Grožio ir jaunystės išlaikymas yra daugelio moterų siekiamybė. Nors sveika mityba, gyvenimo būdas ir odos priežiūros rutinos atlieka didelį vaidmenį, svarbu atkreipti dėmesį į vitaminus ir papildus, kurie gali padėti išlaikyti odos elastingumą, blizgančius plaukus ir stiprius nagus. Šiame straipsnyje aptarsime pagrindinius vitaminus ir papildus, kurie padeda išsaugoti grožį ir suteikia jaunatviškumo.
1. Kolagenas – odos elastingumui ir stangrumui
Kolagenas yra vienas svarbiausių baltymų, atsakingų už odos elastingumą ir struktūrą. Su amžiumi organizmas gamina mažiau kolageno, o tai sukelia raukšlių atsiradimą, odos suglebimą ir prarandamą stangrumą. Kolageno papildai gali padėti kompensuoti jo trūkumą, stiprindami odą iš vidaus.
Kaip vartoti: rekomenduojama vartoti kolageno papildus miltelių ar kapsulių pavidalu. Jų poveikis dažniausiai matomas po kelių mėnesių vartojimo – oda tampa elastingesnė ir lygesnė.
2. Vitaminas C – antioksidantas, skatinantis kolageno gamybą
Vitaminas C yra galingas antioksidantas, kuris padeda kovoti su laisvaisiais radikalais, skatinančiais senėjimą. Jis taip pat skatina kolageno gamybą ir padeda išlaikyti odos elastingumą bei švytėjimą. Be to, vitaminas C padeda išvengti pigmentacijos problemų ir šviesina odą.
Kaip vartoti: vitaminą C galite vartoti kaip maisto papildą arba tepti odos priežiūros produktus, kuriuose jis yra. Rekomenduojama dozė – nuo 500 mg iki 1000 mg per dieną.
3. Vitaminas E – odos apsaugai nuo senėjimo
Vitaminas E yra dar vienas svarbus antioksidantas, kuris padeda apsaugoti odą nuo aplinkos žalos ir ankstyvo senėjimo požymių. Jis veikia kaip natūralus drėkiklis, padedantis išlaikyti odos minkštumą ir mažinantis smulkių raukšlių atsiradimą. Vitaminas E taip pat gerina odos atsparumą saulės spinduliams ir mažina saulės sukeliamą žalą.
Kaip vartoti: vitaminą E galima vartoti tiek kaip maisto papildą, tiek kaip ingredientą kosmetikoje, kurią tepate tiesiai ant odos.
4. Biotinas (Vitaminas B7) – stipriems plaukams ir nagams
Biotinas yra svarbus plaukų ir nagų sveikatai palaikyti. Jis stiprina plaukus, skatina jų augimą ir mažina slinkimą. Be to, biotinas padeda stiprinti nagus, todėl jie tampa atsparesni lūžinėjimui.
Kaip vartoti: biotino papildai dažnai vartojami kapsulių pavidalu. Rekomenduojama dozė gali svyruoti nuo 2,5 mg iki 5 mg per dieną.
5. Omega-3 riebalų rūgštys – odos drėgmei ir sveikatai
Omega-3 riebalų rūgštys yra būtinos sveikai odai. Jos padeda išlaikyti odos drėgmę, apsaugo nuo sausumo ir mažina uždegimus. Šios rūgštys taip pat padeda sumažinti raukšles ir pagerina odos struktūrą.
Kaip vartoti: omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai – žuvų taukai arba sėklos (pvz., linų sėmenys). Papildus galima vartoti kasdien, siekiant išlaikyti odos elastingumą ir sveiką spindesį.
6. Hialurono rūgštis – odos drėkinimui ir jaunatviškumui
Hialurono rūgštis natūraliai randama organizme ir yra svarbi odos drėgmės palaikymui. Ji pritraukia vandenį ir išlaiko odą stangrią bei sudrėkintą. Hialurono rūgštis taip pat padeda išlyginti raukšles ir suteikia odai jaunatvišką išvaizdą.
Kaip vartoti: hialurono rūgšties papildai gali būti vartojami vidiniu būdu arba tepami išoriškai serumų pavidalu.
7. Vitaminas D – odos sveikatai ir grožiui
Vitaminas D yra labai svarbus ne tik kaulams, bet ir odai. Jo trūkumas gali sukelti odos sausumą, paraudimą ir uždegimus. Vitaminas D taip pat skatina sveikos odos regeneraciją ir gali padėti spręsti tam tikras odos problemas, tokias kaip psoriazė.
Kaip vartoti: vitaminą D galima gauti per saulės šviesą arba vartoti kaip papildus ypač žiemos metu, kai saulės spinduliai yra riboti. Rekomenduojama vartoti nuo 1000 TV iki 2000 TV per dieną.
8. Kofermentas Q10 – ląstelių energijai ir odos atstatymui
Kofermentas Q10 padeda palaikyti ląstelių energijos gamybą ir kovoti su senėjimo požymiais. Šis natūralus antioksidantas yra svarbus odos ląstelių regeneracijai, todėl padeda išvengti raukšlių ir išlaikyti odą jaunatvišką.
Kaip vartoti: kofermento Q10 papildus galite vartoti kapsulių arba aliejų pavidalu, o taip pat naudoti veido kremus, kuriuose yra šio ingrediento.
