Sveika, skaisti ir elastinga oda – daugelio svajonė. Tačiau net brangiausi kremai nebus veiksmingi, jei organizmui trūks pagrindinio grožio šaltinio – vandens. Mūsų oda yra didžiausias organas, ir būtent ji pirmoji parodo dehidratacijos požymius: sausumą, šiurkštumą, pilkumą. Tad kyla klausimas – kiek vandens iš tikrųjų reikia gerti, kad oda išliktų jaunatviška?
Kodėl vanduo toks svarbus odai?
- Vanduo palaiko ląstelių elastingumą ir drėgmę.
- Padeda pašalinti toksinus, kurie skatina odos senėjimą.
- Gerina kraujotaką, todėl oda atrodo skaistesnė.
- Sumažina smulkių raukšlelių atsiradimą, nes gerai sudrėkinta oda ilgiau išlieka stangri.
Kiek vandens reikia gerti?
Nėra vieno universalaus atsakymo, nes poreikis priklauso nuo amžiaus, svorio, fizinio aktyvumo, klimato. Vis dėlto specialistai dažniausiai rekomenduoja:
- 2–2,5 litro vandens per dieną suaugusiam žmogui.
- 30–35 ml vandens vienam kūno svorio kilogramui – tikslesnis būdas apskaičiuoti individualų poreikį.
- Karštu oru ar aktyviai sportuojant vandens poreikis padidėja.
Kaip suprasti, kad vandens trūksta?
- Oda atrodo papilkėjusi, praradusi spindesį.
- Atsiranda sausumas, šerpetojimas.
- Dažniau pastebimos smulkios raukšlelės.
- Jaučiamas bendras nuovargis, galvos skausmai.
Kaip palaikyti drėgmės balansą?
- Gerkite vandenį tolygiai visos dienos metu, ne iškart dideliais kiekiais.
- Įtraukite į racioną vandeningų produktų: agurkų, arbūzų, apelsinų.
- Ribokite kavos ir alkoholio kiekį – jie skatina skysčių pasišalinimą.
- Nepamirškite, kad odos drėkinimui svarbus ir išorinis palaikymas – kremai, serumai, kaukės.
