Kas gi neturi kompiuterio ar išmaniojo telefono? Jie – mūsų pagalbininkai ir mokykloje, ir namuose, tačiau jei kalti ir dėl akių įtampos bei jos sukeltų negalavimų.
Anot Visuomenės sveikatos biuro specialistų, dažniausia bėda – sausų akių sindromas. Mūsų akys yra nuolat drėkinamos tam tikro drėkinamojo sluoksnio – ašarų plėvelės, kuri saugo akis nuo įvairių infekcijų. Ragenoje atsiradus sausai vietelei, akys iš karto į reaguoja lyg į svetimkūnį – parausta, bijo šviesos, dega.
Tai reiškia, kad žmogaus akys yra nepakankamai drėkinamos, būtent dėl ašarų plėvelės sutrikimo – nepakankamo drėgmės kiekio. Tiems, kurie dirba su kompiuteriais, dažnai žiūri televizorių, dievina kompiuterinius žaidimus, akys sausėja nuo nepakankamo mirksėjimo. Normaliai žmogus mirksi apie 12-15 kartų per minutę, o įsistebeilijus į ekraną mirksime daug rečiau, tad ašarų plėvelė mažiau drėkina mūsų akis.
Nuovargį ir įtampą galima sumažinti atliekant specialius akių ir fizinius pratimus namie, mokykloje ar darbe. Pratimai gali būti atliekami stovint arba sėdint, nukreipus akis nuo ekrano, žiūrint į tolį, ramiai kvėpuojant.
Pratimai akims
Stipriai užsimerkite ir būkite užsimerkus 3–5 sekundes. Pratimą kartokite 6–8 kartus.
Greitai mirksėkite 1–2 minutes.
Žiūrėkite į toli esantį objektą 2–3 sek., tada 3–5 sek. į 30–40 cm atstumu laikomą pieštuką. Kartokite 10–12 kartų.
Užsimerkite ir 1 min. lengvais rankų pirštų judesiais masažuokite akių vokus.
5–10 kartų pakreipkite akis į dešinę, į kairę, į viršų ir apačią. Po to akimis „sukite ratus“ į dešinę ir į kairę pusę.
Išplėskite akis kiek galima labiau ir keletą sekundžių nemirksint žvelkite priešais save. Po to kuo stipriau užsimerkite. Kartokite 5 kartus.
Patarimai, kaip sumažinti kompiuterio įtaką regėjimui bei akių nuovargiui:
Pasirūpinkite geru natūraliu ir dirbtiniu (bendruoju ir vietiniu) apšvietimu.
Naudokite žaliuzes ar užuolaidas, kad kontroliuotumėte saulės šviesos ryškumą patalpoje, kad saulės šviesa neatsispindėtų monitoriaus ekrane.
Nepamirškite, kad ant monitorių ekranų kaupiasi dulkės, todėl jas reikia nuolat valyti drėgna šluoste.
Dirbdami kompiuteriu sąmoningai stenkitės dažniau mirksėti – taip mažinami džiūvimo reiškiniai akies junginėje bei kiti su tuo susiję nemalonūs pojūčiai akyse.
Pertraukų metu pasišalinkite nuo kompiuterio ir nors trumpam užsiimkite visiškai kita veikla, kuri nevargina akių.
Akims be gali svarbi mityba ir tam tikros medžiagos, ypatingai du antioksidantai, vadinami karotinoidais – tai liuteinas ir zeaksantinas.
Jų yra šviežiose daržovėse ir vaisiuose: zeaksantino – salotose, mandarinuose, apelsinuose, brokoliuose, kukurūzuose, špinatuose, kiaušinio trynyje, o liuteino – mėlynėse, brokoliuose, geltonuosiuose pipiruose, mango vaisiuose, špinatuose. Esant liuteino trūkumui, galima vartoti papildų su šiuo antioksidantu.
