Ar jaučiatės pavargę, dažnai patiriate raumenų mėšlungį ar pastebite suprastėjusią odos būklę? Tai gali būti ženklas, kad jūsų organizmui trūksta svarbaus mineralo. Mūsų sveikata priklauso nuo tinkamos mitybos, o kai kurie simptomai gali signalizuoti apie tam tikrų mineralų deficitą. Šiame straipsnyje aptarsime, kokių požymių neverta ignoruoti ir kaip papildyti organizmą reikalingomis medžiagomis.
Magnis – gyvybiškai svarbus mineralas
Vienas iš dažniausiai trūkstamų mineralų – magnis. Jis atsakingas už daugelį organizmo funkcijų: nervų sistemą, raumenų atsipalaidavimą, kraujospūdžio reguliavimą ir energijos gamybą.
💡 Pagrindiniai magnio trūkumo požymiai:
✔ Nuovargis ir silpnumas
✔ Raumenų mėšlungis, trūkčiojimai
✔ Nemiga ar prastas miegas
✔ Galvos skausmai, migrena
✔ Nerimas, dirglumas
✔ Širdies ritmo sutrikimai
✅ Kaip papildyti magnį?
Magnio rasite riešutuose, bananuose, tamsiai žaliose daržovėse, juodajame šokolade ir avižose. Taip pat galima vartoti magnio papildus, ypač jei aktyviai sportuojate ar patiriate stresą.
Geležis – būtina energijai
Geležis padeda kraujui pernešti deguonį, todėl jos trūkumas gali sukelti rimtų problemų.
💡 Pagrindiniai geležies trūkumo simptomai:
✔ Blyški oda
✔ Nuolatinis nuovargis
✔ Silpnumas ir galvos svaigimas
✔ Trapūs nagai, slenkantys plaukai
✔ Širdies permušimai
✅ Kaip papildyti geležį?
Geležies gausu jautienoje, kepenyse, lęšiuose, špinatuose, moliūgų sėklose. Kad organizmas geriau įsisavintų geležį, valgykite produktus su vitaminu C, pavyzdžiui, citrusinius vaisius.
Cinkas – odos ir imuniteto apsauga
Cinkas dalyvauja daugiau nei 300 organizmo reakcijų, todėl jo trūkumas gali paveikti imuninę sistemą ir odos būklę.
💡 Pagrindiniai cinko trūkumo simptomai:
✔ Lėčiau gyjančios žaizdos
✔ Plaukų slinkimas
✔ Silpnesnis imunitetas
✔ Odos bėrimai, aknė
✔ Apetito praradimas
✅ Kaip papildyti cinką?
Daugiausia jo randama jūros gėrybėse, mėsoje, riešutuose ir ankštiniuose produktuose.
Kalcis – kaulų ir dantų stiprybei
Kalcis yra pagrindinis kaulų ir dantų sveikatos elementas. Jei jo trūksta, gali kilti rimtų problemų su sąnariais ir nervų sistema.
💡 Pagrindiniai kalcio trūkumo simptomai:
✔ Trapūs kaulai, didesnė lūžių rizika
✔ Silpni nagai
✔ Raumenų spazmai
✔ Dantų problemos
✔ Padidėjęs nervingumas
✅ Kaip papildyti kalcį?
Kalcį galite gauti iš pieno produktų, migdolų, brokolių, sūrio ir sardinių. Taip pat svarbu, kad organizmas gautų pakankamai vitamino D, nes jis padeda įsisavinti kalcį.
Kalio trūkumas – pavojingas širdžiai
Kalis reguliuoja skysčių balansą organizme, padeda išvengti kraujospūdžio problemų ir saugo širdies veiklą.
💡 Pagrindiniai kalio trūkumo simptomai:
✔ Raumenų silpnumas
✔ Širdies ritmo sutrikimai
✔ Aukštas kraujospūdis
✔ Padidėjęs nuovargis
✅ Kaip papildyti kalį?
Bananuose, bulvėse, pupelėse, apelsinuose ir jogurte yra daug kalio, kuris padės palaikyti gerą organizmo būklę.
