Varikozinės venos – tai ne tik estetinė problema, bet ir kraujotakos sutrikimas, kuris gali sukelti skausmą, tinimą bei sunkumo jausmą kojose. Nors šią būklę dažnai lemia genetika, ilgas stovėjimas ar sėdėjimas, gyvenimo būdas ir mityba taip pat turi didelę įtaką. Tinkamai pasirinkti maisto produktai gali padėti sumažinti varikozės simptomus ir pagerinti venų būklę. Štai 5 produktai, kuriuos verta įtraukti į kasdienę mitybą.
1. Citrusinių vaisių gausa – kraujagyslėms stiprinti
Apelsinai, citrinos, greipfrutai ir kiti citrusiniai vaisiai yra puikus vitamino C šaltinis. Šis vitaminas būtinas kolageno gamybai, kuris palaiko venų sienelių elastingumą ir apsaugo jas nuo pažeidimų. Be to, citrusiniuose vaisiuose gausu flavonoidų, kurie padeda sumažinti kojų tinimą ir pagerinti kraujotaką.
➡ Kaip vartoti? Gerkite šviežiai spaustas sultis, valgykite citrusinius vaisius kaip užkandį ar dėkite jų į salotas.
2. Grikiai – natūralus kraujagyslių draugas
Grikiai yra viena geriausių maisto produktų kraujagyslių stiprinimui. Juose yra rutino – flavonoido, kuris stiprina venų sieneles ir mažina kapiliarų trapumą. Be to, grikiai turi daug skaidulų, kurios padeda išvengti vidurių užkietėjimo – vieno iš varikozės sunkinančių veiksnių.
➡ Kaip vartoti? Virkite grikių košę, naudokite grikių miltus blynams ar kepiniams.
3. Riešutai ir sėklos – sveiki riebalai kraujotakai gerinti
Migdolai, graikiniai riešutai, chia ir linų sėklos turi daug omega-3 riebalų rūgščių, kurios mažina uždegimą ir padeda išlaikyti venų elastingumą. Magnis, esantis riešutuose, padeda sumažinti raumenų spazmus, kurie dažnai pasireiškia esant kraujotakos sutrikimams.
➡ Kaip vartoti? Įdėkite riešutų į jogurtą, košę ar salotas, vartokite sėklas su glotnučiais ar pabarstykite ant patiekalų.
4. Avokadai – kraujagyslių elastingumui palaikyti
Avokaduose gausu vitamino E, kuris apsaugo venas nuo oksidacinio streso ir gerina kraujotaką. Be to, šis vaisius turi kalio, kuris padeda išvengti skysčių kaupimosi organizme ir mažina kojų patinimą.
➡ Kaip vartoti? Dėkite avokadą į salotas, glotnučius ar tiesiog valgykite su pilno grūdo duona.
5. Česnakas – natūralus kraujotakos stiprintojas
Česnakas ne tik padeda stiprinti imuninę sistemą, bet ir skatina kraujagyslių išsiplėtimą, mažina kraujo krešulių susidarymo riziką bei gerina kraujotaką. Jis taip pat turi priešuždegiminių savybių, kurios mažina venų uždegimą ir tinimą.
➡ Kaip vartoti? Valgykite šviežią česnaką su maistu, dėkite jį į sriubas, padažus ar troškinius.
Papildomi patarimai kovojant su varikoze
Be tinkamos mitybos, svarbu palaikyti sveiką gyvenimo būdą:
✔️ Reguliariai mankštinkitės (ėjimas, joga, plaukimas).
✔️ Venkite ilgai stovėti ar sėdėti vienoje padėtyje.
✔️ Pakelkite kojas aukščiau poilsio metu, kad pagerintumėte kraujotaką.
✔️ Gerkite pakankamai vandens, kad išvengtumėte dehidratacijos.
