Atlikėjo Justin Bieber žmona, modelis Hailey Bieber beveik kasdien sportuoja po kelias valandas, tad puikūs rezultatai matyti kaip ant delno. O kokie sporto pratimai Hailey yra patys mėgstamiausi?
Paprastieji atsilenkimai – lengvi ir efektyvūs
Atsilenkimai pilvo presui – paprastas, tačiau itin mėgstamas Hailey pratimas. Kaip juos atlikti? Paprasčiausiai atsigulk ant nugaros, kojas sulenk, rankas sulenktos, pirštų galiukai – prie ausų. Juosmuo turi būti prispaustas prie grindų. Šiek tiek kelk mentis nuo grindų, paskui lėtai nuleisk. Kaklo nelankstyk, rankomis jokiu būdų neapkabink kaklo.
Suktukai ir tempimai
Atliekant šiuos pratimus dirba: skersiniai, įstrižiniai ir tiesieji pilvo raumenys. Atsisėsk, pėdomis tvirtai remkis į grindis, dešinę ranką dėk ant grindų už dešinės šlaunies, kairę ranką – ant galvos; atverk alkūnę, klubus kelki į viršų. Keldamia dešinį kelį paliesk kairės rankos alkūnę. Kartok pratimą 12 kartų. Apkeisk puses ir pratimą kartok.
Dubens kėlimas
Šis pratimas ne tik užtikrins plokščią pilvą, bet ir labai greitai išryškins apatinius pilvo raumenis. Atsigulkite ant nugaros, rankas ištieskite palei kūną. Kelkite dubenį tuo pat metu įtempdami pilvo raumenis. Pasilikite kelias minutes šioje pozoje, sėdmenys neturi liesti grindų. Kartok keturis kartus per savaitę.
Lenkimasis per liemenį
Jeigu nori turėti tokią plokščią pilvą, kaip Hailey, padės šis pratimas. Pradinė padėtis: atsistok tiesiai, pėdos pečių plotyje, rankos prispaustos prie šonų, nugara tiesi. Šiek tiek lenki kūną į vieną pusę per liemenį, tačiau keliai turi likti tiesūs. Keturi kartai po 25 pasilenkimus į abi puse. Kartok pratimą bent keturis kartus per savaitę.
Atsispaudimai į sieną
Atsistok per rankų ilgį (arba kiek toliau, jeigu nori sunkesnio pratimo) nuo sienos. Uždėk rankas ant sienos krūtinės aukštyje ir pečių plotyje ar kiek plačiau. Tada sunkiau dirbs tricepsai. Priartėk viršutine kūno dalimi prie sienos, alkūnes leisdama žemyn. Tavo kulnai lenkiantis turi pakilti nuo grindų, tik taip išlaikysi tiesų kūną. Atsitiesk ir pakartok pratimą nuo 10 iki 15 kartų.
