Ar dažnai pastebite, kad jums šalta net tada, kai kiti jaučiasi patogiai? Jei nuolat jaučiate šaltį, tai gali būti ne tik dėl oro temperatūros, bet ir dėl įvairių organizmo sutrikimų. Nors šaltis gali būti tiesiog individualus pojūtis, kartais jis gali reikšti rimtesnes sveikatos problemas.
1. Geležies trūkumas (anemija)
Geležis yra būtina kraujyje esančiam hemoglobinui – baltymui, kuris perneša deguonį. Kai organizme trūksta geležies, mažėja hemoglobino kiekis, o tai reiškia, kad kūnas gauna mažiau deguonies. Vienas pagrindinių geležies trūkumo simptomų – šaltos rankos ir pėdos, silpnumas, blyškumas ir dažnas nuovargis.
➡ Ką daryti?
✔️ Vartokite daugiau geležies turinčio maisto: raudonos mėsos, špinatų, lęšių, burokėlių.
✔️ Jei reikia, pasitikrinkite geležies lygį kraujyje ir pasitarkite su gydytoju dėl papildų.
2. Skydliaukės sutrikimai
Hipotirozė – būklė, kai skydliaukė gamina per mažai hormonų, gali sukelti šalčio pojūtį. Skydliaukės hormonai reguliuoja medžiagų apykaitą, todėl jų trūkumas lemia lėtesnę kūno temperatūros reguliaciją. Kiti simptomai: svorio padidėjimas, nuovargis, plaukų slinkimas ir sausa oda.
➡ Ką daryti?
✔️ Pasitikrinkite skydliaukės hormonų lygį (TSH, T3, T4).
✔️ Valgykite daugiau jodo turinčių produktų: jūros dumblių, žuvies, joduotos druskos.
✔️ Jei reikalinga, pasitarkite su gydytoju dėl hormonų terapijos.
3. Nepakankamas kalorijų suvartojimas
Jei laikotės griežtos dietos ar negaunate pakankamai kalorijų, jūsų organizmas gali neturėti pakankamai energijos kūno temperatūrai palaikyti. Tai ypač aktualu žmonėms, kurie vartoja mažai angliavandenių ar riebalų.
➡ Ką daryti?
✔️ Subalansuokite mitybą – įtraukite pakankamai baltymų, sveikųjų riebalų ir angliavandenių.
✔️ Venkite per griežtų dietų, kurios gali sutrikdyti organizmo šilumos reguliaciją.
4. Prasta kraujotaka
Jei nuolat šąla rankos ir kojos, bet likęs kūnas jaučiasi normaliai, tai gali būti prastos kraujotakos požymis. Tai gali lemti kraujagyslių susiaurėjimas, arterijų problemos ar net Raynaudo sindromas, kuris sukelia kraujagyslių spazmus šaltyje.
➡ Ką daryti?
✔️ Reguliariai mankštinkitės – fizinis aktyvumas gerina kraujotaką.
✔️ Vartokite kraujotaką gerinančius produktus: imbierą, česnaką, žaliąją arbatą.
✔️ Mūvėkite šiltas pirštines ir kojines šaltuoju metų laiku.
5. Vitaminų trūkumas (ypač B grupės ir vitamino D)
Vitaminas B12 padeda gaminti raudonuosius kraujo kūnelius, o jų trūkumas gali lemti prastą kraujotaką ir šalčio pojūtį. Vitaminas D taip pat svarbus kūno šilumos reguliacijai, o jo trūkumas dažnai pasireiškia šaltuoju metų laiku.
➡ Ką daryti?
✔️ Vartokite daugiau B12 turinčių produktų: mėsos, pieno produktų, kiaušinių.
✔️ Pasitikrinkite vitamino D lygį ir, jei reikia, vartokite papildus.
✔️ Praleiskite daugiau laiko saulėje arba įtraukite į racioną daugiau žuvų taukų ir riebių žuvų.
6. Lėtinis stresas ir nerimas
Stresas ir nerimas gali sukelti kraujagyslių susitraukimą, todėl jūsų kūno galūnės gali jaustis šaltos. Lėtinis stresas taip pat gali turėti įtakos hormonų pusiausvyrai, o tai gali dar labiau sustiprinti šalčio pojūtį.
➡ Ką daryti?
✔️ Praktikuokite atsipalaidavimo technikas: meditaciją, kvėpavimo pratimus.
✔️ Skirkite laiko fiziniam aktyvumui – tai padeda mažinti stresą.
✔️ Užtikrinkite pakankamą miego kokybę.
Kada verta kreiptis į gydytoją?
Jei šalčio pojūtis trunka ilgą laiką ir jį lydi kiti simptomai, pavyzdžiui, nuovargis, plaukų slinkimas, galvos svaigimas ar svorio pokyčiai, verta pasikonsultuoti su gydytoju ir atlikti kraujo tyrimus.
