Kai kalba pasisuka apie meilę, kai kurie vyrai tampa tikrais romantikais – atsidavę, rūpestingi, kartais net paaukojantys viską dėl mylimosios šypsenos. Nors kiekvienas žmogus yra unikalus, astrologai ir psichologai pastebi tam tikrus pasikartojančius bruožus, kurie gali būti susiję su… vardu! Taip, pasirodo, vardas gali daug pasakyti apie žmogaus charakterį – ypač kai kalbame apie gebėjimą mylėti iš visos širdies.

Štai 3 vyriški vardai, kurių savininkai dažnai pasižymi ištikimybe, jautrumu ir nuoširdžiu noru padaryti viską dėl savo mylimosios.

1. Tomas – tylus riteris, kuris myli be ribų

Tomas – tai vyras, kuris galbūt garsiai nekalbės apie savo jausmus, bet parodys juos veiksmais. Jis mėgsta stabilumą, nuoširdžiai rūpinasi artimaisiais ir, kai įsimyli, tampa tikru atramos tašku.

Kodėl jis ypatingas?

• Tomas – ištikimas, patikimas, kantrus.
• Jis dažnai pasirengęs atsisakyti asmeninių planų dėl mylimosios gerovės.
• Stengiasi nustebinti ne brangiais daiktais, o dėmesiu, rūpesčiu ir buvimu šalia.

Jei tavo gyvenime yra Tomas – žinok, kad tavo laimė jam tikrai rūpi.

2. Mantas – aistringas svajotojas ir besąlygiškas partneris

Mantas – charizmatiškas, energingas ir labai emocionalus. Kai jis myli, visa širdimi pasineria į santykius. Jam meilė – ne žaidimas, o gyvenimo variklis.

Kodėl jis išsiskiria?

• Mantas niekada nepaliks mylimosios abejonėse – jis moka reikšti jausmus.
• Gali padaryti netikėtus, drąsius gestus – nuo staigių kelionių iki meilės prisipažinimų viešumoje.
• Santykiuose ieško gilumo ir dvasinio ryšio – paviršutiniškumas jam ne prie širdies.

Mantas – vyras, kuris dėl meilės gali pakeisti net gyvenimo kryptį.

3. Dainius – širdies šiluma ir amžinas palaikymas

Dainius – jautrus, empatiškas ir labai šeimyniškas vyras. Jis dažnai pasižymi švelnumu, mokėjimu išklausyti ir nuoširdžiu domėjimusi partnerės gyvenimu.

Kodėl jis ypatingas?

• Dainius geba kurti jaukią, saugią erdvę, kurioje moteris gali atsiskleisti.
• Jis pasiruošęs išklausyti, padėti, būti šalia net tamsiausiomis dienomis.
• Dažnai rūpinasi smulkmenomis, kurios kitiems gali pasirodyti nereikšmingos – jam svarbu, kad mylimoji jaustųsi ypatinga.

Su Dainiumi santykiai dažnai primena šiltą apkabinimą – nuolat, be pertraukų.

The post Šiuos 3 vardus turintys vyrai dėl mylimųjų yra pasirengę padaryti bet ką appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Santykiai – tai ne tik meilės jausmas, bet ir nuolatinis bendravimas, supratimas bei artumo kūrimas. Nors daugelis porų žino tradicinius būdus stiprinti ryšį, yra keletas mažiau įprastų, bet labai veiksmingų metodų, kurie gali dar labiau suartinti jus su mylimuoju.

1. Kartu išmokite naują įgūdį

Nesvarbu, ar tai bus bendras šokis, kulinarijos pamoka ar net naujos kalbos mokymasis – kartu įgytas naujas įgūdis stiprina bendrystės jausmą ir sukuria džiaugsmingus bendrus prisiminimus.

2. Rašykite vienas kitam mažas žinutes

Maži, nuoširdūs užrašai ar žinutės per dieną gali tapti netikėtu meilės signalu. Tai gali būti komplimentas, padėka ar paprastas „galvoju apie tave“. Tokie gestai palaiko emocinį ryšį ir atgaivina santykius.

3. Praktikuokite bendrą dėkingumą

Kiekvieną dieną pasidalinkite bent trimis dalykais, už kuriuos esate dėkingi vienas kitam. Tai padeda pamatyti santykių teigiamą pusę ir stiprina tarpusavio pagarbą.

4. Organizuokite „be technologijų“ laiką

Skirkite bent vieną vakarą per savaitę be telefonų, kompiuterių ir televizoriaus. Koncentruokitės tik į bendravimą, žaidimus ar bendrą veiklą – tai padeda gilinti ryšį ir mažina blaškymąsi.

5. Kartu medituokite arba atlikite kvėpavimo pratimus

Tai ne tik gerina emocinę būseną, bet ir suartina, nes praktikuojate ramybę ir dėmesingumą kartu.

6. Pasiūlykite vienas kitam pagalbą be prašymo

Stebėkite, ko jūsų partneris galėtų norėti ar reikėti, ir pasiūlykite pagalbą be didelio paklausimo. Tai rodo dėmesį ir rūpestį.

7. Dalinkitės svajonėmis ir planais

Atviri pokalbiai apie ateitį sukuria bendrą tikslą ir prasmę. Tai suartina ir leidžia abiem jaustis svarbiais bei mylimais.

The post Kas labiausiai suartina poras? 7 netikėti ryšio stiprinimo būdai appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Santykiai – nuostabi gyvenimo dalis, tačiau kartais ateina momentas, kai reikia suprasti, kad juos laikas baigti. Nors sunku pripažinti, kad meilė ar draugystė nebėra naudinga ar sveika, ignoruoti tam tikrus ženklus gali būti pavojinga emocinei sveikatai ir savivertei.

1. Nuolatinis nepasitenkinimas ir konfliktai

Jei santykiuose dažnai kyla ginčai, kurie neveda prie sprendimų, o tik gilina priešiškumą ir nesusikalbėjimą, tai ženklas, kad bendravimas nebėra konstruktyvus. Nuolatinis nepasitenkinimas kenkia abiem pusėms ir slopina emocinį artumą.

2. Pasitikėjimo praradimas

Pasitikėjimas – santykių pagrindas. Jei jis yra sulaužytas, pavyzdžiui, dėl išdavystės, melų ar nuolatinio nepagarbos, labai sunku atstatyti tikrą artumą. Be pasitikėjimo santykiai dažnai tampa tik formalumu.

3. Emocinė arba fizinė prievarta

Bet koks smurtas ar žeminimas yra rimtas ženklas, kad santykius reikia nutraukti nedelsiant. Saugumas ir pagarba turi būti kiekvieno santykio kertiniai akmenys.

4. Skirtingi gyvenimo tikslai ir vertybės

Kartais žmonės vystosi skirtingomis kryptimis – jų siekiai, požiūris į šeimą, karjerą ar gyvenimo būdą smarkiai skiriasi. Jei tokie skirtumai kelia nuolatinį nesusipratimą ir nesuderinamumą, tai ženklas, kad santykiai nebėra ilgalaikiai.

5. Jausmas, kad esi vienas

Jei jauti, kad esi vienintelis, kuris stengiasi, rūpinasi ir investuoja į santykius, o kitas žmogus nejaučia tokios pat atsakomybės, tai ženklas, kad pusiausvyra prarasta. Vienpusė meilė ilgainiui tampa emociniu išsekimu.

The post Kada laikas atsisveikinti su santykiais: 5 ženklai, kurių nereikia ignoruoti appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Meilė – viena svarbiausių mūsų gyvenimo dalių, o su amžiumi keičiasi ne tik mes patys, bet ir mūsų santykiai. Po 40-ies metų daugelis žmonių pastebi, kad jų meilės kalba gali pasikeisti, o supratimas, kaip tai vyksta, padeda kurti tvirtesnius, šiltesnius ir harmoningesnius santykius.

Kas yra meilės kalbos?

Terminas „meilės kalbos“ kilęs iš garsiosios psichologo Gary Chapman knygos, kurioje išskiriamos penkios pagrindinės meilės išraiškos formos: žodžiai, kokybiškas laikas, dovanos, paslaugos ir fizinis prisilietimas. Kiekvienas žmogus turi savo pagrindinę meilės kalbą, kuri jam leidžia jaustis mylimu ir vertinamu.

Kaip meilės kalbos keičiasi po 40-ies?

1. Didesnis dėmesys kokybiškam laikui

Vidutinio amžiaus žmonės dažnai labiau vertina kartu praleistą laiką, nes supranta, kaip brangus ir ribotas jis yra. Dabar svarbiau ne kiekybė, o kokybė – nuoširdus bendravimas be blaškymosi.

2. Paslaugos įgauna naują prasmę

Po 40-ies dažnai gyvenimas tampa intensyvesnis – darbas, šeima, atsakomybės. Todėl pagalba ir bendri darbai tampa reikšmingesniu meilės ženklu. Pavyzdžiui, partnerio pagalba kasdieniuose darbuose ar rūpestis tampa ne tik praktiniu dalyku, bet ir meilės išraiška.

3. Žodžių reikšmė gilėja

Nors jaunystėje meilės žodžiai gali būti lengvai sakomi, po 40-ies jie tampa brangesni ir svarbesni. Šilti, nuoširdūs žodžiai, padrąsinimai ar komplimentai įgauna gilų emocinį svorį ir padeda išlaikyti artumą.

4. Dovanų svarba keičiasi

Jaunystėje dovanų vertė dažnai susijusi su jų kiekiu ar kaina, o brandesniame amžiuje dovanos dažniau tampa simbolinėmis – tai gali būti rankų darbo smulkmenos ar prisiminimų daiktai, turintys sentimentalią reikšmę.

5. Fizinio prisilietimo reikšmė lieka svarbi, bet dažnai kitaip

Po 40-ies fizinis kontaktas dažnai įgauna šiltesnį, intymesnį atspalvį. Tai nebūtinai didelė aistra, bet švelnumas, artumas ir saugumas, kurie kuria tvirtą emocinį ryšį.

Kodėl svarbu žinoti, kaip keičiasi meilės kalbos?

Supratimas, kaip keičiasi meilės kalbos, padeda išvengti nesusipratimų ir konfliktų santykiuose. Jei partneriai nesuvokia vienas kito poreikių, gali kilti atstumo jausmas arba nepasitenkinimas. Todėl svarbu atvirai kalbėtis apie savo jausmus ir poreikius, atrasti bendrą kalbą.

Kaip išlaikyti meilę gyvą po 40-ies?

• Bendraukite atvirai ir nuoširdžiai. Pasidalinkite savo jausmais ir klausykitės partnerio.
• Skirkite kokybiško laiko vienas kitam. Net ir užimtas grafikas gali turėti laiko mažiems ritualams.
• Raskite naujų bendrų pomėgių. Tai sustiprina ryšį ir atgaivina santykius.
• Vertinkite mažas dovanas ir gestus. Jie dažnai kalba stipriau nei didelės išlaidos.
• Rūpinkitės fiziniu artumu. Net paprastas bučinys ar apkabinimas gali sustiprinti meilę.

The post Meilės kalbos po 40-ies: kaip jos keičiasi ir kodėl svarbu tai žinoti appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Atleidimas – viena iš sudėtingiausių, bet kartu ir išlaisvinančių emocinių patirčių, ypač brandžiame amžiuje. Kartais gyvenimo patirtys palieka žaizdas, kurias sunku paleisti, o kartais mūsų pačių vidinės blokados neleidžia atsiverti tikrajai ramybei. Psichologai sutaria, kad mokėjimas atleisti ne tik palengvina širdį, bet ir padeda išlaikyti vidinę pusiausvyrą bei gerina fizinę sveikatą.

1. Priimk savo jausmus be kaltės

Dažnai galime manyti, kad jei atleisime, pamiršime arba tarsi pateisinsime kitų kaltę. Tačiau atleidimas nėra tai patvirtinimas, o pasirinkimas paleisti skausmą, kuris kenkia tik tau pačiai.

Patarimas: leisk sau išgyventi pyktį, liūdesį ar nusivylimą, bet nesikabink prie šių emocijų kaip prie tiesos. Atleidimas prasideda nuo savęs priėmimo ir supratimo, kad jausti skausmą yra natūralu.

2. Suprask, kad atleidimas – tai dovana tau pačiai

Atleidimas nėra dėl kito žmogaus – tai tavo sprendimas paleisti emocinę naštą ir grįžti į savo vidinę ramybę. Dažnai laikydamiesi praeities įskaudinimų, neleidžiame sau gyventi pilnavertiškai.

Patarimas: primink sau, kad atleisdama tu pirmiausia dovanoji ramybę savo sielai, o ne atleidžiantysis gauna leidimą skaudinti.

3. Praktikuok empatiją ir supratingumą

Kartais atleidimas tampa lengvesnis, kai pabandome pažvelgti į kitą žmogų jo situacijos akimis. Kiekvienas žmogus turi savo skausmų ir klaidų – suvokimas, kad niekas nėra tobulas, gali padėti atleisti.

Patarimas: pabandyk suprasti, kodėl žmogus elgėsi taip, kaip elgėsi, bet tai nereiškia pateisinimą, o tik gilesnį supratimą.

4. Išmok paleisti per savirefleksiją ir meditaciją

Vidinė ramybė dažnai ateina per savirefleksiją ir sąmoningumą. Meditacija, kvėpavimo pratimai ar rašymas dienoraštyje gali padėti apdoroti emocijas ir rasti vidinę stiprybę.

Patarimas: skirk laiko kasdien bent 10 minučių ramiai apmąstyti, kaip jautiesi, ir ką nori paleisti iš savo širdies.

5. Ieškok palaikymo ir nebijok kreiptis pagalbos

Atleidimas gali būti ilgas procesas, o kartais reikia ir išorės pagalbos. Psichologas, draugai ar šeima gali būti neįkainojami šio kelio palydovai.

Patarimas: jei jautiesi įstrigusi arba skausmas per stiprus, nedvejok ieškoti profesionalios pagalbos arba dalintis savo jausmais su artimaisiais.

The post 5 psichologės patarimai brandžioms moterims, kaip išmokti atleisti appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Skyrybos – tai vienas didžiausių gyvenimo pokyčių, kurį dažnai lydi stiprios emocijos, nerimas ir nežinomybė. Nesvarbu, ar sprendimas skirtis buvo priimtas abipusiai, ar vienašališkai, šis etapas gali būti itin sunkus ir iššūkių kupinas. Tačiau skyrybų procesą galima išgyventi sveikai ir netgi paversti savęs pažinimo bei augimo laiku.

Priimkite savo jausmus – jie yra svarbūs

Pirmiausia svarbu suprasti, kad visi jausmai, kuriuos patiriate – pyktis, liūdesys, baimė, neteisybės jausmas – yra normalūs ir suprantami. Neišstumkite jų, leiskite sau išgyventi emocijas. Rašykite dienoraštį, kalbėkite su artimaisiais ar ieškokite profesionalios pagalbos – svarbu, kad nepaliktumėte jausmų užspaustų viduje.

Palaikymas ir ryšiai

Vienatvė skyrybų metu gali sustiprinti nerimą ir liūdesį. Ieškokite palaikymo – tai gali būti šeima, draugai, pagalbos grupės arba psichologas. Dalijimasis savo išgyvenimais su suprantančiais žmonėmis padeda sumažinti įtampą ir suteikia jėgų judėti pirmyn.

Rūpinkitės savimi

Stresas ir emocinis krūvis gali paveikti ne tik psichiką, bet ir fizinę sveikatą. Skirkite laiko poilsiui, sveikai mitybai ir fiziniam aktyvumui. Net trumpas pasivaikščiojimas gamtoje ar rytinė mankšta gali pagerinti nuotaiką ir suteikti energijos.

Kurkite naujus tikslus ir rutiną

Skyrybos – tai pokytis, kuris gali būti ir naujos pradžios simbolis. Nustatykite sau naujus tikslus – tai gali būti hobis, karjeros siekiai ar asmeninis tobulėjimas. Sukurkite dienos rutiną, kuri padės jaustis stabiliau ir suteiks daugiau kontrolės savo gyvenimui.

Apsvarstykite profesionalią pagalbą

Kartais išgyventi skyrybas savarankiškai būna itin sunku. Psichologas ar šeimos terapeutas gali padėti suprasti savo jausmus, išmokti juos valdyti ir atkurti savivertę. Konsultacijos taip pat padeda išmokti kurti sveikus santykius ateityje.

The post Skyrybų išgyvenimas: kaip priimti pokyčius ir atrasti naują pradžią appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Meilė – viena stipriausių jėgų gyvenime. Ji gali įkvėpti, auginti, gydyti. Tačiau net ir stipriausi santykiai kartais pereina etapus, kai užtenka nebe meilės – reikia aiškumo, erdvės ir sąmoningo sprendimo, ar verta eiti toliau. Tokiu atveju pertrauka santykiuose – ne pabaiga, o galimybė pažvelgti į viską iš šono ir suprasti, kas iš tiesų svarbu.

Jei pastaruoju metu jauti, kad kažkas ne taip, galbūt atėjo laikas sustoti. Štai 9 aiškūs ženklai, kad santykiams gali prireikti pertraukos.

1. Dažnai jaučiatės išsekę nuo bendravimo

Jeigu po pokalbio su partneriu jautiesi labiau pavargęs nei palaikytas, tai gali būti ženklas, kad tarp jūsų trūksta emocinio balanso. Nuolatinės įtampos ar nesibaigiančių ginčų fone net meilė ima sekti.

2. Pokalbiai virsta konfliktais

Jei kiekvienas pokalbis, net apie smulkmenas, baigiasi ginču, tai rodo, kad bendravimo lygis pasiekė kritinį tašką. Pertrauka gali padėti išgryninti, kodėl taip nutiko, ir grįžti prie sveikesnės komunikacijos.

3. Dingo emocinis artumas

Kai supranti, kad partneris tau nebe pirmas žmogus, kuriam nori papasakoti džiugią ar sunkią naujieną, tai ženklas, kad emocinis ryšys silpsta. Kartais atstumas padeda suprasti, ar šis artumas dar įmanomas.

4. Jautiesi tarsi užstrigęs

Jautiesi tarsi esi toje pačioje vietoje, be augimo, be pokyčių, be tikslų? Ilgalaikiai santykiai turėtų būti tarsi bendras kelias, o ne stovėjimas viename taške. Pertrauka padeda įvertinti, ar jūs dar turite bendrą kryptį.

5. Vis dažniau svajoji apie „kitokį“ gyvenimą

Tai nebūtinai reiškia kitą žmogų – gali būti troškimas daugiau erdvės, laisvės, laiko sau. Jei vis dažniau įsivaizduoji savo gyvenimą be partnerio, verta stabtelėti ir pasvarstyti, ar tai tik laikina nuovargio būsena, ar giluminis poreikis pokyčiui.

6. Neatsiveriate vienas kitam

Intymumas – tai ne tik fizinis artumas, bet ir gebėjimas būti pažeidžiamu. Jei pradėjote slėpti jausmus, kaupti nuoskaudas, bijoti atvirumo, gali būti, kad reikia laiko atskirai suprasti, kodėl taip atsitiko.

7. Nebėra laiko sau

Kartais santykiai tampa visaapimančiais – tiek, kad pamirštate save, savo pomėgius, draugus ar poreikius. Jei jauti, kad prarandi savo identitetą, pertrauka gali padėti grįžti prie savo esmės.

8. Santykiai kelia daugiau streso nei ramybės

Jei dažniau esi įsitempęs nei atsipalaidavęs, tai nėra sveika. Santykiai turėtų būti saugi erdvė, o ne nuolatinis emocinis išbandymas.

9. Vienas stengiasi daugiau nei kitas

Kai vienas iš partnerių visada kompensuoja kito abejingumą, neatidumą ar pasyvumą, atsiranda nelygybė. Pertrauka gali išryškinti, ar abi pusės nori investuoti vienodai, ar tai tampa vieno žmogaus našta.

Ką reiškia pertrauka santykiuose?

Pertrauka nėra skyrybos. Tai sąmoningas susitarimas trumpam atsitraukti, kad:

• kiekvienas galėtų įsiklausyti į save;
• būtų mažiau emocinio spaudimo;
• galima būtų įvertinti santykių svarbą;
• atsirastų laikas sveikam atstumui ir aiškumui.

Svarbu: prieš darant pertrauką, aiškiai aptarkite jos trukmę, taisykles (ar bendrausite, ar ne), ir ką abu tikitės iš šio proceso.

The post 9 ženklai, kad santykiuose reikia pertraukos: kada geriau sustoti appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Visi santykiai – net ir patys tvirčiausi – patiria išbandymų. Nesvarbu, ar esate ką tik susituokę, ar gyvenate kartu dešimtmetį, neišvengiami pokyčiai, gyvenimo iššūkiai ar net rutinos pavojai gali sukelti įtampą. Psichologai pastebi, kad tam tikrais santykių etapais poros dažniau susiduria su krizėmis, kurios gali arba sustiprinti ryšį, arba jį susilpninti.

Kada santykiai dažniausiai susvyruoja?

Psichologai, šeimos terapeutai ir porų konsultantai išskiria 5 pagrindinius santykių etapus, kuriuose dažniausiai pasitaiko krizių:

1. Po 1 metų – „pirmosios iliuzijų griūties“ etapas

Kodėl kyla krizė:
Po pradinio įsimylėjimo euforijos dažnai prasideda realybės etapas. Kasdienybė atneša mažų nesutarimų, o partnerio trūkumai tampa labiau pastebimi. Prasideda pirmieji ginčai dėl gyvenimo būdo, finansų, buities ar asmeninės erdvės.

Kaip išgyventi:
Svarbu išmokti kalbėtis, neidealizuoti partnerio ir priimti, kad santykiai – tai ne tik jausmas, bet ir darbas. Daug padeda pagarba, kantrybė ir bendrų taisyklių kūrimas.

2. Po 3–5 metų – „rutinos ir realybės“ iššūkis

Kodėl kyla krizė:
Dažniausiai tuo metu poros jau kartu gyvena, galbūt turi vaikų. Atsiranda nuovargis, pareigos, o romantika kartais lieka antrame plane. Jaučiama atsakomybė, bet prarandamas buvęs spontaniškumas.

Kaip išgyventi:
Atnaujinkite ryšį – planuokite pasimatymus, keliones dviese, pasikalbėkite ne tik apie buitį. Skirkite dėmesio vienas kitam kaip pora, o ne tik kaip tėvai ar kambariokai.

3. Po 7 metų – „septintųjų metų krizė“ (angl. seven-year itch)

Kodėl kyla krizė:
Šis etapas simboliškai laikomas vienu sudėtingiausių. Pasigenda emocinio artumo, kyla klausimų: „Ar čia mano žmogus?“, „Ar aš laimingas?“ Kartais atsiranda pagundos ieškoti naujovių kitur.

Kaip išgyventi:
Skirkite laiko gilesniam pokalbiui apie savo lūkesčius ir jausmus. Jei reikia – apsilankykite porų terapijoje. Svarbu išmokti augti kartu, o ne atskirai. Krizė – ne ženklas, kad viskas baigta, o kvietimas į pokytį.

4. Vaikų paauglystės ar išėjimo iš namų etapas

Kodėl kyla krizė:
Vaikams augant pora vėl lieka dviese – dažnai pamiršę, kaip būti tik partneriais. Prasideda „tuštėjančio lizdo sindromas“, o kartu – klausimai apie bendrus tikslus, artumą ir tapatybę be vaikų.

Kaip išgyventi:
Atnaujinkite santykį – galbūt kartu išmoksite naujos veiklos, keliausite, atrasite vienas kitą iš naujo. Tai – puikus metas antrajam romantikos kvėpavimui.

5. Pensijos ar didesnių gyvenimo pokyčių laikotarpis

Kodėl kyla krizė:
Netikėtai pasikeitęs gyvenimo ritmas (pvz., išėjimas į pensiją, sveikatos iššūkiai, netektis) gali sukelti įtampą. Partneriai gali jausti, kad jų vaidmuo santykiuose ar šeimoje pasikeitė.

Kaip išgyventi:
Svarbiausia – priimti pokyčius kaip galimybę augti. Kartu kurkite naują gyvenimo etapą, atraskite bendrus tikslus ir kalbėkite apie jausmus, net jei tai nėra įprasta.

The post Kada poras dažniausiai ištinka santykių krizės ir kaip jas išgyventi: 5 etapai, kuriuos pereina dauguma appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Vis rečiau žmonės susipažįsta realybėje – verčiau naudoja pasimatymų programėles (pvz., „Tinder“, „Bumble“, „Badoo“ ir kt.). „Gal ir atrodo romantiškai gauta virtuali rožė su šypsenėle į telefoną, tačiau įsivaizduokite, jei romantinis partneris stovėtų su rože čia pat už durų – jaudulio kūne būtų žymiai daugiau, nes tai būtų tikras fizinis patyrimas, o ne vaizduotės purenimas“, – sako psichoterapeutė Remigija Mikolaitienė.

Socialinių tinklų ir pažinčių programėlių įtaka santykiams

Pasak specialistės, natūralu, kad šioje užimtoje ir skaitmenizuotoje visuomenėje pažinčių programėlės tapo itin populiarios, tačiau jų nauda nevienareikšmė.

„Socialiniai tinklai sukūrė tam tikrą įsivaizdavimą, koks žmogaus gyvenimas yra įdomus, kokie grožio standartai sulaukia daugiau patiktukų, kokios kelionės, pirkiniai sukelia įspūdį ir padidina sekėjų skaičių, tačiau tai yra tik viena pusė. Nemažai kartų apie tai rašyta, tačiau vis tiek esame tam neatsparūs“, – sako R.Mikolaitienė.

Anot jos, gan naivu manyti, kad pažinčių programėlės veikia kitaip. „Nereikėtų tikėtis, kad žmonės ten bus atviresni, lengviau parodys pažeidžiamas vietas ir kalbės ne tik apie sėkmes, bet ir nesėkmes. Mano manymu, tai yra pirmieji spąstai. Niekada nežinai, kas yra kitoje ekrano pusėje, tad santykis „programėlėje“ niekada nebus pilnas, jis bus tik toks, kokį nori, kad kitas pamatytų. Ir atvirkščiai – juk neparodysi iškart visų savo savybių, kurios net sau pačiam nepatinka, – sako R.Mikolaitienė ir primena, kad virtuali erdvė puikiai pritaikyta paslėpti, maskuoti ir pagražinti. – Bendravimas pažinčių programėlėse galimas – tai yra tam tikras santykis, tačiau tokios santykio kokybės, kuri svarbi žmogui, ten, deja, nerasime. Žmogui būtinas kitas žmogus, fizinis jo buvimas, palaikantis ir mylintis žvilgsnis, apkabinimas, laikas kartu, „pakvėpavimas“ kartu, kai kažkas nepasiseka. Būtent tokio bendravimo ar bendrystės mums reikia, tačiau virtuali draugystė, deja, to pasiūlyti negali.“

Tikra bendrystė susikuria per ilgą buvimą, išbuvimą, įvairių patirčių išgyvenimą, ir sujungia poras ilgesniam laikui. „Gal ir atrodo romantiškai gauta virtuali rožytė su šypsenėle į telefoną, tačiau įsivaizduokite, jei romantinis partneris stovėtų su rože čia pat už durų – jaudulio kūne būtų žymiai daugiau, nes tai būtų tikras fizinis patyrimas, o ne vaizduotės purenimas“, – sako psichoterapeutė.

Apgaulinga pasirinkimo gausa

Pažinčių programėlės turi milijonus vartotojų, tačiau tokia gausa – tik iliuzija, nes rasti tinkamą partnerį virtualioje erdvėje itin sudėtinga. Pasak psichoterapeutės, turėti pasirinkimą, visuomet yra gerai.

„Ne pasirinkimo gausa ar stygius svarbu, o pats „swipinimas“ kaip potencialiai mane dominančių kandidatų atrankos būdas. Žmonės programėlėje tarsi nužmoginami ir vertinami kaip objektai iš prekių katalogo elektroninėje parduotuvė. Žydros akys, tamsūs plakai – patinka, kitas. Ilga nosis, mažos ausys – nepatinka, kitas. Tai man kelia liūdesį, juolab kad ir vertinantieji suvokia, jog lygiai taip pat yra vertinami patys – tik pagal išorines savo savybes, o vidinis pasaulis, kad ir koks gražus jis būtų, lieka nepamatytas“, – sako psichoterapeutė Remigija Mikolaitienė ir prisipažįsta tiek iš klientų, tiek iš pažįstamų girdinti, kad pasirinkimas tokiose programėlėse visiems atrodo ne per didelis, o per mažas.

Specialistė pastebi, kad matydami tik gražiąją kito žmogaus pusę, dažnai pamirštame, jog jis irgi turi vidinę kančią arba yra dėl ko nors nusiminęs, kad kas nors jam galimai nesiseka. „Išorė neatitinka vidinio išgyvenimo, tad ir bendravimas tampa paviršutiniškas – norima kalbėti tik apie tai, kas gerai ir kas „faina“. Iš to „faina“ kuriamas santykis tampa vartotojiškas – pamačiau, pavartojau, išmečiau. Kol tu „fainas“ ir atrašai, ką noriu girdėti, tai bendraukim, o jei ne – nebendraukim. Jei turi bėdų, eik pas specialistus. Deja, bet to labai daug ne tik programėlėse“, – sako psichoterapeutė, kuri perspėja, kad toks požiūris skatina neadekvatų savęs vertinimą bei mažina savivertę.

„Emocijos gyvena kūne. Emocinį ryšį vertinu kaip dviejų žmonių tiek intelektualinį, tiek kūnišką ryšį. Tokiam ryšiui kurti, mano požiūriu, būtinas, kito žmogaus fizinis dalyvavimas ir reagavimas. Nebūtinai visada teigiamas ar palaikantis, bet išklausantis ir liudijantis žmogus: kas nors yra šalia, kvėpuoja, gal paima už rankos, apkabina. Jausmas, kad mane supranta atsiranda su fiziniu ar emociniu kito žmogaus patvirtinimu, buvimu šalia gyvenime, dalyvavimu jame. Virtuali žinutė „aš tave suprantu“ kurį laiką gali būti naudinga ir duoti patvirtinimą, kad mane kas nors supranta, tačiau ilgainiui vis tiek atsiranda fizinio, kūniško, žmogiško buvimo alkis“, – įsitikinusi R.Mikolaitienė.

Vis daugiau vienatvės

Specialistė nėra kategoriška ir mano, kad įvairios programėlės yra neišvengiama mūsų gyvenimo dalis. „Kaip ir visos programėlės, sakyčiau, svarbu, kaip jos naudojamos ir ar jos tarnauja man ar aš tarnauju joms. Rizika ta, kad daug žmonių tampa „susirašinėtukais“ ir abi pusės tyliai kenčia neturėdamos tikro ryšio, nors abu užsiregistravę programėlėje siekė būtent to – kurti santykį. Jei susirašinėjimas vėliau tampa gyvu pasimatymu, palaikau tokį būdą susipažinti, nes tai – šiuolaikiška ir smagu, kad pavyko. Kas mane neramina, tai šiuo metu tiesiog tvyranti ore vienišumo tema. Ypač tarp jaunų žmonių, kurie lyg ir bendrauja daug, tačiau vis tiek jaučiasi vieniši. Tad neatmetu tokios galimybės, kad daug žmonių iš programėlės į gyvą pasimatymą taip ir nenueina. O gaila, juk smagiai praleistų laiką“, – sako R.Mikolaitienė.

Jos siūlymas būtų – nesudėti visų vilčių rasti gyvenimo bendrakeleivį tik programėlėse. „Nepamirškime, kad yra ir daug gyvų žmonių aplink. Net jei geriausiai draugei pavyko surasti tinkamą vyruką Tinderyje, nereiškia, kad ir tavo istorija bus tokia pati. Siūlau nepamiršti, kad aplink daug žmonių, kurie tikrai nusiteikę pabendrauti vos juos užkalbinus. Yra daugybė vietų, kur galima su kažkuo susipažinti – hobių užsiėmimai, koncertai, teatrai, kavinės ir t.t. O gal koks šiltas veidas paims ir nusišypsos, tik spėkite tai pamatyti. Ieškokite veiklų kurios jums patinka, ką nors veikite, nesėdėkite panirę telefone“, – ragina psichoterapeutė. 

The post Vienišumas tiesiog tvyro ore: kaip soc. tinklai keičia požiūrį į santykius appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Visiems pažįstamas nuovargis po įtemptos dienos. Tačiau kas nutinka, kai išsekimas aplanko net ir po ilgo, ramaus miego? Miego sutrikimų specialistė Agnė Ramanauskė pabrėžia: nemiga, lunatikavimas, neramių kojų sindromas, miego apnėja – dažniausiai tarp lietuvių pasitaikantys miego sutrikimai, kurie ilgainiui gali baigtis rimtomis sveikatos problemomis.

Pacientai simptomų kartais net nepastebi

Kaip teigia specialistė, miego apnėja pasireiškia miego metu, kai atsipalaiduoja gerklės raumenys ir užsiblokuoja kvėpavimo takai. Pagrindiniai šios ligos simptomai: stiprus knarkimas, staigūs prabudimai, dažnas galvos skausmas ir nuolatinis mieguistumas dieną.

„Dažniausiai simptomus pastebi net ne patys pacientai, o šalia miegantys artimieji, kuriems trukdo nuolatinis ir stiprus knarkimas. Būtent tai dažnai tampa paskata kreiptis į miego sutrikimo specialistus. Vis tik, ligos simptomus atrasti galima ir naudojant išmaniuosius laikrodžius, kurie seka miego ciklą.

Miegant su laikrodžiu, galima pastebėti dažnus naktinius pabudimus, kurių patys galite net nejausti, padidėjusį širdies ritmą, nestabilų miego ciklą ar per trumpą giliojo miego fazę“, – teigia specialistė.

Pavyzdžiui, nuo šiol miego apnėjos simptomus padės atpažinti „Samsung“ išmaniųjų laikrodžių „Galaxy Watch“ serijoje atsiradusi specialiai šios ligos stebėjimui sukurta funkcija, kuri veikia per „Samsung Health Monitor“ programėlę.

Kovoti su liga padeda gyvenimo būdo pokyčiai ir net miego poza

Kaip teigia A. Ramanauskė, negydoma miego apnėja gali turėti ilgalaikių pasekmių sveikatai. Specialistė įspėja, kad nekreipiant dėmesio į šią ligą, gerokai padidėja insulto, širdies bei kraujagyslių ligų rizika. Visgi, anot specialistės, svarbu žinoti, kad laiku diagnozavus ir pradėjus gydymą – pavojų galima išvengti.

„Vienas iš pačių reikšmingiausių būdų valdyti miego apnėją – gyvenimo būdo keitimas. Miego apnėja gali išprovokuoti ir paaštrinti alkoholis, rūkymas, todėl patariama nevartoti alkoholio ir nerūkyti bent 4 valandas prieš miegą. Antsvoris – dar vienas miego apnėjos sukėlėjas, tad patartina reguliuoti svorį, sveikai maitintis“, –  pataria ji.

Kartais kovoti su šia liga padeda ir tinkamos miego pozos pasirinkimas. Pavyzdžiui, miego apnėja gali paaštrėti miegant ant nugaros, kadangi taip užspaudžiami kvėpavimo takai, todėl sergant šia liga A. Ramanauskė pataria miegoti ant šono.

Specialistė priduria, kad miego apnėjos gydymui kartais taip pat pasitelkiami ir specialūs aparatai ar ortodontinės priemonės.

„Įtarus miego apnėją, pirmiausia, rekomenduočiau kreiptis į šeimos gydytoją ir atlikti polisomnografinį tyrimą. Šis tyrimas, atliekamas įvairiose klinikose ir padeda nustatyti miego sutrikimus pagal pacientų kvėpavimą, deguonies kiekį, širdies ritmą, smegenų aktyvumą“, – paaiškina A. Ramanauskė.

Ar miegas bus kokybiškas gali lemti ir tai, ką veikėte ryte

Kovojantiems su miego problemomis, specialistė taip pat pataria vesti miego dienoraštį: „Rašykite, ką veikėte dieną, ką valgėte, ar vartojote alkoholį – taip galėsite lengviau atsekti, kas turi neigiamos įtakos jūsų miegui. Net tokie smulkūs pokyčiai, kaip vieną valandą anksčiau išgerta vyno taurė, gali reikšmingai paveikti miego kokybę“.

Beje, specialistė pabrėžia, kad kokybiškas miegas priklauso ne tik nuo vakaro įpročių, bet ir nuo visos dienos ritmo.

„Kartais net ryto veiklos yra svarbesnės nei vakaro, tad ryte svarbu pasimankštinti, pabūti saulėje, sveikai pavalgyti. Visa tai gali ne tik pagerinti miego kokybę, bet ir prisidėti prie geresnės bendros savijautos“, – teigia ji.

The post Dieną jaučiamas nuovargis gali byloti apie miego sutrikimus: specialistė įvardijo simptomus į kuriuos reikėtų atkreipti dėmesį appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.