Išsikišęs pilvukas dažnai iš mūsų gadina nuotaiką. Nors sakoma, jog save mylėti reikia visokią, pasportuoti ir taip padailinti kūno linijas dar nepakenkė nė vienai.
Ar jau turi panele.lt programėlę savo išmaniajame telefone? Parsisiųsk ją ir gauk visas naujienas pirmoji!
„iOS“ versija
„Android“ versija
Todėl išryškinti pilvuką į duris beldžiantis vasaros sezonui yra aktualu daugeliui iš mūsų. Tik nesakyk, jog tavęs nemotyvuoja noras atrodyti kuo dailiau prie jūros? Tam, kad jaustumeisi puikiai, bent 4 kartus į savaitę atlik šiuos pilvo preso pratimus. Patikėk – pilvukas tau padėkos.
Paprastieji atsilenkimai
Pilvas yra sudarytas iš keturių porų raumenų, kurios reikia treniruoti kiekvieną atskirai. Tam yra skirti skirtingi pilvo preso pratimai. Tačiau vienas paprasčiausių ir labiausiai žinomų yra elementarūs atsilenkimai. Juos atliekant dirba viršutiniai preso raumenys. Nors atsilenkimai yra paprasti pratimai, vis dėlto ir juos reikia mokėti taisyklingai atlikti. Tau prireiks sportui skirto kilimėlio. Atsigulk ir rankas padėk už galvos. Dabar truputį atsikelk, tačiau būtinai palik nugarą ant kilimėlio, antraip rizikuoji ją pasitempti. Tuomet šiek tiek užlaikiusi nuleisk galvą. Turi jausti, kaip dirba tavo preso raumenys. Pratimą kartok 40 kartų.
Klubus kelk aukštyn!
Šis pratimas ne tik stiprina visus (!) preso raumenis, bet ir stangrina sėdmenis. Jo atlikimas labai paprastas. Atsigulusi ant nugaros, kojas išskėsk pečių plotyje. Rankas priglausk prie žemės. Tuomet kelk klubus į viršų. Nereikia kelti klubų labai aukštai, tačiau būtina jų nenuleisti ant žemės. Šio pratimo metu ypatingą darbą atlieka apatiniai pilvo raumenys.
Pabūk alpiniste
Jei teko lankytis sporto klubuose vedamose treniruotėse, dažnai būtent nuo šio pratimo ir prasideda treniruotės. Šis pratimas tinka ir kaip įžanginis kardio pratimas, ir kaip pilvo presui stiprinti skirtas pratimas. Su juo teks šiek tiek labiau pavargti, tačiau patikėk, bus verta. Taigi, ką turi daryti. Pradinė padėtis yra tokia, lyg ruoštumeisi daryti atsispaudimus. Išlaikydama tą pačią padėtį, dešinę koją kelk link krūtinės. Užlaikyk keletą sekundžių, tuomet sugrąžink į pradinę padėtį. Tą patį kartok su kaire koja. Patariama pratimą kartoti apie 20 kartų, tačiau tai jau tavo valios ir ištvermės klausimas.
Pasiek daugiau
Šio super pratimo esmė – rankomis kuo daugiau pasiekti kojas, taip tvirtinant presą. Atsigulk ant nugaros, o kojas neaukštai iškelk į viršų. Tuomet rankomis bandyk pasiekti kojas. Tokioje pozicijoje pabūk 3 sekundes, vėliau sugrįžk į pradinę padėtį. Pratimą kartok 30 kartų.
O svarbiausia…
Jeigu nori ryškaus pilvo preso, vien šių pratimų neužteks. Pilvo preso išryškinimui būtinas viso kūno riebalų deginimas, todėl prieš atliekant pilvo preso pratimus būtinai padaryk apšilimą. Tuomet pilvuko raumenys degs greičiau! Ir nepamiršk sveikos mitybos. Jokiu būdu nesusiviliok dietomis, kurios atneša laikinus rezultatus. Be to, gali pakenkti sveikatai. Rinkis daržoves, vaisius, mėsą, žuvį ir stenkis dažniau pasakyti „ne“ pilvuko didžiausiems priešams – riebiems patiekalams ir saldumynams.
Sužinokite portalo panele.lt naujienas pirmieji ir skaitykite žurnalą „Panelė“! Trims portalo skaitytojams, užpildžiusiems anketą, dovanosime 3 mėn. žurnalo „Panelė“ prenumeratą.
