Kai ateina šaltasis metų laikas, kartu su juo atkeliauja ir įvairios ligos, kurioms mūsų imuninė sistema turi būti pasiruošusi. Stiprus imunitetas yra svarbiausias ginklas kovoje su virusais ir peršalimais, todėl verta pasirūpinti savo organizmu dar prieš prasidedant ligų sezonui. Vienas iš efektyviausių būdų tai padaryti – išvalyti organizmą nuo toksinų ir suteikti jam naujų jėgų. Štai keletas patarimų, kaip išvalyti organizmą ir sustiprinti imuninę sistemą.
1. Vandens vartojimas
Vanduo yra pagrindinis elementas, padedantis organizmui išsivalyti. Geriamasis vanduo skatina toksinų pašalinimą, gerina virškinimo sistemos darbą ir palaiko odos sveikatą. Kasdien reikėtų išgerti bent 2 litrus vandens, o jei aktyviai sportuojate arba gyvenate karštoje aplinkoje, dar daugiau. Ryte, vos pabudus, išgerkite stiklinę šilto vandens su citrina – tai puikus būdas pradėti dieną ir suaktyvinti medžiagų apykaitą.
2. Sveika ir subalansuota mityba
Mityba yra esminis veiksnys, siekiant sustiprinti imuninę sistemą. Į savo racioną įtraukite daugiau šviežių vaisių, daržovių, pilno grūdo produktų ir sveikų riebalų. Šios maistinės medžiagos ne tik suteiks organizmui energijos, bet ir padės išvalyti organizmą. Vitaminai C, D ir E, esantys citrusiniuose vaisiuose, uogose, riešutuose ir žuvyje, yra ypač svarbūs imunitetui stiprinti. Be to, vengiant perdirbtų maisto produktų, pridėtinio cukraus ir greito maisto, sumažinsite uždegimų riziką ir padėsite organizmui atsinaujinti.
3. Detoksikacinės žolelės ir papildai
Tam tikros žolelės ir natūralūs papildai gali padėti organizmui efektyviau išsivalyti ir sustiprinti imuninę sistemą. Pavyzdžiui, žalia arbata yra puikus antioksidantų šaltinis, kuris padeda pašalinti toksinus. Imbieras, česnakas ir ciberžolė turi priešuždegiminių savybių, kurios stiprina organizmą ir padeda kovoti su ligomis. Taip pat verta apsvarstyti papildus, kuriuose yra probiotikų, nes jie palaiko sveiką žarnyno florą, kuri yra tiesiogiai susijusi su stipriu imunitetu.
4. Fizinė veikla
Reguliari fizinė veikla yra vienas iš geriausių būdų palaikyti organizmą sveiką. Sportas skatina kraujotaką, padeda pašalinti toksinus per prakaitavimą ir stiprina širdies bei plaučių darbą. Fizinis aktyvumas taip pat padeda sumažinti streso lygį, kuris gali slopinti imuninę sistemą. Kasdien pasistenkite bent 30 minučių aktyviai judėti – nesvarbu, ar tai būtų pasivaikščiojimas, bėgimas, joga ar kita jums patinkanti veikla.
5. Kokybiškas miegas
Miegas yra būtinas mūsų organizmo atsinaujinimui ir imuninės sistemos stiprinimui. Nepakankamas miegas gali susilpninti imuninę sistemą ir padidinti ligų riziką. Siekite miegoti bent 7-8 valandas per naktį. Prieš miegą venkite ekranų šviesos, sunkių patiekalų ir streso, kad užtikrintumėte kokybišką poilsį. Taip pat verta pasvarstyti apie miego higienos įpročius, tokius kaip reguliari miego rutina ir malonios, ramios aplinkos sukūrimas miegamajame.
6. Streso valdymas
Stresas turi didžiulę įtaką imuninei sistemai. Ilgalaikis stresas gali susilpninti organizmą ir padaryti jį jautresnį ligoms. Norint išvalyti organizmą ir sustiprinti imunitetą, labai svarbu išmokti valdyti stresą. Meditacija, kvėpavimo pratimai, joga ar tiesiog laikas, praleistas gamtoje, gali padėti sumažinti streso lygį ir palaikyti jūsų psichinę bei fizinę sveikatą.
7. Saikingas saulės poveikis
Nors per didelis saulės poveikis gali būti žalingas, saikingas buvimas saulėje yra būtinas vitaminui D gauti. Šis vitaminas yra svarbus imuninės sistemos veiklai ir gali padėti organizmui kovoti su infekcijomis. Rudens metu, kai saulės šviesos mažėja, verta pasinaudoti kiekviena proga pabūti lauke ir pasimėgauti saulės spinduliais. Jei gyvenate regione, kur saulės mažai, pasvarstykite apie vitamino D papildus.
