Senėjimas yra visiškai normalus, natūralus ir neišvengiamas procesas.
Tačiau kaip greitai susenstame didžiąja dalimi priklauso nuo mūsų gyvenimo būdo ir elgesio. Senėjimas užkoduotas ne tik genuose, todėl pakeitus tam tikrus įpročius jaunystę galima išsaugoti kur kas ilgiau. Štai 8 patarimai, kaip nepasenti anksčiau laiko.
1. Saugokitės saulės spindulių
UV saulės spindulių žala sukelia apie 90 proc. matomų odos senėjimo požymių. Nesisaugant saulės, ilgainiui oda tampa ne tik nusėta pigmentinėmis dėmėmis, bet ir suglebusi, raukšlėta, netolygaus atspalvio ir pan.
Net jei lauke debesuota ar už lango gūdi žiema, visuomet atviras kūno vietas patepkite kokybišku kremu su SPF. Žiemą SPF gali būti ne mažesnis nei 30, o vasarą rekomenduojama 50. Įsitikinkite, kad jūsų naudojama priemonė nuo saulės yra plataus spektro – tai reiškia, kad ji apsaugo ir nuo UVA, ir nuo UVB spindulių. Nepamirškite šias priemones pakartotinai tepti kas kelias valandas arba kaip nurodo priemonės gamintojas.
2. Gerkite daug vandens
Vanduo – yra vienas svarbiausių raktų į ilgiau išliekančią jaunystę. Organizmas tiek iš vidaus, tiek iš išorės turi būti nuolat drėkinamas. Kiekvieną dieną rekomenduojama išgerti bent 8 stiklines vandens, kad oda atrodytų spindinti ir sveika. Dėl dehidratacijos oda greitai išsausėja ir papilkėja, o tai dar labiau išryškina raukšles ir kitus senatvės požymius. Kasdien išgeriant pakankamą kiekį vandens, jūsų odos audiniai ir ląstelės atsinaujina, todėl oda atrodo jaunesnė, gražesnė ir sveikesnė.
3. Nepamirškite kokybiško poilsio
Kokybiškas, reguliarus poilsis, tame tarpe, ir miegas – vienas efektyviausių jaunatviškos išvaizdos veiksnių. Kai miegate, jūsų kūnas nuolat išskiria hormonus, kurie skatina ląstelių apykaitą ir atsinaujinimą. Išnaudokite šį laiką savo naudai – būtent tada turėtumėte naudoti senėjimą stabdančias priemones, turinčias veikliųjų medžiagų, tokių kaip retinoidai ir beta hidroksi rūgštys. Tokios priemonės yra ir galingi šveitikliai, ir efektyvūs raukšlių naikintojai. Tačiau atminkite, kad šių priemonių naudojimas padidina jūsų jautrumą saulės šviesai, todėl būkite ypač budrūs ir naudokite kremą nuo saulės.
Norėdami žengti dar vieną žingsnį, apsvarstykite galimybę atnaujinti savo pagalvės užvalkalus į atlasinius. Laikui bėgant, šiurkštesnio audinio, pvz., medvilnės ir pan. medžiagų, užvalkalai gali prisidėti prie kolageno skilimo odoje ir dėl to gali atsirasti raukšlių.
4. Drėkinkite odą
Nors vanduo padeda odai išlikti hidratuotai iš vidaus, taip pat galite jai padėti naudodami tinkamą drėkinamąjį kremą. Sudrėkinta oda ne tik geriau atrodo, bet ir yra kur kas stipresnė bei geriau atsilaiko nuo dirginančių aplinkos veiksnių. Drėkinamieji kremai susideda iš dviejų komponentų, padedančių jūsų odai būti švelnesnei ir elastingai: drėgmę išlaikančių medžiagų, kurios vandenį iš oro pritraukia į odą, ir emolientų, kurie padeda sustiprinti odos lipidų barjerą ir išlaikyti drėgmę. Ne visi drėkinamieji kremai yra vienodi. Norint pasiekti geriausių rezultatų, svarbu naudoti kokybiškus, turinčius daugiau veikliųjų medžiagų produktus, kurie geriau prasiskverbia į odą.
5. Valgykite daugiau augalinio maisto
Mityba, kurios didesnį pagrindą sudaro vaisiai ir daržovės, turi daug privalumų. Šie produktai padeda ilgiau išlaikyti jauną organizmą tiek iš vidaus, tiek iš išorės. Vaisiai ir daržovės taip pat padidina jūsų suvartojamų fitonutrientų kiekį, kurie padeda jūsų organizmui apsisaugoti nuo žalingo aplinkoje esančių laisvųjų radikalų poveikio. Stenkitės, kad jūsų mityba būtų sveika ir subalansuota, kurios pagrindą sudarytų vaisiai ir daržovės, papildyti nesmulkintais grūdais ir sveikais baltymais.
6. Reguliariai mankštinkitės
Reguliarus aktyvumas padeda išlaikyti sveiką svorį ir atrodyti jauniau. Tyrimais įrodyta, kad treniruotės, ypač kardio pratimai, gali sulėtinti ląstelių senėjimo procesą net iki 10 metų. Mankšta taip pat suaktyvina ir kraujotaką, dėl to deguonis ir maistinės medžiagos greičiau ir efektyviau pernešamos visame organizme, o tai tiesiogiai lemia jaunatviškesnę išvaizdą. Negana to, mankšta padeda išlaikyti ir jėgą, ištvermę bei raumeninę masę, kas taip pat gali pailginti gyvenimo trukmę.
7. Laikykitės rutinos
Prevencija yra geriausias vaistas prieš bet kokią ligą ar, šiuo atveju, kelio užkirtimą ankstyvam senėjimui. Gera odos priežiūros rutina turėtų tapti jūsų kasdieniu įpročiu. Pasikonsultuokite su specialistu, kokios odos rutinos jums reikėtų ir kokias priemones jis rekomenduotų. Laikydamiesi rekomendacijų netrukus pamatysite ir akivaizdžius rezultatus.
8. Ribokite alkoholio ir kofeino vartojimą
Alkoholis ir kofeinas daro didelę įtaką mūsų sveikatai ir išvaizdai, todėl šie produktai turėtų būti vartojami itin saikingai. Per didelis kiekis tiek alkoholio, tiek kofeino gali išsausinti odą ir atimti iš organizmo maistines medžiagas.
