Savo pažįstamų gretose tikrai žinai merginų, kurios pasigardžiuodamos kerta mėsainius, užsigerdamos vaisvandeniu, o vėliau ir riebų pyragaitį suvalgo. Tačiau jų pilvukai plokšti kaip lentelės. Na, deja, mes ne tokios. Beveik 70 proc. pasaulio merginų nėra patenkintos savo sėdmenų sritimi. Iš tiesų, dažniausiai riebaliukai yra linkę kauptis sėdmenų zonoje, tačiau neretai pilnesniais sėdmenimis besiskundžiančios merginos yra linkusios daryti grubias klaidas. Štai pagrindinės:
Galvoji, kad kojos pagražės darant vien pritūpimus
Darant vien tik pritūpimus ir kitus pratimus kojoms, tvirtėja raumenys, tačiau riebaliukai niekur nedingsta. Kas juos naikina? O gi kardio treniruotės. Pasirink tinkamiausią: bėgimas, važiavimas dviračiu, elipsiniai treniruokliai, plaukiojimas baseine… Tačiau atmink, kad riebalai pradeda „degti“ tik po maždaug pusvalandžio aktyvios veiklos!
Manai, kad negalima valgyti riebalų turinčio maisto
Ar esi girdėjusi terminus „gerieji“ ir „blogieji“ riebalai? „Gerieji“ riebalai – tai mononesotieji riebalai, kurių esame riešutuose, alyvuogių aliejuje, avokaduose, žuvyje. Šie riebalai mažina cholesterolio kiekį kraujyje, padeda įsisavinti tam tikrus vitaminus ir yra tiesiog būtini organizmo sveikatai palaikyti. Todėl jei bijai riebalų, geriau atsisakyk sviesto, margarino, riebių padažų, miltuose apvoliotų kepsnių, tačiau ne sveikatai naudingų mononesočiųjų riebalų, nes saikingas jų vartojimas padeda deginti būtent riebaliukus ant sėdmenų ir ilgesniam laikui palaiko sotumo pojūtį.
Renkiesi „lengvus“ produktus
Parduotuvėse tikrai ne kartą teko matyti sumažinto kaloringumo „dietinių“ jogurtų, saldumynų, sūrio ar gazuotų gėrimų. Juose galbūt rasi mažiau kalorijų, tačiau jie saldinami dirbtiniai saldikliais, dėl kurių, kaip teigia dietologai, gali lėtėti medžiagų apykaita ir sparčiau kauptis riebalai.
Drastiškai pakeisti valgymo įpročiai
Nusprendei tapti vegetare, nes manai, kad mėsa ir pieno produktai turi daugybę kalorijų ir riebalų? Tačiau atmink, kad būtent šiuose produktuose pilna baltymų, kurie yra itin svarbūs greitai medžiagų apykaitai. Todėl kai trūksta baltymų, lėtėja medžiagų apykaita ir organizmas ima „saugoti“ kiekvieną kaloriją.
Nereguliariai maitiniesi
Jei manai, kad atsisakiusi pusryčių ar pietų „sutaupysi“ kalorijų, smarkiai klysti. Atėjus vakarui būsi tokia išalkusi, kad sveiki patiekalai ir lengvi užkandžiai rūpės mažiausiai. Būtent dėl tokio elgesio ir valgymų praleidinėjimo merginos vakare persivalgo, o kalorijų perteklius ir linkęs pirmiausiai kauptis ant sėdmenų.
Atsisakei duonos
Manai, kad duonoje pilna agliavandenių ir dėl to kaupiasi kilogramai? Tačiau tamsi juoda duona, tamsūs makaronai ar sveikuolių dribsniai reguliuoja insulino lygį kraujyje, taip apsaugodami tave nuo netikėtų „alkio“ priepuolių ir ilgesniam laikui suteikia sotumo jausmą.
