Arbata yra vienas populiariausių gėrimų pasaulyje, vertinamas dėl savo naudos sveikatai. Nors egzistuoja daugybė arbatos rūšių, kurios turi savitų naudingų savybių, kai kurios yra laikomos ypač vertingomis dėl savo poveikio organizmui. Taigi, kokia yra pati sveikiausia arbata? Pateikiame keletą populiariausių sveikatai naudingų arbatų ir jų poveikį organizmui.
1. Žalioji arbata
Žalioji arbata laikoma viena sveikiausių dėl savo didelio antioksidantų kiekio, ypač katechinų. Šios medžiagos padeda kovoti su laisvaisiais radikalais, kurie gali sukelti ląstelių pažeidimus ir prisidėti prie senėjimo bei ligų vystymosi.
Nauda sveikatai:
- Skatina medžiagų apykaitą: tyrimai rodo, kad žalioji arbata gali padėti pagreitinti riebalų deginimą ir yra dažnai rekomenduojama žmonėms, siekiantiems sveikai numesti svorio.
- Palaiko smegenų sveikatą: katechinai turi teigiamą poveikį smegenų funkcijoms, gali padėti palaikyti dėmesį ir atmintį.
- Apsauga nuo širdies ligų: tyrimai rodo, kad reguliariai vartojama žalioji arbata padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir pagerina kraujagyslių būklę.
Kaip vartoti?
Žalioji arbata yra geriausia, kai ji nėra per karšta ir pernelyg stipri. Užpilkite arbatą apie 80 °C temperatūros vandeniu ir leiskite jai pritraukti 2–3 minutes.
2. Imbiero arbata
Imbiero arbata yra puikus pasirinkimas dėl savo stipraus priešuždegiminio poveikio. Ši arbata ypač naudinga žmonėms, kurie kenčia nuo virškinimo problemų arba nori sustiprinti imuninę sistemą.
Nauda sveikatai:
- Virškinimo gerinimas: imbieras skatina virškinimo fermentų išsiskyrimą, padeda sumažinti pykinimą, pilvo pūtimą ir diskomfortą po valgio.
- Priešuždegiminis poveikis: imbiero sudėtyje yra gingerolio, kuris padeda sumažinti uždegiminius procesus organizme ir gali būti naudingas sąnarių sveikatai.
- Imuniteto stiprinimas: imbieras turi antibakterinių ir antivirusinių savybių, todėl ši arbata dažnai rekomenduojama peršalimo sezono metu.
Kaip vartoti?
Paruoškite imbiero arbatą, naudodami šviežiai pjaustytą arba tarkuotą imbierą. Užpilkite karštu vandeniu ir leiskite pritraukti apie 10 minučių, tada galite pridėti šaukštelį medaus ar citrinos.
3. Ramunėlių arbata
Ramunėlių arbata yra žinoma kaip viena geriausių arbatų, padedančių atsipalaiduoti ir geriau miegoti. Be to, ši arbata turi antibakterinių savybių ir gali padėti sumažinti uždegimus.
Nauda sveikatai:
- Padeda atsipalaiduoti ir gerina miegą: ramunėlių arbata turi lengvą raminamąjį poveikį, todėl yra puiki priemonė kovoti su nerimu ir stresu.
- Odos ir virškinimo sistemos sveikata: ramunėlės padeda sumažinti odos uždegimus, taip pat yra naudinga arbata žmonėms, turintiems jautrią virškinimo sistemą.
- Skausmo mažinimas: dėl savo raminančių savybių ramunėlių arbata gali padėti sumažinti mėnesinių ar kitus lengvus skausmus.
Kaip vartoti?
Ramunėlių arbatą rekomenduojama gerti vakare, prieš miegą. Užpilkite ramunėlių žiedus karštu vandeniu ir leiskite pritraukti apie 5 minutes.
4. Matcha arbata
Matcha yra japoniška žaliosios arbatos forma, kuri gaunama iš smulkiai sumaltų arbatos lapelių. Dėl to, kad naudojami viso lapelio milteliai, matcha turi itin daug antioksidantų ir vitaminų.
Nauda sveikatai:
- Didelis antioksidantų kiekis: matcha turi daugiau antioksidantų nei įprasta žalioji arbata, padeda kovoti su oksidaciniu stresu.
- Palaiko energiją ir dėmesį: matcha turi natūralių kofeino ir L-teanino, kurie suteikia ilgalaikę energiją be staigių energijos pokyčių.
- Detoksikacijos efektas: matcha arbata yra puikus chlorofilo šaltinis, kuris padeda organizmui išvalyti toksinus.
Kaip vartoti?
Išsijokite apie pusę arbatinio šaukštelio matcha miltelių, užpilkite šiltu vandeniu ir suplakite, kol susidarys putos. Šią arbatą galima maišyti su augaliniu pienu, kad būtų lengviau ir maloniau gerti.
5. Mėtų arbata
Mėtų arbata yra ne tik gaivinanti, bet ir turi daug sveikatai naudingų savybių. Ši arbata ypač populiari tarp žmonių, kuriems reikia raminti virškinimo sistemą arba mažinti stresą.
Nauda sveikatai:
- Virškinimo gerinimas: mėtos puikiai tinka mažinant pilvo pūtimą, spazmus ir virškinimo sutrikimus.
- Kvėpavimo takų atlaisvinimas: mėtų arbata turi atpalaiduojantį poveikį kvėpavimo sistemai ir gali padėti palengvinti peršalimo simptomus.
- Atpalaiduojantis efektas: mėtų arbata yra gera priemonė atsipalaiduoti po įtemptos dienos ir pagerinti nuotaiką.
Kaip vartoti?
Naudokite šviežias arba džiovintas mėtas. Užpilkite karštu vandeniu ir leiskite pritraukti apie 5–7 minutes.
Kokia arbata pati sveikiausia?
Visos minėtos arbatos turi skirtingų naudingų savybių, todėl pasirinkimas priklauso nuo jūsų poreikių. Jei siekiate pagerinti bendrą sveikatą ir apsaugoti organizmą nuo ligų, žalioji arbata arba matcha gali būti puikus pasirinkimas. Jei norite pagerinti virškinimą – imbierų arba mėtų arbata bus naudingiausia. Ramunėlių arbata puikiai tinka norintiems atsipalaiduoti ir pagerinti miego kokybę.
