Žiemą daugelis pastebi, kad net ir būdami namuose jaučiasi pavargę, mieguisti ar prislėgti. Nors dažnai kaltiname trumpas dienas ar vitaminų trūkumą, viena dažniausių, bet nuvertinamų priežasčių – netinkamas apšvietimas namuose. Šviesa tiesiogiai veikia mūsų nuotaiką, energijos lygį ir net miego kokybę.
Kaip apšvietimas veikia mūsų savijautą?
Natūrali dienos šviesa reguliuoja biologinį laikrodį (cirkadinį ritmą). Žiemą jos gauname gerokai mažiau, todėl dirbtinis apšvietimas tampa itin svarbus. Jei jis parinktas netinkamai, organizmas gauna klaidingus signalus – tai ir lemia nuolatinį nuovargį.
1. Per silpnas bendras apšvietimas
Viena dažniausių klaidų – per tamsūs kambariai. Vieno lubinio šviestuvo dažnai nepakanka, ypač žiemą.
Kas nutinka?
- akys greičiau pavargsta
- sunku susikaupti
- atsiranda mieguistumas
Sprendimas:
Naudokite kelių lygių apšvietimą – lubinį, sieninį ir pastatomus šviestuvus.
2. Netinkama šviesos spalva
Šiltos, gelsvos lemputės sukuria jaukumą, tačiau visą dieną naudojamos jos skatina mieguistumą.
Dažna klaida:
- viena šviesos spalva visiems kambariams
Sprendimas:
- darbo ir aktyvioms zonoms – neutrali arba šiek tiek vėsesnė šviesa
- poilsiui – šilta, minkšta šviesa
3. Vien tik lubinis apšvietimas
Apšvietimas tik iš viršaus sukuria šešėlius ir neapšviestas zonas.
Pasekmės:
- erdvė atrodo niūri
- padidėja akių įtampa
- prastėja nuotaika
Sprendimas:
Derinkite stalo, grindų, sieninius ir dekoratyvinius šviestuvus.
4. Per ryški arba akinanti šviesa
Per ryškus apšvietimas gali varginti ne mažiau nei per silpnas.
Simptomai:
- galvos skausmas
- akių perštėjimas
- dirglumas
Sprendimas:
- rinkitės šviestuvus su gaubtais
- naudokite reguliuojamo ryškumo (dimeriuojamas) lemputes
5. Neatsižvelgiama į dienos ritmą
Vakare dažnai naudojame tą patį ryškų apšvietimą kaip ir dieną.
Kodėl tai problema?
- slopinama melatonino gamyba
- sunkiau užmigti
- prastesnė miego kokybė
Sprendimas:
Vakare mažinkite šviesos intensyvumą, rinkitės šiltesnius tonus.
6. Mažai šviesos ten, kur jos labiausiai reikia
Žiemą ypač svarbu tinkamai apšviesti darbo ir skaitymo zonas.
Dažnos klaidos:
- netinkamas stalinės lempos kampas
- per silpna šviesa virtuvėje ar darbo kambaryje
Sprendimas:
Naudokite kryptinius šviestuvus ir užtikrinkite pakankamą apšvietimą konkrečioms veikloms.
7. Nepakankamai išnaudojama natūrali šviesa
Net ir žiemą natūrali šviesa yra itin vertinga.
Ką darome ne taip?
- storos, tamsios užuolaidos
- baldai užstojantys langus
Sprendimas:
- dieną atitraukite užuolaidas
- rinkitės šviesias, pusiau permatomas tekstilės medžiagas
Kaip tinkamas apšvietimas padeda jaustis geriau?
✔ mažina nuovargį
✔ gerina nuotaiką
✔ padeda susikaupti
✔ pagerina miego kokybę
✔ sukuria jaukesnę atmosferą
