1. Pagerina fizinę sveikatą

Ėjimas pėsčiomis yra puikus būdas išlaikyti fizinę formą. Net ir trumpi, reguliarūs pasivaikščiojimai gali padėti sustiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą, pagerinti kraujotaką ir sumažinti riziką susirgti širdies ligomis, diabetu ar net tam tikrų vėžio rūšių. Be to, ėjimas padeda išlaikyti sveiką kūno svorį, stiprina raumenis ir kaulus, ypač kojų ir stuburo srityje.

2. Mažina stresą ir pagerina psichinę sveikatą

Ėjimas pėsčiomis yra ne tik fizinės, bet ir psichinės sveikatos stiprintuvas. Reguliarūs pasivaikščiojimai gali padėti sumažinti stresą, nerimą ir depresijos simptomus. Tai susiję su tuo, kad fizinė veikla skatina endorfinų, vadinamų „laimės hormonais“, išsiskyrimą. Be to, būdamas gamtoje ar tiesiog lauke, žmogus gali atsipalaiduoti, pajusti ryšį su gamta ir atsijoti nuo kasdienio tempo.

3. Padeda koncentruotis ir pagerina kūrybiškumą

Tyrimai rodo, kad ėjimas pėsčiomis gali padėti pagerinti koncentraciją ir kūrybiškumą. Daugelis žymių asmenybių, tokių kaip Steve Jobs arba Aristotelis, buvo žinomi dėl savo įpročio pasivaikščioti, kai reikėjo priimti svarbius sprendimus arba ieškoti naujų idėjų. Ėjimas padeda atsipalaiduoti protui, leidžia jam laisvai klajoti ir atrasti naujų sprendimų.

4. Prieinama ir paprasta veikla kiekvienam

Vienas didžiausių ėjimo pėsčiomis privalumų yra jo prieinamumas. Jums nereikia jokios specialios įrangos, abonimentų ar trenerių – tereikia patogių batų ir noro judėti. Ėjimas yra tinkamas visiems amžiaus grupėms, nes tai yra mažos apkrovos veikla, kuri nekelia didelio krūvio sąnariams ar raumenims. Be to, tai puikus būdas praleisti laiką su šeima ar draugais, derinant naudą su malonumu.

5. Pagerina miegą ir energijos lygį

Reguliarus ėjimas pėsčiomis gali padėti pagerinti miego kokybę. Fizinė veikla padeda reguliuoti miego ciklą, todėl žmonės, kurie daug vaikšto, dažnai geriau miega ir jaučiasi išsipūtę ryte. Be to, ėjimas padeda pagerinti bendrą energijos lygį, nes skatina deguonies ir kraujo cirkuliaciją organizme.

The post Kodėl ėjimas pėsčiomis yra neįvertinta sveikatos paslaptis? appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Kaip vaikščiojimas padeda numesti svorio?

Vaikščiojimas yra mažo intensyvumo aerobinį krūvį suteikianti veikla, kuri gali prisidėti prie svorio mažinimo, jei atliekamas nuosekliai ir derinamas su sveika mityba.

Pagrindiniai vaikščiojimo privalumai metant svorį:

• Kalorijų deginimas: kuo ilgiau ir intensyviau vaikščiojate, tuo daugiau kalorijų sudeginama.
• Riebalų deginimas: vaikščiojimas, ypač ilgalaikis, skatina riebalų deginimą, nes naudoja riebalų atsargas kaip energijos šaltinį.
• Metabolizmo aktyvinimas: reguliarus judėjimas skatina medžiagų apykaitą, o tai padeda greičiau deginti kalorijas net ramybės būsenoje.

Kiek kalorijų sudeginama vaikščiojant?

Sudeginamų kalorijų kiekis priklauso nuo:

• Svorio: kuo didesnis kūno svoris, tuo daugiau kalorijų sudeginama.
• Greitumo: greitesnis vaikščiojimas degina daugiau kalorijų.
• Atstumo: ilgesni pasivaikščiojimai leidžia sudeginti daugiau kalorijų.

Pavyzdys:

• 70 kg žmogus vaikščiodamas vidutiniu tempu (apie 5 km/h) sudegina apie 240-280 kalorijų per valandą.
• Greitesniu tempu (apie 6 km/h) – apie 300-350 kalorijų per valandą.

Kaip efektyviai vaikščioti, norint numesti svorio?

Norint, kad vaikščiojimas padėtų numesti svorio, svarbu laikytis tam tikrų principų:

1. Vaikščiokite reguliariai

• Bent 5-6 kartus per savaitę.
• Rekomenduojama trukmė – 30-60 minučių per dieną.

2. Padidinkite vaikščiojimo intensyvumą

Norint greitesnių rezultatų, galite išbandyti:

• Greitąjį vaikščiojimą: 6-7 km/h.
• Intervalinį vaikščiojimą: kaitaliokite greitą ir lėtą tempą.
• Įkalnės ar laiptų įtraukimas: didina kalorijų deginimą ir stiprina raumenis.

3. Stebėkite žingsnių skaičių

• Tikslas – 10 000–12 000 žingsnių per dieną.
• Naudokite žingsniamačius ar programėles, kad sektumėte savo pažangą.

4. Derinkite su sveika mityba

• Venkite perdirbto maisto ir saldumynų.
• Įtraukite daugiau baltymų, daržovių ir pilno grūdo produktų.
• Ribokite kalorijų kiekį, tačiau išlaikykite subalansuotą mitybą.

5. Stenkitės įtraukti daugiau judėjimo į kasdienybę

• Rinkitės laiptus vietoje lifto.
• Parkuokite automobilį toliau nuo darbo ar parduotuvės.
• Darykite trumpas pertraukas darbe pasivaikščiojant.

Papildoma vaikščiojimo nauda sveikatai

Vaikščiojimas ne tik padeda mesti svorį, bet ir gerina bendrą sveikatos būklę:

✅ 1. Gerina širdies sveikatą

Reguliarus vaikščiojimas padeda sumažinti aukštą kraujospūdį, cholesterolio kiekį ir gerina kraujotaką.

✅ 2. Mažina stresą ir gerina nuotaiką

• Skatina endorfinų („laimės hormonų“) gamybą.
• Padeda sumažinti nerimą ir depresijos simptomus.

✅ 3. Stiprina kaulus ir sąnarius

• Mažina osteoporozės riziką.
• Stiprina sąnarius ir gerina lankstumą.

✅ 4. Gerina miego kokybę

Fizinis aktyvumas, ypač gryname ore, padeda greičiau užmigti ir gerina miego kokybę.

Dažniausios klaidos, kurios gali trukdyti svorio metimui vaikštant

• Per trumpas laikas: jei vaikščiojate mažiau nei 20 minučių, riebalų deginimo efektas minimalus.
• Neužtenka intensyvumo: lėtas tempas gali būti nepakankamas riebalų deginimui.
• Netinkama mityba: be tinkamos mitybos vien vaikščiojimas gali nesuteikti norimų rezultatų.

The post Ar vaikščiojimas padeda numesti svorio? Faktai, patarimai ir nauda sveikatai appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

1. Daugiau vandens.

Vanduo yra būtinas kūno funkcijoms. Pabandykite pakeisti saldžius gėrimus paprastu vandeniu. Pasistenkite išgerti bent 1,5-2 litrus per dieną, kad išlaikytumėte tinkamą hidrataciją.

2. Judėkite daugiau.

Net jei neturite laiko sporto salei, galite pradėti daugiau judėti kasdien. Išeikite pasivaikščioti, pasirinkite laiptus vietoj lifto arba praleiskite šiek tiek laiko tempimo pratimams.

3. Sumažinkite cukraus suvartojimą.

Cukrus yra daugelio perdirbtų produktų sudėtyje, todėl stenkitės rinktis natūralesnius maisto produktus. Sumažinkite desertų, saldžių užkandžių ir gaiviųjų gėrimų kiekį.

4. Valgykite daugiau daržovių.

Daržovės turtingos maistinėmis medžiagomis ir skaidulomis. Stenkitės įtraukti daugiau spalvingų daržovių į savo kasdienį racioną, ypač sezoninių produktų.

5. Miegokite pakankamai.

Kokybiškas miegas yra esminis sveikatai. Siekite miegoti 7-9 valandas per naktį, kad kūnas galėtų tinkamai atsigauti ir sustiprėti.

6. Sumažinkite streso lygį.

Lėtinis stresas gali neigiamai paveikti sveikatą. Išmokite atsipalaidavimo technikų, tokių kaip meditacija ar gilus kvėpavimas. Taip pat galite išbandyti hobius, kurie mažina įtampą, pvz., piešimą ar mezgimą.

7. Valgykite reguliariai.

Praleisti valgymus gali būti pavojinga, nes tai lemia persivalgymą vėliau. Stenkitės valgyti reguliariai mažesnes porcijas, įtraukdami sveikus užkandžius, pvz., riešutus ar vaisius.

8. Sumažinkite druskos kiekį.

Per daug druskos gali padidinti kraujo spaudimą. Pakeiskite ją prieskoninėmis žolelėmis ar natūraliomis alternatyvomis, tokiomis kaip citrina ar česnakas, kad pagerintumėte maisto skonį.

9. Išbandykite sąmoningą valgymą.

Sąmoningas valgymas reiškia, kad turite būti dėmesingi valgant – ne tik ką valgote, bet ir kaip tai darote. Valgykite lėtai, mėgaukitės maisto skoniu ir konsistencija, ir sustokite, kai jaučiatės sotūs.

10. Skirkite laiko sau.

Sveikatingumas prasideda ne tik nuo fizinės, bet ir emocinės sveikatos. Skirkite laiko savo pomėgiams ir atsipalaidavimui, kad geriau pasirūpintumėte savimi tiek fiziškai, tiek psichologiškai.

Pradėti sveikesnį gyvenimą nereikalauja drastiškų pokyčių. Maži kasdieniai įpročiai gali padėti pasiekti ilgalaikius rezultatus ir pagerinti jūsų gyvenimo kokybę.

The post 10 paprastų būdų pradėti sveikiau gyventi šiandien appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.

Pažintiniai maršrutai ne tik paįvairins pasivaikščiojimus

„Vilniaus upės yra vienos esminių miesto ašių, šalia kurių visuomet virė, formavosi gyvenimas. Nepaisant žmogaus rankos, galime džiaugtis, kad jos pasižymi itin turtinga biologine įvairove, kurią siekiame puoselėti jau ne vienerius metus. Tikimės, kad mūsų pristatomi ir laisvai skaitmeninėje erdvėje prieinami pažintiniai maršrutai ne tik paįvairins vilniečių ir miesto svečių pasivaikščiojimus, bet ir padės geriau suprasti, kokį turtą turime savo kaimynystėje. Viskas, ko prireiks, yra mobilusis telefonas ir prieiga prie interneto“, – teigia iniciatyvos organizatorės „Darnu Group“ rinkodaros ir korporatyvinių reikalų direktorė Akvilė Liaudanskienė.

Anot „Darnu Group“ konsultanto upių klausimais Kęstučio Skrupskelio, vaikščiodami maršrutų takais žmonės gali tikėtis ne tik sužinoti, kokios žuvų ir gyvūnų rūšys yra įsikūrusios Vilniaus upėse bei jų pakrantėse, bet ir pamatyti jas gyvai.

Istorinės įdomybės

„Neris ir Vilnia pasižymi gausia žuvų bei paukščių įvairove, kurių didelė dalis yra įtraukta į Lietuvos Raudonąją knygą. Kartu su „Darnu Group“ atlikto kompleksinio Neries tyrimo metu Neryje aptikome net 27 žuvų rūšis, iš kurių 10 yra saugomos. Tuo tarpu Vilnioje žuvų randame iki 25 rūšių, o tarp jų saugomų yra 7. Priklausomai nuo metų laiko, pastarąją upę vaikštinėjant verta įdėmiai stebėti. Pavyzdžiui, įsibėgėjus rudeniui, mieste galime pamatyti neršiančias lašišas – Vilnius yra vienintelė Europos sostinė, kurioje galima išvysti tokį vaizdą. O štai vaikščiojant palei Nerį Vingio parke pakelti galvą būtina ir į medžius. Galbūt nusišypsos sėkmė ir pavyks išvysti čiulbantį kukutį“, – dalinasi ekspertas.

„Darnu Group“ parengtuose maršrutuose pristatomos ne tik įdomybės apie upių bioįvairovę, gamtą, bet ir prie pat ar netoli jų esančias istorines įdomybes.

Nuo senųjų tiltų iki šaudmenų sandėlių

Anot vieno iš maršrutų kūrėjų, istoriko, gido, „Gatvės gyvos“ įkūrėjo Alberto Kazlausko, maršrutai yra tinkami kone kiekvienam. Kadangi fiziškai juos įveikti nesudėtinga, o informacija pateikiama lengva ir žaisminga forma. Maršrutams skirtame polapyje bus galima visą informaciją išgirsti audio formatu. Taip pat kiekvieną faktą lydi ir parengtos užduotys, skirtos žinių pasitikrinimui.

„Nuo senųjų tiltų iki šaudmenų sandėlių, geležinkelių ir kitų įdomybių. Vilniaus upės ir teritorijos šalia jų yra ypatingos tuo, kad jos slepia daug įdomių istorijų. Jas ne visada žinome ar pastebime. Maršrutą palei Neries upę rekomenduočiau tiems, kurie mėgsta daugiau pasivaikščioti, jame objektai išsidėstę didesniais atstumais. Pasakojimas apie Vilnią yra artimesnis istoriniam pasakojimui. Ten daug vienas prie kito išsidėsčiusių objektų, pro kuriuos, tikėtina, yra tikrai ne kartą praėję dauguma vilniečių ir nė nesusimąstę, kiek daug istorijos juose slepiasi“, – pasakoja gidas.

„Darnu Group“ parengti maršrutai yra vieši ir nemokamai prieinami specialiame polapyje https://marsrutai.darnugroup.lt

The post Startuoja nauji pažintiniai maršrutai palei Vilniaus upes: galimybė susipažinti su jų gyventojais ir apylinkių istorija appeared first on PANELĖ - Naujienos, įžymybių gyvenimas, mados, grožio ir stiliaus patarimai, proto ir širdies klausimai, horoskopai.