą organizuodami šį renginį matome, kad sporto entuziastų būrys kasmet vis auga, tad jaučiame savotišką azartą ir pareigą galvodami, kuo dar galėtume nustebinti susirinkusiuosius kiekvienais metais. Tad šiais metais turėsime tikrai labai šaunius svečius iš Londono ir Amsterdamo, taip pat dviračių treniruočių zoną“, – sako sporto prekių gamintojos „Nike“ prekės ženklo atstovė Lietuvoje Milda Monstavičiūtė.

Akimirkos iš praėjusių metų renginio

Organizatorių nuotr.

Vasario 25 d. „Siemens“ arenoje vienu ritmu judėsiančius profesionalus ir mėgėjus į priekį ves visame pasaulyje žinomi treneriai.

Joslyn Thompson, turinti 14 metų asmeninės trenerės ir sporto terapeutės patirties, savo gyvenimą yra paskyrusi sveikatos ir geros savijautos studijoms ir pamokoms. Jos plačiame klientų sąraše vietos atsiranda ir profesionaliems atletams, ir naujokams, o jos gudrūs ir kartu paprasti metodai iškovojo jai tokius įvertinimus kaip „Net-a-Porter“, „The Geltlewoman“, „Women‘s Health“ žurnalų ekspertė, globalaus prekės ženklo „Liberty“ atstovė bei daugybės mažesnių startuolių, pradedančių savo veiklą fitneso pasaulyje, patarėja.

Akimirkos iš praėjusių metų renginio

Organizatorių nuotr.

Lars Schuijling, dar žinomo kaip LARZ, pristatinėti, turbūt, nereikia. Vietoje nenustygstantis ir po visą pasaulį skraidantis treneris žmonėms suteikia reikiamą energijos dozę ir sako, kad patekę į jo treniruotes, žmonės pasiekia ir net viršija savo galimybių ribas. Nuo „Squat Party“ iki 9 dešimtmečio „Hip Hop“ šokių ar NTC ir TREP treniruočių – Lars tikrai turi ką pasiūlyti.

Akimirkos iš praėjusių metų renginio

Organizatorių nuotr.

Tarp trenerių galima pamatyti ir ne vieną kitą garsią Lietuvos trenerių pavardę: Dovydą Veiverį, Sigitą Baušytę, Andžej Gunevič ir daugelį kitų trenerių.

Anot festivalio rengėjų, tokia data šiemet pasirinkta neatsitiktinai, mat, skirtingai nuo ankstesnių festivalių, renginys šįkart vyks vieną iš paskutinių žiemos dienų: „Iki šiol į treniruočių renginį susirinkti kvietėme rudens sezoną, tačiau šiemet nusprendėme renginiu aktyviai pasitikti artėjantį pavasarį – juk nėra didesnio stimulo sportuoti, nei pasiruošimas vasaros sezonui“, – juokiasi M. Monstavičiūtė.

Akimirkos iš praėjusių metų renginio

Organizatorių nuotr.

Pernai vykusio renginio metu susirinko apie tūkstantis sporto profesionalų ir mėgėjų, o šiemet organizatoriai tikisi sulaukti daugiau kaip tūkstančio sporto entuziastų.

Čia gali išvysti vaizdo įrašą iš praėjusių metų renginio:

The post Didžiausiame treniruočių festivalyje Lietuvoje – pasaulinio lygio treneriai (FOTO) appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.