Jaunatviška išvaizda – ne tik genetikos dovana. Didžiulę įtaką tam, kaip ilgai išsaugosime odos stangrumą, plaukų spindesį ir bendrą energiją, daro mūsų kasdieniai įpročiai. Jei norite kuo ilgiau džiaugtis sveiku, gaiviu įvaizdžiu, svarbu laikytis kelių paprastų, bet labai veiksmingų principų.
1. Apsauga nuo saulės – kasdien, visus metus
UV spinduliai yra vienas svarbiausių veiksnių, greitinančių odos senėjimą. Jie skatina kolageno ir elastino irimą, todėl atsiranda raukšlės, pigmentinės dėmės ir odos suglebimas.
Ką daryti: kasdien, net ir debesuotą dieną, naudokite apsauginį kremą su bent SPF 30. Žiemą, kai saulės mažiau, taip pat verta rinktis lengvą dieninį kremą su apsauga.
2. Drėkinimas – iš vidaus ir iš išorės
Viena dažniausių priešlaikinio senėjimo priežasčių – odos dehidratacija. Kai odai trūksta drėgmės, ji praranda elastingumą ir tampa jautresnė aplinkos poveikiui.
Ką daryti: gerkite pakankamai vandens (apie 1,5–2 litrus per dieną), rinkitės drėkinančius kremus su hialurono rūgštimi, ceramidais, alavijo ekstraktu. Nepamirškite ir oro drėkintuvo namuose – ypač šildymo sezono metu.
3. Subalansuota mityba ir antioksidantai
Tai, ką valgome, tiesiogiai atsispindi mūsų odoje ir energijoje. Cukrus, perdirbti maisto produktai ir riebalai spartina uždegiminius procesus, kurie skatina ląstelių senėjimą.
4. Streso valdymas ir kokybiškas miegas
Nuolatinis stresas ir miego trūkumas ne tik blogina savijautą, bet ir pastebimai paspartina senėjimo procesus. Miegant mūsų organizmas atsinaujina, o streso metu išsiskiriantis kortizolis skatina odos plonėjimą ir elastingumo mažėjimą.
Ką daryti:
- Stenkitės kiekvieną naktį miegoti bent 7–8 valandas.
- Įtraukite į kasdienybę atsipalaidavimo praktikų: kvėpavimo pratimus, jogą, meditaciją ar paprastus pasivaikščiojimus gamtoje.
- Raskite laiko mėgstamai veiklai – kūryba, skaitymas ar pokalbiai su artimaisiais gali stebuklingai sumažinti stresą.
