Pagurklis, kitaip vadinamas dvigubu smakru, gali būti nemalonus estetinės išvaizdos trūkumas, kurį daugeliui žmonių norisi pašalinti. Nors genetika, senėjimas ir svorio priaugimas dažnai yra pagrindiniai pagurklio atsiradimo veiksniai, yra būdų, kaip jį sumažinti ar net visiškai pašalinti. Reguliari fizinė veikla, veido pratimai ir tinkama mityba gali padėti jums susigrąžinti labiau apibrėžtą žandikaulio liniją.
Štai keletas efektyvių būdų atsikratyti pagurklio:
1. Veido ir kaklo pratimai
Veido ir kaklo raumenų stiprinimas gali padėti sumažinti riebalų kaupimąsi po smakru. Šie pratimai veikia kaklo, žandikaulio ir smakro raumenis, padeda ištempti ir tonizuoti odą, todėl pagurklis tampa mažiau pastebimas.
- Smakro pakėlimai: Atsisėskite tiesiai ir lėtai pakelkite galvą į viršų, žiūrėdami į lubas. Suspauskite lūpas tarsi norėtumėte pabučiuoti lubas ir išlaikykite šią poziciją 5 sekundes. Atlikite 10–15 kartų. Šis pratimas padeda stiprinti kaklo ir žandikaulio raumenis.
- Lūpų tempimas: Lėtai pakelkite apatinę lūpą, stengdamiesi pajudinti apatinį žandikaulį aukštyn. Išlaikykite poziciją 5–10 sekundžių. Šis pratimas padeda stiprinti apatinę žandikaulio liniją.
- Kaklo ištempimai: Atsisėskite ar stovėkite tiesiai, nuleiskite galvą į šoną, lyg norėtumėte prisiliesti ausimi prie peties, ir švelniai pajuskite kaklo tempimą. Atlikite abiejose pusėse. Tai padeda pagerinti kaklo raumenų lankstumą ir tonizavimą.
2. Sveika mityba ir svorio metimas
Vienas iš pagrindinių pagurklio susidarymo priežasčių yra riebalų kaupimasis. Sumažinus bendrą kūno riebalų kiekį, galima pastebimai sumažinti pagurklį. Tai galima pasiekti tinkamai suderinta mityba ir fizine veikla.
- Mažiau kalorijų, daugiau kokybės: Stenkitės vartoti mažiau kalorijų nei sudeginate, tuo pačiu užtikrindami, kad gaunate pakankamai maistinių medžiagų iš sveikų šaltinių – daržovių, vaisių, liesų baltymų, sveikų riebalų ir viso grūdo produktų.
- Hidratacija: Pakankamas vandens kiekis padeda išlaikyti odą elastingą ir sumažina veido patinimus. Dehidratacija gali sukelti odos suglebimą, dėl kurio pagurklis atrodo ryškesnis.
- Sumažinkite druskos vartojimą: Daug druskos gali sukelti skysčių kaupimąsi organizme, dėl ko veidas atrodo labiau patinęs, o pagurklis labiau matomas.
3. Kūno svorio treniruotės
Viso kūno treniruotės, ypač jėgos treniruotės, gali padėti sumažinti bendrą kūno riebalų kiekį, įskaitant riebalus kaklo ir veido srityje. Kombinuojant jėgos treniruotes su kardio pratimais, galima sudeginti daugiau kalorijų ir pagerinti medžiagų apykaitą.
- Kardio pratimai: Bent 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobinės veiklos per savaitę gali padėti sudeginti daugiau kalorijų ir pagerinti bendrą kūno formą.
- Jėgos treniruotės: Tokie pratimai kaip atsispaudimai, pritūpimai ir štangos kėlimai padeda tonizuoti raumenis ir palaiko medžiagų apykaitos aktyvumą netgi ramybės būsenoje.
4. Taisyklinga laikysena
Prasta laikysena gali pabloginti pagurklio išvaizdą. Jei jūsų kaklas ir pečiai nuolat sulinkę, oda gali pradėti slysti žemyn, formuodama pagurklį. Stenkitės laikytis tiesiai, ypatingą dėmesį skirdami kaklo ir pečių išlyginimui. Reguliariai atlikite pratimus, stiprinančius nugaros ir kaklo raumenis.
5. Kosmetinės procedūros
Jei esate pasiruošę investuoti į greitesnius rezultatus, kai kurios kosmetinės procedūros gali padėti sumažinti pagurklį. Populiarios galimybės:
- Ultragarso ar radijo dažnių terapija: Šios procedūros padeda stimuliuoti odos stangrinimą ir kolageno gamybą, kas mažina pagurklio išvaizdą.
- Lazerinės procedūros: Lazeriai padeda skaidyti riebalų ląsteles, o tai gali sumažinti riebalų kiekį po smakru.
- Riebalų šalinimo injekcijos (deoksicholio rūgštis): Tai yra nechirurginė procedūra, kurios metu injekcijos padeda skaidyti riebalus po smakru.
