Knarkiančiu žmogumi susirūpinama retai

Pasak BENU vaistininkės Ingos Norkienės, žmonės dažnai klaidingai galvoja, kad knarkimas yra tik nepavojinga būklė, kelianti triukšmą ir trikdanti aplinkinių miegą. Dažniausiai, pasak jos, į vaistinę kreipiasi artimieji, nes kažkas šalia labai knarkia ir jie negali išsimiegoti.

„Mažiau galvojama apie patį knarkiantįjį ir apie tai, kad jam pačiam tai gali būti rizikinga būklė. Nors vyrai knarkia dažniau, šis reiškinys pasitaiko ir moterims, ypač – prasidėjus menopauzei, kai keičiasi hormonų pusiausvyra, mažėja audinių tonusas ir atsiranda glebumas”, – sako I. Norkienė.

Pagrindinės knarkimo priežastys

Anot vaistininkės, pagrindinė knarkimo priežastis – anatominės žmogaus kvėpavimo takų ypatybės: tai gali būti didesnė liežuvio šaknis, ilgesnis minkštasis gomurys arba iškrypusi nosies pertvara. Miego metu minkštieji audiniai atsipalaiduoja ir tam tikroje padėtyje trukdo kvėpuoti, o atsiradusi vibracija skleidžia šį nemalonų garsą.

Kitos priežastys gali būti antsvoris, susiaurėjęs kvėpavimo takų praeinamumas, taip pat – ir gretutinės ligos, pavyzdžiui, cukrinis diabetas ar susilpnėjusi skydliaukės funkcija – hipotirozė. Įtakos turi ir vyresnis amžius, nes bėgant metams mažėja raumenų tonusas.

„Laikiną knarkimą gali išprovokuoti alkoholio vartojimas, nes jis stipriai atpalaiduoja minkštuosius audinius. Taip pat knarkti pradedama sergant viršutinių kvėpavimo takų infekcijomis, kai užburksta gleivinė, pasireiškia alerginės reakcijos arba kai vartojami tam tikri vaistai, pavyzdžiui, migdomieji”, – pastebi I. Norkienė.

Paprastas knarkimas ar miego apnėja?

Sveikatos sprendimų centro „Antėja” šeimos gydytoja Jurga Girutytė pastebi, kad paprastą knarkimą nuo pavojingos ligos – obstrukcinės miego apnėjos – skiria knarkimo pobūdis, garsumas ir kartu pasireiškiantys dieniniai simptomai. Įprastas knarkimas, anot gydytojos, yra ritmingas ir netrikdo žmogaus organizmo aprūpinimo deguonimi, o apnėja sukelia kvėpavimo sustojimus.

„Miego apnėjai būdingas netolygus, nutrūkstantis knarkimas, atsiranda kvėpavimo pauzės, miego metu žmogus gali springti ar gaudyti orą, ryte jaučiamas galvos skausmas, burnos sausumas, nuovargis, o dienos metu vargina mieguistumas ir sunku susikaupti”, – sako J. Girutytė.

Pasak šeimos gydytojos, jei partneris pastebi, kad miego metu jūsų kvėpavimas trumpam išsenka, o po to seka springimo garsas ar garsus trūkčiojimas, jei ryte pasireiškia galvos skausmas, dienos metu lydi itin didelis mieguistumas, jei fiksuojamas aukštas kraujospūdis, o naktį į tualetą keliatės 2–4 kartus, reikėtų nedelsiant kreiptis į gydytoją.

Prabundi lyg išnėręs iš vandens

Anot I. Norkienės, dėl miego apnėjos didėja širdies ir kraujagyslių ligų rizika, sunkiau kontroliuojama hipertenzija. „Turėjome klientę, kuriai diagnozavus ir sutvarkius apnėjos problemą nebereikėjo vartoti vaistų kraujospūdžiui mažinti. Žmogui pačiam suprasti, kad jam sustoja kvėpavimas, yra sunku. Kartais jis tiesiog staiga prabunda, tarsi pašoka iš miego, lyg būtų išnėręs iš vandens”, – teigia vaistininkė.

Jei įtariama miego apnėja, šeimos gydytojas siunčia pacientą ištyrimui pas gydytoją pulmonologą arba otorinolaringologą (LOR). Atliekamas poligrafijos arba polisomnografijos tyrimas – žmogus miega su specialiais jutikliais, kurie visą naktį fiksuoja smegenų bangas, širdies ritmą, kvėpavimo judesius ir deguonies kiekį kraujyje.

Apnėjos gydymas parenkamas individualiai

„Miego apnėjos diagnozė ir jos sunkumas nustatomas, kai gydytojas miego specialistas išanalizuoja prietaisų įrašus ir apskaičiuoja vidutinį kvėpavimo sustojimų ir dalinių kvėpavimo takų subliuškimų skaičių per vieną miego valandą, – sako J. Girutytė. – Šiuolaikinėje medicinoje miego apnėjos ir lėtinio knarkimo gydymas parenkamas individualiai, priklausomai nuo sutrikimo sunkumo ir anatominių paciento savybių.”

Pasak J. Girutytės, gydymas skirstomas į gyvensenos keitimą, aparatinę terapiją, specialius odontologinius įtvarus ir chirurgines operacijas. Aparatinis gydymas, arba CPAP terapija, yra efektyviausias būdas gydyti vidutinę bei sunkią miego apnėją, o odontologiniai įtvarai taikomi esant paprastam knarkimui arba lengvo bei vidutinio laipsnio miego apnėjai. Chirurginės operacijos skiriamos tada, kai nustatomos aiškios anatominės kliūtys viršutiniuose kvėpavimo takuose arba kai pacientas netoleruoja CPAP aparato.

„Daugelis žmonių knarkia arba patiria apnėjos epizodus tik miegodami ant nugaros, nes šioje padėtyje liežuvis ir minkštieji audiniai dėl gravitacijos krenta atgal. Tokiu atveju naudojami specialūs elektroniniai diržai su jutikliais, kurie pradeda švelniai vibruoti, kai žmogus atsigula ant nugaros, taip priversdami jį apsiversti ant šono nepažadinant”, – sako gydytoja.

Svorio mažinimas, alkoholio atsisakymas ir nereceptiniai preparatai

J. Girutytė priduria, kad sergant lengva apnėja gelbsti ir svorio mažinimas, nes nutukimas yra pagrindinis apnėjos rizikos veiksnys. Taip pat padeda ir alkoholio bei raminamųjų atsisakymas, nes alkoholis stipriai atpalaiduoja ryklės raumenis, todėl knarkimas ir kvėpavimo sustojimai tampa gerokai ilgesni bei pavojingesni.

Pasak I. Norkienės, nors oficialiai registruotų vaistų, kurių indikacija būtų knarkimas, nėra, tačiau vaistinėse galima rasti priemonių knarkimui lengvinti – nosies juostelių, purškalų bei pastilių.

„Purškalai ir juostelės šiek tiek atveria nosies landas, sutepa gerklę ir gali palengvinti kvėpavimą, tačiau visais atvejais, kai knarkimas nepraeina, reikėtų kreiptis į otorinolaringologą arba miego specialistą”, – pataria vaistininkė.

Įrašas Knarkimas: juokingas garsas ar pavojaus signalas? Atskleidė, kada reikėtų sunerimti  pirmą kartą paskelbtas svetainėje Panelė.

Dažniausia klaida – manyti, kad brandesniame amžiuje reikia slėptis po tamsiais, beformiais ar per daug uždarais drabužiais. Tokie pasirinkimai dažnai ne jaunina, o kaip tik prideda metų. Kita kraštutinė klaida – bandyti atrodyti pernelyg jaunatviškai: rinktis labai trumpus, aptemptus, blizgius ar itin dekoruotus drabužius, kurie neatrodo natūraliai.

Tikras vasaros stilius po 50-ies slypi balanse: daugiau šviesos, kokybiškesni audiniai, aiškesni siluetai ir kelios detalės, kurios įvaizdžiui suteikia gyvybės.

Kas vasarą atrodo gaiviai?

1. Šviesios spalvos prie veido

Vasarą ypač gražiai atrodo balta, pieno, smėlio, šviesiai mėlyna, švelniai rožinė, levandų, mėtų, šampano ar šviesiai pilka spalva. Jos vizualiai pašviesina veidą, sukuria švaros pojūtį ir atrodo lengviau nei sunkūs tamsūs tonai.

Tai nereiškia, kad po 50-ies reikia atsisakyti juodos ar tamsiai mėlynos. Tačiau jei tamsi spalva yra labai arti veido, ji gali išryškinti nuovargį, šešėlius po akimis ar odos nelygumus. Tokiu atveju verta pridėti šviesų elementą: baltus marškinius, šviesią skarelę, perlinius auskarus ar šviesesnę palaidinę po tamsiu švarku.

Gaiviai atrodo ir monochrominiai šviesūs deriniai: smėlio kelnės su kreminiais marškiniais, balta suknelė su natūraliomis odos basutėmis, šviesiai mėlyna palaidinė su baltais džinsais. Tokie deriniai neperkrauna ir atrodo prabangiai.

2. Linas, medvilnė ir natūraliai krentantys audiniai

Audinys vasarą yra vienas svarbiausių stiliaus elementų. Brandžiai moteriai daug geriau tinka drabužiai, kurie gražiai krenta, o ne limpa prie kūno. Linas, medvilnė, viskozė, liocelis, plonas džinsas ar kokybiškas trikotažas leidžia odai kvėpuoti ir sukuria natūralų, elegantišką vaizdą.

Lininės kelnės, marškiniai, suknelės ar švarkai atrodo gaiviai net tada, kai šiek tiek glamžosi. Tai jų žavesio dalis. Svarbu, kad drabužis būtų gero kirpimo, ne per ankštas ir ne per plonas.

Viskoze ar lioceliu krentančios suknelės taip pat labai tinka vasarai. Jos minkštai juda, neapsunkina figūros ir atrodo moteriškai. Tik reikėtų vengti pernelyg plonų, permatomų audinių, kurie išryškina apatinius ar kūno linijas ten, kur to nesinori.

3. Aiškus, bet ne standus siluetas

Po 50-ies labai svarbu rasti vidurį tarp beformiškumo ir per didelio aptemptumo. Per platūs, maišo formos drabužiai dažnai vizualiai didina ir sendina, o labai aptempti gali atrodyti nepatogiai. Geriausiai veikia siluetai, kurie turi formą, bet palieka erdvės judesiui.

Pavyzdžiui, tiesaus kirpimo lininės kelnės, marškinių tipo suknelė su diržu, midi sijonas, šiek tiek įliemenuotas švarkas, laisvesni marškiniai ar palaidinė su gražia kaklo linija. Tokie drabužiai nepaslepia moters, bet ir neverčia jaustis įspraustai.

Labai svarbi liemens linija. Ji nebūtinai turi būti stipriai pabrėžta, tačiau bent švelnus jos parodymas dažnai jaunina. Tai galima padaryti diržu, sukišus palaidinės priekį, pasirinkus suknelę su siūle ties liemeniu ar švarką, kuris gražiai krenta.

4. Midi ilgio suknelės ir sijonai

Midi ilgis yra vienas elegantiškiausių pasirinkimų moterims po 50-ies. Jis subtilus, patogus, ne per atviras ir lengvai pritaikomas įvairioms progoms. Midi suknelė gali būti dėvima ir kasdien, ir kelionėje, ir vakarienėje.

Gaiviausiai atrodo marškinių tipo suknelės, lengvai krentančios suknelės su V formos iškirpte, lininės suknelės, suknelės su smulkiu raštu arba vienspalviai modeliai. Jei norisi optiškai pailginti siluetą, rinkitės vertikalias linijas, sagų eilę per priekį, lengvą skeltuką arba batus, kurie neužkerta kojos ties čiurna.

Midi sijonai gražiai atrodo su marškiniais, marškinėliais, plonu megztuku ar lengvu švarku. Svarbu, kad sijonas nekristų pačioje plačiausioje blauzdos vietoje, jei tai vizualiai trumpina kojas. Kartais vos keli centimetrai ilgio keičia visą įspūdį.

5. Šiuolaikiški balti marškiniai

Balti marškiniai – vienas geriausių vasaros drabužių moterims po 50-ies. Jie suteikia veidui šviesos, atrodo tvarkingai ir dera beveik su viskuo: džinsais, lininėmis kelnėmis, sijonais, šortais, suknelėmis kaip lengvas viršutinis sluoksnis.

Svarbu rinktis šiek tiek laisvesnį, bet ne per didelį modelį. Per daug aptempti marškiniai gali atrodyti senamadiškai, o per dideli – netvarkingai. Geriausiai atrodo medvilnė, poplinas, linas ar jų mišiniai.

Marškinius galima dėvėti atraitotomis rankovėmis, prasegtus ties kaklu, sukištus tik priekyje arba paliktus laisvai kristi. Tokia nedidelė stilistinė laisvė iš karto suteikia deriniui šiuolaikiškumo.

6. Tvarkingi džinsai ir džinsinis švarkelis

Džinsas po 50-ies gali atrodyti labai jaunatviškai gerąja prasme, jei pasirenkamas tinkamas modelis. Geriausiai atrodo tiesūs, šiek tiek platėjantys arba lengvai laisvesni džinsai vidutiniu ar aukštesniu liemeniu. Jie neturėtų būti per daug plėšyti, blizginti ar dekoruoti.

Šviesesni džinsai vasarą atrodo gaiviau nei labai tamsūs. Jie gražiai dera su baltais marškiniais, dryžuota palaidine, lininiais švarkais ar paprastais kokybiškais marškinėliais.

Džinsinis švarkelis taip pat gali tapti puikiu vasaros sluoksniu. Jis ypač gerai atrodo su suknelėmis, plačiomis kelnėmis ar baltu deriniu. Svarbu, kad švarkelis būtų šiuolaikiško kirpimo – ne per trumpas, ne per ankštas, be perteklinių dekoracijų.

7. Vienas ryškus akcentas

Po 50-ies ryškios spalvos tikrai nėra draudžiamos. Jos gali atrodyti labai gaiviai, jei naudojamos saikingai. Pavyzdžiui, balta suknelė ir koralinė rankinė, smėlio kelnės ir žalia palaidinė, tamsiai mėlynas derinys ir raudonos basutės.

Ryškūs akcentai suteikia energijos, tačiau svarbu neperkrauti. Vienas ryškus elementas dažnai atrodo stilingiau nei keli vienu metu. Jei renkatės ryškią palaidinę, likusi apranga gali būti neutralesnė. Jei ryški rankinė, drabužiai gali būti paprastesni.

Labai gražiai brandžiame stiliuje atrodo sodrios, bet ne neoninės spalvos: avietinė, kobalto mėlyna, smaragdinė, koralinė, terakotos, alyvuogių, šilta geltona.

Kas vasarą sendina?

1. Per tamsūs deriniai nuo galvos iki kojų

Juoda spalva gali būti elegantiška, tačiau vasarą visiškai juodas derinys kartais atrodo sunkiai. Ypač jei audiniai sintetiniai, standūs arba prigludę prie kūno. Tamsūs tonai prie veido gali išryškinti nuovargį, o karštą dieną atrodyti niūriai.

Jei mėgstate juodą, derinkite ją su šviesesniais akcentais. Juoda suknelė atrodys lengviau su šviesiomis basutėmis, pintu krepšiu, auksiniais papuošalais ar balta skarele. Juodos kelnės gražiai atrodys su baltais ar kreminiais marškiniais.

2. Beformiai, per dideli drabužiai

Norint paslėpti figūros pokyčius, dažnai pasirenkami labai platūs drabužiai. Tačiau jie neretai duoda priešingą rezultatą – siluetas atrodo sunkesnis, o žmogus tarsi dingsta drabužyje. Beformės tunikos, labai platūs marškiniai, ilgos maišo formos suknelės gali pridėti metų.

Geriau rinktis drabužius, kurie švelniai seka kūno linijas. Laisvumas gali būti, bet jis turi būti apgalvotas. Jei viršus platesnis, apačia gali būti tiesesnė. Jei suknelė laisva, ją gali formuoti diržas, siūlė, skeltukas ar gražiai krentantis audinys.

3. Per daug klasikiniai, senamadiški komplektai

Kartais sendina ne pats drabužis, o tai, kad visas derinys atrodo pernelyg „suderintas“: tokios pačios spalvos rankinė, batai, papuošalai, griežta palaidinė ir klasikinis sijonas. Toks įvaizdis gali atrodyti tvarkingai, bet kartu pasenusiai.

Šiuolaikiškumo suteikia mažas netikėtumas: džinsinis švarkelis prie suknelės, sportiškesni bateliai prie midi sijono, ryškesnis krepšys prie neutralaus derinio, atraitotos marškinių rankovės. Nebūtina griauti elegancijos – pakanka šiek tiek laisvumo.

4. Pigiai blizgantys sintetiniai audiniai

Vasarą blizgus sintetinis audinys ypač greitai išduoda prastą kokybę. Jis gali lipti prie kūno, elektrintis, pabrėžti prakaitą ir atrodyti sunkiai. Tokie drabužiai dažnai ne jaunina, o pigina ir sendina.

Jei norisi šventiškumo, geriau rinktis matinį audinį su gražiu kritimu arba vieną subtiliai blizgančią detalę. Kasdienai labiau tinka natūralūs, kvėpuojantys audiniai.

5. Per daug dekoracijų

Dideli gėlių raštai, masyvūs karoliai, gausūs raukiniai, blizgučiai, siuvinėjimai ir ryškios aplikacijos viename derinyje gali atrodyti sunkiai. Po 50-ies eleganciją dažniausiai kuria ne dekoracijų kiekis, o jų kokybė.

Jei palaidinė turi ryškų raštą, aksesuarai gali būti paprastesni. Jei suknelė labai dekoratyvi, batai ir rankinė turėtų būti neutralūs. Jeigu mėgstate papuošalus, geriau rinktis vieną akcentą: gražius auskarus, apyrankę ar kaklo papuošalą.

6. Netinkama avalynė

Avalynė gali stipriai jauninti arba sendinti. Labai sunkūs, pasenę sandalai, plastikinės šlepetės mieste, pernelyg ortopedinio įspūdžio batai ar labai aukšti, nepatogūs kulnai gali sugadinti net gerą derinį.

Vasarą gaiviai atrodo odinės basutės, minimalistinės šlepetės storesniu padu, espadrilės, balerinos, loaferiai, balti ar šviesūs sportiniai bateliai. Svarbiausia, kad batai būtų švarūs, tvarkingi ir derėtų prie aprangos nuotaikos.

7. Per tamsūs ir sunkūs makiažo bei aksesuarų pasirinkimai

Nors tai ne drabužis, bet vasaros įvaizdžiui labai svarbu. Sunkus makiažas, tamsus matinis lūpdažis, labai griežti antakiai, masyvūs tamsūs akiniai ir sunkūs papuošalai gali pridėti metų, ypač prie lengvų vasarinių drabužių.

Gaiviau atrodo švytinti oda, lengvesnis makiažas, švelnesni lūpų atspalviai, auksiniai ar perliniai papuošalai, šviesesni akiniai, natūralios tekstūros rankinės.

Įrašas Vasaros mada moterims po 50-ies: kas atrodo gaiviai, o kas sendina pirmą kartą paskelbtas svetainėje Panelė.

Stilingas įvaizdis po 40-ies remiasi ne tuo, ką „galima“ ar „negalima“, o tuo, kaip drabužis pritaikomas prie figūros, gyvenimo būdo ir bendros aprangos nuotaikos. Šortai gali atrodyti subtiliai, jei derinami su marškiniais, lininiais švarkais, minimalistinėmis basutėmis, kokybiškais marškinėliais ar plonu megztuku. Svarbiausia – balansas.

Kodėl šortai po 40-ies kartais atrodo per jaunatviškai?

Dažniausiai ne dėl pačių šortų, o dėl jų stilistikos. Labai trumpi džinsiniai šortai su plėšymais, nutrintais kraštais, skylėmis, žemu liemeniu ar blizgiomis detalėmis dažnai asocijuojasi su festivaliais, paplūdimiu ar paauglišku stiliumi. Mieste tokie šortai gali atrodyti neapgalvotai.

Per ankšti šortai taip pat retai atrodo elegantiškai. Jei jie spaudžia klubus, kyla vaikštant, raukšlėjasi ties tarpkoju ar reikalauja nuolatinio taisymo, įvaizdis praranda lengvumą. Drabužis turėtų tarnauti jums, o ne priversti visą dieną galvoti, ar jis vietoje.

Dar viena klaida – derinti šortus su pernelyg atviru viršumi. Jei šortai trumpesni, o viršutinė dalis taip pat labai atvira, bendras vaizdas gali tapti per daug paplūdiminis. Mieste geriau rinktis vieną atviresnę zoną: arba kojos, arba pečiai, arba gilesnė iškirptė.

Kokio ilgio šortai atrodo elegantiškiausiai?

Po 40-ies dažniausiai universaliausiai atrodo šortai, kurie baigiasi šiek tiek aukščiau kelių arba ties vidurine šlaunies dalimi. Toks ilgis pakankamai vasariškas, bet ne per daug atviras. Ypač stilingas pasirinkimas – bermudai, kurie gali būti tiesaus, lengvai platėjančio arba kostiuminio kirpimo.

Bermudai puikiai tinka miestui, darbui neformaliame biure, kelionėms ir atostogoms. Jie atrodo tvarkingiau nei trumpi džinsiniai šortai, bet išlieka patogūs. Juos galima derinti su baltais marškiniais, paprasta palaidine, marškinėliais, švarku ar net elegantiška liemene.

Jei jūsų kojos gražiai atrodo trumpesniuose šortuose ir jaučiatės gerai, jų atsisakyti nereikia. Tik tuomet verta rinktis ramesnį viršų, kokybiškesnį audinį ir ne per daug jaunatviškas detales.

Geriausi šortų modeliai moterims po 40-ies

1. Lino šortai

Lininiai šortai yra vienas elegantiškiausių vasaros pasirinkimų. Jie atrodo lengvai, kvėpuoja, gražiai dera su marškiniais, palaidinėmis ir paprastais marškinėliais. Geriausiai atrodo modeliai aukštesniu liemeniu, su klostėmis arba tiesiu kirpimu.

Smėlio, balti, alyvuogių, rudi, juodi ar tamsiai mėlyni lino šortai lengvai pritaikomi įvairioms progoms. Jie ypač gražiai atrodo su į kelnes įkištais marškiniais ir odinėmis basutėmis.

2. Kostiuminio tipo šortai

Tai puikus pasirinkimas toms, kurios nori šortų, bet nenori atrodyti per daug laisvalaikiškai. Kostiuminio audinio šortai turi aiškesnę formą, kartais klostes, diržo kilpas, tvarkingą užsegimą. Jie iš karto atrodo brandžiau ir elegantiškiau.

Juos galima dėvėti su lengvu švarku – taip sukuriamas vasarinis kostiumo įspūdis. Toks derinys atrodo labai moderniai ir tinka net vakarienei mieste.

3. Bermudai

Bermudai – saugus ir stilingas variantas, jei norisi daugiau dengimo. Jie baigiasi ties keliais arba šiek tiek aukščiau jų, todėl atrodo santūriau nei trumpi šortai. Ypač madingi platesni bermudai su aukštesniu liemeniu.

Svarbu, kad bermudai nebūtų per ilgi ir per platūs, jei esate žemesnio ūgio. Tokiu atveju rinkitės modelį, kuris baigiasi šiek tiek virš kelių, ir derinkite su basutėmis, kurios vizualiai ilgina kojas.

4. Tvarkingi džinsiniai šortai

Džinsinių šortų po 40-ies atsisakyti nereikia, bet verta rinktis švaresnį modelį. Geriausiai atrodo tiesaus kirpimo, vidutinio arba aukštesnio liemens šortai be gausių plėšymų, blizgučių, aplikacijų ar labai nutrintų kraštų.

Tokius šortus lengva derinti su baltais marškiniais, dryžuota palaidine, džinsiniu švarkeliu ar paprastais kokybiškais marškinėliais. Jei norisi brandesnio įspūdžio, rinkitės tamsesnį džinsą arba baltus džinsinius šortus.

5. Šortai-sijonas

Šortai-sijonas yra geras pasirinkimas moterims, kurios nori moteriškesnio, švelnesnio įvaizdžio. Iš priekio jie gali atrodyti kaip sijonas, bet išlieka patogūs judant. Tai ypač praktiška kelionėse ar aktyvesnėmis dienomis.

Elegantiškiausiai atrodo vienspalviai modeliai iš kokybiško audinio, be perteklinių raukinių ar sportinių detalių.

Kaip derinti šortus, kad jie atrodytų brandžiai?

Lengviausia taisyklė: jei apačia trumpesnė, viršus turėtų būti ramesnis. Tai nereiškia, kad reikia slėptis po plačiais drabužiais. Tiesiog verta rinktis labiau struktūruotą viršutinę dalį.

Balti marškiniai prie šortų visada atrodo stilingai. Jie iš karto suteikia aprangai tvarkos. Marškinius galima sukišti į šortus, palikti laisvus arba užsirišti ties liemeniu. Labai gražiai atrodo ir lininiai marškiniai – jie mažiau formalūs, bet vis tiek elegantiški.

Paprasti, kokybiški marškinėliai taip pat tinka, jei jie nėra per ploni ar išsitampę. Geriau rinktis storesnę medvilnę, tvarkingą kaklo liniją ir ne per aptemptą kirpimą.

Vėsesniam vakarui šortus galima derinti su lengvu švarku, džinsiniu švarkeliu ar plonu megztuku. Trečias sluoksnis dažnai iš karto pakelia visą derinį į aukštesnį lygį.

Avalynė: kas atrodo stilingiausiai?

Avalynė labai stipriai keičia šortų įspūdį. Tos pačios kelnės gali atrodyti paplūdimio, sportiškai arba elegantiškai, priklausomai nuo batų.

Mieste prie šortų labai tinka:

• odinės basutės;
• minimalistinės šlepetės storesniu padu;
• espadrilės;
• balerinos;
• loaferiai;
• balti sportiniai bateliai;
• žemakulniai sandalai.

Reikėtų atsargiai derinti šortus su labai aukštais kulnais. Kartais toks derinys atrodo per daug vakariškai ar net dirbtinai. Jei norisi ilgesnių kojų efekto, geriau rinktis kūno spalvos basutes, platformines espadriles ar nedidelį stabilų kulną.

Paplūdimio šlepetės mieste dažnai pigina įvaizdį, todėl jas geriau palikti baseinui, sodybai ar pajūriui.

Įrašas Šortai po 40-ies: kaip juos dėvėti stilingai, o ne per jaunatviškai pirmą kartą paskelbtas svetainėje Panelė.

Vasarą ypač svarbu, kad drabužiai nevaržytų, nekaitintų ir nereikalautų nuolatinio taisymo. Būtent todėl moterims po 40-ies verta turėti kelis universalius drabužius, kurie tinka ir kasdienai, ir kelionėms, ir pietums mieste, ir vakariniam pasivaikščiojimui. Jie nekrenta į akis perdėtu puošnumu, tačiau sukuria ramios, brandžios ir savimi pasitikinčios moters įspūdį.

Štai 5 vasaros drabužiai, kurie suteikia elegancijos be didelių pastangų.

1. Balti arba šviesūs marškiniai

Balti marškiniai yra vienas universaliausių vasaros garderobo drabužių. Jie atrodo švariai, gaiviai ir prabangiai, net jei derinami su paprastais džinsais ar lininėmis kelnėmis. Moterims po 40-ies tai ypač geras pasirinkimas, nes marškiniai suteikia struktūros, bet neatrodo per griežtai.

Svarbiausia rinktis ne per daug aptemptą modelį. Šiek tiek laisvesni, iš kokybiškos medvilnės, lino ar poplino pasiūti marškiniai krenta gražiau, leidžia odai kvėpuoti ir atrodo modernesni. Juos galima dėvėti sukištus į kelnes, paliktus laisvai kristi arba užsirišti ties liemeniu.

Balti marškiniai ypač gražiai atrodo su mėlynais džinsais, smėlio spalvos kelnėmis, midi sijonu ar šortais aukštesniu liemeniu. Jei norisi mažiau oficialumo, atraitokite rankoves, prasekite kelias viršutines sagas ir pridėkite nedidelius auksinius auskarus.

Kodėl suteikia elegancijos?
Nes balta spalva ir aiškus marškinių kirpimas iš karto sukuria tvarkos įspūdį. Net paprasčiausias derinys atrodo apgalvotas.

2. Lininės kelnės

Linas vasarą yra beveik nepakeičiamas. Jis kvėpuoja, atrodo natūraliai ir turi tą lengvą, neįpareigojantį prabangos jausmą. Lininės kelnės moterims po 40-ies yra vienas geriausių pasirinkimų, kai norisi patogumo, bet nesinori atrodyti pernelyg kasdieniškai.

Elegantiškiausiai atrodo tiesaus arba platesnio kirpimo lininės kelnės aukštesniu liemeniu. Jos vizualiai ilgina kojas, gražiai krenta ir tinka įvairiems kūno tipams. Smėlio, balta, pilkšva, alyvuogių, tamsiai mėlyna ar juoda spalva lengvai derinama su dauguma vasaros viršutinių drabužių.

Lininės kelnės puikiai tinka su marškiniais, laisva palaidine, paprastais marškinėliais ar plonu megztuku vėsesniam vakarui. Prie jų galima avėti odines basutes, espadriles, balerinas ar net minimalistinius sportinius batelius.

Kodėl suteikia elegancijos?
Nes jos atrodo lengvai, bet ne bet kaip. Laisvas, kokybiškai krentantis audinys sukuria brandų, ramų ir stilingą įvaizdį.

3. Midi ilgio suknelė

Midi ilgio suknelė – vienas saugiausių ir elegantiškiausių vasaros pasirinkimų. Ji nėra per trumpa, todėl nereikalauja nuolatinio taisymo, bet kartu išlieka lengva ir moteriška. Tokia suknelė tinka tiek kasdienai, tiek atostogoms, tiek vakarienei mieste.

Moterims po 40-ies ypač tinka marškinių tipo suknelės, įliemenuotos suknelės su diržu, tiesaus kirpimo lininės suknelės arba lengvai krentančios viskozinės suknelės. Geriausia rinktis modelius, kurie pabrėžia stipriąsias figūros puses, bet nespaudžia kūno.

Spalvos gali būti įvairios: nuo baltos, smėlio, alyvuogių ar tamsiai mėlynos iki švelnių gėlių raštų. Jei norisi universalaus varianto, verta turėti vieną vienspalvę midi suknelę, kurią galima keisti aksesuarais.

Dieną ją galima dėvėti su plokščiapadėmis basutėmis ir pintu krepšiu, o vakare – su elegantiškesniais sandalais, nedidele rankine ir papuošalais.

Kodėl suteikia elegancijos?
Nes midi ilgis atrodo subtiliai, moteriškai ir brangiai. Tai drabužis, kuris vienas pats sukuria visą derinį.

4. Kokybiški baziniai marškinėliai

Paprasti marškinėliai gali atrodyti labai skirtingai. Ploni, persišviečiantys, greitai formą prarandantys marškinėliai dažnai pigina įvaizdį. Tačiau storesnės medvilnės, gražiai krentantys, tinkamo dydžio marškinėliai gali tapti vienu elegantiškiausių vasaros pagrindų.

Moterims po 40-ies verta rinktis baltus, kreminius, juodus, tamsiai mėlynus, pilkus ar dryžuotus marškinėlius. Jie turėtų būti ne per aptempti ir ne per platūs. Geras modelis švelniai seka kūno liniją, bet jos nespaudžia.

Tokius marškinėlius galima dėvėti su lininėmis kelnėmis, džinsais, midi sijonu, šortais ar po lengvu švarkeliu. Jie ypač tinka toms dienoms, kai norisi atrodyti paprastai, bet tvarkingai.

Kad derinys atrodytų elegantiškiau, svarbu detalės: į kelnes įkištas marškinėlių priekis, odinis diržas, tvarkingi batai, nedideli auskarai ar laikrodis.

Kodėl suteikia elegancijos?
Nes geras bazinis drabužis leidžia atrodyti neperkrautai. Jis kuria švarų foną aksesuarams ir kokybiškiems audiniams.

5. Lengvas vasarinis švarkas arba džinsinis švarkelis

Vasarą dažnai prireikia trečio sluoksnio: vėsesniam vakarui, kelionei, darbui ar restoranui su kondicionieriumi. Lengvas švarkas arba džinsinis švarkelis iš karto suteikia deriniui užbaigtumo.

Elegantiškiausiai atrodo lininiai ar medvilniniai švarkai be pamušalo. Jie gali būti smėlio, balti, pilki, tamsiai mėlyni ar alyvuogių spalvos. Toks švarkas puikiai dera su suknelėmis, kelnėmis, džinsais ir net šortais. Jis suteikia struktūros, bet neapsunkina.

Džinsinis švarkelis – laisvesnis, kasdieniškesnis variantas. Jis ypač tinka toms, kurios mėgsta neperdėtą miesto stilių. Džinsinis švarkelis gražiai atrodo su balta suknele, lininėmis kelnėmis, midi sijonu ar paprastais marškiniais.

Svarbu rinktis šiuolaikišką kirpimą: ne per trumpą, ne labai aptemptą, be perteklinių dekoracijų, plėšymų ar blizgučių.

Kodėl suteikia elegancijos?
Nes trečias sluoksnis derinį paverčia apgalvotu. Net marškinėliai ir kelnės atrodo stilingiau, kai ant viršaus užmetamas gerai krentantis švarkas.

Kokios spalvos vasarą atrodo elegantiškiausiai?

Vasarą brandžiai ir prabangiai atrodo ne tik balta spalva. Labai tinka kreminė, smėlio, šviesiai pilka, tamsiai mėlyna, alyvuogių, šokoladinė, juoda, dangaus mėlyna. Šios spalvos lengvai derinamos tarpusavyje ir leidžia susikurti daug skirtingų derinių.

Ryškios spalvos taip pat gali atrodyti elegantiškai, jei naudojamos saikingai. Pavyzdžiui, balti marškiniai ir lininės kelnės gali būti pagyvinti oranžine rankine, raudonomis basutėmis ar mėlyna skarele. Vienas ryškus akcentas dažnai atrodo prabangiau nei daug konkuruojančių spalvų.

Įrašas 5 vasaros drabužiai, kurie moterims po 40-ies suteikia elegancijos be pastangų pirmą kartą paskelbtas svetainėje Panelė.

Stilistai dažnai pabrėžia, kad vasarą geriausiai atrodo natūralumas, tvarkingi siluetai, kokybiškai krentantys audiniai ir švarūs deriniai. O drabužiai, kurie per daug aptempti, per daug permatomi ar akivaizdžiai „rėkia“ apie madą, greitai sukuria pigumo įspūdį.

Štai drabužiai ir detalės, kurių vasarą verta vengti arba bent jau derinti atsargiau.

1. Per daug permatomi balti drabužiai

Balta spalva vasarą atrodo gaiviai, švariai ir elegantiškai. Tačiau ji labai greitai praranda žavesį, jei audinys per plonas ir permatomas. Permatomi balti marškinėliai, kelnės ar suknelės dažnai atrodo ne lengvai, o neapgalvotai.

Ypač rizikingi ploni balti trikotažiniai drabužiai, kurie išryškina apatinius, siūles, kūno kontūrus ir kiekvieną audinio raukšlę. Net jei drabužis naujas, jis gali atrodyti prastai, jei audinys neturi struktūros.

Ką rinktis vietoj to?
Rinkitės storesnę medvilnę, liną su pamušalu, viskozę ar kokybišką popliną. Jei dėvite baltas kelnes ar sijoną, atkreipkite dėmesį į pamušalą ir apatinių spalvą – geriausiai tinka kūno spalvos, o ne balti apatiniai.

2. Pigiai blizgantys sintetiniai audiniai

Vasarinės suknelės, palaidinės ar sijonai iš blizgaus poliesterio dažnai nuotraukose atrodo geriau nei realybėje. Saulės šviesoje toks audinys gali stipriai blizgėti, elektrintis, lipti prie kūno ir pabrėžti prakaito zonas.

Blizgumas pats savaime nėra blogai. Satinas ar šilkas gali atrodyti prabangiai, tačiau pigiai krentantis, plonas, nenatūraliai spindintis audinys dažnai sukuria priešingą efektą.

Ką rinktis vietoj to?
Vasarai labiau tinka linas, medvilnė, liocelis, viskozė, plonesnis džinsas ar matiniai mišrūs audiniai. Jei norisi blizgesio, geriau rinktis vieną kokybišką satino detalę – pavyzdžiui, sijoną ar skarelę, o ne visą blizgų derinį.

3. Per ankšti šortai

Šortai yra vasaros klasika, tačiau per ankšti modeliai retai atrodo elegantiškai. Jie kyla į viršų, spaudžia liemenį, raukšlėjasi ties klubais ir dažnai sukuria nepatogumo įspūdį. Net gražiausias derinys atrodo prasčiau, jei žmogus nuolat taisosi drabužį.

Labiausiai pigina labai trumpi, itin aptempti džinsiniai šortai su nutrintais kraštais, skylėmis, kniedėmis ar pernelyg žemu liemeniu. Tokie modeliai greitai atrodo pasenę ir sunkiai dera prie tvarkingesnių miesto įvaizdžių.

Ką rinktis vietoj to?
Ieškokite šortų aukštesniu liemeniu, šiek tiek laisvesnio kirpimo. Labai stilingai atrodo bermudai, lininiai šortai, kostiuminio tipo šortai ar tiesaus kirpimo džinsiniai šortai be perteklinių dekoracijų.

4. Neoninės spalvos nuo galvos iki kojų

Ryškios spalvos vasarą gali atrodyti nuostabiai, tačiau neoninės spalvos reikalauja saiko. Neoninė rožinė, žalia, oranžinė ar geltona nuo galvos iki kojų dažnai atrodo pigiai, ypač jei drabužiai pasiūti iš plono sintetinio audinio.

Neonas labai greitai tampa pagrindiniu įvaizdžio akcentu, todėl visa kita turi būti itin paprasta. Jei ryški spalva derinama su blizgiu audiniu, dideliais logotipais ir plastikiniais aksesuarais, bendras vaizdas gali atrodyti chaotiškai.

Ką rinktis vietoj to?
Ryškią spalvą palikite vienai detalei: rankinei, basutėms, marškinėliams ar skarelei. O jei norite spalvingo derinio, rinkitės sodrias, bet ne neonines spalvas – avietinę, kobalto mėlyną, žalią, koralinę, citrinų geltoną.

5. Drabužiai su didžiuliais logotipais

Dideli logotipai ne visada atrodo prabangiai. Priešingai – vasaros deriniuose jie dažnai sukuria triukšmą ir atima iš aprangos lengvumą. Marškinėliai, suknelės, rankinės ar šlepetės su labai ryškiais užrašais gali atrodyti taip, lyg bandytumėte parodyti prekės ženklą, o ne stilių.

Stilistai dažnai sako, kad tikra elegancija vasarą slypi paprastume. Geras audinys, aiškus kirpimas ir tinkamas dydis atrodo brangiau nei bet koks užrašas.

Ką rinktis vietoj to?
Rinkitės vienspalvius marškinėlius, minimalistinius raštus, subtilias siuvinėjimo detales ar mažus, beveik nematomus logotipus. Toks drabužis ilgiau išliks aktualus ir lengviau derės su kitais.

6. Per daug nėrinių ir raukinių viename derinyje

Nėriniai ir raukiniai gali atrodyti romantiškai, tačiau jų perteklius vasarą dažnai pigina įvaizdį. Ypač jei nėriniai sintetiniai, labai balti, standūs ar primena užuolaidų audinį. Toks drabužis gali atrodyti ne švelniai, o pigiai.

Tas pats galioja raukiniams. Vienas subtilus raukinys gali pagyvinti suknelę ar palaidinę, bet daug raukinių ant rankovių, krūtinės, sijono ir apačios gali sukurti perkrautą vaizdą.

Ką rinktis vietoj to?
Jei mėgstate romantiką, rinkitės vieną detalę: nėriniuotą palaidinę prie paprastų kelnių, suknelę su subtiliu krašteliu ar lininę palaidinę su nedidele raukinio detale. Kuo mažiau dekoracijų, tuo brangiau atrodo bendras vaizdas.

7. Labai ploni aptempti trikotažiniai drabužiai

Ploni trikotažiniai sijonai, suknelės ar palaidinės vasarą gali būti patogūs, bet ne visada atrodo tvarkingai. Jei audinys per plonas, jis greitai išsitampo, praranda formą, pabrėžia apatinius ir kūno linijas ten, kur to nesinori.

Ypač atsargiai reikėtų rinktis aptemptas trikotažines sukneles. Jos gali atrodyti stilingai, jei audinys tvirtas ir gerai krenta, tačiau pigus plonas trikotažas dažnai atrodo kaip namų drabužis.

Ką rinktis vietoj to?
Rinkitės storesnį, kokybiškesnį trikotažą, šiek tiek laisvesnį kirpimą, briaunuotą audinį arba sukneles su pamušalu. Mieste dažnai geriau atrodo ne visiškai aptemptas, o kūno linijas švelniai sekantis siluetas.

8. Netinkamo ilgio suknelės

Suknelė gali būti labai graži, tačiau netinkamas ilgis sugadina proporcijas. Vasarą dažnai pasirenkamos per trumpos suknelės, kurios kyla vaikštant, verčia nuolat taisytis ir atrodo nepatogiai. Kitas kraštutinumas – beformės, per ilgos suknelės, kurios tempiasi žeme ir praranda eleganciją.

Pigumo įspūdį dažnai sukuria ir modeliai, kurie turi per daug visko: trumpą ilgį, gilų iškirpimą, atvirą nugarą, blizgų audinį ir ryškų raštą vienu metu.

Ką rinktis vietoj to?
Midi ilgis yra vienas universaliausių ir elegantiškiausių pasirinkimų. Taip pat puikiai atrodo marškinių tipo suknelės, tiesaus kirpimo lininės suknelės, lengvos suknelės su aiškia liemens linija.

9. Plastikinės šlepetės ne paplūdimyje

Paplūdimyje ar prie baseino plastikinės šlepetės visiškai tinkamos. Tačiau mieste, prie suknelės, džinsų ar tvarkingesnio derinio jos dažnai atrodo pigiai. Ypač jei šlepetės ryškios, su dideliu logotipu, blizgios ar jau praradusios formą.

Avalynė labai stipriai veikia bendrą įvaizdį. Net kokybiška lininė suknelė gali atrodyti prasčiau, jei derinama su paplūdimio šlepetėmis.

Ką rinktis vietoj to?
Mieste geriau rinktis odines ar tekstilines basutes, espadriles, minimalistines šlepetes storesniu padu, balerinas ar lengvus sportinius batelius. Patogumas gali išlikti, bet vaizdas bus tvarkingesnis.

10. Per daug „paplūdimio“ miesto deriniuose

Vasara į miestą natūraliai atneša lengvumo, bet ne visi paplūdimio drabužiai tinka kasdienai. Labai permatomos tunikos, maudymosi kostiumėlio viršus vietoj palaidinės, tinklinės suknelės ar itin atviri drabužiai mieste gali atrodyti ne vietoje.

Stilistai pataria atskirti paplūdimio ir miesto garderobą. Tai nereiškia, kad vasarą reikia rengtis formaliai. Tiesiog miesto apranga turėtų turėti daugiau struktūros.

Ką rinktis vietoj to?
Jei norite paplūdimio nuotaikos, rinkitės lininį kostiumėlį, lengvą kimono ant paprasto viršaus, pintą rankinę, espadriles ar medvilninę suknelę. Taip išlaikysite vasariškumą, bet atrodysite tvarkingai.

11. Per daug dekoruoti džinsai

Džinsas vasarą išlieka labai populiarus, tačiau ne visi džinsiniai drabužiai atrodo šiuolaikiškai. Džinsai ar šortai su gausiais plėšymais, blizgučiais, siuvinėjimais, kniedėmis ir netaisyklingais nutrinimais dažnai atrodo pigiai ir pasenusiai.

Šiuo metu kur kas stilingiau atrodo švaresnis džinsas: tiesūs džinsai, platėjančios kelnės, paprasti šortai, džinsiniai sijonai be perteklinių dekoracijų.

Ką rinktis vietoj to?
Rinkitės gerą kirpimą ir kokybišką audinį. Paprasti šviesūs ar vidutinio mėlynumo džinsai vasarą atrodo gaiviai, o balti ar kreminiai džinsai gali būti itin elegantiški, jei nėra permatomi.

12. Netvarkingi apatiniai po vasariniais drabužiais

Tai ne drabužis, bet labai svarbi detalė. Vasarą daug audinių yra plonesni, šviesesni, labiau prigludę prie kūno. Todėl netinkami apatiniai gali sugadinti visą derinį. Per ryškios spalvos, matomos siūlės, netinkamas liemenėlės modelis ar petnešėlės, kurios nesiderina su palaidine, dažnai sukuria netvarkingumo įspūdį.

Ką rinktis vietoj to?
Turėkite kelis kūno spalvos, lygaus audinio apatinių komplektus. Prie atvirų pečių drabužių rinkitės tinkamą liemenėlę be petnešėlių arba modelį, kurio petnešėlės atrodo kaip sąmoninga įvaizdžio dalis.

Įrašas Šie drabužiai vasarą atrodo pigiai: stilistai pataria jų vengti pirmą kartą paskelbtas svetainėje Panelė.

Terminuota darbo sutartis sudaroma konkrečiam laikui arba tam tikrų darbų atlikimo laikui. Pagrindinis jos požymis – iš anksto darbo sutartyje nustatytas darbo santykių pasibaigimo terminas.

Terminas gali būti nustatomas įvairiai: iki konkrečios kalendorinės datos, tam tikram laikotarpiui, pavyzdžiui, dvejiems metams, iki konkrečios užduoties įvykdymo ar tam tikrų aplinkybių pasikeitimo. Vienas dažniausių pavyzdžių – darbuotojo priėmimas laikinai pavaduoti kolegą, išėjusį vaiko priežiūros atostogų.

„Darbo kodeksas leidžia darbdaviams lanksčiau organizuoti darbą, tačiau terminuotos darbo sutartys negali būti naudojamos neribotai, – sako Darbo teisės skyriaus vedėja-vyriausioji darbo inspektorė Ieva Piličiauskaitė-Dulkė. – Įstatymas aiškiai nustato tiek jų trukmės ribas, tiek papildomas garantijas darbuotojams.“

Kiek laiko gali galioti terminuota darbo sutartis?

Kai terminuota darbo sutartis sudaroma tai pačiai darbo funkcijai atlikti, jos maksimali trukmė paprastai negali viršyti dvejų metų. Išimtis taikoma atvejams, kai darbuotojas priimamas dirbti į laikinai nesančio darbuotojo darbo vietą.

Jeigu su tuo pačiu darbuotoju paeiliui sudaromos terminuotos darbo sutartys skirtingoms darbo funkcijoms atlikti, jų bendra trukmė negali viršyti penkerių metų.

Tam tikroms darbuotojų grupėms, pavyzdžiui, renkamiems ar skiriamiems darbuotojams, kūrybinių profesijų ar mokslo darbuotojams, taip pat kitiems darbuotojams, kurių veiklą reglamentuoja specialieji įstatymai, gali būti taikomos atskiros taisyklės.

Kada terminuota darbo sutartis tampa neterminuota?

Terminuota darbo sutartis pasibaigia suėjus joje nustatytam terminui. Tokį darbo santykių pasibaigimą darbdavys turi įforminti atitinkamu sprendimu.

Tačiau jeigu terminas jau yra pasibaigęs, darbuotojas toliau dirba, o darbdavys neįformina darbo sutarties pasibaigimo ir darbo santykiai tęsiasi ilgiau nei vieną darbdavio administracijos darbo dieną, terminuota darbo sutartis automatiškai tampa neterminuota.

„Tokiu atveju darbo santykiai nebegali būti nutraukiami remiantis terminuotos darbo sutarties pabaiga, – pažymi I. Piličiauskaitė-Dulkė. – Darbdavys turėtų taikyti kitus Darbo kodekse numatytus darbo sutarties nutraukimo pagrindus.“

Papildomos garantijos darbuotojams

Darbo kodeksas numato papildomas garantijas darbuotojams, kurių darbo santykiai pagal terminuotą darbo sutartį trunka ilgesnį laiką.

Jeigu darbo santykiai tęsiasi ilgiau nei vienus metus, darbdavys apie darbo sutarties pasibaigimą privalo raštu įspėti darbuotoją ne vėliau kaip prieš 5 darbo dienas.

Jeigu darbo santykiai trunka ilgiau nei trejus metus, darbuotojas turi būti įspėtas ne vėliau kaip prieš 10 darbo dienų.

Dar viena svarbi garantija – išeitinė išmoka. Kai darbo santykiai pagal terminuotą darbo sutartį trunka ilgiau nei dvejus metus, pasibaigus sutarčiai darbuotojui turi būti išmokėta vieno mėnesio jo vidutinio darbo užmokesčio dydžio išeitinė išmoka.

Ar galima nutraukti sutartį darbuotojui sergant ar atostogaujant?

VDI atkreipia dėmesį, kad suėjus terminuotos darbo sutarties terminui darbo santykiai gali pasibaigti net ir tuo metu, kai darbuotojas yra laikinai nedarbingas arba atostogauja.

Kadangi darbo sutartis pasibaigia ne darbdavio iniciatyva ar valia, o dėl iš anksto nustatyto termino pabaigos, šiuo atveju netaikomi Darbo kodekse numatyti ribojimai dėl darbo sutarties nutraukimo ligos ar atostogų metu.

Kas nutinka, jei darbuotojas nebuvo įspėtas laiku?

Jeigu darbdavys pavėluoja įspėti darbuotoją apie darbo santykių pasibaigimą arba apskritai jo neįspėja, terminuota darbo sutartis vis tiek pasibaigia suėjus terminui.

Vis dėlto tokiu atveju darbuotojui turi būti išmokėta papildoma kompensacija – jo darbo užmokestis už kiekvieną pavėluoto įspėjimo dieną, tačiau ne daugiau kaip už 5 arba 10 darbo dienų, priklausomai nuo taikytino įspėjimo termino.

Svarbūs ribojimai darbdaviams

VDI primena, kad terminuotų darbo sutarčių, sudarytų nuolatinio pobūdžio darbams, skaičius negali viršyti 20 proc. visų darbdavio sudarytų darbo sutarčių.

Be to, atsiradus laisvai darbo vietai, į kurią darbuotojas būtų priimamas pagal neterminuotą darbo sutartį, darbdavys pirmiausia turi pasiūlyti ją užimti tokį patį arba panašų darbą dirbančiam darbuotojui, kuris šiuo metu dirba pagal terminuotą darbo sutartį ir atitinka nustatytus kvalifikacinius reikalavimus.

Jeigu tokių darbuotojų yra keli, pasiūlymas turi būti pateiktas tam darbuotojui, kurio darbo santykiai su darbdaviu trunka ilgiausiai.

Įrašas Terminuota darbo sutartis: ką svarbu žinoti darbuotojams ir darbdaviams? pirmą kartą paskelbtas svetainėje Panelė.

„Piratinių filmų ir serialų žiūrėjimas Europoje yra tikrai labai populiarus, nes EUIPO duomenys rodo ne pavienius atvejus, o tai, kiek žmonių į piratines svetaines jungiasi praktiškai. Kai vidutiniškai vienam vartotojui tenka net keli tokie prisijungimai per mėnesį, tai reiškia, kad piratavimas daugeliui yra tapęs įprasta interneto vartojimo dalimi. Tačiau žmonės dažnai nesuvokia, kokią tikrąją kainą jie sumoka už šį nemokamą turinį“, – teigia „Telia“ kibernetinio saugumo vadovas Darius Povilaitis.

Trys grėsmių lygiai ir atakos

Anot kibernetinio saugumo eksperto, kiekvienas apsilankymas nelegalioje svetainėje vartotoją įtraukia į savotišką rusišką ruletę, kurioje susipina net kelių tipų rizikos. Todėl specialistai vis dažniau pabrėžia, kad saugiausia rinktis legalias platformas, tokias kaip „Telia Play“, nes taip ne tik išvengiama kibernetinių grėsmių, bet ir tiesiogiai remiami turinio kūrėjai.

„Neteisėtose svetainėse kibernetiniai nusikaltėliai jus puola dviem frontais. Pirmiausia, jie atakuoja techniškai – siunčia virusus, vagia duomenis, užšifruoja failus ir reikalauja mokėti išpirkas. Antra vertus, jie aktyviai taiko socialinę inžineriją: kuria apgaulingus langus, klaidina reklamomis ir manipuliuoja tol, kol patys atiduodate savo duomenis ar pervedate pinigus. Galiausiai, prie viso to privalome pridėti ir trečiąjį aspektą – naudodamiesi piratinėmis svetainėmis nuolat rizikuojate pažeisti įstatymus ir sulaukti teisinės atsakomybės“, – perspėja D. Povilaitis.

Kibernetinio saugumo vadovas paneigia mitą, kad norint užsikrėsti virusu, būtina ką nors atsisiųsti ar paspausti. Anot jo, egzistuoja atakos, kai kenkėjiškas kodas į įrenginį paleidžiamas vien per svetainėje esantį reklaminį banerį – tam nereikia absoliučiai jokio papildomo jūsų veiksmo. 

„Aišku, rizika išauga dar kelis kartus, kai patys pradedate spausti iššokančius langus, siunčiatės brukamas grotuvų programėles ar diegiatės neoficialius VPN įrankius. Žmonės dažnai susigundo nemokamu VPN, nė nesuvokdami, kad taip jie leidžia per savo kompiuterį naršyti visiškai nepažįstamiems asmenims ir dėl to gali prisidaryti rimtų problemų. Nors nuolat atnaujindami operacinę sistemą šią riziką smarkiai sumažinate, nes atakos dažniausiai pavyksta būtent ten, kur vartotojai vengia atnaujinti savo įrenginius, tai vis tiek neapsaugos jūsų šimtu procentų“, – sako D. Povilaitis.

Skaitmeninis pėdsakas veda į Rusiją

Kibernetinio saugumo riziką dar labiau paaštrina nelegalių svetainių infrastruktūra. Lietuvos radijo ir televizijos komisija (LRTK) šių metų pradžioje yra viešai nustačiusi, kad „filmai.in“ turinys pasiekiamas per infrastruktūrą, kuri susijusi su Rusijoje registruotu hostingo paslaugų teikėju. Svetainės duomenų srautas ir serveriai nukreipiami per techninius tarpininkus, esančius trečiosiose šalyse, kur taikomi visiškai kitokie priežiūros bei saugumo standartai.

„Panaši situacija matoma ir su „Linkomanija“. Šios platformos infrastruktūra slepiama Vakarų Europos šalyse, pasitelkiant vadinamuosius neperšaunamus (angl. bulletproof) hostingo paslaugų teikėjus. Skaitmeniniai pėdsakai veda į tuos pačius istorinius serverius Švedijoje, kuriais rėmėsi ir liūdnai pagarsėjusi „The Pirate Bay“ ekosistema. Tokie serveriai yra sukurti specialiai tam, kad visiškai ignoruotų autorių teisių pažeidimų skundus ir vangiai reaguotų į Lietuvos teismų sprendimus“, – pastebi kibernetinio saugumo ekspertas.

Pasak jo, kai platformos taip slepia infrastruktūrą ir naudojasi įstatymų spragomis, piratinių svetainių lankytojai patenka į pilkąją zoną, kurioje niekas nebegali apsaugoti jų duomenų. 

„Jei pasakytume paprasčiau: kuo dažniau ten lankotės, tuo didesnė tikimybė, kad anksčiau ar vėliau kažkas nutiks. Nuolatinis piratinių svetainių žiūrovas palieka nuolat augantį skaitmeninį pėdsaką. Jūsų duomenys yra kaupiami ir vėliau gali būti panaudoti itin tikslinėms atakoms. O kai žinome, kad tie duomenys dar ir keliauja per priešiškų valstybių arba piktybiškai nereaguojančius serverius, situacija tampa sunkiai kontroliuojama“, – sako ekspertas.

Įrašas Už nemokamus filmus susimoka saugumu: nuo virusų reklaminiuose skydeliuose iki rusiškų serverių pirmą kartą paskelbtas svetainėje Panelė.

„Gyvename labai greitu tempu, todėl natūraliai traukia tai, kas pažįstama, kelia gerus prisiminimus ir suteikia jaukumo. Be to, mada sukasi ratu – kiekviena karta iš naujo atranda tai, ką anksčiau nešiojo kitos kartos. Socialiniai tinklai šį procesą dar labiau paspartino. Nostalgija leidžia prisiminti praeitį ir ją savaip interpretuoti“, – sako I. Jasnauskaitė.

Spintoje dominuoja vasara

Pasak jos, įvairios nostalgijos įkvėptos tendencijos atsispindi ir jos pačios spintoje. Nuomonės formuotoja atvirauja, kad jos spintoje dominuoja vasara – daugiausia vietos užima lengvos suknelės ir šiltojo sezono avalynė.

„Esu suknelių mėgėja, todėl būtent jos užima nemažą dalį mano spintos – ypač vasarinės, gėlėtos, lengvos ir puošnesnės. Vasarą taip pat labai mėgstu atvirą avalynę – įvairias basutes ir kitus lengvus modelius“, – vardija ji.

Dar viena kryptis, kurią I. Jasnauskaitė išskiria kalbėdama apie savo stilių, yra bohemiška estetika. Nėriniai, ažūriniai audiniai ir rankų darbo įspūdį kuriantys mezginiai šią vasarą matomi daugelyje kolekcijų, tačiau pačiai nuomonės formuotojai tai nėra trumpalaikė tendencija.

„Visada buvau bohemiškos estetikos mėgėja, todėl mane natūraliai traukia nėriniai, ažūriniai audiniai, rankų darbo įspūdį kuriantys mezginiai, lengvos romantiškos palaidinės. Tai nėra kažkas, ką atradau tik dėl tendencijų – tokių drabužių mano spintoje buvo visada, tačiau pastaraisiais metais jų atsirado dar daugiau“, – pasakoja ji.

Šios vasaros atradimu I. Jasnauskaitė išskiria ir vieną ryškiausių sezono tendencijų – „capri“ kelnes: „Anksčiau jų nenešiojau, bet ši tendencija labai prilipo – ypač patinka jas derinti su švarkais ar korseto tipo viršutinėmis dalimis“.

Tendencijos, kurios prigijo ilgam

Viena ryškiausių pastarųjų metų tendencijų jai tapo balerinos, kurios iš trumpalaikės mados užgaidos virto universalia garderobo dalimi.

„Kai prieš kelerius metus balerinos sugrįžo į madą, žiūrėjau gana atsargiai. Nusipirkusi vieną porą supratau, kad jos tapo vienais universaliausių mano batų. Dabar balerinas aviu labai dažnai – jos puikiai dera ir prie džinsų, ir prie sijonų ar suknelių“, – pasakoja ji.

I. Jasnauskaitei artima ir kita nostalgijos kryptis – pinti bei nerti aksesuarai, kurie šią vasarą taip pat matomi daugelio mados ženklų kolekcijose: „Turiu ne vieną pintą rankinę, labai mėgstu nertus maudymosi kostiumėlius, įvairius paplūdimio sijonėlius. Tai vienas iš tų stiliaus elementų, kuris man patinka daugelį metų ir nepriklauso vien nuo tendencijų“.

Pasak nuomonės formuotojos, būtent tai ir yra svarbiausia taisyklė atnaujinant spintą – tendencijas prisitaikyti prie savęs, o ne save prie tendencijų.

„Pati visuomet esu už tai, kad tendencijas prisitaikytume prie savęs, o ne save prie tendencijų. Vienoms moterims labiau tiks klasikinės pintos balerinos, kitoms – modernesnės basutės ar retro stiliaus sportiniai bateliai. Pati dažniau renkuosi elegantiškesnę avalynę, bet retro modeliai yra puikus pasirinkimas tiems, kurie ieško patogumo, bet nenori aukoti stiliaus. Man atrodo, kad geriausios tendencijos yra tos, kurios ne tik gražiai atrodo nuotraukose, bet ir natūraliai įsilieja į kasdienį garderobą“, – sako I. Jasnauskaitė.

Atrado geriausią laiką eksperimentuoti

Tiems, kurie svarsto papildyti garderobą naujais sezono pirkiniais, dabar tam ypač palankus metas – Vilniaus, Klaipėdos ir Šiaulių „Akropoliuose“ jau prasidėjo tradicinis vasaros išpardavimas.

„Dažnai manoma, kad išpardavimai skirti pirkti kitam sezonui, tačiau vasaros išpardavimai išsiskiria tuo, kad jie prasideda, kai šilčiausi mėnesiai dar priešakyje. Dėl to tai yra vienas geriausių laikotarpių atnaujinti garderobą, pasiruošti atostogoms ar atrasti naujas tendencijas. Šiemet į „Akropolius“ sugrįžta „KrokoDYLAS“, kuris skelbia vasaros išpardavimų pradžią ir kanda kainas“, – sako Paulius Pocius, „Akropolis Group“ rinkodaros ir komunikacijos vadovas.

I. Jasnauskaitė pripažįsta, kad išpardavimų metu dažniau ryžtasi išbandyti naujas tendencijas.

„Jeigu pamatau naujo sezono tendenciją ar modelį, kuris man patinka, bet dar dvejoju, ar verta investuoti pilną kainą, būtent išpardavimai dažnai tampa paskatinimu išbandyti kažką naujo. Per vasaros išpardavimus esu įsigijusi ne vieną avalynės modelį ar drabužį, kuriuos nešioju jau ne vienerius metus. Kartais net pačiai smagu prisiminti, kad daiktas pirktas prieš trejus ar ketverius metus už labai gerą kainą, o vis dar atrodo aktualiai ir yra dažnai dėvimas“, – pataria ji.

Įrašas Inidė Jasnauskaitė atskleidė, be kokių drabužių neįsivaizduoja savo vasaros pirmą kartą paskelbtas svetainėje Panelė.

Čia matome baltus marškinius, džinsą, plačias kelnes, ryškias spalvas, masyvesnius batus, laisvus siluetus ir netikėtus kontrastus. Būtent tokia mada šiandien atrodo aktualiausia – neperkrauta, bet turinti charakterį.

Balti marškiniai – miesto uniforma, kuri niekada nenuvilia

Keliose nuotraukose akivaizdžiai dominuoja balti marškiniai arba balta palaidinė. Tai klasika, kuri mieste atrodo itin universaliai. Vienu atveju balti marškiniai derinami su džinsiniu švarkeliu ir plačiomis mėlynomis kelnėmis, kitu – su šviesiais džinsais ir ryškiu oranžiniu krepšiu, dar kitur balta palaidinė tampa minkštu, romantišku akcentu prie šviesių dryžuotų kelnių.

Ši tendencija labai praktiška: balta viršutinė dalis veikia kaip švarus pagrindas, prie kurio lengva derinti beveik viską. Ji gali atrodyti ir dalykiškai, ir laisvai, ir elegantiškai, priklausomai nuo to, kas pasirenkama apačioje.

Ypač stilingai atrodo balti marškiniai, dėvimi ne per daug tvarkingai: šiek tiek laisvi, neužsegti iki kaklo, išlindę iš po džinsinio švarko ar sukišti tik iš dalies. Toks neidealus tvarkingumas šiandien yra vienas svarbiausių gatvės mados bruožų.

Džinsas grįžta kaip pagrindinis miesto stiliaus elementas

Vinco Alesiaus kadruose džinsas pasirodo keliais pavidalais: klasikiniai džinsai, platėjančios kelnės, džinsinis švarkelis, tamsesnis džinsinis kostiumo įspūdis. Tai rodo, kad džinsas nebėra vien paprastas savaitgalio pasirinkimas. Jis tampa miesto garderobo pagrindu.

Ypač aktualus platesnis siluetas. Aptemptus džinsus keičia laisvesnės, tiesios arba plačios kelnės, kurios suteikia daugiau judesio ir atrodo modernesnės. Tokios kelnės dera tiek su sportiniais bateliais, tiek su platforminėmis basutėmis ar masyvesniais batais.

Džinsinis švarkelis taip pat išlieka stiprus pasirinkimas. Jis puikiai „numuša“ baltų marškinių oficialumą ir suteikia įvaizdžiui kasdieniškumo. Tai vienas lengviausių būdų atrodyti tvarkingai, bet ne per daug formaliai.

Platūs siluetai – daugiau laisvės ir mažiau įtampos

Nuotraukose matyti, kad miesto stiliuje daug vietos užima plačios kelnės. Jos gali būti džinsinės, lininės, dryžuotos ar sportinio tipo, tačiau visais atvejais kuria tą patį įspūdį – patogumą ir pasitikėjimą savimi.

Šviesios plačios kelnės su vertikaliais dryžiais atrodo vasariškai ir lengvai. Jos vizualiai ilgina siluetą, o derinamos su balta palaidine sukuria švarų, šviesų, minkštą įvaizdį. Tai puikus pavyzdys, kaip paprasti drabužiai gali atrodyti išskirtinai, jei turi gerą kirpimą ir tekstūrą.

Kitoje nuotraukoje ryškios violetinės plačios kelnės derinamos su rožiniu viršumi ir žaliu lietpalčiu. Tai jau visai kitokia nuotaika – drąsi, kūrybiška, žaisminga. Toks derinys rodo, kad platūs siluetai nebūtinai turi būti neutralūs. Jie gali tapti stipriu stiliaus pareiškimu.

Ryškios spalvos – ne detalė, o nuotaika

Viena įdomiausių šių kadrų tendencijų – spalvų naudojimas. Miesto fone, kuriame daug pilkų grindinio, pastatų ir neutralių tonų, ryškios spalvos iš karto patraukia dėmesį. Rožinis megztinis, violetinės kelnės, žalias lietpaltis ir geltonas raštuotas krepšys kuria įvaizdį, kurio neįmanoma nepastebėti.

Toks spalvų derinimas tinka ne visiems, bet būtent jis parodo, kad mada gali būti nuotaikos forma. Ryškios spalvos nereikalauja sudėtingų aksesuarų – jos pačios tampa pagrindiniu akcentu.

Kitoje nuotraukoje ryškų vaidmenį atlieka oranžinis krepšys. Balti marškiniai ir šviesūs džinsai yra gana ramūs, tačiau oranžinė rankinė iš karto suteikia įvaizdžiui energijos. Tai puikus patarimas toms, kurios nenori dėvėti ryškių drabužių, bet nori pagyvinti aprangą: pradėkite nuo aksesuaro.

Juoda spalva – miesto drama ir elegancija

Tarp šviesių ir džinsinių derinių išsiskiria juodas moters įvaizdis: trumpesnis sijonas, surišamas juodas viršus, ilgaauliai batai ir juoda rankinė. Tai ryškesnis, vakariškesnis, labiau savimi pasitikintis miesto stilius.

Juoda spalva čia neatrodo nuobodi, nes derinyje yra skirtingų proporcijų: trumpesnis sijonas, ilgi batai, atidengtas liemuo, laisvesnė viršutinė dalis. Tokia apranga rodo, kad monochrominis įvaizdis gali būti įdomus, jei žaidžiama siluetu ir detalėmis.

Šalia einančio vyro apranga – šviesūs marškiniai trumpomis rankovėmis, tamsios kelnės, sportiškesni batai – sukuria ramesnį kontrastą. Kartu kadras primena, kad poros stilius nebūtinai turi būti suderintas spalvomis. Užtenka bendros nuotaikos: miesto, laisvumo, šiuolaikiškumo.

Avalynė: patogumas laimi

Šiose nuotraukose avalynė labai aiškiai kalba apie šiuolaikinį miesto ritmą. Matome masyvesnius batus, sportinius batelius, platformines basutes, ilgaaulius. Tai nėra trapūs, tik „pasėdėjimui“ skirti batai. Tai avalynė judėjimui.

Masyvūs juodi batai prie šviesių plačių kelnių suteikia kontrasto ir apsaugo įvaizdį nuo pernelyg saldaus romantikos įspūdžio. Sportiniai bateliai prie ryškių kelnių ir lietpalčio sustiprina gatvės stiliaus pojūtį. Platforminės basutės prie džinsų ir baltų marškinių suteikia vasariškos laisvės.

Svarbi žinutė paprasta: patogumas nebėra priešingybė stiliui. Priešingai, gera miesto mada šiandien dažnai prasideda nuo batų, su kuriais galima nueiti visą dieną.

Aksesuarai, kurie keičia visą derinį

Nuotraukose aksesuarai nėra pertekliniai, bet jie labai svarbūs. Akiniai, ausinės, rankinės, papuošalai, krepšiai – visa tai padeda aprangai įgauti asmeniškumo.

Akiniai suteikia intelektualaus, urbanistinio įspūdžio. Ausinės kuria šiuolaikinio miesto žmogaus vaizdą – žmogaus, kuris juda savo ritmu. Ryškus krepšys ar rankinė tampa spalviniu akcentu. O minimalistiniai papuošalai prie baltų marškinių padeda išlaikyti eleganciją.

Šiandien aksesuarai dažnai atlieka ne tik dekoratyvinę, bet ir praktinę funkciją. Didelis krepšys, patogi rankinė, akiniai nuo saulės ar ausinės yra kasdienybės dalis, kuri kartu tampa stiliaus dalimi.

Įrašas Gatvės mada pagal Vinco Alesiaus nuotraukas: kai patogumas susitinka su charakteriu pirmą kartą paskelbtas svetainėje Panelė.

Atsakymas priklauso ne tik nuo puodelių skaičiaus. Svarbiausia yra bendras kofeino kiekis, kurį gaunate per dieną iš kavos, arbatos, energinių gėrimų, kolos, kakavos, šokolado ar kai kurių papildų. Vienas mažas espresso ir didelis puodelis stiprios kavos gali labai skirtis, todėl skaičiuoti vien puodeliais nėra tikslu.

Daugumai sveikų suaugusiųjų saugia riba dažniausiai laikoma iki 400 mg kofeino per dieną. JAV maisto ir vaistų administracija nurodo, kad toks kiekis daugumai suaugusiųjų paprastai nėra siejamas su neigiamu poveikiu, nors žmonių jautrumas kofeinui labai skiriasi.

Kiek tai būtų puodeliais?

Paprastai kalbant, iki 3–4 įprastų puodelių kavos per dieną daugeliui suaugusiųjų gali būti saikingas kiekis. Tačiau tai nėra universali taisyklė, nes kofeino kiekis priklauso nuo kavos rūšies, paruošimo būdo, pupelių, porcijos dydžio ir net kavinės.

Apytiksliai galima orientuotis taip:

Tai reiškia, kad vienam žmogui 4 puodeliai kavos gali būti saikinga dienos norma, o kitam jau 2 dideli puodeliai gali priartėti prie viršutinės ribos.

Kodėl svarbus ne tik kavos kiekis?

Kava yra pagrindinis kofeino šaltinis daugeliui žmonių, tačiau tikrai ne vienintelis. Jei ryte išgeriate kavos, dieną – stiprios juodosios arbatos, po pietų – dar vieną kavą, o vakare suvalgote šokolado ar išgeriate kolos, bendras kofeino kiekis gali susidaryti didesnis, nei atrodo.

Ypač atsargiai reikėtų vertinti energinius gėrimus. Juose gali būti ne tik kofeino, bet ir kitų stimuliuojančių medžiagų, daug cukraus ar saldiklių. Dėl to energiniai gėrimai nėra tas pats, kas paprastas kavos puodelis.

Kada kavos gali būti per daug?

Kofeino perteklius dažniausiai pasijunta per savijautą. Kavos verta mažinti, jei pastebite šiuos požymius:

• padažnėjusį širdies plakimą;
• nerimą, dirglumą, vidinę įtampą;
• rankų drebėjimą;
• prakaitavimą;
• galvos skausmą;
• rėmenį ar skrandžio diskomfortą;
• dažnesnį šlapinimąsi;
• sunkumą užmigti;
• prastesnę miego kokybę;
• kraujospūdžio padidėjimą.

Kai kurie žmonės kofeinui yra jautresni iš prigimties. Jie gali jausti nemalonius simptomus net po vieno ar dviejų puodelių. Kiti kavą toleruoja geriau, tačiau tai nereiškia, kad labai dideli kiekiai yra naudingi.

Kava ir miegas: kada geriau sustoti?

Net jei kava dieną padeda susikaupti, vakare ji gali tapti prasto miego priežastimi. Kofeinas organizme veikia ne kelias minutes, o kelias valandas. Todėl net popietinis kavos puodelis kai kuriems žmonėms gali apsunkinti užmigimą.

Europos maisto saugos tarnyba pažymi, kad vienkartinės 100 mg kofeino dozės, suvartotos arti miego laiko, kai kuriems suaugusiesiems gali ilginti užmigimo laiką ir trumpinti miego trukmę.

Praktiška taisyklė paprasta: jei sunku užmigti, verta kavą gerti tik pirmoje dienos pusėje. Daugeliui žmonių geriausia paskutinį kofeino turintį gėrimą išgerti iki 14–15 valandos, o jautresniems – dar anksčiau.

Kiek kavos galima nėštumo metu?

Nėštumo metu kavos kiekį reikėtų riboti labiau. Dažniausiai rekomenduojama neviršyti 200 mg kofeino per dieną iš visų šaltinių. Tai reiškia ne tik kavą, bet ir arbatą, kolą, kakavą, šokoladą bei energinius gėrimus.

EFSA nurodo, kad iki 200 mg kofeino per dieną nėščiosioms ir žindančioms moterims nekelia saugumo susirūpinimo vaisiui, jei kofeinas gaunamas visos dienos metu. Amerikos akušerių ir ginekologų kolegija taip pat nurodo, kad saikingas kofeino vartojimas, mažiau nei 200 mg per dieną, nelaikomas pagrindiniu persileidimo ar priešlaikinio gimdymo veiksniu.

Praktiškai tai dažniausiai reiškia apie 1–2 mažesnius puodelius kavos per dieną, priklausomai nuo stiprumo. Jei kava didelė ir stipri, vienas puodelis gali beveik pasiekti visą dienos ribą.

Ar žindančioms moterims galima gerti kavą?

Žindymo metu kofeino taip pat patariama vartoti saikingai. Dalis kofeino patenka į motinos pieną, todėl labai jautrūs kūdikiai gali tapti irzlesni, prasčiau miegoti ar būti neramesni. Vis dėlto saikingas kiekis daugeliui žindančių moterų paprastai yra priimtinas.

Saugiausia laikytis tos pačios ribos kaip nėštumo metu – apie iki 200 mg kofeino per dieną, ypač jei kūdikis dar labai mažas, gimęs neišnešiotas arba atrodo jautrus mamos išgertai kavai.

Ar vaikams ir paaugliams galima gerti kavą?

Vaikams kava nėra būtina ir neturėtų tapti kasdieniu gėrimu. Jų organizmas jautresnis kofeinui, o per didelis jo kiekis gali sukelti nerimą, dirglumą, miego sutrikimus, širdies plakimą ar galvos skausmą.

Paaugliams taip pat verta riboti kofeiną, ypač iš energinių gėrimų. Problema ta, kad paaugliai neretai kofeiną vartoja kartu su cukrumi, vėlai vakare arba siekdami „kompensuoti“ miego trūkumą. Tai gali sukurti užburtą ratą: kofeinas blogina miegą, prastas miegas didina nuovargį, o tada vėl norisi daugiau kofeino.

Kava ir kraujospūdis

Kofeinas gali laikinai padidinti kraujospūdį, ypač tiems žmonėms, kurie kavą geria retai arba yra jai jautrūs. Jei turite aukštą kraujospūdį, širdies ritmo sutrikimų ar kitų širdies ir kraujagyslių ligų, verta pasitarti su gydytoju, kiek kavos jums saugu.

Kai kuriems žmonėms gydytojas gali rekomenduoti ne visiškai atsisakyti kavos, o sumažinti jos kiekį, rinktis silpnesnę kavą, negerti jos vakare ar stebėti kraujospūdžio reakciją po kavos.

Ar kava naudinga sveikatai?

Saikingas kavos vartojimas daugeliui žmonių gali būti visiškai normalios mitybos dalis. Kava turi antioksidantų, gali padėti budrumui, dėmesiui, darbingumui. Kai kuriuose tyrimuose saikingas kavos vartojimas siejamas su mažesne kai kurių ligų rizika, tačiau tai nereiškia, kad kavą reikia pradėti gerti dėl sveikatos.

Svarbu, kokia ta kava. Juoda kava be cukraus ir didelis saldus kavos gėrimas su sirupu, plakta grietinėle ir desertu šalia – labai skirtingi pasirinkimai. Dažnai ne pati kava tampa problema, o tai, ką į ją dedame: daug cukraus, riebių priedų, saldintų sirupų.

Ką daryti, jei norisi mažinti kavos kiekį?

Jei išgeriate daug kavos ir norite mažinti kiekį, geriau tai daryti palaipsniui. Staigus atsisakymas gali sukelti galvos skausmą, mieguistumą, dirglumą, nuovargį. Tai laikini kofeino nutraukimo simptomai, bet jie gali būti nemalonūs.

Paprasti būdai sumažinti kavos kiekį:

• vieną kavos puodelį keisti arbata;
• rinktis mažesnį puodelį;
• maišyti įprastą kavą su kava be kofeino;
• po pietų rinktis kavą be kofeino;
• negerti kavos vietoje pusryčių;
• gerti daugiau vandens;
• gerinti miego režimą, kad kavos nereikėtų kaip „gelbėjimosi priemonės“.

Ar kava be kofeino yra geras pasirinkimas?

Taip, kava be kofeino gali būti geras pasirinkimas tiems, kurie mėgsta kavos skonį, bet nori mažiau kofeino. Vis dėlto ji dažniausiai nėra visiškai be kofeino – jo lieka labai nedaug, bet jautriems žmonėms tai vis tiek gali būti svarbu.

Kava be kofeino ypač tinka vakarais, nėštumo metu, žindant ar tiems, kurie pastebi, kad įprasta kava sukelia širdies plakimą, nerimą ar nemigą.

Kada kavos geriau negerti?

Kavos geriau vengti arba ją riboti, jei:

• gydytojas rekomendavo mažinti kofeiną;
• turite nekontroliuojamą aukštą kraujospūdį;
• jaučiate širdies ritmo sutrikimus;
• kava sukelia stiprų nerimą ar panikos simptomus;
• vargina nemiga;
• turite ryškų refliuksą ar skrandžio dirginimą;
• laukiatės ir jau pasiekiate 200 mg kofeino ribą iš kitų šaltinių.

Tokiais atvejais verta ne spėlioti, o individualiai pasitarti su gydytoju.

Įrašas Kiek kavos galima išgerti per dieną? pirmą kartą paskelbtas svetainėje Panelė.