Gimdymas yra vienas gražiausių gyvenimo įvykių, tačiau po jo moterys dažnai susiduria su kūno pokyčiais, kurie gali kelti nerimą. Viena dažniausiai pasitaikančių problemų – suglebęs pilvas. Daugelis moterų pastebi, kad pilvo oda tampa laisva, praranda stangrumą, o pilvo raumenys atrodo silpnesni ir atsipalaidavę. Tai visiškai natūralu po nėštumo, nes kūnas prisitaiko prie pokyčių, tačiau yra būdų, kaip šią problemą sumažinti ir vėl džiaugtis tvirtu ir stangriu pilvu.
Kodėl pilvas suglemba po gimdymo?
- Odos tempimas: nėštumo metu pilvo oda natūraliai plečiasi, kad būtų pakankamai vietos augančiam kūdikiui. Šis procesas gali lemti odos elastingumo praradimą, ypač jei ji buvo ištempta ilgą laiką.
- Pilvo raumenų silpnėjimas: nėštumo metu pilvo raumenys, ypač tiesusis pilvo raumuo (rectus abdominis), gali atsiskirti ir susilpnėti. Ši būklė vadinama diastaze. Kai raumenys yra atsiskyrę, pilvo sritis gali atrodyti suglebusi ar atsipalaidavusi.
- Riebalų kaupimasis: po gimdymo daugelis moterų pastebi, kad pilvo srityje kaupiasi riebalai. Tai natūrali kūno reakcija į hormoninius pokyčius, kurie skatina riebalų kaupimąsi tam tikrose kūno vietose, ypač pilvo srityje.
- Hormoniniai pokyčiai: hormonai, tokie kaip estrogenas, gali daryti įtaką odos elastingumui ir raumenų stangrumui. Po gimdymo hormonų lygis keičiasi, o tai gali prisidėti prie odos ir raumenų pokyčių pilvo srityje.
Kaip sutvarkyti suglebusį pilvą po gimdymo?
Nors pilvas po gimdymo gali atrodyti suglebęs, yra daug būdų, kaip atkurti jo stangrumą. Nereikia skubėti – svarbiausia yra kantrybė, nuoseklumas ir tinkamai pasirinkti metodai.
1. Tinkama mityba
Sveika ir subalansuota mityba yra pirmasis žingsnis siekiant atkurti pilvo stangrumą. Svarbu sumažinti perdirbto maisto, cukraus ir sočiųjų riebalų kiekį, nes jie gali prisidėti prie riebalų kaupimosi pilvo srityje. Į savo mitybą įtraukite daugiau baltymų, sveikų riebalų (riešutai, avokadai, alyvuogių aliejus), daržovių ir vaisių, nes jie padeda palaikyti raumenų tonusą ir odos elastingumą.
Geriausi produktai odos ir raumenų stiprinimui:
- Omega-3 turtingi produktai (riebi žuvis, sėmenų aliejus)
- Maistas, turintis daug kolageno (kaulų sultiniai, želatina)
- Baltymai (liesa mėsa, žuvis, ankštiniai)
- Vitaminai A, C ir E (daržovės, citrusiniai vaisiai, riešutai)
2. Mankšta
Reguliari mankšta yra esminė, norint atstatyti pilvo raumenų tonusą ir sumažinti riebalų sankaupas. Svarbu sutelkti dėmesį į pratimus, kurie stiprina pilvo raumenis, tačiau tai reikia daryti atsargiai, ypač jei turite diastazę.
Rekomenduojami pratimai:
- Kegelio pratimai: tai padeda stiprinti dubens raumenis ir padeda atkurti pilvo raumenų stiprumą.
- Pilvo įtempimo pratimai (vacuum): įkvėpkite, įtraukite pilvą ir laikykite įtemptą kelias sekundes. Tai padeda stiprinti giliuosius pilvo raumenis.
- Šoninės lentos (plank): planko pratimai yra puikus būdas stiprinti visą kūną, įskaitant pilvo raumenis, be didelės apkrovos tiesiai pilvo sričiai.
Prieš pradedant intensyvesnes treniruotes, būtina pasitarti su gydytoju, ypač jei turite diastazę ar kitų po gimdymo likusių sveikatos problemų.
3. Diastazės gydymas
Jei jūsų pilvo raumenys atsiskyrė per nėštumą, reikia imtis specialių priemonių diastazei išgydyti. Lengvi pilvo pratimai, pvz., giluminio pilvo raumenų stiprinimas (kaip minėta „pilvo įtempimo“ pratybose), gali padėti atkurti raumenų vientisumą. Sunkesniais atvejais gali prireikti gydytojo ar kineziterapeuto pagalbos.
4. Odos priežiūra
Suglebusi oda po gimdymo dažnai atsiranda dėl sumažėjusio kolageno ir elastingumo. Galite pagerinti odos būklę, naudodamos specialius kremus ir aliejus, kurie skatina kolageno gamybą ir padidina odos elastingumą.
Naudingi produktai odai:
- Kolageno kremai: Skatina kolageno gamybą ir odos stangrumą.
- Vitaminas E ir alijošiaus gelis: Padeda drėkinti odą ir ją atkurti.
- Kūno šveitikliai ir masažai: Masažuojant odą skatinama kraujo apytaka, o šveitikliai pašalina negyvas odos ląsteles, pagerindami bendrą odos tekstūrą.
5. Nechirurginiai metodai
Jei pilvo odos suglebimas po gimdymo yra labai pastebimas, o mankšta ir mityba nepadeda pasiekti norimų rezultatų, galite apsvarstyti nechirurginius gydymo būdus. Tokios procedūros kaip radijo dažnio terapija ar lazerinės procedūros padeda stangrinti odą, stimuliuodamos kolageno gamybą.
6. Chirurginis pilvo plastikos variantas
Jei pilvas yra smarkiai suglebęs arba turite didelę diastazę, kai kuriais atvejais gali prireikti chirurginės intervencijos, pavyzdžiui, pilvo plastikos. Tai procedūra, kurios metu pašalinama perteklinė oda ir sustiprinami pilvo raumenys. Ši operacija dažniausiai atliekama moterims, kurios po gimdymo neplanuoja daugiau vaikų.
Kada pamatysite rezultatus?
Atstatymas po gimdymo yra ilgas procesas, ir rezultatai gali pasirodyti po kelių mėnesių ar net metų. Svarbiausia – kantrybė ir nuoseklumas. Kiekviena moteris atsigauna skirtingai, todėl neturėtumėte lyginti savo rezultatų su kitų moterų. Reguliari mankšta, sveika mityba ir tinkama odos priežiūra gali padėti atkurti pilvo stangrumą.
