Net ir aktyviai sportuojantiems, sveika gyvensena besidomintiems žmonėms neretai kyla klausimų sporto bei sveikos mitybos tema. Sveikatingumo klubų IMPULS organizuojamame projekte Sportas keičia! dalyvavę treneriai Marius Bartusevičius ir Artūras Malovas nusprendė su mumis pasidalinti sportinėmis tiesomis, kurios pagelbės žengiant sporto keliu.
Apie didžiausią sportuojančių klaidą. „Didžiausia klaida, kurią daro sportuojantys – persistengimas. Tuomet dingsta ir motyvacija, ir malonumas sportuoti. Su fiziniu krūviu nederėtų persistengti – adekvatus krūvio dozavimas ir tinkamas poilsis sumažina žalos riziką. Neužmirškite savęs apdovanoti ir skirti laiko poilsiui – sportas privalo teikti pasitenkinimą, o ne virsti kančia“, – Artūras Malovas
Apie prieš treniruotę tinkamus vartoti produktus. „Sudėtinių angliavandenių vartojimas prieš treniruotę atitolina nuovargį, padidina ištvermę, suteikia jėgų treniruotės metu. Maždaug 70 procentų valgio prieš treniruotę turėtų sudaryti sudėtiniai angliavandeniai, pavyzdžiui, avižiniai dribsniai, daržovės, saldžiosios bulvės. Prieš treniruotę, kartu su angliavandenių turinčiu maistu būtina vartoti aukštos kokybės baltymus. Baltymai atlieka raumenų sargo funkciją treniruotės metu, neleisdami jiems irti. Prieš treniruotė reiktų vengti paprastųjų angliavandenių vartojimo, nes jie sukelia staigius cukraus kiekio kraujyje pokyčius“, – Marius Bartusevičius
Apie baltyminių produktų svarbą. „ Pagrindinė taisyklė, siekiant keisti maitinimosi įpročius – sveikai ir reguliariai maitintis, skaičiuojant ne kąsnius, bet produktų vertę ir naudą. Netiesa, jog norint priaugti raumenų, būtina valgyti daug riebalų turintį maistą. Norint turėti tvirtą, sveiką kūną, reiktų rinktis daugiau baltymų turinčius produktus“, – sveikatingumo klubų IMPULS treneris Marius Bartusevičius
Apie mitybą trokštant sulieknėti. „ Pagrindiniai mitybos principai norint sulieknėti, yra saikingumas, subalansuota mityba (tinkami produktai ir kalorijų kiekis per dieną). Norint pagražinti kūno linijas, teks iš mitybos raciono išbraukti nemaistingus maisto produktus: miltinius produktus, dauguma konditerijos gaminių, atsisakyti grynojo cukraus, vengti pusfabrikačių. Svarbiausia, kad maiste būtų daug vitaminų ir mineralų, o kiekvieno valgio metu būtų suvartojami aukštos kokybės baltymai“, – Artūras Malovas
Apie vitaminų svarbą sportiojančiam organizmui.„ Kuomet maiste stinga tam tikrų vitaminų bei mineralų, gali sutrikti atskirų organų veikla. Vitaminų ir mineralų poreikis padidėja sergant, sportuojant, dirbant sunkų fizinį darbą, smarkiai prakaituojant. Jeigu vitaminų ir mineralų gaunama nepakankamai, pasireiškia įvairūs medžiagų apykaitos sutrikimai, silpsta imunitetas, organizmas pasidaro neatsparus ligoms, skilinėja oda ir nagai, prastėja sportiniai rezultatai“, – Marius Bartusevičius
Apie atsipalaidavimo svarbą. „Siekiant sportinių tikslų svarbus ir poilsio režimas, todėl derėtų skirti laiko atsipalaidavimui. Pradedančiajam idealiausia sportuoti penkias dienas per savaitę – taip organizmas turės laiko pailsėti ir atsigauti nuo intensyvių treniruočių. Jei sportuojama septynis kartus per savaitę, galimas pervargimas, kuris sąlygos motyvacijos stygių ar net norą visiškai atsiriboti nuo sporto“, – Marius Bartusevičius
Apie raumenų skausmą. „Raumenų skausmas iš tikrųjų yra ganėtinai normalus šalutinis poveikis raumens atkūrimo procese. Vis dėlto skausmas privalo būti adekvatus, neturi būti labai aštrus, diegiantis. Kilus stipriam skausmui gali sumažėti raumens tamprumas, susiformuoti randinis audinys. Pašalinti skausmus galima pasitelkiant mankštą prieš treniruotę bei raumenų atpalaidavimą po jos. Taip pat padeda masažai, šilta vonia, kontrastingos šalto bei karšto vandens srovės“, – sveikatingumo klubų IMPULS treneris Artūras Malovas
Apie sportines rūšis siekiant sumažinti masę. „Sportas nėra privalomoji sąlyga siekiant sumažinti kūno svorį. Sumažinti svorį įmanoma ir nesportuojant, o vien tinkamai maitinantis. Tad bėgimas nėra vienintelis būdas sumažinti kūno masę. Norint pasiekti kūno masės mažėjimą tinka bet koks aerobinis fizinis krūvis (slidinėjimas, bėgimas, važiavimas dviračiu, šiaurietiškas ėjimas, važinėjimasis riedučiais, baidarių sportas ir t. t.). Kardio pratimai vienareikšmiškai geriausias būdas deginti riebalus, be to, jie ne tik mažina masę, bet ir greitina medžiagų apykaitą bei gerina kraujospūdį“, – Artūras Malovas
Apie vandens sportuojančiam pasirinkimą. „Patartina rinktis vandenį, kurio sudėtyje nėra saldiklių. Vandenyje esantys saldikliai sukelia dar didesnį troškulį. Nepatartina vartoti ir izotoninių gėrimų – nors jie gali suteikti energijos, jie nepadeda numalšinti troškulio ir aprūpinti kūno vandeniu“, – sveikatingumo klubų IMPULS treneris Marius Bartusevičius
Apie sporto teikiamą ne fizinę naudą. „Sportas gerina koordinaciją, padeda greičiau sutelkti dėmesį. Pastebėjau, jog sportuojant pagreitėja mąstymas, greičiau priimami sprendimai.Kol esame jauni, nesusimąstome, kaip svarbu lavinti bei saugoti atmintį. Aktyvi fizinė veikla užtikrina gerą atminties darbą vėlesniame amžiuje ir atitolina senatvę“, – Marius Bartusevičius.
