Cholesterolis yra vienas iš dažniausiai aptarinėjamų sveikatos rodiklių, susijęs su širdies ir kraujagyslių ligomis. Tačiau apie cholesterolį sklando daugybė mitų, kurie dažnai klaidina ir trukdo tinkamai pasirūpinti savo sveikata. Šiame straipsnyje paneigsime 10 populiariausių mitų apie cholesterolio reguliavimą ir paaiškinsime, kaip iš tikrųjų rūpintis savo širdimi.
1. Mitas: cholesterolis yra blogas ir jį reikėtų visiškai pašalinti iš mitybos
Tiesa: Cholesterolis yra gyvybiškai svarbus organizmui. Jis reikalingas ląstelių membranoms, hormonų (pvz., estrogeno, testosterono) gamybai bei vitamino D sintezei. Problema kyla tik tada, kai „blogojo“ cholesterolio (MTL) kiekis tampa per didelis ir pradeda kauptis arterijose.
2. Mitas: aukštas cholesterolio kiekis visada kelia grėsmę sveikatai
Tiesa: ne visada. Cholesterolis skirstomas į:
- MTL (mažo tankio lipoproteinai) – dažnai vadinamas „bloguoju“ cholesteroliu, nes per didelis jo kiekis gali kauptis arterijose.
- DTL (didelio tankio lipoproteinai) – „gerasis“ cholesterolis, kuris padeda pašalinti MTL iš kraujo.
Svarbu įvertinti ne tik bendrą cholesterolio kiekį, bet ir MTL bei DTL santykį.
3. Mitas: tik vyresnio amžiaus žmonėms reikia rūpintis cholesteroliu
Tiesa: cholesterolio lygis gali būti padidėjęs bet kuriame amžiuje, net ir jauniems žmonėms. Genetika, mityba ir gyvenimo būdas lemia cholesterolio kiekį, todėl jį vertėtų stebėti visą gyvenimą.
4. Mitas: visi riebalai kelia cholesterolio lygį
Tiesa: ne visi riebalai vienodi.
- Sotieji riebalai (rasti raudonoje mėsoje, svieste) ir transriebalai (esantys perdirbtuose produktuose) iš tikrųjų gali padidinti MTL lygį.
- Nesotieji riebalai (pvz., avokadai, alyvuogių aliejus, riebi žuvis) padeda sumažinti blogojo cholesterolio kiekį.
5. Mitas: jei jaučiatės gerai, cholesterolio lygis normalus
Tiesa: aukštas cholesterolio lygis dažnai neturi jokių simptomų, todėl jis vadinamas „tyliąja liga“. Vienintelis būdas sužinoti savo cholesterolio lygį – atlikti kraujo tyrimą.
6. Mitas: cholesterolio kiekį galima sumažinti tik vaistais
Tiesa: nors vaistai, tokie kaip statinai, yra efektyvūs gydant labai aukštą cholesterolio lygį, daugelis atvejų gali būti valdomi natūraliais būdais:
- Subalansuota mityba (daugiau skaidulų turinčių produktų).
- Fizinis aktyvumas.
- Svorio kontrolė.
- Rūkymo atsisakymas.
7. Mitas: augaliniai produktai neturi jokio poveikio cholesterolio lygiui
Tiesa: augaluose esantys steroliai ir stanoliai (randami riešutuose, sėklose, avokaduose) gali padėti sumažinti „blogojo“ cholesterolio kiekį, nes blokuoja cholesterolio įsisavinimą žarnyne.
8. Mitas: kiaušiniai didina cholesterolį ir yra kenksmingi sveikatai
Tiesa: nors kiaušiniuose yra cholesterolio, tyrimai rodo, kad saikingas jų vartojimas (1-2 kiaušiniai per dieną) neturi reikšmingos įtakos sveikiems žmonėms. Didžiausią įtaką cholesterolio kiekiui daro ne pats maistas, o sočiųjų riebalų ir transriebalų perteklius.
9. Mitas: tik antsvorio turintys žmonės kenčia nuo aukšto cholesterolio
Tiesa: nors antsvoris didina cholesterolio riziką, ir liekni žmonės gali turėti aukštą MTL lygį dėl genetikos ar netinkamos mitybos.
10. Mitas: vienintelis būdas sumažinti cholesterolį – griežta dieta
Tiesa: cholesterolio reguliavimas apima ne tik mitybą, bet ir visą gyvenimo būdą:
- Aktyvumas: bent 30 minučių fizinės veiklos 5 kartus per savaitę.
- Atsipalaidavimas: streso mažinimo technikos, tokios kaip meditacija ar joga.
- Pakankamas miegas: kokybiškas poilsis padeda reguliuoti hormonų pusiausvyrą.
Kaip iš tikrųjų reguliuoti cholesterolio kiekį?
✅ Valgykite daugiau skaidulų turinčių produktų: avižos, linų sėmenys, obuoliai, brokoliai.
✅ Rinkitės sveikus riebalus: alyvuogių aliejus, riešutai, lašiša.
✅ Mažinkite sočiųjų ir transriebalų vartojimą.
✅ Būkite fiziškai aktyvūs.
✅ Reguliariai tikrinkitės kraujo rodiklius.
