Atėjus šaltajam sezonui ar keičiantis orams, vis dažniau girdime apie peršalimus ir virusus. Norėdami apsisaugoti nuo ligų, žmonės ieško įvairiausių būdų stiprinti imunitetą – pradedant papildais, baigiant liaudiškais metodais. Tačiau dažnai pamirštama, kad stipriausias ginklas prieš ligas slypi pačioje gamtoje. Tinkama mityba gali padėti sustiprinti organizmo apsaugą ir natūraliai sumažinti susirgimų riziką.
Šiame straipsnyje – sveikiausi produktai, kurie natūraliai stiprina imuninę sistemą ir padeda išlikti sveikiems ištisus metus.
1. Citrinos, apelsinai ir kiti citrusiniai vaisiai – vitamino C šaltinis
Vitaminas C – tai bene žinomiausia maistinė medžiaga, stiprinanti imuninę sistemą. Jis padeda organizmui kovoti su infekcijomis ir skatina baltųjų kraujo kūnelių gamybą.
✅ Kodėl naudinga?
- Gerina imuninės sistemos veiklą.
- Mažina uždegimus.
- Skatina greitesnį žaizdų gijimą.
🍋 Ką valgyti?
– Citrinas, apelsinus, greipfrutus, mandarinus, kivius.
– Šviežiai spaustos sultys ar tiesiog vanduo su citrina – puikus rytinis startas.
2. Česnakas – natūralus antibiotikas
Česnakas nuo senovės laikomas natūraliu vaistu. Jame esantis junginys alicinas pasižymi antibakterinėmis ir antivirusinėmis savybėmis.
✅ Kodėl naudinga?
- Stiprina imunitetą ir padeda kovoti su infekcijomis.
- Veikia kaip natūralus antibiotikas.
- Mažina kraujospūdį ir gerina kraujotaką.
🧄 Kaip vartoti?
– Smulkinkite šviežią česnaką ir dėkite į sriubas, salotas ar troškinius.
– Norint maksimalaus poveikio, česnaką geriausia valgyti termiškai neapdorotą.
3. Imbieras – nuo uždegimų ir peršalimų
Imbieras padeda kovoti su peršalimo simptomais, mažina gerklės skausmą ir uždegimą. Taip pat jis pasižymi šildančiomis savybėmis ir stiprina organizmo atsparumą.
✅ Kodėl naudinga?
- Mažina uždegimą.
- Malšina gerklės skausmą ir kosulį.
- Gerina kraujotaką ir stiprina organizmą.
🥄 Kaip vartoti?
– Dėkite šviežią tarkuotą imbierą į arbatą su citrina ir medumi.
– Galite dėti į sriubas, glotnučius ar net padažus.
4. Medus – saldus imuniteto draugas
Meduje gausu antioksidantų ir antibakterinių medžiagų, padedančių stiprinti organizmo atsparumą ir greičiau įveikti peršalimo simptomus.
✅ Kodėl naudinga?
- Ramina gerklę ir malšina kosulį.
- Turi antibakterinių savybių.
- Gerina virškinimą ir suteikia energijos.
🍯 Kaip vartoti?
– Šaukštelį medaus galima valgyti vieną arba dėti į arbatą, košes.
– Puikus derinys su imbieru ir citrina peršalimo sezono metu.
5. Riebia žuvis – omega-3 riebalų rūgštys sveikai imuninei sistemai
Lašiša, skumbrė, silkė ir kitos riebios žuvys turtingos omega-3 riebalų rūgštimis, kurios padeda mažinti uždegimus ir stiprina organizmą.
✅ Kodėl naudinga?
- Mažina lėtinius uždegimus.
- Gerina širdies veiklą.
- Stiprina imuninę sistemą.
🐟 Kaip vartoti?
– Valgykite keptą ar garintą žuvį bent 2 kartus per savaitę.
– Galite vartoti ir žuvų taukus, tačiau natūralūs produktai visada naudingesni.
6. Jogurtas ir rauginti produktai – gerųjų bakterijų šaltinis
Virškinimo sistema glaudžiai susijusi su imunine sistema. Probiotikai – gerosios bakterijos – padeda palaikyti sveiką žarnyną, kuris atlieka itin svarbų vaidmenį kovojant su ligomis.
✅ Kodėl naudinga?
- Stiprina imunitetą.
- Gerina virškinimą.
- Padeda greičiau atsigauti po antibiotikų vartojimo.
🥛 Kaip vartoti?
– Rinkitės natūralų jogurtą be pridėtinio cukraus.
– Įtraukite į racioną raugintus kopūstus, kefyrą, kimči ar natūralius raugintus agurkus.
Papildomi patarimai, kad imunitetas būtų stiprus:
- Gerkite daug vandens – tinkamas skysčių balansas palaiko visas organizmo funkcijas.
- Kasdien valgykite kuo daugiau daržovių ir vaisių – tai vitaminų šaltinis.
- Rinkitės spalvingą lėkštę – kuo daugiau spalvų jūsų maiste, tuo daugiau gaunate naudingų medžiagų.
