Tie, kurie nori numesti svorio, pirmiausia pagalvoja apie dietų laikymąsi. Tačiau daugybė tyrimų parodė, kad dažniausiai dietos nesuteikia norimo, ilgalaikio rezultato. Kodėl taip yra ir su kuo tai susiję?
Nerealūs lūkesčiai
Dažnai dietos žada greitą rezultatą ir liekną kūną. Bet toks greitas svorio netekimas nėra sveikas ir ilgainiui gali sukelti daugiau žalos nei naudos. Negana to, greitai numetus svorį, nustojus laikytis dietos, jis sugrįžta ir dažniausiai dar ir su kaupu.
Nesukuria ilgalaikių įpročių
Dietos dažnai sutelkia dėmesį tik į maistą, bet sveikas svorio netekimas apima ir kitus aspektus, tokius kaip fizinis aktyvumas ir psichologinė sveikata. Be to, daugelis dietų yra labai griežtos, todėl jų laikytis ilgą laiką nepaprastai sunku.
Dietos gali sukelti valgymo sutrikimus
Kai kurių dietų griežti apribojimai gali sukelti obsesiją dėl maisto ir svorio, o tai gali paskatinti ir valgymo sutrikimus. Be to, pastovus svorio svyravimas, vadinamas „jojo efektu“, gali būti žalingas sveikatai.
Dietos gali sulėtinti medžiagų apykaitą
Kai žmogus dietos metu staiga sumažina suvartojamų kalorijų kiekį, jo kūnas gali prie to prisitaikyti, dėl ko ima lėtėti medžiagų apykaita. Tai reiškia, kad po dietos žmogui gali būti sunkiau palaikyti esamą svorį.
Ką daryti užuot laikiusis dietų?
Sveika mityba ir reguliarus fizinis aktyvumas yra geriausias būdas numesti svorio ir išlaikyti sveikatą. Tai reiškia, kad vietoj trumpalaikės dietos, reikėtų siekti ilgalaikių gyvenimo būdo pokyčių.
Tad vietoj dietos geriau būtų:
- Įvairus, subalansuotas ir maistingas maisto vartojimas.
- Reguliariarus fizinis aktyvumas.
- Sveikas, pozityvus požiūris į maistą ir savo kūną.
- Socialinė parama ir emocinė gerovė.
Atsiminkite, kad kiekvieno žmogaus kūnas yra unikalus, ir tai, kas veikia vienam, gali neveikti kitam. Tai, ką valgome ir kaip elgiamės su savo kūnu, turėtų būti mūsų asmeninio sveikatos plano dalis, o ne tik būdas numesti svorio. Visada patartina pasikonsultuoti su sveikatos specialistais, norint sudaryti asmeninį sveikatos planą.
