Grožiui svarbiausi vitaminai ir medžiagos

1. Kolagenas – odos elastingumui

Kolagenas – baltymas, kuris sudaro apie 70 % odos struktūros. Su amžiumi jo gamyba mažėja, todėl oda praranda stangrumą ir elastingumą.

Ar verta vartoti?
Taip, ypač hidrolizuotą jūrinių žuvų kilmės kolageną su vitaminu C – pastarasis gerina jo pasisavinimą. Reguliariai vartojant 2–3 mėnesius galima pastebėti odos lygėjimą, nagų stiprėjimą.

✅ Ieškokite: 1 ir 3 tipo kolageno, pridėto vitamino C, hialurono rūgšties.
❌ Venkite: neaiškios kilmės kolageno miltelių be jokių papildomų medžiagų.

2. Biotinas (vitaminas B7) – plaukams ir nagams

Biotinas dažnai vadinamas „grožio vitaminu“. Jis stiprina plaukų struktūrą, skatina jų augimą ir padeda nuo trapumo kenčiantiems nagams.

Ar verta vartoti?
Taip, ypač jei vargina lūžinėjantys nagai, plaukų slinkimas ar sausėjanti oda. Tačiau būtina nepamiršti, kad biotinas veikia palaipsniui – rezultatų galima tikėtis tik po kelių savaičių.

✅ Dozė: 2500–5000 mcg per dieną.
❌ Venkite: labai didelių dozių (virš 10 000 mcg), ypač be gydytojo priežiūros – jos gali iškreipti laboratorinių tyrimų rezultatus.

3. Hialurono rūgštis – drėgmei iš vidaus

Tai medžiaga, kuri natūraliai yra odoje ir sulaiko drėgmę. Amžėjant jos kiekis mažėja, todėl oda tampa sausesnė, praranda skaistumą.

Ar verta vartoti?
Taip, jei siekiate pagerinti odos drėgmės balansą. Puikiai tinka moterims, kurių oda linkusi sausėti.

✅ Ieškokite: kombinuotų preparatų su kolagenu ar vitaminu C.
❌ Venkite: papildų su neaiškia hialurono kilme ar per mažomis dozėmis (rekomenduojama 120–200 mg per parą).

4. Omega-3 riebalų rūgštys – priešuždegiminis poveikis

Omega-3 padeda mažinti odos uždegimus, gerina jos elastingumą, mažina spuogų ar egzemų požymius.

Ar verta vartoti?
Tikrai taip – ypač jei jūsų mityboje trūksta žuvų ar augalinių aliejų. Omega-3 taip pat teigiamai veikia nervų sistemą, širdį ir nuotaiką.

✅ Ieškokite: žuvų taukų su EPA ir DHA, sertifikuotų dėl grynumo.
❌ Venkite: žemos kokybės kapsulių, kurios gali oksiduotis ir sukelti nemalonų žuvies poskonį.

5. Cinkas – odos regeneracijai

Cinkas svarbus ląstelių atsinaujinimui, padeda kovoti su spuogais, pleiskanojimu ir nagų lūžinėjimu.

Ar verta vartoti?
Taip, bet trumpais kursais. Ilgalaikis vartojimas gali sutrikdyti vario pusiausvyrą organizme.

✅ Dozė: 10–15 mg per dieną trumpą laiką.
❌ Venkite: ilgo vartojimo be pertraukų ar didelių dozių.

⚠️ Ko geriau vengti?

• Papildai su nežinomos kilmės žolelėmis – jei nežinote sudėties ar kilmės, papildas gali turėti alergenų ar sąveikauti su vaistais.
• „Stebuklingi“ grožio kompleksai – kai kurie žada greitus rezultatus per 7 dienas ar „30 metų jaunesnę odą“. Tokie pažadai dažniausiai neturi mokslinio pagrindo.
• Per daug skirtingų papildų iš karto – organizmui gali būti sunku pasisavinti visas medžiagas vienu metu, o perdozavimas – reali rizika.

🌿 Kada verta pasitarti su gydytoju?

• Jei turite lėtinių ligų ar vartojate vaistus
• Jei laukiatės arba maitinate krūtimi
• Jei pasireiškia bėrimai, virškinimo sutrikimai ar kiti neįprasti simptomai pradėjus vartoti papildus

💡 Patarimai moterims, norinčioms stiprinti grožį natūraliai

• Papildai turėtų papildyti, o ne pakeisti subalansuotą mitybą.
• Gerkite pakankamai vandens – tai natūraliausias būdas drėkinti odą.
• Rinkitės kokybišką miegą – oda regeneruojasi būtent naktį.
• Venkite streso – jis viena iš dažniausių plaukų slinkimo ir odos problemų priežasčių.

The post Papildai moters grožiui: ką verta vartoti, o ko geriau vengti? appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

ODAI – A, C, E IR B grupės vitaminai

Oda – didžiausias mūsų organas, kuris nuolat veikia kaip apsauginis barjeras. Norint išlaikyti ją elastingą, lygią ir švytinčią, būtini šie vitaminai:

Vitaminas A (retinolis)

• Skatina odos atsinaujinimą, mažina raukšleles, padeda gydyti aknę.
• Trūkumas pasireiškia sausa, šerpetojančia oda, spuogais.

Kur rasti? Morkos, moliūgai, kepenėlės, kiaušiniai, sviestas.

Vitaminas C

• Galingas antioksidantas, skatina kolageno gamybą, stiprina kapiliarus.
• Trūkstant – oda tampa blanki, greičiau raukšlėjasi, ilgiau gyja žaizdelės.

Kur rasti? Citrusai, juodieji serbentai, brokoliai, paprikos, špinatai.

Vitaminas E

• Apsaugo ląsteles nuo oksidacinės pažaidos, mažina uždegimus.
• Padeda išlaikyti odos drėgmę ir lygumą.

Kur rasti? Augaliniai aliejai, riešutai, saulėgrąžų sėklos, avokadai.

Vitaminai B3 (niacinas) ir B5 (pantoteno rūgštis)

• Ramina sudirgusią odą, padeda kovoti su bėrimais ir dehidracija.
• Naudingi esant jautriai, probleminei odai.

Kur rasti? Avižos, viso grūdo produktai, kiaušiniai, mėsa.

PLAUKAMS – B grupė, D, geležis ir biotinas

Plaukų grožiui svarbu ne tik šampūnai ir kaukės, bet ir vidinis organizmo balansas. Trūkstant tam tikrų vitaminų, plaukai tampa silpni, lūžinėja ar net pradeda slinkti.

Biotinas (vitaminas B7)

• Vienas svarbiausių plaukų augimui ir stiprumui.
• Trūkstant – plaukai lūžinėja, slenka, praranda blizgesį.

Kur rasti? Kiaušinių tryniai, migdolai, žiediniai kopūstai, žuvis.

Vitaminas D

• Padeda reguliuoti plaukų folikulų funkciją.
• Trūkumas siejamas su difuziniu plaukų slinkimu.

Kur rasti? Saulės spinduliai (vasarą – natūralus šaltinis), riebios žuvys, kiaušiniai, papildai.

Vitaminas B12

• Svarbus kraujotakai ir deguonies pernešimui į plaukų šaknis.
• Trūkstant – plaukai gali lėčiau augti, tapti plonesni.

Kur rasti? Mėsa, žuvis, pieno produktai. Vegetarams rekomenduojami papildai.

Geležis

• Būtina deguonies pernešimui, ypač svarbi moterims.
• Trūkumas – viena dažniausių plaukų slinkimo priežasčių.

Kur rasti? Kepenėlės, jautiena, burokėliai, špinatai, lęšiai.

NAGAMS – cinkas, kalcis, B grupė

Nagų būklė dažnai atspindi mūsų vidinę sveikatą. Jei nagai lūžinėja, sluoksniuojasi, turi baltų dėmelių – verta patikrinti šių medžiagų lygį:

Cinkas

• Atsakingas už ląstelių dalijimąsi ir augimą – nagų regeneraciją.
• Trūkstant – nagai tampa silpni, gali atsirasti baltų dėmelių.

Kur rasti? Moliūgų sėklos, raudona mėsa, riešutai, kiaušiniai.

Kalcis

• Stiprina nagų struktūrą, reikalingas tvirtumui.
• Trūkumas – trapūs, sluoksniuojantys nagai.

Kur rasti? Pienas, sūris, migdolai, tamsiai žalios lapinės daržovės.

Vitaminai B12 ir B9 (folio rūgštis)

• Gerina kraujotaką nagų srityje, padeda išlaikyti spalvą ir augimą.

Kur rasti? Lapinės daržovės, kepenėlės, pupelės, grūdai.

Kada verta rinktis maisto papildus?

Jei jūsų mityba nėra subalansuota, turite specialių poreikių (pvz., esate vegetaras ar dažnai sportuojate), verta apsvarstyti papildus. Tačiau svarbu pasirinkti kokybiškus preparatus ir prieš vartojant pasitarti su gydytoju ar vaistininku.

Ieškokite papildų, kurie:

• Turi bent 8–10 svarbiausių grožiui vitaminų ir mineralų
• Yra be perteklinio cukraus, dažiklių

The post Grožis iš vidaus: kokie vitaminai reikalingi odai, plaukams ir nagams appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Pagrindinės nagų problemos ir vitaminai, padėsiantys jas išspręsti

• Jei nagai sluoksniuojasi – tai vitamino C, vitamino D bei biotino deficito požymis.
• Jei nagai labai ploni – greičiausiai trūksta B grupės vitaminų, o taip pat cinko, geležies ir jodo.
• Jei nagai silpni, tarsi trupantys – trūksta baltymų.
• Jei padidėjęs ir išryškėjęs baltas pusmėnulis – galimai trūksta cinko, geležies, folio rūgšties.
• Jei ant nagų pasirodo balti taškeliai – įprastai tai rodo geležies trūkumą.

Vitaminai, būtini tavo nagų grožiui

Vitaminai A ir E – grožio ir sveikatos šaltinis

Vitaminai A ir E yra itin svarbūs tiek nagų, tiek odos bei plaukų sveikatai. Jie padeda ne tik puoselėti tavo išvaizdą, bet ir saugoti nagus nuo lūžinėjimo bei sausumo. Vitaminas A yra stiprus antioksidantas, padedantis kovoti su laisvaisiais radikalais, kurie gali pakenkti tavo nagų struktūrai. Jis taip pat yra svarbus keratino gamybai, kuri yra pagrindinė nagų sudedamoji dalis. Vitaminas A padeda nagams augti stipriems ir sveikiems. Tačiau, kad šis vitaminas būtų tinkamai įsisavinamas, jį būtina vartoti kartu su sveikais riebalais, todėl rekomenduojama valgyti morkų sultis su aliejumi, riebią žuvį arba kepenėles su ankštinėmis daržovėmis.

Tuo tarpu vitaminas E yra puikus antioksidantas, saugantis nagus nuo oksidacinio streso ir padedantis išlaikyti jų drėgmę. Tai ypač svarbu, jei tavo nagai dažnai būna veikiami chemikalų ar išsausėja dėl temperatūros pokyčių. Vitaminas E taip pat padeda pagerinti kraujotaką, o tai svarbu nagų augimui. Jo galima rasti augaliniuose aliejuose, riešutuose, sėklose bei žaliose lapinėse daržovėse.

Kalcis – tvirtumo garantas

Kalcis yra gerai žinomas dėl savo naudos kaulams, tačiau jis taip pat būtinas nagų sveikatai. Kalcio trūkumas gali lemti silpnus, lūžinėjančius nagus, kurie augdami tampa trapūs. Kalcio svarba nagams yra susijusi su tuo, kad jis dalyvauja keratino formavime – pagrindinėje nagų baltymo sudėtyje. Norint išlaikyti stiprius ir tvirtus nagus, būtina įtraukti į savo mitybą kalcio turinčius produktus. Jo galima rasti pieno produktuose, tokiuose kaip sūris, varškė ir jogurtas, taip pat žaliose daržovėse, pavyzdžiui, brokoliuose, špinatuose ir įvairių rūšių kopūstuose.

Nepaisant to, svarbu pažymėti, kad kalcis yra geriau įsisavinamas, kai kartu vartojamas su vitaminu D. Todėl svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad mityboje būtų derinami produktai, kuriuose yra tiek kalcio, tiek vitamino D.

Vitaminas D – būtinas ne tik kaulams

Vitaminas D dažniausiai asocijuojasi su kaulų sveikata, tačiau jis taip pat atlieka svarbų vaidmenį ir nagų būklei. Jis padeda organizmui įsisavinti kalcį, o tai reiškia, kad be šio vitamino kalcis nebūtų toks veiksmingas. Kaip žinia, vitaminas D natūraliai gaminasi mūsų organizme, kai oda veikiama saulės spindulių. Tačiau, jei gyvenate šalyje, kur saulė retai šviečia šaltuoju metų laiku, gali kilti vitamino D trūkumo pavojus. Tokiu atveju rekomenduojama vartoti vitaminą D kaip maisto papildą. Be saulės, šis vitaminas randamas kai kuriuose maisto produktuose, tokiuose kaip riebios žuvys (lašiša, skumbrė), kiaušiniai ir grybai.

Jodas – nagų stiprumui ir sveikatai

Jodas yra svarbus ne tik nagų, bet ir visos organizmo sveikatai. Šis mikroelementas padeda reguliuoti skydliaukės veiklą, kuri turi įtakos ir nagų augimui bei jų stiprumui. Jodo trūkumas gali lemti nagų lūžinėjimą, o taip pat ir bendrą silpnumą. Todėl svarbu užtikrinti, kad mityboje būtų pakankamai jodo turinčių produktų. Jodo galima rasti jūros kopūstuose, jūros gėrybėse, žuvyje, špinatuose ir žaliose lapinėse daržovėse. Be to, jodas yra būtinas ne tik tavo nagams, bet ir visos organizmo sveikatai, todėl svarbu jį reguliariai vartoti.

Magnis ir cinkas – mineralai tavo nagų sveikatai

Magnis yra dar vienas svarbus mineralas, padedantis išlaikyti sveikus nagus. Jis dalyvauja daugybėje organizmo procesų, įskaitant baltymų sintezę, reikalingą nagų augimui. Magnio trūkumas gali sukelti nagų silpnumą, lūžinėjimą ir baltų dėmelių atsiradimą. Šį mineralą gali gauti iš ankštinių augalų, kruopų, riešutų, bananų ir paprikų. Įtraukdami šiuos produktus į savo mitybą, užtikrinsite pakankamą magnio kiekį organizme.

Cinkas yra dar vienas esminis mineralas, padedantis nagams augti ir stiprėti. Jis svarbus audinių atsinaujinimui ir palaiko sveiką imuninę sistemą. Cinkas taip pat padeda kovoti su uždegimais ir gali sumažinti nagų pažeidimus. Jo galima rasti jūros produktuose, mėsos produktuose, riešutuose ir žaliose daržovėse.

Geležis – būtina sveikam kraujotakos sistemai

Geležis yra svarbi nagų sveikatai, nes ji padeda užtikrinti pakankamą deguonies tiekimą į nagų ląsteles. Dėl geležies trūkumo nagai gali tapti blyškūs, ploni ir linkę lūžti. Norint išvengti geležies trūkumo, rekomenduojama įtraukti į mitybą tokius produktus kaip mėsa, paukštiena, tunas, ankštiniai augalai, špinatai ir uogos. Ypač vertingos yra žemuogės, kurios ne tik turi geležies, bet ir padeda organizmui geriau ją įsisavinti.

Vitaminas C – stiprina imuninę sistemą ir nagus

Vitaminas C yra žinomas kaip puikus antioksidantas ir imuninės sistemos stiprintojas, tačiau jis taip pat naudingas nagų sveikatai. Vitaminas C padeda organizmui gaminti kolageną – baltymą, būtina odai, plaukams ir nagams. Kolagenas palaiko nagų struktūrą, suteikia jiems tvirtumo ir lankstumo. Norint išvengti vitamino C trūkumo, patariama reguliariai valgyti citrusinius vaisius, uogas, paprikas, kivius ir kitas šviežias daržoves bei vaisius.

The post Svarbiausi vitaminai norinčioms turėti tvirtus nagus appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

„Imuninės sistemos veiksmingumui užtikrinti svarbūs 4 veiksniai: įvairi mityba, miegas, fizinis aktyvumas, streso valdymas. Šių veiksnių balansavimas užtikrina sklandžią imuninės sistemos veiklą. Nėra stebuklingų vitaminų, kuriuos išgėrus žmogus staiga pasveiktų. Vitaminai gali padėti tik papildyti mitybą, bet likusieji veiksniai išlieka tokie pat svarbūs“, – sako „Gintarinės vaistinės“ vaistininkė Giedrė Tautkevičienė.

Kodėl bręstant rekomenduojami vitaminai paaugliams?

Jei bręsdamas paauglys resursų negauna su maistu, tai jam papildomai reikia vitaminų. Norint sužinoti, ar su maistu gaunama pakankamai vitaminų, tereikia peržvelgti, ką paauglys valgo kasdien. Jei jis kiekvieną dieną valgo daržoves, salotas, grūdines kultūras ir vaisius, tai didelė tikimybė, kad vitaminų turėtų užtekti.

„Daržovės neturėtų būti vien tik pomidorai ir agurkai, bet taip pat lapinės salotos, brokoliai, avokadai, kopūstai, morkos ir burokėliai. Tiek daržovės, tiek vaisiai turėtų būti įvairūs, nes skirtinguose produktuose – skirtingi vitaminai. Taip pat svarbu įtraukti ir grūdines kultūras – įvairias košes (avižos, bolivinė balanda, sorų, grikių), daigintus grūdus ir saikingai vartoti riešutus“, – aiškina G. Tautkevičienė.

Kai vaistinėje tėvai paklausia, kokie geriausi vitaminai paaugliams, ji dažniausiai rekomenduoja vitaminą D, mat jo su maistu gaunama mažai, nes jo daugiausiai randama riebiose žuvyse, kepenėlėse, tune. Norint gauti reikiamą šio vitamino paros dozę šaltuoju metų laiku, kasdien reikėtų suvalgyti apie 250 g lašišos arba 500 g tuno.

„Vasaros metu nepagaminama tiek vitamino D, kad jo užtektų visiems metams, todėl rudens pabaigoje ar žiemos pradžioje verta pradėti vartoti šį vitaminą. Kai trūksta vitamino D, iš maisto produktų nebepasisavinimas kalcis, kuris svarbus kaulų augimui ir stiprinimui. Pakankamą D vitamino kiekį svarbu užtikrinti vaikui patiriant augimo (raumenų-kaulų) skausmus, kurie dažniau pasitaiko vaikams iki 12-os metų. Taip pat vitaminas D turi įtakos imuninės sistemos veiklai, energijos apykaitai bei nuotaikai“, – tvirtina vaistininkė.

Vieni populiariausių – vitaminai akims

Anot G. Tautkevičienės, vieni dažniausiai perkamų yra vitaminai akims. To priežastys yra kelios: tėvai nerimauja, kad paaugliai nemažai laiko praleidžia prie ekranų, dėl to dažniau atkreipia dėmesį į regėjimo pokyčius, padažnėjusius galvos skausmus, kita – kasmetinė sveikatos patikra, jos metu dažnai pastebimi objektyviai įvertinti regėjimo pokyčiai.

„Intensyvus žiūrėjimas į ekranus turi įtakos regėjimui. Rečiau mirksima, dėl to ilgainiui galima pradėti jausti akių sausumą, nes mirksėjimo metu akies paviršius drėkinamas ašaromis. Taip pat jei didžiąją dienos dalį žvilgsnis sukoncentruojamas tik į arti esančius daiktus, akies krumplyno raumuo visada būna įsitempęs, o jis atsipalaiduoja, kai stebimi toliau esantys objektai. Natūralu, kad jei intensyviai apkraunamas tik vienas raumuo, jis persitempia, o kiti raumenys silpnėja, dėl to gali pablogėti matymas, padažnėti galvos skausmai, jaustis akių nuovargis“, – atkreipia dėmesį ji.

Koncentracijai ir nervų sistemos veiklai palaikyti svarbios amino rūgštys ir B grupės vitaminai. Įtampa, stresas sueikvoja B grupės vitaminų atsargas, o joms išsekus, gali pasireikšti nerimo jausmas, stipresnės reakcijos į stresą, suprastėti miego kokybė.

Kas pavojingiau – kalio trūkumas ar kalcio trūkumas?

Kalio trūkumas paaugliui gali sukelti širdies ritmo sutrikimus, raumenų silpnumą, nuovargį, o baltymai gyvybiškai svarbūs augimui, kadangi jie naudojami naujų ląstelių susidarymui, pažeidimų taisymui. Baltymai yra statybinė medžiaga, reikalinga odos, raumenų, kaulų, plaukų, nagų augimui ir vystymuisi. Tačiau reikia atminti, kad per daug kalio irgi nėra gerai, todėl visada reikia pasitarti su specialistais.

„Magnis reikalingas normaliai raumenų veiklai, jo trūkumas gali sukelti raumenų mėšlungį, tiką akyje. Magnis reikalingas kaulų formavimuisi, gliukozės kontrolei, širdies raumens darbui. Buvo atlikti tyrimai, kad magnio vartojimas gali palengvinti PMS simptomus. Žemas magnio kiekis gali turėti neigiamos įtakos nuotaikos, streso toleravimui. Geležis yra svarbi deguonies pernešimui, gyvybinių funkcijų užtikrinimui, energijos kiekiui palaikyti, dėmesio išlaikymui, sklandžiai virškinimo veiklai, imuninės sistemos ir kūno temperatūros reguliavimui. Jos trūkumas gali sukelti silpnumą, blyškumą, energijos trūkumą ir mažakraujystę“, – vardija G. Tautkevičienė.

Kalcio trūkumas, anot jos, lemia kaulų vystymosi sutrikimus, dantų problemas, dėl jo gali atsirasti odos sausumas, uždegimai, pablogėti odos egzemos būklė. Jei paaugliui trūksta cinko, sulėtėja jo augimas, susilpnėja imuninė sistema, sunkiau gyja žaizdos. Taip pat nustatyta, kad cinkas turi teigiamos įtakos aknės gydymui dėl priešuždegiminių ir antibakterinių savybių bei galimybės mažinti odos riebalų gamybą.

„Dėl skaidulų trūkumo suprastėja virškinimas, užkietėja viduriai. Skaidulos reikalingos sveikai virškinimo trakto veiklai ir taip pat tai gerųjų bakterijų maistas. Kai trūksta gerųjų bakterijų, pasireiškia viduriavimas arba užkietėjimas, pilvo pūtimas, veržimas – stiprus diskomforto jausmas. Vitaminas C svarbus kolageno sintezei, kuris įeina į sąnarių, kraujagyslių ir odos struktūrų sudėtį. Jo trūkumas turi neigiamos įtakos imuninei sistemai, geležies pasisavinimui, sunkiau gyja žaizdos, dažnėja dantenų ligos, o mergaitėms gali sustiprėti kraujavimas menstruacijų metu“, – akcentuoja vaistininkė.

Vitaminai sportuojantiems paaugliams

Taip pat neretai tėvų užduodamas klausimas – kokie vitaminai sportuojantiems paaugliams yra reikalingiausi. Labiausiai jiems reikia baltymų, kad raumuo galėtų augti ir stiprėti, o visi organai tinkamai funkcionuoti. Ne mažiau svarbu užtikrinti B grupės vitaminų atsargas – jie reikalingi energijos išsiskyrimui ir reguliuoja angliavandenių, riebalų bei baltymų apykaitą.

G. Tautkevičienės teigimu, būtina stebėti geležies kiekį kraujyje – ji svarbi ištvermei, energijos kiekiui palaikyti. Būtina palaikyti pakankamą kiekį kalcio, magnio ir vitamino D, kuris padeda išlaikyti sveikus kaulus, raumenis ir dantis bei sumažinti traumų riziką.

„Vitaminų dozės priklauso nuo paauglio kūno masės, kokia sportine veikla jis užsiima, koks jo mitybos racionas – kiekvieną situaciją reikia vertinti individualiai. Sportuojantys paaugliai turėtų reguliariai atlikti kraujo tyrimus ir stebėti mikroelementų bei vitaminų kiekį. Remiantis mitybos rekomendacijomis, baltymų paaugliai turėtų gauti apie 0,85 g/kg kūno masės svorio per parą, jei paauglys intensyviai sportuoja – dozę galima padidinti 0,5-1 karto“, – pažymi vaistininkė.

The post Kokie vitaminai jauniems žmonėms yra patys reikalingiausi? appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Kas yra vitaminas C ir kur jis randamas?

Anot specialistės, vitaminas C yra vienas iš svarbiausių ir žmogaus organizmui reikalingiausių vitaminų. Jis stimuliuoja odos elastingumui būtino kolageno gamybą, skatina mikrocirkuliaciją ir padeda apsaugoti odą nuo antioksidantų bei UV spinduliuotės poveikio.

Normaliai organų veiklai palaikyti reikalingas didelis vitamino C kiekis, tačiau žmogaus organizmas natūraliu būdu šio vitamino negauna ir nekaupia. Be to, oda šį komponentą įsisavina tik tada, kai pagrindinė jo dalis jau būna pasiskirsčiusi svarbiausiuose organuose. Todėl būtent veido oda dažniausiai kenčia nuo vitamino C trūkumo. Taigi, labai svarbu jį gauti iš aplinkos: geriant papildus, valgant didelį vitamino C kiekį turinčius produktus, lepinant odą šiuo ingredientu praturtintomis grožio priemonėmis.

Kokie pagrindiniai vitamino C privalumai grožio srityje?

Sudėtinga išvardinti visus vitamino C privalumus: jis ne tik suteikia odai elastingumo ir natūralaus švytėjimo, bet ir ją jaunina, blankina pigmentines dėmes bei padeda apsaugoti odą nuo UV spindulių.

• Šalina odos trūkumus

Ekspertės teigimu, vitaminas C yra itin vertinamas dėl savo depigmentacinio poveikio. Jis ne tik mažina jau esančio pigmento matomumą ant odos, bet ir užkerta kelią naujų pigmentinių dėmių atsiradimui. Jis taip pat padeda sureguliuoti pernelyg didelį melanino kiekį odoje taip koreguodamas odos atspalvį. Būtent dėl šios priežasties vitaminas C yra toks populiarus Rytų Azijoje, kur vyrauja išblyškusios odos kultas.

• Kovoja su odos senėjimu

Pagrindinė vitamino C funkcija yra kolageno gamybos skatinimas. Kolagenas yra atsakingas už odos elastingumą ir stangrumą, todėl kuo kolageno daugiau – tuo jūsų oda bus elastingesnė, lygesnė ir atrodys jaunesnė. Mūsų organizmas nuolatos gamina kolageną, tačiau jo gamybos tempai vis lėtėja, nors odai kolageno reikia vis labiau. Vitaminas C stimuliuoja kolageno gamybą taip užkirsdamas kelią priešlaikiniam odos senėjimui. L. Kairienė rekomenduoja pradėti naudoti priemones papildytas didesnės koncentracijos vitaminu C nuo 25 metų. Tokiame amžiuje tiek kolageno gamybos, tiek ląstelių atsistatymo procesai pradeda lėtėti ir prasideda odos senėjimo procesas.

• Antioksidacinis vitamino C poveikis

Vitaminas C greitina smulkių odos pažeidimų gijimą, mažina uždegiminius procesus odoje bei padeda neutralizuoti aknės sukeltus odos nelygumus. Anot odos priežiūros ekspertės, jis taip pat padeda odai apsisaugoti nuo žalingo saulės poveikio – apsauginis kremas nuo saulės veikia daug efektyviau prieš tai odą patepus vitamino C turinčiu kremu.

The post Neįtikėtina, kokią galią odai turi šie vaisiai appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Tinkama mityba.

Nagų meistrai patvirtina, jog norint turėti tvirtus ir ilgus nagus reikia maitintis taip, kad jiems netrūktų būtiniausių medžiagų. Geriausias nagų draugas – avokadas. Jame esančios medžiagos stiprina nagus, neleidžia jiems sluoksniuotis ir skilinėti. Taip pat labai svarbu valgyti maistą, kurio sudėtyje yra biotino, dar kitaip vadinimo vitaminu H, kuris skatina nagų bei plaukų augimą. Jo gausu kiaušiniuose, piene, riešutuose ir morkose.

Tinkamas formavimas.

Nori ilgų nagų? Išmok juos tinkamai formuoti. Kirpti nagus žirklutėmis – pavojinga, nes taip gali pažeisti nagų plokšteles. Geriausia – formuoti nagus dilde, tačiau ja nagus formuok tik viena kryptimi, nes jei brūžinsi pirmyn – atgal, pažeisi nagus ir jie ims skilinėti. Nagų šonus formuok tik nagų augimo kryptimi į viršų.

Nagų stipriklis.

Kosmetikos parduotuvėse ir vaistinėse gali įsigyti specialaus nagus stiprinančio lako, kurį reikės tepti kasdien arba kas antrą dieną (skaityk instrukciją etiketėje). Nors stiprikliai tikrai akivaizdžiai pagerina nagų būklę, jų veikimas – trumpalaikis, nagai susilpnėja vos nustojus stipriklį naudoti.

Drėkinimas ir masažas.

Sveikos nagų odelės – sveiki ir nagai. Norint užtikrinti sveiką jų būklę, tepk rankas kremu kaskart jas nusipraususi, o kas vakarą įmasažuok į kiekvieno nago odelę po lašelį alyvuogių aliejaus.

Nagų apsauga.

Atprask nagais krapštyti prie paviršių prilipusius trupinius, plauk indus tik su pirštinėmis ir paprasčiausiai saugok nagus nuo bet kokių pavojų, nes kartą nulūžęs nagas ataugs silpnesnis. Taip pat saugok nagus nuo šalčio, jei lauke vėsu – nepasididžiuok užsimauti pirštinių. Beje, vasarą, kai šilta, nagai auga greičiau!

The post 5 efektyvūs būdai, skatinantys nagų augimą appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.