Po švenčių daugelis jaučiasi apsunkę – daugiau saldumynų, riebių patiekalų, mažiau judėjimo ir vandens. Gera žinia ta, kad organizmui nereikia drastiškų detoksų – jis geba valytis pats, tereikia jam šiek tiek padėti. Štai kaip tai padaryti saugiai ir veiksmingai.
1. Pradėkite nuo vandens
Po švenčių dažnai būname dehidratavę. Vanduo padeda:
- išplauti toksinus,
- suaktyvinti virškinimą,
- sumažinti pilvo pūtimą.
Patarimas:
Ryte išgerkite stiklinę šilto vandens su citrina (jei skrandis jautrus – be citrinos).
2. Lengvesnis maistas – didelė pagalba
Bent kelioms dienoms rinkitės lengvai virškinamus patiekalus:
- daržovių sriubas,
- garintas ar keptas daržoves,
- avižinę košę,
- virtą žuvį ar kalakutieną.
Venkite riebaus, perdirbto maisto ir cukraus – taip sumažinsite apkrovą kepenims.
3. Daugiau skaidulų
Skaidulos padeda „iššluoti“ žarnyną ir palaiko gerą virškinimą.
Įtraukite:
- obuolius,
- kriaušes,
- avižas,
- linų sėmenis,
- ankštines daržoves.
4. Judėjimas be spaudimo
Po švenčių nereikia maratonų – pakanka:
- 20–30 min. pasivaikščiojimo,
- lengvos jogos,
- tempimo pratimų.
Judėjimas skatina limfos tekėjimą ir padeda greičiau atsikratyti sunkumo jausmo.
5. Žolelių arbatos – natūrali parama
Žolelių arbatos gali švelniai padėti organizmui:
- ramunėlių – virškinimui,
- pipirmėčių – nuo pūtimo,
- pankolių – žarnynui,
- imbiero – medžiagų apykaitai.
6. Sumažinkite alkoholį ir kofeiną
Alkoholis ir per didelis kavos kiekis apkrauna kepenis ir skatina dehidrataciją. Po švenčių verta:
- rinktis žolelių arbatą,
- gerti daugiau vandens,
- kavą riboti iki 1 puodelio per dieną.
7. Kokybiškas miegas – geriausias „detoksas“
Miegant organizmas intensyviausiai atsistato. Stenkitės:
- miegoti 7–8 valandas,
- eiti miegoti tuo pačiu metu,
- vengti ekranų prieš miegą.
Ko vengti?
Specialistai perspėja vengti:
❌ drastiškų badavimų
❌ „stebuklingų“ detoksų
❌ vidurius laisvinančių preparatų be gydytojo patarimo
