Ruduo – metų laikas, kuris daugeliui asocijuojasi su spalvingais lapais, jaukiais vakarais su arbatos puodeliu rankoje, tačiau taip pat ir su liūdesiu bei melancholija. Vasaros pabaiga dažnai kelia jausmą, lyg kažkas gražaus baigiasi. Dienos trumpėja, oro temperatūra krenta, o tai gali daryti įtaką mūsų nuotaikai. Tačiau, nors rudens liūdesys yra dažnas reiškinys, su juo galima kovoti. Štai keletas būdų, kaip tai padaryti.
1. Pakeiskite požiūrį į rudenį
Viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl ruduo gali sukelti liūdesį, yra mūsų požiūris į šį metų laiką. Dažnai matome jį kaip laiką, kai viskas lėtai nyksta, tačiau verta pabandyti pažvelgti į rudenį kitaip – kaip į naują pradžią. Tai metas, kai galime sustoti, permąstyti savo tikslus, susikurti naujas rutiną. Galbūt šis sezonas taps puikiu laiku pradėti mokytis naujos kalbos, užsiimti kūrybine veikla ar tiesiog skirti daugiau laiko sau.
2. Daugiau laiko praleiskite gamtoje
Gamta rudenį tampa ne mažiau graži nei pavasarį ar vasarą. Spalvingi medžių lapai, vėsus oras, ramybė – visa tai gali padėti atsipalaiduoti ir pamiršti rūpesčius. Reguliarūs pasivaikščiojimai gamtoje, ypač per pietus, kai saulė dar šviečia, gali pagerinti nuotaiką, nes saulės šviesa skatina serotonino – laimės hormono – gamybą.
3. Skirkite laiko savo pomėgiams
Vienas iš būdų kovoti su rudens liūdesiu – rasti veiklą, kuri jus džiugina ir leidžia atsitraukti nuo kasdienio streso. Tai gali būti skaitymas, piešimas, rankdarbiai, muzikos klausymas ar grojimas, sportas ar bet kas kitas, kas jums teikia malonumą. Svarbu, kad ši veikla taptų jūsų kasdienio gyvenimo dalimi, padėdama išlaikyti teigiamą nuotaiką.
4. Pasirūpinkite savo mityba ir fiziniu aktyvumu
Mūsų fizinė sveikata yra glaudžiai susijusi su psichine būsena. Rudenį svarbu išlaikyti subalansuotą mitybą, kurioje netrūktų vitaminų, ypač D vitamino, kuris padeda kompensuoti mažesnį saulės šviesos kiekį. Taip pat svarbu išlaikyti fizinį aktyvumą – reguliari mankšta padeda ne tik išlaikyti fizinę formą, bet ir gerina nuotaiką, nes skatina endorfinų, natūralių organizmo skausmą malšinančių medžiagų, gamybą.
5. Nebijokite ieškoti pagalbos
Jei jaučiate, kad rudens liūdesys tampa sunkiai pakeliamas, nebijokite ieškoti pagalbos. Kalbėkitės su artimaisiais, draugais, o prireikus – kreipkitės į specialistą. Kartais paprastas pokalbis su artimu žmogumi gali padėti suprasti, kad nesate vieni su savo jausmais, o profesionali pagalba gali suteikti naudingų įrankių, kaip geriau susidoroti su sezoninėmis nuotaikų svyravimais.
