Po įtemptos darbo dienos, ilgos kelionės ar emocijų kupino laikotarpio dažnas iš mūsų grįžta namo su viena mintimi: „noriu tiesiog atsipalaiduoti“. Tačiau ne viskas, ką laikome poilsiu, iš tiesų padeda mūsų kūnui ir protui atsigauti. Scroll’inimas telefone ar foninis televizoriaus žiūrėjimas dažnai tik užglaisto nuovargį, bet nepadeda jo iš tiesų išlaisvinti.
1. Lėtas, sąmoningas judesys – joga, tempimo pratimai ar tiesiog pasivaikščiojimas
Nereikia sporto salės ar valandos treniruotės. Kartais 10–15 minučių tempimo ar lengvų jogos pozų gali nuimti raumenų įtampą, pagerinti kraujotaką ir nuraminti mintis.
Jeigu esate visiškai pavargę – net ir ramus pasivaikščiojimas lauke (be telefono!) gali padaryti stebuklus.
Patarimas: išbandykite „vaikščiojimą be tikslo“ – tiesiog eikite ten, kur traukia akys, ir leiskite protui pailsėti nuo planų.
2. Aromaterapija ir kvapų terapija
Kvapai tiesiogiai veikia mūsų nervų sistemą. Tam tikri eteriniai aliejai gali sumažinti įtampą, nuraminti kvėpavimą, pagerinti miegą ir net pakelti nuotaiką.
Populiariausi aliejai poilsiui:
– Levandos (ramina)
– Citrusiniai kvapai (gaivina ir valo protą)
– Santalmedis, pačiulis (žemina, suteikia stabilumo)
Galite naudoti:
– Difuzorių
– Karštą vonią su keliais lašais aliejaus
– Paprastą servetėlę su užlašintu aliejumi, kurią padedate šalia
Patarimas: vakarais išbandykite „kvapų ritualą“ – tas pats kvapas prieš miegą padės kūnui susieti jį su poilsiu.
3. Veikla, kuri įtraukia: rankdarbiai, skaitymas, rašymas
Kartais atsipalaiduoti padeda ne „nieko neveikimas“, o rami, bet įtraukianti veikla.
Puikiai tinka:
- Mezgimas, siuvinėjimas, piešimas
- Skaitymas knygos, kuri įkvepia arba ramina
- Dienoraščio rašymas – tai būdas paleisti mintis, kurios kaupėsi visą dieną
Net 10 minučių tokios veiklos gali sumažinti kortizolio (streso hormono) kiekį kraujyje.
4. Vandens terapija – šiluma gydo
Karšta vonia arba šiltas dušas – vienas paprasčiausių būdų nuraminti kūną. Vanduo atpalaiduoja raumenis, šiluma gerina kraujotaką, o šiltas garas padeda kvėpavimui.
Pabandyti verta:
- Įberti į vonią jūros druskos ar magnio druskų
- Įlašinti eterinio aliejaus
- Paleisti foninę ramią muziką arba gamtos garsus
Net jei neturite vonios – 10 minučių po šiltu dušu gali veikti stebuklingai.
5. Sąmoningas kvėpavimas arba meditacija
Jei visas pasaulis atrodo per daug – grįžkite prie savo kvėpavimo. Net trumpa sąmoningo kvėpavimo praktika gali nuraminti nervų sistemą ir išjungti streso režimą.
Paprasta kvėpavimo praktika:
👉 Įkvėpkite 4 sekundes
👉 Sulaikykite kvėpavimą 4 sekundes
👉 Iškvėpkite 6 sekundes
👉 Kartokite 1–2 minutes
Taip pat galite naudoti meditacijos programėles (pvz., „Calm“, „Insight Timer“, „Headspace“), kurios padeda atsipalaiduoti su vadovaujamomis praktikomis.
