Geležis – vienas svarbiausių mikroelementų mūsų organizme, būtinas deguonies pernešimui, energijai, smegenų veiklai ir imuninės sistemos stiprinimui. Tačiau daugelis žmonių net nežino, kad jų organizmas kenčia dėl geležies stygiaus, nes požymiai dažnai būna subtilūs ir lengvai painiojami su kitomis būklėmis.

Ypač moterys, vaikai, paaugliai, vegetarai ir aktyviai sportuojantys žmonės yra labiau linkę patirti geležies trūkumą. Tad kaip suprasti, kad organizmui ima stigti šio svarbaus mineralo?

1. Nuolatinis nuovargis ir silpnumas

Vienas pirmųjų ir dažniausiai pasitaikančių simptomų – ilgai trunkantis nuovargis, net ir pailsėjus. Geležis padeda kraujui pernešti deguonį į ląsteles, tad jos trūkstant, organizmas negauna pakankamai „kuro“ energijai.

2. Sunku susikaupti ir jaučiamas miglotas mąstymas

Smegenims taip pat reikia deguonies. Geležies stoka gali paveikti koncentraciją, atmintį ir sukelti vadinamąjį „rūką galvoje“ – sunku suformuluoti mintis ar išlaikyti dėmesį.

3. Dusulys net po nedidelio fizinio krūvio

Jei lipant laiptais ar atliekant kasdienius darbus pradeda trūkti oro, tai gali būti ženklas, kad raumenys negauna pakankamai deguonies dėl geležies stygiaus.

4. Pabalusi oda ir gleivinės

Geležis dalyvauja hemoglobino gamyboje, kuris suteikia kraujui raudoną spalvą. Trūkstant hemoglobino, oda, lūpos, dantenos ar net vidinės vokų pusės gali atrodyti neįprastai išblyškusios.

5. Lūžinėjantys nagai ir slenkantys plaukai

Geležies trūkumas veikia ne tik vidinę savijautą – jis dažnai atsiliepia ir išvaizdai. Trapūs nagai, plaukų slinkimas, prastėjanti jų struktūra – vieni iš išorinių įspėjamųjų signalų.

6. Šąlančios rankos ir kojos

Nuolatinis šaltis, net kai aplink kiti jaučiasi šiltai, gali rodyti sutrikusią kraujotaką ir geležies trūkumą – ypač jei kartu pasireiškia kiti simptomai.

7. Greitas širdies plakimas

Kai organizmui trūksta deguonies, širdis pradeda plakti greičiau, kad kompensuotų trūkumą. Jei jaučiate, kad širdis dažnai „daužosi“ be aiškios priežasties, verta pasitikrinti geležies kiekį kraujyje.

8. Keisti potraukiai – pvz., noras valgyti ledą, molį ar kreidą

Tai vadinama pika – dažnai pasitaikantis simptomas tarp žmonių, kurių organizme labai trūksta geležies. Nors tai retas, bet labai aiškus ženklas, kad kūnui trūksta mikroelementų.

9. Galvos skausmai ir galvos svaigimas

Sumažėjęs deguonies kiekis gali sukelti spaudimo pojūtį, migrenas ar lengvą svaigimą – ypač keičiantis kūno padėčiai ar po fizinio krūvio.

The post 9 ženklai, kad jūsų organizmui gali trūkti geležies appeared first on PANELĖ.

Vasaros metu lietuviški sodai ir daržai gausiai noksta vaisiais, o tarp jų – ir tikras sveikatos lobis: juodieji serbentai. Nors šios tamsios uogos kartais lieka nepelnytai pamirštos šalia braškių ar vyšnių, jos yra vienas stipriausių natūralių antioksidantų šaltinių ir gali pelnytai vadintis lietuvišku supermaistu.

Kodėl verta dažniau įtraukti juoduosius serbentus į mitybą? Aptarkime jų pagrindines naudas, naudingo vartojimo būdus ir keletą įdomių faktų, kurie gali nustebinti net ir patyrusius sodininkus.

Kuo išsiskiria juodieji serbentai?

Šios uogos mažos, bet jų sudėtis įspūdinga. 100 g juodųjų serbentų yra:

• 4 kartus daugiau vitamino C nei apelsinuose,
• daug vitamino A, E, K,
• mineralų – geležies, kalio, kalcio, magnio,
• stiprių antioksidantų – flavonoidų ir antocianinų, kurie suteikia serbentams tamsią spalvą ir stiprų poveikį sveikatai.

Pagrindinės naudos sveikatai

1. Stiprina imunitetą

Dėl itin didelio vitamino C kiekio juodieji serbentai stiprina organizmo apsaugines funkcijas, padeda kovoti su peršalimu ir virusais, ypač keičiantis sezonams.

2. Gerina regėjimą

Antocianinai palaiko akių kraujotaką, apsaugo tinklainę nuo oksidacinės žalos – tai svarbu dirbantiems prie ekranų ar dažnai būnantiems saulėje.

3. Mažina uždegiminius procesus

Serbentuose esantys polifenoliai veikia priešuždegimiškai – naudinga tiems, kurie kenčia nuo sąnarių skausmų, odos uždegimų ar lėtinių ligų.

4. Padeda širdies ir kraujagyslių sistemai

Flavonoidai gerina kraujotaką, mažina kraujospūdį, gali padėti reguliuoti cholesterolio lygį.

5. Gerina virškinimą ir žarnyno veiklą

Dėl skaidulų kiekio šios uogos skatina žarnyno peristaltiką ir palaiko sveiką mikroflorą.

Kaip įtraukti juoduosius serbentus į kasdienę mitybą?

• Švieži: valgykite tiesiog saujomis kaip užkandį arba berkite į košes, jogurtus, salotas.
• Uogienės ir džemai be cukraus: pasigaminkite sveikesnius variantus su medumi ar stevija.
• Užšaldyti: idealiai tinka šaldyti – puikus priedas žiemą į kokteilius ar kepinius.
• Arbatos: iš džiovintų lapų galima pasigaminti kvapnią arbatą, kuri pasižymi valomuoju poveikiu.
• Sultys: natūralios serbentų sultys – stiprus vitamino C šaltinis, bet jas geriausia vartoti praskiestas vandeniu.

The post Juodieji serbentai – mažos uogos, didelė nauda jūsų sveikatai appeared first on PANELĖ.

Kai vasara įsibėgėja, o savaitgalį norisi skirti sau, puiki išeitis – namų SPA. Jums nereikia nei brangių salonų, nei sudėtingų produktų – viskas, ko reikia atsipalaidavimui ir odos atgaivai, slepiasi jūsų virtuvėje ar vonios spintelėje. Vasaros karštyje ypatingai svarbu pasirūpinti drėgme, gaiva ir švelniu detoksikavimu.

1. Gaivinanti agurkų ir alavijo veido kaukė

Puikiai tinka: išsausėjusiai, saulės paveiktai odai

Reikės:

• 1/2 agurko
• 1 šaukšto alavijo gelio (natūralaus arba iš vaistinės)

Kaip naudoti:
Agurką sutarkuokite ar sutrinkite blenderiu, sumaišykite su alavijo geliu. Tepkite ant nuvalyto veido, palaikykite 15 min. Nuplaukite šaltu vandeniu.

Rezultatas: oda taps vėsesnė, sudrėkinta, sumažės paraudimas.

2. Citrininis kūno šveitiklis su jūros druska

Puikiai tinka: atgaivinti odai po savaitės darbe ar po deginimosi

Reikės:

• 3 šaukštų rupios jūros druskos
• 2 šaukštų alyvuogių ar kokosų aliejaus
• 1 arbatinio šaukštelio citrinos žievelės

Kaip naudoti:
Sumaišykite ingredientus ir masažuokite drėgną kūną sukamaisiais judesiais (ypač alkūnes, kelius, pėdas). Nuplaukite po dušu ir patepkite drėkinamuoju kremu.

Rezultatas: oda bus glotni, švytinti ir paruošta įdegio išlaikymui.

3. Rožių vandens dulksna veidui ir plaukams

Puikiai tinka: kaip dienos metu naudojama priemonė gaivai

Reikės:

• Rožių vandens (galima rasti vaistinėse ar natūralios kosmetikos parduotuvėse)
• Tuščios buteliuko su purkštuku

Kaip naudoti:
Purškite rožių vandenį ant veido, kaklo, net plaukų visos dienos metu, kai jaučiate, kad oda „prašosi gaivos“.

Rezultatas: oda sudrėkinama, atgaivinama, mažėja nuovargio požymiai, suteikiamas natūralus švytėjimas.

4. Žaliosios arbatos kompresai akims

Puikiai tinka: nuvargusioms, patinusioms akims po ilgos dienos

Reikės:

• 2 žaliosios arbatos pakelių
• Šalto vandens arba ledukų

Kaip naudoti:
Arbatą užplikykite ir atvėsinkite šaldytuve. Užsidėkite šaltus maišelius ant akių 10–15 minučių, atsigulkite, pasileiskite ramią muziką.

Rezultatas: sumažės paburkimas, atvės akys, išnyks nuovargio pojūtis.

5. Pėdų vonelė su levandų ir pipirmėčių eteriniais aliejais

Puikiai tinka: atgaivinti pavargusias kojas po vaikščiojimo ar karštos dienos

Reikės:

• Dubens su šiltu vandeniu
• 3 lašų levandų eterinio aliejaus
• 3 lašų pipirmėčių eterinio aliejaus
• 1 šaukšto sodos ar jūros druskos

Kaip naudoti:
Pamirkykite kojas 15–20 minučių. Galite kartu naudoti pėdų šveitiklį arba masažuoti jas pemza.

Rezultatas: pėdos taps minkštos, sumažės nuovargis, pagerės kraujotaka.

The post Namų SPA vasaros savaitgaliui: 5 gaivinančios procedūros kūnui ir veidui appeared first on PANELĖ.

Šiltuoju metų laiku Klaipėda tampa ne tik poilsio, bet ir miesto mados židiniu. Gatvės stilių fiksuojanti „Klaipėdos miesto mada“ atskleidžia, kaip šiuolaikiniai įsimylėjėliai derina aprangą: nuo subtilių spalvinių niuansų iki akivaizdžios estetikos dermės.

1. Spalvų harmonija – ne visada identiška, bet visada deranti

Nors retai pastebimos visiškai vienodos porų aprangos spalvos, dauguma renkasi subtilią spalvų sintezę. Tai gali būti:

• Neutralūs tonai (smėlio, alyvuogių, mėlyna, balta) – ypač populiarūs prie jūros.
• Vienas ryškesnis akcentas (pvz., ryškesnė kuprinė ar batų detalė), kurį subtiliai atkartoja partnerio aksesuaras.
• Poros dažnai nesirengia vienodai, bet „kalba“ tomis pačiomis spalvinėmis natomis.

2. Sportinis laisvalaikio stilius – Klaipėdos klasika

Klaipėdiečiai mėgsta judėjimo laisvę – ir tai atsispindi stiliuje. Poros dažnai vilki:

• Laisvas „streetwear“ stilius: „oversized“ marškinėliai, sportiniai šortai ar plačios kelnės.
• Balti sportiniai bateliai – beveik kiekvienos poros garderobe. Jie universalūs, patogūs ir dera prie visko.
• Kepurėlės nuo saulės ar beisbolinės – populiarus porinis aksesuaras, ypač karštomis dienomis.

3. Subtiliai suderinti aksesuarai

Klaipėdos poros dažnai demonstruoja ne tiek akivaizdų „matching look“, kiek smulkių akcentų dermę:

• Abu dėvi minimalistinius akinius nuo saulės.
• Kuprinės ar krepšiai – vieno tipo (pvz., drobiniai, odiniai, sportiniai).
• Papuošalai – minimalistinės apyrankės, grandinėlės ar žiedai, kartais net poriniai, bet diskretiški.

4. Džinsas – stiliaus pamatas abiem

Džinsai išlieka vienu populiariausių elementų tarp porų. Pastebima:

• Klasikiniai mėlyni džinsai – abu partneriai renkasi panašų modelį, bet su skirtingomis detalėmis: vienam – plėšyti, kitam – tvarkingi.
• Džinsinės striukės – ypač madingos vėsiais vakarais, dažnai matomos dėvimos per pečius ar derinamos su minimalistiniais batais.
• Džinsas kartais maišomas su linu – vienas partneris renkasi džinsą, kitas – natūralų audinį, tačiau stilius lieka vientisas.

5. Porų įvaizdžiai – tarp miesto ir gamtos

Klaipėdoje poros dažnai renkasi universalų miesto-pajūrio stilių – tinka tiek pasivaikščiojimui mieste, tiek vakarui prie jūros.

Populiariausi deriniai:

• Marškinėliai + šortai ar sijonas + sportiniai bateliai.
• Laisvos, natūralių audinių suknelės derinamos su „sneaker’iais“ – patogu, bet stilinga.
• Vyrų apranga dažnai kuklesnė – vienspalviai marškinėliai, šortai, lengvi sportbačiai, bet papildyta laikrodžiu ar minimalistiniu kaklo papuošalu.

6. Nesurežisuota, bet apgalvota dermė

„Klaipėdos miesto mada“ nuotraukose atsiskleidžia pagrindinė tendencija: poros stengiasi neišsiskirti iš miesto ritmo, bet tuo pačiu ir subtiliai pabrėžti ryšį per aprangos nuotaiką.

The post Porų stiliaus dermė pajūryje: ką dėvi įsimylėjėliai Klaipėdoje? appeared first on PANELĖ.

Italijos miestų gatvės vasarą – tai tikras mados podiumas po atviru dangumi. Nepriklausomai nuo to, ar tai Milanas, Roma ar Florencija – stilius čia natūraliai gimsta iš klimato, nuotaikos ir gyvenimo džiaugsmo. Vinco Alesiaus užfiksuotos akimirkos iš Italijos leidžia pažvelgti į tai, ką dėvi šiuolaikinė jaunimo karta karštomis vasaros dienomis, kai norisi derinti patogumą su stilingumu.

1. CROP TOP’ai – vasaros „uniforma“

Vos pažvelgus į nuotraukas aišku – trumpinti viršutiniai drabužiai (crop top’ai, braletės, bandeau tipo palaidinės) – šios vasaros hitas. Jie derinami tiek su šortais, tiek su plačiomis kelnėmis ar džinsais.

2. Laisvumas – visur: nuo sijonų iki kelnių

Vienas pastebimiausių bruožų – laisvi siluetai. Ar tai būtų platėjančios kelnės iš lino, ilgi sijonai ar platus šortų kirpimas – patogumas pirmoje vietoje.

3. Sportinio tipo avalynė – funkcionalumas madoje

Beveik visos užfiksuotos merginos avėjo sportinius batelius: klasikinės „Nike“, „Veja“, „Converse“ ar kitos balto tono laisvalaikio avalynės. Šis pasirinkimas puikiai dera su visais vasariškais drabužiais, leidžia patogiai vaikščioti po miestą ir atrodyti šiuolaikiškai.

Tendencija: sportiniai bateliai derinami net su moteriškomis suknelėmis ar sijonais – kuriamas miesto aktyvumo ir stiliaus balansas.

4. Mini rankinės ir natūralūs aksesuarai

Rankinės – praktiškos, bet ir išraiškingos. Miesto merginos renkasi kompaktiškus modelius, neapsikrauna. Taip pat pastebimi natūralūs, neperkrauti aksesuarai:

• Pintos rankinės ar krepšiai iš lino/medvilnės.
• Minimalistiniai auskarai, kaklo papuošalai.
• Šiaudinės skrybėlės ar saulės akiniai (dažniausiai – klasikiniai „cat-eye“ ar retro stiliaus).

5. Romantiški dviejų dalių rinkiniai

Dėmesį patraukia ir žaismingi dviejų dalių komplektai – šortų ir bandeau palaidinės derinys iš to paties audinio. Tai lengvas, atostogomis dvelkiantis sprendimas, kuris leidžia atrodyti išskirtinai be papildomų pastangų.

Ypatybės:

• Gėlėti ar geometriniai raštai, lengvi medvilniniai ar viskoziniai audiniai.
• Akcentuojama juosmens linija, siluetas lieka laisvas.

6. Baltos kojinės + sportiniai bateliai – kontrastingas žvilgsnis į madą

Vienoje iš nuotraukų užfiksuotas įdomus, šiek tiek nostalgiškas sprendimas – balti sportiniai bateliai derinami su aukštomis, dryžuotomis sportinėmis kojinėmis ir „oversized“ tipo marškiniais, dėvimais kaip suknelė.

Šis įvaizdis – puikus pavyzdys, kaip miesto gatvės mada leidžia derinti sportinį komfortą su drąsa ir šiuolaikiškumu.

The post Vasaros mados tendencijos Italijoje: laisvė, natūralumas ir sportinis lengvumas appeared first on PANELĖ.

Joninės – viena romantiškiausių lietuviškų švenčių. Ugnies šviesa, vainikų pynimas, šokiai aplink laužą ir laukimo magija – visa tai kuria ypatingą atmosferą, kurioje norisi ne tik gerai jaustis, bet ir atrodyti taip, lyg būtum iškritusi iš vasaros sapno.

Ieškote įkvėpimo, ką vilkėti Joninių vakarui? Pamirškite sintetiką, blizgesius ar pernelyg formalius drabužius – šios šventės esmė slypi gamtos artume ir laisvėje. Pateikiame kelis stilingus, natūralius ir šventei tinkamus įvaizdžių variantus, kurie puikiai tiks tiek fotosesijai pievoje, tiek šokiams prie laužo.

1. Balta lininė suknelė – amžinas Joninių klasikos simbolis

Balta suknelė – švaros, šviesos ir lengvumo simbolis. Joninių vakarui rinkitės natūralaus lino ar medvilnės suknelę – ji ne tik leis odai kvėpuoti, bet ir atrodys nuostabiai gamtos fone.

Stiliaus patarimas:
Pasirinkite suknelę su laisvomis rankovėmis, siuvinėjimais arba nėriniais. Prie jos tiks odiniai sandalai ar basos pėdos, o vainikas iš laukinių gėlių užbaigs įvaizdį.

2. Bohemiškas sijono ir palaidinės derinys

Jei nemėgstate suknelių, rinkitės lengvą midi ar maxi ilgio sijoną su laisvai krentančia palaidine. Natūralūs audiniai, žemės tonai, gėlių motyvai – tai viskas, ko reikia bohemiškai elegancijai.

Stiliaus patarimas:
Dera rinktis dvisluoksnius arba šiek tiek plazdančius sijonus, kurie gražiai judės su vėju. Prie šio derinio tinka pintas diržas ar rankų darbo aksesuarai.

3. Platus kombinezonas ar romantiški šortai su marškiniais

Laisvai krentantys kombinezonai iš medvilnės, lino ar viskozės – patogus pasirinkimas, jei Jonines planuojate švęsti aktyviai. Jei oras leidžia – šortai su lengvais marškiniais ar tunika atrodys tiek stilingai, tiek praktiškai.

Stiliaus patarimas:
Pasirinkite pastelines ar natūralių tonų spalvas – smėlio, alyvuogių žalią, rusvą, baltą. Ant pečių užsimeta megztinį ar skarą – pravers, jei naktį atvės.

4. Vyriškas įvaizdis Joninėms – paprastas ir natūralus

Vyrams tinka minimalistinis, bet šventei tinkantis derinys: lininiai šortai arba kelnės ir balti marškiniai (idealu – su trumpomis rankovėmis ar be apykaklės). Jei planuojama šventė gamtoje – odiniai sandalai arba drobiniai batai puikiai papildys aprangą.

Stiliaus patarimas:
Galvos apdangalas nuo saulės (pvz., šiaudinė skrybėlė) ar riešo apyrankė iš odos gali tapti smulkiu, bet išraiškingu akcentu.

5. Aksesuarai – mažos detalės, kurios kuria Joninių nuotaiką

• Vainikas: ne tik simbolinis, bet ir estetiškas aksesuaras. Pasigaminkite patys arba įsigykite iš šviežių gėlių – idealiai tinka ramunės, rugiagėlės, dobilai, jonažolės.
• Rankų darbo papuošalai: mediniai, lininiai ar pinti aksesuarai papildys natūralų įvaizdį.
• Skaros ir šaliai: jei šventę sutiksite prie ežero ar pievoje – šilta skara taps ir stiliaus, ir komforto detalė.

The post Ką vilkėti Joninėms, kad neštų sėkmę? Bohemiški, natūralūs ir stilingi įvaizdžiai trumpiausiai metų nakčiai appeared first on PANELĖ.

Kolorado vabalai – tikras lietuviškų daržų galvos skausmas. Vieni jų laukia pavasario labiau nei sodininkai, o pasirodę – puola bulvių daigus greičiau nei spėjame sureaguoti. Šie ryškūs, dryžuoti vabalai ne tik naikina bulvių lapus, bet ir greitai dauginasi, todėl ignoruoti jų negalima. Tačiau gera žinia ta, kad apsauga nuo Kolorado vabalų gali būti veiksminga net ir be stiprių cheminių purškalų. Štai trys patikrinti, saugūs ir aplinkai draugiški būdai, padėsiantys apsaugoti bulvių derlių.

1. Rankinis surinkimas – paprasta, bet efektyvu

Skamba senamadiškai, bet tai vienas patikimiausių būdų, ypač mažesniuose daržuose. Kuo anksčiau pastebėsite vabalus ir jų lervas – tuo mažiau žalos jie spės padaryti.

Kaip tai daryti:

• Apžiūrėkite bulves bent kas kelias dienas, ypač šiltu, sausuoju laikotarpiu.
• Raskite ne tik vabalus, bet ir jų oranžinius kiaušinėlius lapų apačioje.
• Vabalus ir kiaušinėlius surinkite į indą su vandeniu ir trupučiu muilo – taip užtikrinsite, kad jie negrįš.

Patarimas: tai gali tapti edukacine veikla kartu su vaikais – jie dažnai smagiai įsitraukia į „vabalų medžioklę“.

2. Natūralūs purškalai – saugu žmogui, pavojinga vabalui

Gamta turi viską, ko reikia kovai su kenkėjais. Kai kurie augalai ir natūralios medžiagos veikia Kolorado vabalus atbaidančiai ar net žalingai.

Efektyvūs natūralūs purškalai:

• Česnako nuoviras:
  Susmulkinkite kelias česnako skilteles, užpilkite litru vandens, palaikykite per naktį ir nukoškite. Purkškite bulvių lapus ryte arba vakare.
• Pelyno arba kiečio nuoviras:
  Stiprus šių žolelių kvapas atbaido kenkėjus. Užplikykite saują džiovinto pelyno 1 litru verdančio vandens, palaikykite kelias valandas, atvėsinkite ir naudokite purškimui.
• Soda + muilas:
  Į 1 litrą vandens įmaišykite šaukštelį sodos ir kelis lašus ūkiško muilo – ši kombinacija pažeidžia vabalų apsauginį sluoksnį.

Svarbu: purškalus naudoti reguliariai – kas 3–5 dienas arba po lietaus.

3. Prevencija ir augalų kaimynystė – natūrali apsauga

Kolorado vabalai turi „mėgstamų“ ir „nemėgstamų“ kvapų. Pasitelkę augalus, galite sumažinti jų invaziją.

Ką sodinti šalia bulvių:

• Citrinžolės, medetkos, bazilikai, serenčiai – jų kvapai trikdo kenkėjų orientaciją ir neleidžia jiems taip lengvai rasti bulvių.
• Pupos ir pupelės – stiprina dirvožemį ir trukdo vabalų migracijai.
• Baklažanai ar pomidorai – atvirkščiai, jų derėtų vengti šalia bulvių, nes jie taip pat mėgstami Kolorado vabalų.

Papildoma prevencija: po bulvių derliaus nuėmimo giliai suarti dirvą – taip sunaikinsite dirvoje pasislėpusius vabalų lėliukes.

The post Kolorado vabalų nebijo tik tie, kas jų neturi: 3 veiksmingi ir saugūs būdai apsaugoti bulves appeared first on PANELĖ.

Kartais norisi ko nors saldaus, bet tuo pačiu ir sveiko, greitai pagaminamo bei be ilgo sąrašo sudedamųjų dalių. Jei šiuo metu turite kelis prinokusius bananus ir šiek tiek avižinių dribsnių – sveikiname, jūs jau turite viską, ko reikia šiems sveikuoliškiems sausainiams! Jie be glitimo, be pridėtinio cukraus, be pieno produktų ir visiškai veganiški. Ir svarbiausia – iškeps vos per 15 minučių!

Ko reikės (maždaug 10 sausainių):

• 2 prinokusių bananų
• 1 stiklinės smulkių avižinių dribsnių (glitimo neturinčių, jei reikia 100 % be glitimo)

Papildomai (nebūtina, bet rekomenduojama):

• žiupsnelio cinamono
• saujelės razinų, džiovintų spanguolių ar šokolado gabaliukų
• šaukštelio riešutų sviesto
• kapotų riešutų ar sėklų traškumui

Gaminimo eiga:

1. Įkaitinkite orkaitę iki 180 °C (su ventiliatoriumi – iki 170 °C).
2. Sutrinkite bananus dubenyje iki vientisos masės. Kuo bananai prinokę, tuo saldesni ir minkštesni bus sausainiai.
3. Įmaišykite avižinius dribsnius. Masė turi būti šiek tiek lipni, bet formuojama. Jei norite, šiuo metu įberkite cinamono ar kitų pasirinktų priedų.
4. Formuokite sausainius – šaukštu dėkite nedidelius rutuliukus ant kepimo popieriumi išklotos skardos ir šiek tiek suplokite.
5. Kepkite orkaitėje apie 12–15 minučių, kol sausainiai lengvai paruduos kraštuose.
6. Atvėsinkite ir mėgaukitės! Ištraukus iš orkaitės, palikite kelias minutes atvėsti – sausainiai sustings ir įgaus gerą tekstūrą.

Kodėl verta išbandyti šį receptą?

• Tik 2 ingredientai – tai greitas sprendimas netikėtai saldumynų užgaidai.
• Be glitimo, be cukraus, be laktozės – tinka jautresniems arba sveikatai sąmoningiems žmonėms.
• Puikiai tinka vaikams – natūralus saldumas iš bananų.
• Lengvai pritaikomas – galite pridėti, ką turite namuose: uogas, riešutus, kokosus ar net šiek tiek kakavos.
• Puikus užkandis į darbą ar kelionę – šie sausainiai nebyra, lengvai supakuojami ir sotūs.

Kaip patiekti?

Šie sausainiai puikiai tinka prie rytinės kavos ar arbatos, kaip užkandis į vaikų pietų dėžutę ar net po treniruotės. Norite prabangos pojūčio? Patepkite juos riešutų sviestu arba patiekite su šlakeliu graikiško jogurto (jei nevengiate pieno produktų).

The post Tereikės 2 produktų: sveikuoliški sausainiai be glitimo, orkaitėje per 15 min appeared first on PANELĖ.

Prinokę, ruduoti pradėję bananai – ne priežastis juos mesti lauk! Priešingai – tai puiki proga pasigaminti greitus, minkštus ir natūraliai saldžius blynelius vos per 10 minučių. Be pridėtinio cukraus, be kiaušinių ir su vos keliais ingredientais – šie blynai taps mėgstamu pusryčių ar užkandžių pasirinkimu tiek vaikams, tiek suaugusiesiems.

Ingredientai (2 porcijoms):

• 2 labai prinokę bananai
• 150 ml augalinio pieno (avižų, migdolų arba paprasto)
• 100 g viso grūdo kvietinių miltų (arba avižinių)
• 1 šaukštelis kepimo miltelių
• 1/2 šaukštelio cinamono (nebūtina, bet suteikia puikų skonį)
• Žiupsnelis druskos
• Aliejaus kepimui (kokosų arba saulėgrąžų)

Gaminimo eiga:

1. Sutrinkite bananus
   Į dubenį sudėkite bananus ir šakute gerai sutrinkite iki vientisos masės.
2. Įpilkite pieną
   Į bananų tyrę supilkite pasirinktą augalinį pieną ir gerai išmaišykite.
3. Suberkite sausus ingredientus
   Į tą pačią masę berkite miltus, kepimo miltelius, cinamoną ir žiupsnelį druskos. Išmaišykite, kol neliks miltų gumuliukų. Tešla turėtų būti tiršta, bet lengvai bėganti nuo šaukšto.
4. Kepkite
   Įkaitinkite keptuvę su šlakeliu aliejaus. Ant vidutinės ugnies dėkite po šaukštą tešlos ir formuokite nedidelius blynelius. Kepkite po 2–3 minutes iš kiekvienos pusės, kol gražiai parus.
5. Patiekite
   Valgykite vienus arba pagardinkite žemės riešutų sviestu, graikišku jogurtu, šviežiais vaisiais ar uogomis. Norisi daugiau saldumo? Užpilkite natūraliu klevų sirupu arba datulių sirupu.

Kodėl verta išbandyti šį receptą?

• Be kiaušinių – tinka veganams ir turintiems alergijų
• Be pridėtinio cukraus – saldumas tik iš bananų
• Greitai paruošiami – idealiai tinka skubiems rytams
• Maistingi ir sotūs – puikus pasirinkimas vaikams
• Sumažina maisto švaistymą – panaudojami pernokę bananai

The post Išgelbės prinokusius bananus – 10 minučių blynai be cukraus ir kiaušinių appeared first on PANELĖ.

Automobilių sportas – tai greitis, adrenalinas ir tikslumas. Šioje dinamiškoje ir iki šiol daugiausia vyrų dominuojamoje srityje pastebima vis daugiau ryžtingų ir talentingų moterų. Viena jų – jauna Lietuvos lenktynininkė Emilija Ulvydaitė, kurios kelias prasidėjo dar vaikystėje, o šiandien ji sėkmingai varžosi lenktynėse ir siekia geriausių rezultatų.

Kada ir kaip prasidėjo tavo kelias automobilių sporte?

Mano kelias automobilių sporte prasidėjo kai man buvo 12 metų. Prieš rugsėjo 1-ąją mama liepė susirasti užklasinę veiklą tiek man, tiek mano sesei, kad turėtume kokį nors užsiėmimą po mokyklos. Tuomet mokiausi 7-oje klasėje ir turėjau bendraklasį – Gustą Grinbergą, kuris tuo metu profesionaliai lenktyniavo sportiniais kartingais. Net ir šiuo metu lygiai taip pat užsiima autosporto veikla. Tad sugalvojau, jog noriu išbandyti save kartingų būrelyje ir susiradau vykstančias nuominių kartingų pamokėles Vilniaus Kartlande.

Kas tave įkvėpė pasirinkti autosportą?

Kaip ir minėjau, vienas iš įkvėpimų pradėti automobilių sporto kelionę, buvo mano bendraklasis, lenktynininkas. Tačiau atsukus laiką atgal pagalvoju, kad būdama maža niekada neturėjau lėlyčių, su kuriomis žaisdavau. Pas mane žaislų dėžėse dominuodavo gyvūnėliai ir, aišku, mašinytės. Dėliojant savo istorijos dėlionę toliau, mano senelis buvo užkietėjęs Formulės-1 fanas ir turėdavo atskirą užrašinę, į kurią žymėdavosi visų Formulės-1 lenktynių rezultatus. Na, o, mano tėtis taip pat visą savo gyvenimą yra paskyręs automobiliams ir sukasi aplink techniką, tad galbūt tai buvo dar keli netiesioginiai pastūmėjimai automobilių sporto link.

Kaip psichologiškai ruošiesi svarbioms varžyboms?

Kažkokių specialių psichologiškų pasiruošimų prieš varžybas neturiu, kadangi kaip asmenybė esu labai rami ir į viską reaguoju taip pat ramiai. Tačiau dienas prieš varžybas stengiuosi laiką praleisti kitaip – atsiriboti nuo visko, kas yra susiję su lenktyniavimu. Tad veiklos, kurias darau, dažniausiai būna šios: pasivaikščiojimai su vaikinu gamtoje, bėgiojimas, maisto gaminimas ar kita…

Koks tavo treniruočių režimas ir kaip atrodo pasiruošimas sezonui?

Treniruočių ir lenktynių sezonas prasideda ankstyvą pavasarį ir baigiasi rudenį. Žiemą autosporto varžybos nevyksta, tad visas lenktyniavimas keliasi į virtualią erdvę. Žiemos metu dalyvauju įvairiuose virtualiuose čempionatuose, lavinu ir tobulinu savo lenktyniavimo įgūdžius simuliatoriuje su trenerio pagalba. Sezono metu taip pat lankau simuliatorius bent kartą į savaitę po 1-2 val., tačiau daugiau treniruočių turime realiose trasose Lietuvoje, Latvijoje, Estijoje su sportiniu automobiliu bei trenerio pagalba analizuojant kiekvieną važiavimą. Ne ką mažiau svarbus – fizinis pasiruošimas. Tad visus metus stengiuosi išlikti aktyvi: sportuoju namuose, lankau sporto salę, bėgioju, važinėju dviračiu ar kitaip aktyviai praleidžiu dienas, kad būčiau fiziškai stipri ir ištverminga lenktynėse.

Ar prisimeni savo pirmąsias varžybas? Ką tuomet jautei?

Pirmosios mano automobilių varžybos vyko Estijoje, Pärnu mieste – Porsche Ring trasoje. Tuomet lenktyniavau su Mitsubishi Colt sportiniu automobiliu ir jaudulio, neslėpsiu, buvo iki soties. Pirmi kartai trasoje, kitoks varžybų formatas, viskas sustyguota ir profesionaliai suorganizuota. Sėdint automobilyje prieš startą atrodė lyg „drugeliai pilve skraido“, o šių lenktynių metu pavyko užimti 3-ąją vietą savo klasėje. Lipimas ant podiumo mane, kaip naujokę, paskatino tik dar labiau siekti aukštų rezultatų toliau.

Koks buvo tavo sudėtingiausias momentas trasoje iki šiol?

Manyčiau, jog sudėtingiausi momentai trasoje visados būna patiriamos avarijos. Skaudžiausią ir sudėtingiausią avariją trasoje teko patirti neseniai – birželio mėnesį dalyvavau Baltijos šalių čempionato I-ajame etape Nemuno žiedo trasoj. Per lenktynes, ant šlapios trasos dangos, sukontaktavau su kitu dalyvio automobiliu, užslydau, susisukau ir stipriu smūgiu trenkiausi į žemės kupstą, esantį trasoje. Avarijos metu emocijų nebuvo, tačiau grįžus iš trasos viskas sukilo – buvo ašarų, pykčio, susierzinimo… Bet labai džiaugiuosi, kad esu sveika ir patirta avarija manęs nepaveikė neigiamai.

Ar teko susidurti su stereotipais?

Per visus 10 metų, kiek lenktyniauju, tiek kartingais, tiek automobiliais, su stereotipais susidurti neteko niekada. Automobilių sporte dominuoja vyrai, o dalyvaujančių varžybose moterų galima suskaičiuoti ant pirštų. Tačiau šiame sporte jaučiuosi visados gerbiama ir palaikoma kitų dalyvių ne tik trasoje, bet ir už jos ribų. Taip pat, po varžybų, tenka sulaukti teigiamų komentarų, pagyrimų iš savo konkurentų, o tai tik parodo, jog vyrai palaiko moteriškos lyties atstoves automobilių sporte. Stereotipai šiame sporte dažniausiai atsiranda ieškant rėmėjų, pačiai su tuo irgi yra tekę susidurti, kadangi visi autosportą laiko vyriška sporto šaka. Tad niekas netiki, jog moterys gali būti greitesnės už sportinio automobilio vairo.

Kaip manai, kas sunkiausia būnant moterimi vyrų dominuojamame sporte?

Manau, kad būnant moterimi automobilių sporte sunkiausia yra suvaldyti emocijas, išdrįsti peržengti savo ribas ir įgauti sportinio agresyvumo. Mes, moterys, esame labiau emocionalios nei vyrai, tad jausmai, kurie užverda lenktynių metu, irgi būna įvairūs ir suvaldyti juos būna sunkiau. Taip pat, man asmeniškai, kartais trūksta agresyvumo trasoje, kadangi viską darau švelniai ir būna sunku perlipti per save, taisant klaidas, pavyzdžiui, išdrįsti stabdyti vėliau ar greičiau nuspausti akseleratoriaus pedalą. Tačiau mes, moterys, esame visos skirtingos ir galbūt kita mergina už vairo jaučiasi visai kitaip nei aš.

Ką tau reiškia dalyvauti Baltijos taurės varžybose?

Dalyvaujant Baltijos šalių čempionate atstovauju ne tik savo šalį, komandą, bet ir visus palaikančiuosius, kurie stebi mane ir seka rezultatus. Dalyvaujant šiame čempionate ir siekiant aukštų rezultatų garsinu savo ir komandos vardą, kas yra didelė nauda ieškant rėmėjų ir, aišku, tolimesnis kilimas automobilių sporto karjeros laipteliais.

Ką supratai apie save kaip asmenybę per sportą?

Automobilių sportas mane išmokė įgyti didesnio pasitikėjimo savimi priimant greitus sprendimus trasoje ir varžantis tarp vyriškosios lyties atstovų. Šiame sporte yra svarbu dirbti su savimi, su savo mintimis, tad išmokau išlikti šalto proto įtemptose ar sunkesnėse situacijose. Lygiai taip pat lenktyniavimas parodė, kad esu drąsi, nebijanti išlipti iš savo komforto zonos ir esu siekianti užsibrėžtų tikslų asmenybė.

Kur matai save ateityje?

Ateityje tikiuosi sėdėti už galingesnio sportinio automobilio vairo ir, žinoma, siekti aukštų rezultatų toliau. Mano viena iš svajonių autosporte būtų dalyvavimas BMW M2 CUP čempionate. Dar norėčiau išvažiuoti į Europines, pasaulines trasas su sportiniu automobiliu. Tačiau savo automobilių sporto kelionėje priimu visas galimybes ir esu pasiruošusi priimti visokiausius iššūkius.

Ką patartum jaunoms merginoms, kurios svajoja apie tokį patį kelią?

Svajojančioms merginoms apie automobilių sportą duočiau patarimą nebijoti žengti tokiu keliu, kadangi autosporto aplinkoje visi yra palaikantys, draugiški ir tikrai nenuvertinantys moteriškosios lyties atstovių. Taip pat patariu svajoti drąsiai, nes tai, kuo tiki, ko nori, yra pasiekiama sunkiu darbu ir nepasidavimu eiti pirmyn.

The post Autosportas be stereotipų: jaunos lenktynininkės Emilijos Ulvydaitės patirtis ir išgyvenimai appeared first on PANELĖ.