Blizgantys, stiprūs ir gyvybingi plaukai – daugelio moterų grožio siekiamybė. Tačiau net ir naudodamos brangiausias kaukes, šampūnus ar aliejus galime nesulaukti norimo rezultato, jei organizmui trūksta svarbiausių vitaminų ir mineralų. Grožis visada prasideda iš vidaus, todėl mityba ir mikroelementų balansas – itin svarbūs sveikiems plaukams.
1. Biotinas (vitaminas B7)
Biotinas dar vadinamas „plaukų grožio vitaminu“, nes jis tiesiogiai veikia plaukų augimą ir struktūrą. Šio vitamino trūkumas dažnai pasireiškia slinkimu, sausumu, trapumu.
🔍 Trūkumo požymiai: slenkantys, lūžinėjantys plaukai, plonėjanti plaukų linija.
🥦 Kur jo rasti: kiaušiniai, riešutai, avokadai, žuvis, saldžiosios bulvės.
💊 Patarimas: jei plaukų slinkimas stiprus – pasitark su gydytoju dėl biotino papildų.
2. Geležis
Geležis – tai mineralas, kuris padeda deguoniui pasiekti plaukų folikulus. Kai trūksta geležies, plaukų šaknys negauna pakankamai maistinių medžiagų, todėl augimas lėtėja, plaukai silpnėja.
🔍 Trūkumo požymiai: gausus plaukų slinkimas, blyški oda, nuovargis.
🥩 Kur jos rasti: raudona mėsa, kepenėlės, kiaušiniai, špinatai, lęšiai.
💊 Patarimas: geležis geriau įsisavinama su vitaminu C, tad valgyk citrusinius vaisius kartu su geležies turinčiais produktais.
3. Vitaminas D
Dauguma žmonių – ypač gyvenančių šiauriau, pavyzdžiui, Lietuvoje – turi per mažai vitamino D, ypač žiemos ir pavasario mėnesiais. Jo trūkumas siejamas su alopecija (plaukų slinkimu) ir sulėtėjusiu plaukų augimu.
🔍 Trūkumo požymiai: bendras silpnumas, nuotaikų svyravimai, plaukų retėjimas.
🐟 Kur jo rasti: riebios žuvys (lašiša, skumbrė), kiaušinio trynys, grybai, papildai.
☀️ Patarimas: pasidaryk kraujo tyrimą – vitamino D kiekį būtina žinoti tiksliai.
4. Cinkas
Cinkas padeda palaikyti plaukų folikulų sveikatą, dalyvauja baltymų sintezėje ir ląstelių atsinaujinime. Jo trūkumas – viena dažniausių plaukų slinkimo priežasčių.
🔍 Trūkumo požymiai: plaukų slinkimas, pleiskanos, silpni nagai.
🥜 Kur jo rasti: moliūgų sėklos, riešutai, jautiena, avinžirniai, jūros gėrybės.
💊 Patarimas: vartok saikingai – per didelis cinko kiekis gali išbalansuoti kitus mikroelementus.
5. Vitaminas A
Šis vitaminas atsakingas už riebalų gamybą galvos odoje, todėl padeda išlaikyti plaukus elastingus, apsaugo nuo išsausėjimo. Tačiau svarbu pabrėžti – tiek trūkumas, tiek perteklius gali būti žalingi.
🔍 Trūkumo požymiai: sausėjantys plaukai, lūžinėjimas, lėtas augimas.
🥕 Kur jo rasti: morkos, moliūgai, saldžiosios bulvės, kiaušiniai, žalialapės daržovės.
⚠️ Patarimas: nevartok papildų savarankiškai – perteklius gali sukelti priešingą efektą.
Papildomi patarimai:
- Gerk pakankamai vandens – dehidratacija taip pat paveikia plaukų sveikatą.
- Ribok cukraus, alkoholio ir perdirbto maisto kiekį – jie slopina vitaminų įsisavinimą.
- Rinkis visavertę, įvairią mitybą, o ne vieną papildą stebuklui tikėtis.
