Žiema daugeliui atneša ne tik šaltį, bet ir nemalonius pojūčius – sausėjančias akis, perštinčią ar „braižančią“ gerklę. Šias problemas dažnai sukelia sausas patalpų oras, šildymas, ilgas laikas prie ekranų ir nepakankamas skysčių vartojimas. Gera žinia – daugeliu atvejų galima padėti sau natūraliais, namuose lengvai pritaikomais būdais.
Kodėl žiemą džiūsta akys ir gerklė?
Dažniausios priežastys:
- sausas oras dėl šildymo
- ilgas darbas prie kompiuterio
- nepakankamas vandens vartojimas
- vėdinimo trūkumas
- dažni peršalimai
Visa tai silpnina natūralią gleivinių apsaugą.
Natūralūs būdai drėkinti akis žiemą
1. Dažnesnis mirksėjimas ir pertraukos nuo ekranų
Dirbant prie kompiuterio:
- mirksime rečiau
- akys greičiau išsausėja
Patarimas: kas 20 minučių nukreipkite žvilgsnį į tolį bent 20 sekundžių (20–20–20 taisyklė).
2. Oro drėkinimas namuose
Optimalus drėgmės lygis – 40–60 %.
- Naudokite oro drėkintuvą
- Padėkite indą su vandeniu prie radiatoriaus
- Dažniau vėdinkite patalpas
Drėgnesnis oras padeda ir akims, ir gerklei.
3. Šilti akių kompresai
Natūralus būdas sumažinti sausumo pojūtį.
- Naudokite šiltą, drėgną rankšluostį
- Uždėkite ant užmerktų akių 5–10 min.
Skatina ašarų liaukų veiklą.
Natūralūs būdai sudrėkinti gerklę
4. Šilti gėrimai be kofeino
Ypač naudingi:
- ramunėlių
- liepžiedžių
- imbiero arbata
Gerkite mažais gurkšneliais, dažnai.
5. Medus – natūralus drėkiklis
- 1 arbatinis šaukštelis medaus
- Lėtai ištirpinkite burnoje
Ramina sudirgusią gerklę ir mažina sausumo jausmą.
6. Garų inhaliacijos
Padeda sudrėkinti viršutinius kvėpavimo takus.
- Karštas vanduo
- Galima įlašinti ramunėlių ar eukalipto (jei neturite alergijos)
- Kvėpuokite 5–10 min.
Atsargiai – ne per karšti garai.
Mityba, kuri padeda gleivinėms
7. Omega-3 riebalų rūgštys
Naudingos:
- riebioje žuvyje
- linų sėmenyse
- graikiniuose riešutuose
Padeda palaikyti akių drėgmę.
8. Pakankamas vandens kiekis
Žiemą dažnai geriame per mažai.
- Bent 1,5–2 litrai per dieną
- Vanduo, žolelių arbatos, sriubos
Ko vertėtų vengti?
Sauso, perkaistančio oro
Ilgo buvimo dūminėse patalpose
Pernelyg karštų gėrimų
Alkoholio (jis sausina gleivines)
Kada reikėtų sunerimti?
Jei sausos akys ar gerklė:
- nepraeina kelias savaites
- stipriai skauda
- atsiranda regėjimo pokyčių ar rijimo sunkumų
verta pasitarti su gydytoju.
