Oda yra veidrodis to, ką valgome, todėl tinkama mityba gali padėti ne tik pagerinti jos išvaizdą, bet ir išvengti uždegimų bei spuogų. Nors spuogų atsiradimą gali lemti daugybė veiksnių, subalansuota mityba yra vienas iš svarbiausių būdų palaikyti sveiką odą.
1. Riebiųjų rūgščių turintys produktai
Omega-3 ir omega-6 riebalų rūgštys padeda sumažinti užgdegiminius procesus organizme, kurie gali sukelti spuogus. Geriausi šaltiniai:
- Lašiša, skumbrė, tunas
- Linų sėmenys ir chia sėklos
- Graikiniai riešutai
2. Antioksidantų turtingi vaisiai ir daržovės
Antioksidantai kovoja su laisvaisiais radikalais, kurie gali sukelti odos pažeidimus ir užgdegimus. Įtraukite į mitybą:
- Mėlynes, braškes, avietes
- Brokolius, špinatus, kopūstus
- Morkas, paprikas (beta-karotinas padeda regeneruoti odą)
3. Cinko turintys produktai
Cinkas padeda reguliuoti riebalų gamybą odoje ir turi antibakterinių savybių, kurios gali mažinti spuogus. Jo gausu:
- Moliūgų sėklose
- Avinžirniuose
- Riešutuose ir jūrų gėrybėse
4. Probiotikai ir fermentuoti produktai
Sveika žarnyno mikroflora yra glaudžiai susijusi su odos sveikata. Probiotikai padeda palaikyti gerą bakterijų balansą ir mažina užgdegiminius procesus:
- Jogurtas, kefyras
- Rauginti kopūstai, kimči
- Kombuča
5. Maistas, kuriame gausu vitamino A ir E
Vitaminas A padeda regeneruoti odą, o vitaminas E apsaugo ją nuo pažeidimų:
- Saldžiosios bulvės, moliūgas
- Kiaušiniai, kepenys
- Migdolai, saulėgrąžų sėklos
6. Daug vandens ir žolelių arbatos
Dehidratacija gali sustiprinti odos problemas, todėl svarbu gerti pakankamai skysčių. Puikus pasirinkimas:
- Vanduo su citrina ar agurkais
- žalioji arbata (antioksidantai)
- Ramunėlių arbata
