Rytais išgirdus žadintuvą šoki iš lovos ir iškart bėgi ruoštis į mokslus? Moksliškai įrodyta, jog staigiai atsikėlus dirginama nervų sistema, todėl prabudus reikia dar 5—10 minučių pagulėti. Kad per tas auksines minutes ir vėl neužmigtum laiką panaudok tikslingai – atlik rytinę mankštą.
* Pirmiausia 3 kartus giliai įkvėpk ir iškvėpk, pagal masažines linijas delnais patepk veidą ir kaklą trupučiu minkštinančio kremo.
* Pamasažuok galvą. Abiem rankomis ritmiškai sukdama ratukus pradėk nuo viršugalvio smilkinių link, nuo smilkinių viršugalvio, kaklo link, užgriebdama paausius, švelniai paglostyk kaklą pečių link.
* Paskui apglėbiančiai glostyk rankas. Pradėk nuo pirštų pečių link. Paskui gyvai maigyk ratukais pirštus, riešą, alkūnes, pečius.
* Kojas masažuok abiem rankomis. Pradėk uo pirštų klubų link apglėbiančiais suspaudimais. Pirma vieną, paskui kitą koją.
* Giliais ratukais glostyk pilvą, iš pradžių delnais, paskui pamaigyk abiejų rankų kumščiais pagal laikrodžio rodyklę.
* Nugarą ir sėdmenis masažuok sulenktais rankų pirštais nuo stuburo į šonus; pilvą paglostyk pagal laikrodžio rodyklę. Kartojama 2—3 kartus.
* Patariama rytais praustis šaltu vandeniu, aptrinti veidą ir kūną ledu. 1—2 minutes šalčio veikiama oda tampa elastingesnė, lygesnė, švelnesnė, rausvesnė. Jeigu oda sausa, apvytusi, aptrynus ledu reikia pasitepti trupučiu kremo. Po šalčio procedūros kremas veikia efektyviau.
* Vandens procedūras pradėk po stipriu dušu arba apsipylimais, kempine arba šepečiu ratuku trindama kūną. Nusiprausk vėsiu vandeniu, švelniai, greitai sukdama ratukus apsitrink gabalėliu ledo iš spygliuočių nuoviro, jūros druskos tirpalo, jūros arba vandentiekio vandens; pirmiausia veidą, kaklą, rankas, kojas, pilvą, krūtinę ir galiausiai liemenį.
