Vis dar svajoji apie tobulesnes kūno formas? Būtinai paskaityk ir atlik šiuos du sporto pratimus!
Kojų kilnojimas gulint ant šono
Pratimas skirtas sėdmenims ir apatinei nugaros daliai
Atsigulkite ant dešinės pusės, dešinį kelį sulenkite 90 laipsnių kampu, kairę koją ištieskite, kad ši pratęstų nugaros liniją. Kairės rankos pirštus spauskite prie viršutinės sėdmenų dalies, kairę šlaunį šiek tiek pasukite į priekį. Kelkite kairę koją kaip tik galite aukščiau, neleisdamos šlaunims judėti atgal. Lėtai kūną grąžinkite į pradinę poziciją. Kartokite pratimą 8-10 kartų vis pakeisdamos pusę, ant kurios gulite.
Kojų sukimas į šonus
Pratimas skirtas sėdmenims ir apatinei nugaros daliai
Atsiklaupkite, keliais ir delnais remkitės į grindis, kelius laikykite klubų, o rankas – pečių plotyje. Dešinę koją laikydami sulenktą 90 laipsnių kampu kelkite į šoną kaip įmanoma aukščiau, tuo pačiu įtraukdamos sėdmenis. Grąžinkite kūną į pradinę poziciją, pratimą pakeisdami kojas kartokite 8-10 kartų.
