Daugelis žmonių mano, kad pagrindinė senėjimo priežastis yra raukšlės, tačiau iš tikrųjų tam įtaką daro ir kasdieniai įpročiai. Net jei oda dar lygi, netinkama gyvensena gali sukelti nuovargio, prislėgtumo ar net vizualinio senėjimo įspūdį. Jei norite išsaugoti jaunatvišką išvaizdą ir energiją, laikas peržiūrėti savo kasdienius įpročius! Štai 5 dalykai, kurie sendina greičiau nei raukšlės, ir ką daryti, kad jų išvengtumėte.
1. Lėtinis miego trūkumas
Miegas yra natūralus grožio ir jaunystės šaltinis. Jo metu oda regeneruojasi, organizmas gamina kolageną, kuris palaiko odos elastingumą. Jei miegate per mažai arba nekokybiškai, oda tampa papilkėjusi, patinsta paakiai, atsiranda tamsūs ratilai. Ilgainiui miego trūkumas gali sukelti ir ankstyvas raukšles.
✔ Kaip išspręsti?
- Stenkitės miegoti bent 7–9 valandas per naktį.
- Laikykitės nuolatinio miego režimo – eikite miegoti ir kelkitės tuo pačiu metu.
- Prieš miegą venkite ekranų – telefonų, televizoriaus – nes mėlyna šviesa trikdo melatonino gamybą.
2. Lėtinis stresas ir negatyvus mąstymas
Nuolatinė įtampa ir stresas sukelia organizme kortizolio – streso hormono – padidėjimą. Jis naikina kolageną, mažina odos elastingumą ir sukelia greitesnį senėjimą. Taip pat žmonės, kurie dažnai jaučiasi įsitempę, dažniau rauko kaktą ir primerkia akis, o tai skatina ankstyvas mimikos raukšles.
✔ Kaip išspręsti?
- Išbandykite meditaciją ar kvėpavimo pratimus – vos 5–10 minučių per dieną gali sumažinti įtampą.
- Užsiimkite aktyvia fizine veikla, nes ji padeda išskirti endorfinus – „laimės hormonus“.
- Ieškokite būdų, kaip sumažinti stresą – daugiau laiko leiskite su artimaisiais, užsiimkite mėgstama veikla.
3. Netinkama mityba ir perdirbtas maistas
Maistas tiesiogiai veikia mūsų odos būklę ir bendrą savijautą. Jei jūsų racione gausu perdirbtų produktų, cukraus, greito maisto ir rafinuotų angliavandenių, tai gali sukelti uždegiminius procesus organizme, kurie pagreitina odos senėjimą.
✔ Kaip išspręsti?
- Vartokite daugiau antioksidantų turinčių produktų – uogų, riešutų, žaliųjų lapinių daržovių.
- Įtraukite į racioną geruosius riebalus – avokadus, alyvuogių aliejų, riebią žuvį.
- Sumažinkite cukraus ir perdirbtų produktų vartojimą. Cukrus skatina glikaciją – procesą, kuris naikina kolageną ir elastiną.
4. Nepakankamas vandens kiekis
Dehidratacija – viena didžiausių ankstyvo senėjimo priežasčių. Kai organizmui trūksta skysčių, oda tampa sausa, praranda elastingumą ir greičiau susidaro smulkios raukšlelės. Be to, vandens trūkumas gali lemti nuovargio pojūtį ir sumažinti energijos lygį.
✔ Kaip išspręsti?
- Kasdien išgerkite bent 1,5–2 litrus vandens (dar daugiau, jei aktyviai sportuojate).
- Venkite per daug kavos ir alkoholio, nes jie sausina organizmą.
- Įtraukite į savo racioną daugiau vandeningų produktų – agurkų, arbūzų, apelsinų.
5. Per mažai judėjimo ir sėslus gyvenimo būdas
Judėjimas yra vienas iš svarbiausių jaunatviškos išvaizdos ir geros sveikatos garantų. Sėdimas darbas ir mažas fizinis aktyvumas lėtina kraujotaką, mažina deguonies tiekimą odai ir gali prisidėti prie odos papilkėjimo, prarasto stangrumo.
✔ Kaip išspręsti?
- Bent 30 minučių per dieną skirkite aktyviai veiklai – pasivaikščiojimams, joga, šokiams ar kitai jums patinkančiai sporto rūšiai.
- Jei dirbate sėdimą darbą, darykite trumpas pertraukas – pasivaikščiokite, prasitampykite kas valandą.
- Įtraukite į savo dienotvarkę tempimo ir laikysenos pratimus, kad išvengtumėte suglebusios laikysenos, kuri vizualiai sendina.
