Gera kraujotaka – tai mūsų organizmo sveikatos pagrindas. Ji užtikrina, kad deguonis ir maistinės medžiagos pasiektų visus organus, o toksinai būtų pašalinti. Sutrikusi kraujotaka gali lemti rankų ir kojų šalimą, tirpimą, galvos skausmus, energijos trūkumą ar net rimtesnes širdies bei kraujagyslių ligas.
1. Arbatos ir žolelių nuovirai
Žolelės nuo seno žinomos kaip kraujotakos stimuliatorės. Štai keletas veiksmingų augalų, kurie gerina kraujotaką:
🌿 Gudobelė – stiprina širdį, gerina kraujotaką, mažina kraujospūdį.
Kaip vartoti: užplikykite 1 arbatinį šaukštelį gudobelės žiedų ar vaisių stikline verdančio vandens, palikite 10–15 minučių, gerkite po pusę stiklinės 2–3 kartus per dieną.
🌿 Ginkmedis (ginkgo biloba) – gerina kraujotaką smegenyse, padeda nuo galvos svaigimo, gerina atmintį.
Kaip vartoti: galima įsigyti arbatos ar papildų, vartoti pagal nurodymus.
🌿 Arnika – padeda kraujagyslėms, mažina uždegimus, gerina kraujotaką.
Kaip vartoti: arnikos tepalais galima tepti kojas, ypač jei jaučiate sunkumą ar tinimą.
🌿 Kraujažolė – plečia kraujagysles, ramina nervų sistemą.
Kaip vartoti: užplikykite arbatinį šaukštelį kraujažolės, gerkite po 1 puodelį vakare.
2. Citrina ir česnakas – „duetas kraujagyslėms valyti“
Citrinos ir česnako mišinys laikomas vienu populiariausių liaudiškų kraujotakos gerinimo receptų. Jis valo kraujagysles, mažina cholesterolio kiekį, stiprina imunitetą.
Receptas:
- 4 citrinos (su žievele),
- 4 česnako galvutės,
- 1 litras šilto vandens.
Gaminimas:
🔸 Citrinas ir česnakus sumalkite, užpilkite šiltu vandeniu, palaikykite šaldytuve 2 dienas.
🔸 Gerkite po 50 ml ryte, prieš pusryčius.
⚠️ Svarbu: šio mišinio nerekomenduojama vartoti esant skrandžio opoms ar rūgštingumui.
3. Medus ir cinamonas
Medus ir cinamonas – ne tik skanus derinys, bet ir puiki priemonė kraujotakai gerinti. Medus stiprina imunitetą, o cinamonas skatina kraujotaką ir mažina uždegimus.
Receptas:
- 1 valgomasis šaukštas medaus,
- 1/2 arbatinio šaukštelio cinamono.
Sumaišykite ir vartokite rytais prieš valgį. Tai gali padėti reguliuoti cholesterolio lygį ir gerinti kraujotaką.
4. Obuolių actas – kraujagyslių „valiklis“
Obuolių actas nuo seno laikomas liaudies priemone kraujotakai ir virškinimui gerinti. Jis padeda valyti kraujagysles, mažina kraujospūdį, stiprina širdį.
Kaip vartoti:
- 1 valgomasis šaukštas obuolių acto,
- 1 stiklinė šilto vandens,
- 1 arbatinis šaukštelis medaus (pagal norą).
Gerkite rytais ant tuščio skrandžio. Tačiau būkite atsargūs, jei turite skrandžio problemų.
5. Kojas aukštyn – paprastas, bet veiksmingas pratimas
Jei vakare jaučiate sunkumą kojose ar pastebite tinimą, paprasčiausias būdas pagerinti kraujotaką – pakelti kojas aukščiau širdies lygio.
Kaip daryti:
🔸 Atsigulkite ant nugaros, pakelkite kojas ir atremkite jas į sieną.
🔸 Išlaikykite tokią padėtį 10–15 minučių.
Tai suaktyvina veninę kraujotaką, sumažina kojų tinimą ir nuovargį.
6. Kontrastinės vonelės kojoms
Karšto ir šalto vandens kaitaliojimas puikiai tonizuoja kraujagysles ir gerina kraujotaką.
Kaip daryti:
🔸 Į vieną indą įpilkite karšto vandens, į kitą – šalto.
🔸 Kojų pėdas pamerkite į karštą vandenį 3–5 minutėms, po to – į šaltą 1 minutę.
🔸 Kartokite 3–4 kartus.
7. Judėjimas – natūralus kraujotakos draugas
Net ir paprasčiausias pasivaikščiojimas ar lengva mankšta gerina kraujotaką, stiprina širdį ir mažina kraujospūdį.
🔸 Bent 30 minučių kasdien pasivaikščiokite gryname ore.
🔸 Jei dirbate sėdimą darbą, kas valandą atsistokite ir pajudėkite.
🔸 Kojas dažniau sukiokite ratu ar pamiklinkite pėdas – tai gerina kraujotaką, ypač jei linkusios šalti galūnės.
8. Šildantis masažas su aliejais
Masažas sušildo kūną, gerina kraujotaką ir atpalaiduoja raumenis.
🌿 Aliejų mišinys masažui:
- Alyvuogių arba kokosų aliejus,
- Kelios lašai eterinio rozmarinų, mėtų arba levandų aliejaus.
Įtrinkite kojas, rankas ar kaklą šiuo mišiniu ir švelniai pamasažuokite – tai paskatins kraujotaką ir suteiks jaukų šilumos jausmą.
Kada kreiptis į gydytoją?
Jei nuolat jaučiate šaltas rankas ar kojas, spaudimą krūtinėje, galvos svaigimą ar kitus neraminančius simptomus – kreipkitės į gydytoją. Liaudiškos priemonės yra puiki pagalba profilaktikai, tačiau rimtų kraujotakos sutrikimų atveju būtina profesionali medicininė pagalba.
